بیرته ستاسې د بدن ترټولو ښه برخه کیدی شي که تاسو پوهیږئ چې څنګه د کار کولو مناسب ګام پورته کول . دا یوازې لږ ځینې کار کوي نه کوي او د یو یا دوه تمرینونو سره یوځای د بیرته ورکولو شاخص جوړوي.
بېرته اناتومي
که تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه تاسیس شوی، تاسو نشي کوالی چې د ورکشاپونو ډیزاین کړي چې دا غوره کوي.
ستاسو بیرته د سترو عضلاتو ګروپونو څخه جوړه شوې ده. لټیسیمیم درسي ستاسو د شا په هره خوا کې واقع دي او تاسو سره مرسته کوي چې تاسو وغورځوئ، باندی یې وغورځئ او خپل لاسونه د بدن په لور وخورئ.
د ماشین سپینا چې د ټیټ پوټ په نامه هم پیژندل کیږي، د دریو عضلاتو څخه جوړه شوې ده چې ستاسو د ګوتې څخه ستاسو د تور اوږدوالی ستاسو په مینځ کې تیروي. د ماشین سپینا د پورتنۍ برخې تغیر او توسیع کې شامل دي او همداراز تناوب.
دلته د عضلاتو په توګه پیژندل شوي عضلات هم شتون لري. دا رومبوډزونه (لوی او کوچني) دي او دوی د کندز بلیډونو ترمنځ موقعیت لري او د اوږدې مودې په تغیر، لوړولو او ویستلو کې مرسته کوي.
ولې ستاسو شاته کار کول
ستاسو د پوستکي عضلات په هره ورځ کې هرڅه ترسره کوي چې تاسو یې ترسره کوئ، نو دا مهمه ده چې دوی د دې ټولو کارونو اداره کولو لپاره قوي وي. قوت ستاسو د پوټکي عضلاتو روزل به ستاسو د بدن بدن ته عضلات ډله اضافه کړي، چې کولی شي ستاسو کمر کم شي. ستاسو سينه په څير، ستاسو شاته د سترو عضلاتو څخه جوړه شوې ده چې کولاى شي د وزن وزن ولري او له همدې کبله، تاسو سره نور کلوريز سوځئ.
څومره وخت ته روزنه ورکول
ستاسو په بدن کې د ټولو عضلاتو په څیر، تاسو کولی شئ په اونۍ کې درې غیر پرله پسې ورځې بیرته سرته ورسوي.
که تاسو د درنې وزن وزن اخلئ - کافي دي چې تاسو یوازې شپږ څخه تر اتو تکرار بشپړولی شئ - تاسو به بیا تمرین ترسره کولو دمخه د آرام کولو دوه یا څو ورځې ته اړتیا لرئ. د دې دلیل لپاره، تاسو ممکن په اونۍ کې یو ځل یا دوه ځله کار وکړئ.
په هرصورت، که ستاسو موخه د پایښت او پیاوړتیا لپاره وي، د وزن له 12 څخه تر 12 سیٹونو سره یوځای وزن ونیسئ چې وزن یې ستاسو د عضلاتو د بیا رینج کې تغذیه کوي.
که دا قضيه وي، تاسو به دا خبره يقيني کړئ چې تاسو بيا لږ تر لږه يوه ورځ مخکې د تمرين کولو څخه دمخه تاسو ترسره کوئ. ډیر کار کول او ستاسو د بدن څخه د کار کولو وروسته اجازه نه ورکول کیدی شي د الندی کولو سبب شي، چې بالاخره به تاسو کوم روزنیز لاسته راوړنې له منځه یوسي.
وړاندیز شوي تمرینونه
لکه څنګه چې سیٹونه او د رینګ پایلې ستاسو د اهدافو له مخې ټاکل کیږي، نو د تمرین انتخابونه دي. د بیلابیلو لارښوونو څخه د بیرته په نښه کولو لپاره د مختلف تمرینونو مخلوط غوره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 4-6 اونیو په اوږدو کې ستاسو د طریقو توپیرونه د plateaus څخه مخنیوی کول .
بیرته تمرینونه په مرکب، څو ګډ ګډ حرکتونه او د جلا کولو حرکتونه ویشل شوي. د مرکب تمرینونه د عضلاتو ټول سرونه فعالوي کوم چې د حرکت ډول په اساس یو ځانګړی سر باندې ټینګار کوي. د بیلګې په توګه، د کڅوړو راټولول او د ماډل پلډونونو تمرینونه به ستاسو د شا چوکۍ جوړولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د قطار حرکتونه، لکه څنګه چې په قطار قطار کې، د ګوتو قطار ، او د قطار قطار کې شامل وي، د قابله ګۍ موټیټ جوړوي.
د غلظ کولو تمرینونه لکه د بیرته ترویج او بیرته راګرځیدلو الوتکو، د ملا عضلاتو لږ تر لږه محرک چمتو کوي. په هرصورت، دوی باید نه پریښودل شي ځکه چې دا ډول تمرینونه د هغو سیمو په نښه کولو کې مرسته کولی شي چې د پښو نورو پښو ته ورته مساوي وده نه کوي.
دوی د انډول راوستلو کې مرسته کوي کله چې عضلات له پامه غورځول کیږي. او، په یاد ولرئ، لکه څنګه چې ستاسې کار سرته رسولو مهم دي، ستاسو د عضلاتو ګروپونه مه غلئ.