د کڅوړې پورته تمرین (د چین په نوم هم ویل کیږي) د پورته بدن، بیرته او اصلي ځواک جوړولو لپاره ترټولو غوره نظر دی. دا د تمرین وسایل یو ساده آسانه بڼې ته اړتیا لري - یو څو ځلې بار. د چین اپ اپ بارونه کیدای شي د تشریح شویو وسایطو وړیا ټوټې ټوټې وي، یا ساده، د دروازې بندونو بار چې تاسو یې آنلاین یا د محلي سپورتي توکو ذخیره کې وي.
ځړول شوي بارونه
له بده مرغه، ډیری لوبغاړو دغه ساده تمرين د دوی د منظم روزنیز ورځني دورې په جریان کې له پامه غورځول. دا ورته تېروتنه مه کوئ. دا یو "" باید ترسره کړئ "تمرین کوي چې ستاسو د تغذیې کچې پورې اړه نلري.
دوديزه کڅوړه په بار باندې يو اضافي اغېز کاروي، پداسې حال کې چې چينار په عموم ډول د ناسم فشار څخه کار اخلي. دلته، موږ په اوږد مهاله فشار تمرکز کوو.
څنګه کولی شي د ځنډولو لپاره
د کڅوړې پورته بار باید په لوړه کچه وي چې تاسو دې ته اړتیا لرئ تر څو پورته یې کړئ. ستاسو پښې باید وړیا پاتي شي.
- د پښو لاندې لاندې د پښو اوږد چوکۍ سره ولاړ شئ.
- ځاې ځړول او بار د فشار په اخستلو سره ونیسوئ.
- خپل غوږونه مو وخورئ او خپل تاکونه یې د متوازن حالت لپاره تاو کړئ.
- خپل ځان وباسئ نو ستاسو رنګه د بار سره سطحه ده.
- خپل ځان ټیټ کړئ نو ستاسو قابله سیده ده.
- پرته له دې چې د فرش له خولې پرته حرکت ته بیا تکرار کړئ.
په عموم کې، تاسو باید د ټول حرکت په ذریعه په یو څه سست او کنټرول حرکت کې حرکت وکړئ.
ستاسو د ورزش اړتیا ته د بیا تکرار شمیر بشپړ کړئ.
کله چې ستاسو فورمه خرابه شوه، نو دا وخت دی چې د پاتې کیدو مخه ونيسئ یا آرام واخلئ یا ممکن تاسو ته د خطر خطر ورکړئ.
مګر زه نشی کولی چې یو څوک ودریږي
که تاسو نشئ کولی چې بشپړ کنډک پلي کړئ، د خپل ځواک د جوړولو لپاره څو لارې شتون لري نو تاسو کولی شئ د کڅوړ کولو پیل پیل کړئ.
- د ماشین سمبال شوی تڼۍ
د کڅوړی د مرستې د ماشین په کارولو سره پیل. تاسو باید د دې لپاره یو جما ته لاړ شئ، مګر دا د کنترول لپاره اړین ځواک ته وده ورکولو لپاره یو ښه لار ده.
- بشري مرستې
یو روزونکی، کوچ، یا د سپیکټر "مرسته" تاسو ته ولرئ. خپلو گوڏنونو خولې وساتئ او ټکونه تیریږي. ستاسو ملګري به ستاسو د پښو د پورتنۍ کولو په وخت کې یو نرم لفافه چمتو کړي. دا کوچنی مرسته ستاسو وزن له تاسو سره مرسته کوي لکه څنګه چې تاسو پورته کړئ. - جامد حالتونه
د بکس یا قدم څخه کار واخلئ ترڅو خپل ځان د کڅوړ "پای" موقف ته واچوئ، او خپل زن کنټرول ته تر هغه پورې چې تاسو یې کولی شئ ونیسئ. دا به د وخت په تیریدو سره ستاسو د بدن لوړ ځواک جوړ کړي. ورو ورو په څو اونیو کې لاندې منفي تقویه تمرین ته لیږدول (الندې وګورئ). - منفي خوځښت
د بکس یا قدم څخه کار واخلئ ترڅو خپل ځان د کڅوړی "پای" مقام ته ولېږئ، او خپل سینټ په بار کچه په څو ثانیو کې ونیسئ. په تدریجي ډول خپل ځان په یو کنترول حرکت کې کم کړئ، په لاره کې په څو پوټونو کې بندیدل او ساتل. کله چې تاسو ټیټ ته ورسیږی، پروسه بیا تکرار کړئ. - نیمه پوسته
په یوه بکس یا بنچ کې ولاړ شئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو ګوډاګی 90 بار درولو سره د بار بار ونیسي. د دې پوسټ څخه ستاسو د پښو پورته کولو پیل کول د بشپړې شوې قابلو سره د پیل کولو په پرتله خورا کم ځواک ته اړتیا لري. د دې لپاره چې یو څه ستونزمن وي نو بیا څو ځله پورته کڅوړه بشپړ کړئ، بیا صندوق ته ټیټه کړئ او د وختونو په اوږدو کې ستاسو ګوډاګانې د نورو ستونزو سره مخ کړئ. - د ځنګلونو ځړول
په یوه بکس یا بنچ کې ولاړ شئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو بارونه لږ څه ودرېږي ځکه چې بار بار فشار راولی. خپل گوټونه بند کړئ تر څو چې ستاسو قابله په بشپړه توگه وغځول شي، بیا د "ځنګل" پورته کولو لپاره "د" پای ته رسیدو سره د خپل زنځی کچې سره د بار سره. ورو ورو خپل ځان بیرته بکس ته واچوئ او تکرار کړئ. د وخت په تیریدو سره به تاسو پیاوړی شی تر هغه چې تاسو د نورو پیرودونکو بدلونونو هڅه کولی شئ.
- لټ پوول - ټیټ
د مایټ کڅوړې ماشین بله بله لاره ده چې د کنټرول لپاره د اړتیا اړتیا رامینځته کړي. د دې ماشین سره، تاسو د خپلو گوټونو سره کښیناست یاست او تاسو وزن ته یې وزن راکړئ. دا زما لومړنی انتخاب نه دی چې د کڅوړ کولو څرنګوالی لپاره ځکه چې دا په بشپړ ډول د بدن بیلګه او زاویه ده، مګر دا د پیل کولو لپاره د پام وړ خوندي لاره ده.