خلک ښه پوستکي عضلات خوښوي. عضله د غوټکي تڼۍ په شاوخوا کې عضلات دي او هغه کسان چې د واشبورډ د ګوتو لید ته منسوب وي. خلک مینه لري چې د غوږ غوښې نفرت وکړي، او نرم یا غوړ شوی "abs" ښیي چې دا لاړ شوی. دا هغه څه دي چې د یوه ښه څاڅکي شپږ پوسته یا د فلیټ انتونو یوه نرمه برخه جوړوي.
تاسو باید دا دوه شیان ترسره کړئ ترڅو ښه ښکلی وپوښتئ:
- د غوټی غوړ له لاسه ورکوی
- د عضلاتو لوړول
برسېره پردې، د ورزشکارانو او ورزشکارانو خلک د پلونو او شاوخوا شاوخوا عضلاتو کې ځواک ته اړتيا لري - په سمه توګه په شا او خوا کې په اغېزناکه توګه په خپل ورزش کې ترسره کوي. حتی د سپورت لوبې هم د قوي اصلي عضلاتو څخه ګټه اخلي، کوم چې د شیدو پلویان شامل دي.
د ودانولو تمرینونه او د شیدو پیاوړتیا
لومړی پوهیدل دا دی چې تاسو باید د غوږو غوړ د ماښام تمریناتو سره نښه نکړو. هو، دا لیوالتیا ده چې فکر وکړو چې دا څنګه کار کوي، مګر تاسو به د ټولو وزنونو د وزن ضایع کولو لپاره غوره وي، چې دا به په اتومات ډول د قطار څخه کموالی څخه راوباسي. د بدن په ساحه کې د موقعیت کمولو هڅې د تګ راتګ لاره نه ده.
دویمه، تاسو باید تل هغه تمرینات ونه کړئ چې په نښه شوي عضلې عضلات یې په نښه کوي. ډیری تمرینونه شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ چې د غیرت قرارداد قرارداد وکړئ او دوی په کلک ډول کار وکړئ. بشپړ بدن، د مرکب تمرینونه لکه د واټونو او سایټونو ښه مثالونه دي او دوی د وزن په شاوخوا کې د ضایع لپاره مهم تمرینونه دي.
10 ستاسې د سترې اختیاري درک کولو تمرینونه
تاسو د دې 10 تمریناتو څخه ښه نه شئ کولی کله چې په غسل باندې تمرکز وشي.
- آفتونه : تاسو کولی شئ د تمرین بال یا فرش چټۍ کې کرونټ ترسره کړئ.
- سایټ اپ : ایا سمه لار کېږه او دوی خطرناک نه دي. لاسونه د غاړې تر شا مه نیسي. د مخ په وړاندې یې تیری کړئ او یا په ګوتو کې یې د پښو ته ووبئ. غوږونه په 45 درجې زاویه کې بند کړئ.
- د بايسکل بحران : څېړنه وايي چې د فرش تمرين د ريټس د ايډومينوس عضلاتو لپاره تر ټولو غوره تمرين دى.
- د کپتان څوکۍ / د پښو پیژندل : د وزن لرونکي اغیزې لپاره د کپتان د سر وسایل یا کڅوړی بار استعمال کړئ.
- د چلولو رولونه
- د فوټبال رولونه : د دې خوځښت لپاره بال کارول او تمرین کړئ چې د ریټیس امومینین عضلات هدف کوي.
- ضرب الفتونه : د وینډوز تمرین د بدن ثبات په راوستلو کې د پیډینالیزم انکشاف کوي.
- Squats : د سټیټ یو درجن ډیری توپیرونه شتون لري. هغوی په خپلو روټرو کې ګډ کړئ ترڅو ستاسو بدن بدن ته په نویو لارو کې ننګونه وکړي.
- په قطارونو باندی بوخت دي : د دې تمرین لپاره ډومبیلونه وکاروئ کوم چې د شا او خوا کار کوي.
- د کیبل شوي قطارونه : د کیبل ماشین ستاسو ملګرتیا د دې تمرین سره.