زده کړه وکړئ چې څنګه نور کلوريز وسوځوئ
کله چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره راځي نو میټابولیزم زمونږ په بریالیتوب کې یو مهم فاکتور دی. زموږ بدن د کار لپاره یو مشخص اندازه کلور ته اړتیا لري، مګر پورته یې پورته لاړ شئ او تاسو وزن ترلاسه کړئ. که چیرې تاسو د دې لاندې لرې لاړ شئ، نو تاسو کولی شي د میټابولیزم سیسټم نور هم وخورئ ځکه چې بدن د لوږې مودې ته ځي.
پوښتنه دا ده، تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم څنګه بدلون ومومي او د هغه د سرعت لپاره یو څه لاره شته؟
د میټابولیزم اساسات
میټابولیزم هره ورځ د انرژۍ ټول لګښتونه یوازې یوه برخه ده. د انرژۍ ټول لګښت لګښت د مختلفو برخو څخه جوړ شوی دی، په شمول:
- 60٪ - د Basal Metabolic Rate یا BMR
- 30٪ - تمرین او فزیکي فعالیت
- 5-10٪ - د غذایی توکیو تاثیرات ، کوم چی ستاسو بدن د خوړو د هضم لپاره ستاسو کیلوری ته سوځی
په دغو بیلابیلو سیمو کې وګورئ، آیا تاسو کولی شئ ځینې ځایونه وګورئ چېرته چې تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم زیات کړئ؟ لاندې ځینې نظریات دي چې تاسو یې څنګه کولی شئ.
ستاسو میټابابیزم څنګه بدله کړئ
- ډوډۍ خورئ - کله چې تاسو په سهار کې اوریدل، تاسو په ډیر وخت کې نه خوري. د دې خواړو غل کول پدې مانا دي چې تاسو خپله ورځ د میټابولیزم سره پیل کړې چې دا لا دمخه لرې ده.
- د خپلو فعالیتونو سره سم ډوډۍ وکړئ - که تاسو د ورځې په اوږدو کې ستاسو ډیر فزیکي فعالیت ترسره کوئ، ناسته وکړئ او خپل لوی خواړه وخورئ نو تاسو د هرڅه ترسره کولو لپاره پوره انرژي لرئ.
- له غذا څخه د ډډه کولو څخه ډډه وکړئ - په یاد ولرئ، د میټابولیزم مساوی برخه د خواړو ترمامیته اغیزه ده. د ورځې په اوږدو کې ډیر وخت کول کولی شئ د وينې شکر په داسې حال کې وساتو چې حتی په کچه کې یې وساتي. کله چې تاسو ډیر وږی وای، نو کیدای شي تاسو د لوږې له لوږه ډډه وکړئ.
- د تمرین پرته پرته له غذا څخه ډډه وکړئ - په غذا کې والړ ممکن د وزن له لاسه ورکولو کې ستاسو لومړی ګام وي ، مګر پرته له تمرین پرته غذا ستاسو د میټابولیزم فشار ماتوي. د تغذیه برتانیا ژورنالیستان کې د یوې مطالعې مطابق، د خوړو محدود کول کولی شي د میابابولوزم فشار 20٪ ته ورسوي. یو تیوری دا دی چې کله موږ خواړه وینو، موږ عضلات او غوښه له لاسه ورکړو. ځکه چې عضلات خورا میټابولیک فعال دی ، له لاسه ورکوي چې قیمتي نسج د میټابولیزم سست کولی شي او د وزن زیاتوالي سبب کیږي. په واقعیت کې، دا یوازې یو بل دلیل دی چې تل د تل لپاره د خواړو پریښودلو څخه ډډه وکړي او د روغتیا په برخه کې د زده کړې په اړه نور ډیر تمرکز وکړئ .
- آیا ستاسو کارت - کارتیو ستاسو د میابابولیزم بیاکتنې لپاره اړین دی. د سپورټ تغذیه او تمرین میټابولیزم په نړیواله ژورنال کې ، په هره غونډه کې د نارینه او ښځو یوې ډلې د اونۍ له 20 څخه تر 45 دقیقو لپاره د 3-5 ورځو لپاره کار اخیستل، په منځني منځ کې کار کول. د 16 اونیو د څیړنې په پایله کې میرمنو خپل منځابابیزم د منځني ډول 129 کیلوری په واسطه لوړ کړ، پداسې حال کې چې نارینه د 174 کیلوری په واسطه تیریدل. د کارت سره د پیل کولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
- وزن پورته کړئ - موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره اکثرا په کارت کې تکیه کوو مګر د ځواک روزنه یوازې مهم ده. په یاد ولرئ، عضلات د چټکو څخه ډیر فعال دي، نو له دې امله چې تاسو ډیر وي، ستاسو میټابولیزم لوړ به وي. په واقعیت کې، د اپل فیزولوژیو په ژورنال کې خپره شوې یوه موندنه وموندله چې زاړه نارینه او میرمنو د 6 میاشتو پیاوړتیا وروسته وروسته د 100 کالیو په وسیله خپل میټابولیزم ته وده ورکړه. د خپل کارت سره ګډ کړئ، او تاسو کولی شئ پرته له کوم بل بدلیدلو څخه هره ورځ 200-300 کیلوری سوځول. د ځواک روزنې لپاره د پیل کولو په اړه نور معلومات وګورئ .
په ټولو کې لوی خبر دا دی چې تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم بدل کړئ. حتی کوچني بدلونونه - هره ورځ په لاره کې ځي، ستاسو د میز څخه ډیری وختونه اخلي، په منظمه توګه خوري، او د ساده ځواک پروګرام معرفي کول - یو توپیر رامنځته کولی شي.
په حقيقت کې، دا روښانه ده چې د خوړو ورکولو، د وزن د لاسه ورکولو لپاره تر ټولو مشهور ميتود ښايي تر ټولو ناوړه وي. دا پدې مانا ده چې تاسو بله ورځ مصرف نه کوئ چې بې برخې پاتې یا د خوړو محدود کول. خپل ځان د خوړو له جال څخه پاک کړئ او تاسو کولی شئ د ښه لپاره وزن له لاسه ورکړو .
سرچینې:
> هینټر، جی آر، ګالزینسټین CJ، ساحې DA، او ال. د مقاومت روزنه په لوی لویانو کې د انرژۍ ټول لګښتونه او د وړیا ژوند فزیکي فعالیت زیاتوي. J Appl Physiol. 2000 سپتمبر 89 (3): 977-84.
کراوز، لی. میټابولیزم میکانیزم: واقع یا فکشن؟ . د ایډی فټیوټ ژورنال، جلد 8، نمبر 6.
پوټیتیرګر، جے، کریکر ای پی، یعقوبسن ډیز، ای ایل ایل. د 16 میاشتو تمرین وروسته د وزن د میندوابول کچه او فرعی اکسیډریشن کې بدلونونه د وزن په عمر لویانو کې. د جې سپورټ نیټ عملی مشاب. 2008 فبروري؛ 18 (1): 79-95. ، 18، 79-95.