دا به زما په خوښه وي چې تاسو ته ووایاست چې د ډیرو ګټو په منځ کې، Pilates په نړۍ کې ترټولو ښه وحشی سوځیدلی تمرین دی، او تاسو ټول باید پیل پیل کړي او تاسو به پامه نه وي چې څه څه. دا دومره قضیه نه ده. Pilates کیدای شي د ټوله غوړ د سوځیدنې د کار کولو پلان برخه وي، مګر یو څو نور عناصر باید د غوره اغیزمنتوب لپاره وي.
د کار کولو سوځیدنه څومره سوځوي پر دې پورې اړه لري چې دا څومره بریښنا ترلاسه کوي. موږ خپل انرژی د خوړو څخه د خوړو څخه ترلاسه کوو. که چیرې موږ کلاتوري لرو چې په کار یا په ژوند کې پروسو کې نه سوځول شوي، موږ دوی د چربی په توګه ساتو. که ستاسو کارکونکي ستاسو په پرتله زیات اخیستل شوي کیلوری ته اړتیا ولري، ستاسو بدن به ستاسو د ورزش د تیلو لپاره د غوړ سوځوي.
د شیدو سوځولو او پیلوټونو
د Pilates د کارموندنې د چټک سوځیدنې احتمالي زیاتوالي لپاره شته الرې شتون لري. د سرعت سرعت چې تاسو یې معمول کوئ، د تجربې ستونزې، او د ورزش موده د نور کلوریز سوزولو او تاسو د وینې سوځیدنې مرحله ته نږدې کېږدئ. د وزن د ضایع کیدو په لور د Pilates د کار کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات زده کړئ:
د وزن ضایع د تمرینونو تمرینونه: ځواک او کارت
د امریکایی کالج د سپورټ د طب (ACM) په وینا، په هره اونۍ کې له 150 څخه تر 250 دقیقه د منځني شدت تمرین به د وزن ضایع ته وده ورکړي. په کلني توګه د پام وړ وزن ضایع په هره اونۍ کې په 250 دقیقو کې واقع کیږي.
دا کېدای شي په هره اونۍ کې له څلورو څخه تر پیلوټ سیشنونو پورې وي. په هرصورت، دا غونډې باید د لوړ شدت سره سم تاسو ته د پام وړ غوړ سوځولو لپاره اړتیا لوړه کچه ولري.
یوه ښه حل لاره داده چې په اونۍ کې ستاسو د کارت، قوت او نرمۍ روزنې مخلوط ترسره کړئ. دا ترکیب د ټول فزیکي او وزن ضایع کولو لپاره غوره غوره ګڼل کیږي.
Pilates د پروګرام وزن منځنی وزن / د لچک وړتیا برخه ده. او Pilates د هغه لپاره غوره دی.
د ایربیک ورزش
د ورزش پروګرام ته د ایربیک (کارتیو) ورزش کولو له نظره ډار مه کوئ. تاسو کولی شئ د هر ډول فعالیتونو سره پیل وکړۍ چې ستاسو د زړه اندازه د دوامداره مودې لپاره ساتي. تاسو کولی شئ د یو چلن پروګرام سره، رقص، جاجګنګ، تیاری یا د نورو تفریح فعالیتونه پیل کړئ. که تاسو د کومې کارتې تمرین یا څه ډول پیل کولو په اړه باوري نه یاست، نو د دې په اړه نور ولولئ چې کوم کارت شتون لري .
نو تاسو څومره څومره کارت ته اړتیا لرئ؟ امریکایانو لپاره فزیکي فعالیت لارښوونې وړاندیز کوي چې په اونۍ کې 2.5 ساعته منځني هوایی (کارتیو) تمرین یا 1.25 ساعته د لوړ شدت کارت کې. د Pilates او د رژیم د روزنې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ:
د Pilates سره د کراس روزنې
Pilates او Interval Training
په پیل کې پیل کړئ
د نمونې سوځیدنې د تمرین تمرین لاندې پروګرام به تاسو ته 2.5 ساعته منځنۍ کارت او لږترلږه دوه ساعته د روزنې روزنه درکړي. دا به تاسو ته د ACM لخوا سپارښتنه شوي لکه څنګه چې سپارښتنه د وزن له لاسه ورکولو زون کې د 250 څخه زیات دقیقه وزن کې درکوي) مخ پاڼه وګورئ (. البته، تاسو کولی شئ چې ستاسو د بدن او شیشې لپاره سم سمبال کړئ او میتود کولی شئ، او د مناسبو شدتونو کچه لوړه کړئ.
د نمونې د وینې سوځولو تمرین پروګرام
لومړی ورځ: Pilates 40 - 60 دقیقې، کارت 30 دقیقې
دوهمه ورځ: کارتیو 30 دقیقې
درېیمه برخه: پیلوټ 40 - 60 دقیقې
ورځ 4: کارتیو 30 دقیقې
ورځ 5: کارتیو 30 دقیقې
ورځ 6: Pilates 40 - 60 دقیقې، کارتیوس 30 دقیقې
اوومه ورځ: آرام ورځ یا د یوې یادې ورځې لپاره چمتو کول
په پیل کې پیل کړئ
د Pilates د ورکشاپ لارښوونه ومومئ
د تمرین لوستل وساتئ
د غذا او وزن ضایع کول
د تمرین او چټک سوځولو په اړه یوه مقاله به د غوړ سوځیدلو مساوي نیمایي برخه پرته پرته بشپړه نشي: تاسو څه شی خوري. غذا او تمرین یوځای کیدل د وزن ضایع کول - ټول وروسته، تاسو کولی شئ په ټوله نړۍ کې ټول کارتیو او Pilates ترسره کړئ او که تاسو ټول کلورینونه وخورئ وزن یې له السه ورکړئ.
دلته ځینې منابع دي چې ستاسو د وزن د ضایع کولو پروژې د غذايي برخې سره مرسته کوي:
روغتیایی ژوندانه د وزن ضایع کول
د فایل سوځیدلو Pilates DVDs
د Pilates DVDs هم شته چې د غوړ سوځولو تمرکز کوي. دوی هم، معمولا د ګډ کارت او د Pilates فعالیتونه .
د مټ د سوځیدلو Pilates DVD په اړه قیمتونه پرتله کړئ
د غوړ د سوځولو لپاره نور مشوره
- د وزن د روزنې سره د وینې سوځول
- د رنځونو سره سوځیدلی وینه
- د چلن سره سوځیدلی موټ
- د یوګا سره سوځیدلی موټری
- د تمرين سره د سوځيدنې غوښه
سرچینې :
> د جسماني فعالیت او د وزن ضایع کولو په اړه د ACSM موقف موقف، ACSM آنلاین.
CDC. د ټولو لپاره فزیکي فعالیت. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> د روغتیا او بشري خدماتو متحده ایاالتو ریاست. د امریکایانو لپاره د جسمانی فعالیت لارښود. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.