خپل زړه او عضلات روغ ساتئ
موږ ډیر د مخه پوهیږو چې د کارتیو تمرین ډیر مهم دی. دا تاسو سره مرسته کوي چې تاسو کولریا وسوځوئ او وزن کم کړئ ، دا ستاسو زړه او عضلات روغ ساتي، او دا تاسو ته انرژي درکوي. همدا رنګه دا کولی شي د سرطان ځانګړي ډولونه ونیسي او یا هم اداره کړي، د شکر ناروغۍ څخه ساتنه وکړي، او د میټابولیک سنډوم څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
حتی دا ټول ګټو پوهیدل دا د پیل کولو لپاره آسانه نه کوي، په ځانګړې توګه که تاسو هیڅکله تمرین نه دی کړی او یا د اوږدې مودې راهیسې تاسو د کارت هڅه کړې.
د کارت نقطه ده، البته، خپل د زړه کچه راټیټ کړئ ترڅو تاسو د سختو او سوځیدلي کالسونو تنفس وکړئ. ستونزه دا ده، چې واقعیا به ناشونې وي، په تېره بیا که تاسو هیڅکله د دې ډول ناخوالو تجربه نه ده کړې.
نو، تاسو په دې لاره کې دغه خنډونه څنګه پیل کړئ؟ د ګام لارښوونې لخوا دا ګام تاسو کولی شئ تاسو سره مرسته وکړي او په کارت کې بیرته ترلاسه کړئ.
د کارتیو سره پیل کول
- هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ - دا د دې لپاره یو خورا مهم کار دی چې هیڅوک غواړي خپل وخت مصرف نشي مصرف کړي. ستاسو لپاره غوره تمرین هغه یو دی چې تاسو به یې کوئ ، نه تاسو چې فکر کوئ تاسو باید وکړئ. چلن یو ښه ځای دی چې پیل یې پیل کړئ ځکه چې دا ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري او تاسو کولی شي په هر ځای کې ترسره کړي. که چیرې چیرې ستاسو لپاره نه وي، هرڅه به تر هغه وخته پورې کار وکړي چې یو ډول دوامدار حرکت وکړي لکه سایکلینګ، تیاری، چلول، هوایی، قطار، د سیړ مزو، رقص، او نور. په دې فکر کېږئ چې هر فعالیت ممکن ستونزمن وي، یوازې یو څه مه کوئ چې دا ځکه چې دا لومړی ځل سخت دی. دا تل اسانه شي.
- یو ساده مهال ویش جوړ کړئ - که چیری تاسو یوازی د پیل پیل یاست، نو تاسو نه پوهيږئ چې ستاسو بدن اداره کول څومره تمرین کوي. که تاسو یو ابتکار یاست، د پیل کولو لپاره یو ښه ځای د 3 ورځو تمرین سره د آرامۍ ورځ سره د منځ کې وي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې تاسو احساس کړئ چې ستاسو بدن څنګه کار کولو ته ځواب ووايي او د کارموندنې مهال ویش سره څنګه پاته کیدی شي. ستاسو بدن بدن ته اړتیا لري، مګر ستاسو دماغ ته هم اړتیا لري.
- د 5-10 دقیقو سره پیل کول د رڼا کارتیا ګرمۍ په تدریجي توګه د زړه د کچې لوړولو لپاره . ډیر سخت یا تیز روان به یوازې دا بد بد احساس کړي.
- د آرامۍ په پرتله لږ وخت ته د خپل رفتار او شدت لوړول) د دې پیسې اخیستل شوي کچې په اړه د 5 یا 5 کچې په اړه یا تاسو د شدت څارنه کولو لپاره د زړه د زړه ارزونه کارولی شئ (او تر هغه وخته چې تاسو آرامۍ کولی شئ لاړ شئ. تاسو چېرې یاست، چیرته چې تاسو یې غواړئ. تاسو کولی شئ یوازې په یو وخت کې د څو دقیقو لپاره تمرین وکړئ، مګر که چیرې تاسو مطابقت یاست نو چټکتیا به بدلون ومومي.
- د هر ورکشاپ پای ته د رڼا کارت سره د نرم ټیټ سره او ستاسو عضلاتو لچکدار ساتل آرام کړئ او عضلات یې تمرکز کړئ.
- هره اونۍ، تاسو د څو دقيقو په اوږدو کې د ورزش کار وخت ته اضافه کړئ تر څو پورې چې تاسو کولی شئ په 30 ساعتونو کې د دوام لپاره د 30 دقیقې لپاره کار وکړو. حتی که تاسو د کار په بدل کې یوازې یو دقیقې زیاتوالی راولی، نو دا بس دی. دا غوره ده چې د تدریجي کار کولو ترسره کولو په پرتله دا ډیره سخته پیل او وروسته پریږدي.
- د فاصله یا رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ . د لمړیو څو اونیو لپاره، ستاسو د کارموندنې او د ودانولو وخت لپاره د تمرکز تمرکز وکړئ. تاسو ډیر وخت لرئ ترڅو خپل سرعت او فاصله باندې کار وکړئ.
- د 4-6 اونیو وروسته، د تمرین بله بله ورځ اضافه کولو سره، خپل سرعت بدل کړئ ، ستاسو سرعت / شدت زیات کړئ، یو نوی فعالیت زیات کړئ او یا د هغه وخت اندازه چې تاسو تمرین کوئ.
د غوره کارونو لپاره لارښوونې
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غوره شوي فعالیت لپاره کیفیت لرونکي بوټان لرئ.
- ورو ورو پیل کړئ ډیر ژر ډیر ژر کولی شي د ټپیانو او بدبختیا لامل شي. هغه څه وکړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره یاست او ورو ورو خپل محدوديتونه په هر ورکشاپ کې بوټوئ.
- نوي فعالیتونه هڅه وکړئ . کله چې تاسو د کار کولو لپاره کارول کیږي، شیان بدل کړئ. د ورته شي کول کولی شي د پلیټونو ، بورونو او ټپیانو المل شي. تاسو شاید د یو ساعت لپاره ورته فعالیت ته دوام ورکړئ، کوم چې سم وي. مګر کله چې تاسو بشپړ کړئ، نو د بورډ لپاره اسانه ده.
- په ورځ کې په منظم ډول ستاسو بدن ته خواړه او د هیدریدل پواسطه د تمرین لپاره تیار شئ .
- که چیری تاسو احساس کوونکی یا ستړی احساس کړی نو د بیا رغونې اضافی وخت واخلئ . هره اونۍ مختلف دی. ځینې وختونه تاسو د نورو په پرتله ډیر انرژي لرئ، نو د هغې سره لاړ شئ او د خپل بدن لپاره کوم څه ته اړتیا لرئ.
- د دې هکسونو هڅه وکړئ ترڅو خپل کارونه ډیر شدید او اغیزمن کړي.
څومره سخت کار کوئ؟
کله چې کارت کولی شئ، تاسو باید پوه شئ چې ستاسو د شدت څارنه څنګه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اغیزناک ډول کار کوئ.
تاسو کولی شئ دا په مختلفو لارو ترسره کړئ:
- د خپل هدف د زړه د کچې د زون څخه کار اخیستل - ستاسو د THR حسابولو سره، تاسو د زړه د څارنې مانع کارولو لپاره د زړه د شرح تعقیبولو لپاره کار کولی شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زړه په زړه پورې شرحه زون کې پاتې یاست.
- پیژندل شوی اضافی - تاسو کولی شئ په خپل څارنه کې د خپل احساس احساس وکړئ، دا د 1 څخه تر لسو پورې درجه بندي کولی شئ. یو منځنی کارکونکي باید تاسو د 5 یا 6 کچې په اړه، تاسو ته لکه د ورزش تجربه کوي مګر نه ستاسو د آرامۍ زون.
- د ټاک ټسټ - دا یو ساده دی - که تاسو تمرین کوئ په اسانۍ سره خبرې کولی شئ، تاسو ممکن ممکن سخت کار وکړئ. که تاسو په لنډه جملو کې خبرې کولی شئ، نو تاسو په یو منځنی رفتار کې یاست. که تاسو تنفس یاست نو تاسو د آرامۍ زون څخه ښه یاست. دا سمه ده که تاسو د منځګړیتوب زده کړې کوئ، مګر تاسو نه غواړئ خپل ټول ورزش په دغه کچه ولګوو.
مختلف ډول به ستاسو بدن او ستاسو ذهن په چیلنج سره ساتل کیږي، نو د ابتدايي کنډک دوره) د نږدې شپږو اونیو کارمندانو (وروسته، ستاسو د ورزش شدت او وخت توپیر کوي. هر اوونۍ، اوږد، ورو ورو ورزش وکړئ - د 45 دقیقې لپاره ستاسو د THR په آخر کې او یو لنډ - 20-30 دقیقې ستاسو د THR په پای کې. ستاسو د کاري ورکشاپونو کېدای شي ستاسو د THR په منځ کې له 30 څخه تر 45 دقیقو پورې وي.
که څه هم تاسو پیل کوئ، دا ساده وساتئ. تاسو د یو کارت لپاره د کارت د کارت د ترلاسه کولو لپاره چل نه یاست. ډیر سخت سخت کولی شي تاسو بدبختانه کړي او هیڅوک یې نه خوښوي. خپل ځان ته د هغه څه کولو اجازه ورکړئ چې ستاسو بدن، او ستاسو ذهن، لپاره چمتو دی. په یاد ولرئ، تاسو باید هغه ځای پیل کړئ چې تاسو یې یاست، نه چېرې تاسو غواړئ.