د یو دلیل شمیره څه ده چې موږ یې وایو موږ موږ تمرین نه کوو؟ دا معمولا د دې لپاره وخت نیسي چې موږ ډیر بوخت یو.
دا اسانه ده چې د مصروفې شیشې موخې ته ورسیږئ چې تاسو تمرین کولو لپاره بنده کړئ او دا د حقیقت له مخې ډیریږي چې موږ پوهیږو چې موږ دقیق وخت ته اړتیا لرو څو وزن کم کړو او روغ رمټ.
دلته کارت دی ، کوم چې موږ باید د اونۍ ډیرې ورځې د 30 60 دقیقو لپاره او بیا د ځواک روزنیز ورکشاپونه ، چې موږ باید په اونۍ کې 2-3 ځلې ترسره کړو.
که تاسو مخکې له دې چې کومه تمرین ترلاسه کولو کې مبارزه وکړئ، ممکن ممکن دا کار ناممکن وي.
دا په واقعیت کې ستاسو د کارموندنې ترلاسه کول ممکن دي، که تاسو د هغه وخت کارولو لپاره غوره لار زده کړئ.
د خپل وخت وخت په کارولو سره
تاسو ښايي اوریدلي چې په ټوله ورځ کې ترسره شوي لنډ کاري کارونه یوازې د اوږد ورزش په توګه د کلورینونو په سوځولو کې اغیزمنې دي. دا خورا ښه ده، مګر دا ناڅاپي هڅه ده چې څنګه د لنډ کارونو په اړه ستاسو اوږد کاري بدلون بدلولو څرنګوالی معلوم کړئ.
که تاسو یواځې 10 یا 15 دقیقی وخت لرئ، ستاسو د ګرمو وخت څومره باید وشی؟ کوم تمرینونه تاسو باید وکړئ؟ څنګه کولی شئ د یوې اغیزمنې دندې لپاره دومره شدت وساتئ؟
کله چې دا کارت کې راغلی وي، یو شمیر لارې شتون لري چې تاسو یې لرئ په هغه وخت کې سخت کار وکړئ. کلیدی د ستاسو د کارتونو په شدت کې دی.
په عموم کې، د کار ډیر اوږد، ټیټ شدت باید وي. په ورته ډول، د کار لنډ وخت، ډیر شدت تاسو باید ستاسو په تمرینونو کې پمپ کړئ.
که تاسو 10 دقیقې وخت لرئ نو تاسو غواړئ چې په 10 دقیقو کې څومره سخت کار وکړئ. که تاسو په ورځ کې 10 دقیقې 3 ځلې پیدا کولی شئ، تاسو کولی شئ چې ښه ورزش ترلاسه کړئ.
لنډ کارت ورکشاپونه
که تاسو یوازې د کارت لپاره څو دقیقې لرئ، ستاسو تمرکز باید په شدت سره وي. هر فعالیت به ترسره شي، تر هغه چې تاسو پدې کار سخت کار کولی شئ او د زړه کچه راټیټه کړئ.
د ګرمو پورته کولو لپاره یاد وساتئ، هیڅکله چې ستاسو ورزش څومره لنډ وي. تاسو نه غواړئ پرته له دې چې ستاسو بدن د هغې لپاره چمتو کولو پرته د لوړې کچې د کار کولو په برخه کې ودرول شي.
لاندې د 10 دقیقو بهرنۍ ورزش کار یوه بیلګه ده چې په چلولو ، چلولو ، او جمیکا کې شامل دي . که تاسو ډیره اغیزه نه لرئ، تاسو کولی شئ په حرکت کې پاتې شئ او د سرعت په واسطه شدت رامینځ ته کړئ، د کار کولو لپاره غرونه زیات کړئ، یا د ټیټ اغیزو تمرینات ترسره کړئ . تاسو کولی شئ د 10 دقیقو ټیټه اغیزو سرکٹ کارتو هڅه وکړئ. د خپل شدت د تعقیب لپاره د پیسو اخیستل شوي محلي کچه استعمال کړئ:
10 - د بهرنۍ ورزش کار
1 دقیقه: د چټک چلي سره مینځل - RPE - تر 5 پورې
1 دقیقې: Speedwalk - تر هغه چې سرعت ستاسو RPE وي په 6-7 کې وي
1 دقیقه: چلول - RPE 8
1 دقیقه: کود جماک - RPE 8
1 دقیقې: Speedwalk - RPE 8
1 دقیقه: چلول - RPE 9
1 دقیقه: کود جماک - RPE 9
1 دقیقه: چلول - RPE 9
1 دقیقه: کود جماک - RPE 9
1 دقیقې: Sprint - RPE 9
1 دقیقه: په اسانۍ سره په اسانۍ سره ودرېږئ ترڅو ټیټ کړئ - RPE بیرته 3-5 ته
تاسو کولی شئ په کار کې ځینې کارت هم ترلاسه کړئ. که تاسو د سرونو الوتنې لرئ، 10 دقیقو وخت ونیسئ او خپل ورزش په 1 دقیقو برخو کې لکه څنګه چې پورته یې یاد شوي دي ویشئ. د ګرمو پورته کولو سره پیل کړئ (ورو ورو پرانېستل شي) او د سیوري بدلیدل او په هر دقیقه کې تیریدل.
تاسو کولی شئ د بوټ کمپ کارټ هڅه وکړئ چې په کور کې وکړي.
تاسو کولی شئ د 10-Minute Timesaveraver Workouts لپاره اضافي مفکورې ومومئ.
د ځواک روزنیز ورکشاپونه
کله چې دا د روزنې روزنې ته راځي، تاسو کولی شئ ورته کارت د کارت کار ورکونې په توګه ترسره کړئ . د مرکب تمرینونو په کولو (هغه تمرینات چې له یوې څخه زیات د عضلاتو ډلې هدف لري) پرته له کوم چې د سیټونو ترمنځ، تاسو کوالی شئ په 10 دقیقو کې د روزنې روزنیز ورکشاپ کې ټیټ کړئ، که دا ټول تاسو لرئ.
په عین حال کې، دا ډیره ښه ده چې ستاسو د ځواک روزنې لپاره ډیر وخت د هغو عضلاتو په نښه کولو لپاره مصرف کړئ، مګر تاسو به تل د هغه ورځو ورځو لرئ کله چې تاسو په لنډ وخت کې یاست.
لاندې ځینې کاري ورکشاپونه د لنډې روزنې روزنې روانې لپاره نظریات دي:
- د مقاومت باندونو سره د 10 دقیقو وړتیا روزنه
- دقیق سمباله بدن - دا ورکشاپ د 10 دقیقو څخه زیات دی مګر د لنډ کار ورکونې لپاره د کمپونو تمرینات وړاندې کوي
- دقیق سم ټیټ بدن
- د 10 دقیقو سرکٹ سرټ ورک
ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو تمرین هر ډول پیل پیل کړئ او خپل د فابریکې کچې سره سم د ورزش کار بدل کړئ خپل ډاکټر سره وګورئ.
لنډ سرټ ورکشاپونه
زما په زړه پورې لاره چې تاسو په وخت کې لنډ یاست په ورته تمرین کې د کارت او ځواک سره یوځای کیږي. تاسو په ټولو ورکشاپونو کې چې تاسو په لږ وخت کې اړتیا لرئ په سمه توګه سره سره، په داسې حال کې چې ډیری کلوریان سوځول.
- د 10 دقیقو میتر کن ورکشاپ
- د بدن کم وزن د وزن سرلیک
- د بدن بدن کلینیک - سوځولو سرکٹ
- ځواک او بریښنا سفر سرلیک ورزش
لاندینۍ کرښه دا ده چې ځینې تمرینونه تل د تمرین په پرتله غوره دي. خپل وخت ټاکلو مهال ویش مات کړئ او د وخت هغه شیان ومومئ چیرې چې تاسو په کار ګومارۍ کې ناببره کولی شئ. تاسو کولی شئ په سهار کې د 10 دقیقې کارت کاروونۍ وکړئ او په ورځ کې د 10 دقیقو ځواک هڅه وکړئ. هیڅ توپیر نلري چې تاسو یې یوځای کړئ، دا ټول حساب کوي.