تاسو څو ځلې ویل شوي چې وزن څنګه له لاسه ورکړئ ؟ ما د دې په اړه یو څو میلیونه یا څو ځلې لیکلي دي چې په موضوع یې لیکلي دي او دا اساسا یې پدې کې زیاتې شوې: نور تمرین وکړئ، لږ وخورئ. په دې اړه پراخ کړئ او تاسو ځانګړتیاوې لرئ - تاسو باید د لوړې شدت د منځګړیتوب روزنې ، د سرک روزنې روزنې او د توقیف یا یوګچ کارول سره د کارت او پیاوړتیا روزنه وکړئ. تاسو څو ځلي اوریدلي دي، داسې ښکاري چې د تمرین کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. مګر، موږ په منظم ډول وخت نه تمرین کوو.
دلته ډیر شیان دي چې موږ باید وزن کم کړو، مګر داسې شیان هم شتون لري چې کولی شئ د دې کار مخه ونیسي کیدی شي ستاسو سره د تیرو خنډونو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
1 - د تمرین په څیر احساس وکړئ ترڅو انتظار وکړئ
د 20 کلنو تمریناتو وروسته، دا یو ناڅاپي سهار دی چې زه واقعیا احساس کوم چې د 5:30 بجو څخه د ورزش لپاره د بستر څخه بهر اخلم. زه نه غواړم په کار پیل وکړم، د کار کولو لپاره خورا لږ. نو، ولې دا کار وکړم؟ حقیقت دا دی، دا د تمرین تمه نه ده چې ما د بستر څخه راوباسي، مګر د عادت، نظم، او دوام توازن. او هغه پوهه چې د کار کولو کار کوي په واقعیت کې د ورزش د ځنډولو څخه لږ کم دی.
ډیری وختونه، موږ د تمرین کولو هڅی ته انتظار کوو، مګر د انتظار لپاره انتظار کیږو لکه د تشناب د پاڅون لپاره انتظار. ایا تاسو واقعیا غواړئ د تشناب پاکول غواړئ؟ نه. دا هغه څه دي چې تاسو یې کول غواړئ، مګر کله چې تاسو یې کوئ، تاسو واقعیا خوښ یاست چې تاسو یې کړي.
څه باید وکړي؟
خپل ځان هڅ کړئ.
- خپل ځان ته د کار کولو بشپړولو لپاره انعام ورکړئ - د لوستلو لپاره یو نوی کتاب، یو شپه یا بل، زما د شرارت غوره، یو اضافي شیش شی.
- خپل هدف د کاغذ په یوه ټوټه کې ولیکئ او دا په خپل الارم یا د سټیرینګ چلولو کې وساتئ. دا یادونه کیدای شي تاسو د پیل کولو لپاره بس وي، کوم چې تل تل تر ټولو سخته برخه وي.
- تاسو خپل ورزش نه پوهيږئ - مخکې له دې چې تاسو پرېږدی ، خپل ځانونه د ځینو پوښتنو څخه وغواړئ، ایا تاسو به ستاسو پریکړه پامه وغواړئ؟ تاسو به څنګه د دندې له لاسه ورکړې دندې ترسره کوئ؟ خپل ځان ته هک نه پریږدئ تر هغه چې تاسو یوه معقول، منطقي پرېکړه نه ده کړې.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لپاره ستاسو لپاره د کار وړ کارونه ترسره کوئ - خپل د ورزش ورځنۍ ارزونه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څه کوئ یاست - یا لږترلږه د هغې په څیر. هیڅکله به تاسو دا کار ونکړئ که چیرې تاسو د کار کولو څخه نفرت ونه کړئ.
2 - د هغې سرته رسولو مخه ونیسئ
هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه څه دي چې کله تاسو پوهیږئ هغه وخت چې تاسو تمرین کړی وي؟ که تاسو وویل، "زه د خپلې ناکامۍ تصدیق کوم او په ټیټه توګه د ټپ څخه د مخنیوي لپاره د تمرين یو پروګرام ته اسانتیا ورکوم، نو زه پوهیږم چې تاسو دروغ یاست. زما مطلب دا دی چې څوک یې کوي؟ ښه، عادي، منطقی، منطقي انسانان، البته، مګر موږ ډیری یې د دماغ په منطقي لوري روان نه یو.
کله چې موږ په تمرین کې پاتې راغلل، موږ عموما زموږ د دماغونو له جذباتي برخې څخه ځواب ورکوو، هغه برخه چې وايي موږ باید دا سمه کړو او موږ یې په چټکۍ سره وټاکو. او موږ دا څنګه حل کوو؟ د ټولو ورکشاپونو له مینځه وړلو سره موږ د یوې اونۍ مجازات او شکنجې له لاسه ورکړې.
کله چې موږ د اونۍ پایې یرغل کېږو، موږ ځانونه د لا نور ناکامۍ لپاره چمتو کړل، د نامتو تجربو ساتلو هڅه کول او د سوځیدلو ، ژوبلو، او البته زیاتو ناکامیو سره مخ کېدل.
چې څه کول پکار دي
- دا آسانه کړئ - شاید دا تاسو ته احساس کوي چې تاسو د ځان سره د ځان وژنې لپاره وژغورئ، مګر دا به یوازې د بلې ورځې پورې پای ته ورسیږي کله چې تاسو د بستر څخه بهر نشي کولی. هو، دا سست دی، مګر تاسو به ریښتینې، دوامدار پرمختګ وکړئ که تاسو خپل وخت وخورئ او ورو ورو ورو شدت رامینځته کړئ.
- ساده یې وساتئ - ستاسو د کارتونو ګناه ته اجازه مه ورکوئ. پرځای یې، یو داسې پروګرام رامینځته کړ چې ستاسو د اوسنی فابریکې کچې سره سمون خوري، نه تاسو څنګه چې مناسبه وي. که دا یواځې یو یا دوه وی، نو ممکن تاسو بیرته ستاسو د مخکینیو کارونو یوه متوافق بڼه ته لاړ شئ. که دا په اونیو کې، میاشتې یا کلونه وي، دا ساده وساتئ. په اونۍ کې څو ځلې یو ابتدایي چلن پروګرام او د بدن ټول ځواک ورځینې آسانه هڅه وکړئ.
- یو روزونکی په کار ګومارئ - که تاسو د تمرین پیل کولو او تمرین کولو تاریخ لرئ، دا کیدی شي د ماهرینو په غوښتنه غږ وکړي. تاسو کولی شئ په ساده ډول خپل پروګرام ته ځینې ټیکاو ته اړتیا ولرئ یا د دې سره د کار کولو او ساتلو لپاره ځینې نوي نظرونه.
3 - غیر حقیقي اهدافو ترتیب کول بند کړئ
هو، داسې ښکاري چې د کار کولو او د ونې ډوډۍ د چرګ او لیون پنجشې په اونۍ کې یا دوه لپاره باید یو لوی تنخوا تادیه کړي - ستاسو پتل باید ستاسو د بدن درد او درد سره وروسته پریږدي.
حقیقت د حیرانتیا څخه لږ دی. ځینې وختونه، د سږو عضلاتو او خپګان پرته پرته نور څه نه کیږي (بهرنی بهر). ځینې وختونه دا هم ډیر بد دی ... تاسو واقعا وزن ترلاسه کولی شئ. دا عموما لنډمهاله وي، مګر دا لا تراوسه د تجربې لپاره مينه نه لري.
نو تاسو څه کوئ کله چې تاسو ټول سم شیان کوئ او ستاسو بدن اوس هم ځواب نه ورکوي؟
چې څه کول پکار دي
- د اندازه کولو وړ اهداف وټاکئ - تاسو نشئ کولی چې اټکل وکړئ چې هر اونۍ به تاسو څومره وزن له السه ورکړئ، حتی که تاسو بشپړ یاست) کوم چې تاسو به نه ... لږ تر لږه، ټول وخت نه (. د وزن د ضایع کیدو په اړه هیر کوښښ وکړئ او نور کنکري اهداف وټاکئ - په اونۍ کې په ځانګړي ډول د ورکشاپ بشپړول، د مثال په توګه، یا په یو مشخص شدت سره کار کول. د تمرین کلینر وساتئ او خپل کاري کار وګورئ، بیا هره اونۍ ولمانځئ چې تاسو بریالي یاست.
- تمرین د جادو جادو بلل نه دی، هیڅ توپیر نلري چې زه دا احساس کوم، او د مجلو یا انفرادي تجارتي پاڼو په اړه کوم څه چې لیدل کیدی شي، د وزن له لاسه ورکولو لپاره لنډ شارټ نشته . حقیقت دا دی چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په پرتله ډیر تمرین ترسره کوي او ستاسو د فکر په پرتله ډیر وخت نیسي. په حقیقت کې، دا یو ریښتیا، تلپاتې بدلونونه لیدل کیدی شي ، په ساده ډول دا ځکه چې دا اکثره وخت د زده کړې درک لپاره څومره وخت نیسي چې ستاسو په ژوند کې ټول خنډونه څه ډول ترلاسه کوي.
- دا ومنله چې تاسو د وزن ضایع کولو هر اړخ کنټرول نلرئ - تاسو کولی شئ خپل خوراک او تمرین کنټرول کړئ، د فشار مدیریت او خوب خوب کړئ، مګر نور عوامل هم شتون لري چې موږ کنترول نشو - عمر، جندر او جینز، یوازې د نوم لپاره . ما د ټونی هارتون څخه یو ملیون ځلې واوریده (پداسې حال کې چې زما میړه P90X کړی )، مګر کیدی شي دا ناراضه وي ځکه دا ریښتیا ده: "ښه یې وکړئ او پاتې یې وساتئ."
4 - بخښنه بنده کړئ
موږ ټول کولای شو له ډیری دلیلونو سره د تمرین کولو لپاره راشي او دوی ټول خورا جدي دي. موږ ډیر بوخت یو ، موږ ستړی یو، موږ واقعیا د موټر پاکولو ته اړتیا لرو او د فرج تر شا کوڅه نه یوازې د خاورې په لور روانه ده، دا ده؟
پوره بسیا، هغه کسان چې ورزش کوي ورته مسایل او مسؤليتونه لري، مګر بیا هم دوی هره ورځ اداره کوي تر څو تمرین وکړي. ایا دوی یو څه جادو کوي چې تاسو یې هم خصوصي نه یاست؟ زه به درته ووایم، مګر بیا به زه تاسو وژنی.
څه باید وکړي؟
- د تمرینونو فرصتونه وګورئ، دالیلونو پرځای چې نه غواړئ - که تاسو ډیر وخت نه لرئ، د ډوډۍ وخت کار کولو هڅه وکړئ، لنډ، ډیر سخت کاري کار یا ستاسو ورځنۍ ویشلو .
- د تمرین په اړه خپل منفی فکر بدل کړئ - که ستاسو ورزش یو بل مسؤلیت وي، تاسو څنګه کار کولو ته خوشحاله یاست؟ مګر که څه هم ستاسو ورزش د ځان لپاره د یو څه چپ وخت لپاره یو فرصت دی؟ یا یو وخت ستاسو د غوره ټلویزیون ننداره کولو په وخت کې په تجارت کې یا وزن پورته کول؟ په ډیر مثبت رڼا کې خپل د کار کولو وخت رنګ کړئ او تاسو به دا کار کولو لپاره ډیره هڅه وکړئ.
- خپل ځان سره ایماندار شئ - کله چې تاسو په بست کې دروغ یاست، د ځان سره خبرې وکړئ چې آیا تاسو د کار کولو هڅه کوئ، خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ: آیا تاسو واقعا د اضافی کار وروسته یا د سبا لپاره کار کولو لپاره کار کوئ. د مشق عادت جوړول د دې لپاره ترسره کیږي چې هیڅکله تودوخه ګرمه نه وي.
5 - فکر وکړئ چې دا به اسانه وي
ایا تاسو د ورزش انفرادي تجارتي کتنې په لټه کې یاست؟ د دوی په اړه زړه نازک دی، هغه ښکلی، پتلی سینه خوږه ده لکه څنګه چې هغه په بټیس شی او یا کمیسون کې حرکت کوي، فلیپ شوي سړی د ځینې کانګریس یا نورو کیبلونو په واسطه د پسونو په واسطه کار کوي. دوی دا آسانه اسانه کوي، نو تاسو ته یې فکري تمرین کول - اې، زه دا کولی شم! او که زه وکړم، نو زه به ورته وګورم!
مګر دا خلک حساس دي ځکه چې دوی پیسې ترلاسه کوي. او دوی هغه بدن نه دی اخیستی چې د مایوس ماشین سره. دوی دا د کار سره ترلاسه کوي - هغه سخت کار چې د تمرین کولو تمرین لري د لومړیتوبونو ډول دی . د ماشین یا جیم غړیتوب اخیستلو یا حتی د روزونکي استخدام کول په جادویي توګه د تمرین کولو آسانتیا نه کوي، هیڅ توپیر نلري چې انفرادي تجارتونه څه وايي.
څه باید وکړي؟
- د واقعیت لرونکی په اړه فکر وکړئ چې تاسو څومره وزن غواړئ د وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ - ډیری خلک لږترلږه په یوه ساعت کې کار کوي، د اونۍ ډیری ورځې د لاسه ورکولو او یا د وزن ضایع ساتل. موږ ډیری وخت ته اړتیا لرو چې د دې اندازه کار کولو لپاره کار وکړو، پدې معنی چې د وزن ضایع په ساده توګه د ورو ورو کیدو سره سم کله چې تاسو دا وخت ترسره کوئ.
- د حقیقت پوه شئ چې تاسو په واقعیت کې څومره کار کولی شئ - دا ستاسو په مهال ویش او ستاسو د فټنس په کچه پورې اړه لري. حتی که تاسو وخت لرئ، ستاسو بدن ممکن په یو وخت کې د 20 یا 30 دقیقو سمبال وي. مخکې له دې چې تاسو کوم څه وکړئ، په واقعیت کې فکر وکړئ چې تاسو په ذهني یا فزیکي توګه څنګه کولی شئ او هلته یې پیل کړئ. تاسو کولی شئ تل د وخت په اوږدو کې نور اضافه کړئ.
- پوهیږئ چې دا به ناشونی وي - مترینران دا اسانه ګوري، مګر دا نده. که تاسو غواړئ خپل بدن بدل کړئ نو تاسو باید خپل د آرامۍ زون څخه بهر واخلئ او خپل بدن ته یې د هغې په پرتله له ننګونو سره مخامخ کړئ، په پای کې نور ډیر شدت زیات کړئ. دا به ناامنه وي مګر، د ښه درد او بد درد ترمنځ توپیر پوهه به تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه شي چې څه عادي دي او څه نه دي.
6 - د بشپړ وخت لپاره د تمرین لپاره انتظار کول ودروي
هرکال، زه د خپل خونې پاکولو لپاره پوره وخت ته انتظار کوم. زه تل ژمی غوره کوم ځکه چې نور څه شته؟ په اوسني وخت کې (تودوخه، دوامداره ورځ)، زه مثبت یم دا به په حقیقت کې د ژمي په مړو کې د خونې تنظیم کول وي. زما تیاره، سرد، خپه کول، ناڅاپي خنډ. ژمي ته چټک پرمختګ او هلته هلته یم، په سوز باندې ډک شوی، د بدو لیدونکي کور .
موږ ډیری وخت د تمرین سره هم کوو، تر هغه چې انتظار کوالی شي ماشومان بیرته ښوونځي ته لاړ شي یا ښوونځي ته لاړ شي. د دندې یا د واده څخه وروسته موږ د رخصتیو یا وروسته وروسته انتظار کوو. که تاسو په دې لاره فکر کوئ، کامل وخت به هیڅکله نه راځي.
چې څه کول پکار دي
- د پیرودلو مخه ونیسئ - لکه څنګه چې واده کول یا ماشومان یا اما درلودل، د خونې پاکول، هیڅکله پوره وخت ندی. نو، اوس پیل کړئ. یو جوړه بوټان ولګئ او سیر واخلئ. هلته. تاسو تمرین کړی.
- ستاسو د ژوند سره کار اوس هغه لاره ده چې موږ اوس تل د شیانو انتظار ته سترګې په لار یو، مګر کله چې واقعا واقع کیږي؟ که موږ خوشحاله یئ، نو ممکن یو اونۍ یا دوه ځله ترلاسه کړو او بیا کله چې ژوند په ناڅاپي توګه ګډوډ نشي. د ورزش لپاره د خپل شیدو بدلولو هڅه مه کوئ. پرځای یې، په خپل مهال ویش کې د ورزش کار کولو هڅه وکړئ، حتی که دا په یو وخت کې یوازې 10 دقیقې وي.
- د روغ ژوند غوره طرزالعمل باندې تمرکز - د "صحتمند ژوندانه طرز" په تعقیب طریقه ده، مګر دا یوه مناسبه جمله ده ترڅو هغه چلندونه تشریح کړئ چې تاسو یې د وزن کمولو لپاره تمرکز کوي.
7 - د ناکامۍ لپاره د ویرې ډډه کول
که چیرې یو څه وي چې په ژوند کې یو څه وي، نو دا به موږ ناکام شو. هو، موږ به مالیه ورکړو او موږ به مړ کړو، مګر موږ به په یو څه ناکامه شو او ناگزیره به، موږ به په تمرین کې ناکام شو. دا نه ده چې تاسو وخورئ، دا ساده ده چې تاسو تمه نشو کولی چې هر وخت تمرین کولو وړتیا ولري. داسې وختونه شته چې تاسو ناروغه یاست، ټپی شوی ، ختم یاست، په رخصتۍ یا د هغه څه په وسیله چې تاسو یې د تمرین پروګرام پریږدئ مجبور کړئ.
دا یوازې څه کیږي. چیلنج دا نه دی چې بشپړ وي خو تاسو د هغو وختونو لپاره چې په ژوند کې اجازه درکوي تاسو ته اجازه درکول کیږي کله چې تاسو کار نشو کولی.
څه باید وکړي؟
- پخپله بخښنه غواړئ - ډیری موږ هڅه کوو چې له رخصتۍ وروسته خپل کار ته ادامه ورکړو، مګر ممکن تاسو پخپله بخښنه که تاسو وباسئ نو تاسو به ډیر پرمختګ وکړئ.
- روښانول - زه په منظمه توګه خپل ځان په جدي ډول اخلم او تاسو ممکن هم وکړم. خپل ځان ته یادونه وکړه چې دا یوازې تجربه ده ... د دماغ جراحي نه، د راکټ ساینس نه، هیڅ هغه څه چې هیڅوک به مړه نشي که تاسو دا ټول وخت پوره نه کړئ.
- په لار کې شا او بیرته واخلئ - د سختو وقفې وروسته زموږ د بدن سره مخامخ کول ستونزمن دي او د همدې دلیل، موږ ځینې یې د سر په مینځ کې تګ راتګ غوره کوو. دا د لږ وخت لپاره خوندور وي مګر، بالاخره، تاسو به بیرته خپل ځان ته بیرته اړتیا ولرئ. د دې لپاره ترټولو غوره لاره دا ده چې یوازې حرکت وکړي. هغه څه وباسئ چې غلط یې کوئ او په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کولی شئ.
8 - خپل ځان ته سباوټ بند کړئ
زما مېړه دا کار کوي چیرې چې له ښار څخه بهر ځي ، هغه به خپلې کاري جامې بسته کړي، فکر کوي چې هغه به هلته وخت راولي کله چې هلته ورشي. د وخت 90٪، کله چې هغه کور ته راځي نو په بدخشان کې د بدبختۍ کارتو جامې شتون نلري - کوم چې زما لپاره ډیره ده، مګر د هغه لپاره ډیره مهمه نه ده.
لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، فکر کوو چې موږ به په یوه ورزش کې وخورئ 'هر کله چې موږ هیڅ کله هیڅکله کار نه کوو. که تاسو اضافه وخت پای ته ورسئ، کوم چې هیڅکله نه کیږي، تاسو واقعیا د کار کولو لپاره ځئ؟ نه. تاسو شاید د بریښنالیک یا فیس بوک وګورئ او یا کیدای شي د کینڈی کریش لوبې وټاکئ، سمه ده؟ نو څنګه تاسو د دې زیان څخه مخنیوي کوئ؟
چې څه کول پکار دي
- خپل کارونه د وخت څخه مخکې پلان کړئ - د خپل کريډر سره ځای ونیسئ او د اونۍ په اوږدو کې ستاسو د تمرین وخت تیر کړئ. کله چې تاسو ترسره کوئ، هغه مهال پلان وکړئ چې تاسو یې په دې وخت کې ترسره کوئ. که تاسو یوازې 30 یا څو دقیقې لرئ، د بیلګې په توګه، د سرک ټریننګ ممکن ستاسو لپاره ترټولو اغېزمن ورزش وي.
- د کارموندنې وخت چمتو کول - دا شپه پیلوي مخکې لدې چې تاسو د کار کولو لپاره هرڅه ترلاسه کوئ - جامې، نمونه، اوبه، iPod او نور.
- د تمرین کولو آسانه کړئ - خپل بسترونه ستاسو په بستر کې وساتئ، هغه فعالیتونه غوره کړئ چې د لاس رسی وړ وي او ډیرې تیارۍ یا سامان ته اړتیا نلري، داسې جمله کې شامل شئ چې ستاسو په کور کې یا کار کوي. خپل ځان ته د تګ کولو لپاره څومره ممکنه خنډونه لرې کړئ.
- انعطاف وړ وي - ډیری زموږ د خپلو کارونو په اړه اصول لري - دوی باید په دې وخت کې وي او پدې اوږده کې تیر شي او دا فعالیت شامل کړي . که چیرې د دغو عناصرو یو شتون هم شتون ونلري، موږ شاید ووایو چې "آه ډاري ... ... فکر کوئ چې زه کار نشم کولی!" که ستاسو کارکونکي مناسب نه وي، نو تر هغه چې بدلون یې نه وي بدل کړی.
9 - یواځی د تللو مخه ونیسئ
موږ زياتره د تمرين او وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه کوو، خو دا يوه شرم خبره ده چې موږ څومره يوازې په خپله مبارزه کوو. زه فکر کوم چې تاسو باید د نړۍ په شاوخوا کې حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو څه کوئ؟ واقعا، موږ ډیری د پام وړ ندی.
دا کولی شي سترې زړورتیا ونیسي چې تاسو یې په مبارزه کې اعتراف کوئ، مګر د سم سړي سره یې کول، خورا لوی امتیاز کول کیدی شي او تاسو یوازې هغه څه دي چې تاسو روان ساتئ.
چې څه کول پکار دي
- د مرستې لپاره غوښتنه وکړئ - دا دومره وزن لري چې وزن کم کړئ او دا به سخت وي کله چې ستاسو ملګري یا کورنۍ ستاسو په وړاندې کار کوي. څنګه کولی شئ د گاجر لټۍ وخورئ کله چې ستاسو میړه یوازې کور ته یو لوی غزا راوست؟ د خپل کورنۍ سره خبرې وکړئ چې څنګه دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ... د شیدې خواړه پټ کړئ، د بیلګې په توګه، یا ستاسو سره روغ صحي ډوډۍ وخورئ او پیزا خوندي کړئ کله چې تاسو شاوخوا نه یاست.
- د ملاتړ سیسټم ومومئ - موږ اکثرا د خپلو ملګرو، شریکانو یا آنلاین څخه ښه ملاتړ ترلاسه کولی شو. د مالتړ سیستم تاسو کولی شئ کله چې تاسو بیرغ کولو کې مرسته کوئ، احتساب کله چې تاسو ځړول یاست کله چې تاسو مبارزه کوئ نو پوه شئ.
- د یو پرو سره خبرې وکړئ - ډیری خلک د مرستې لپاره روزونکي یا د رژیم روزل کونکي دي . شاید دا لګښت دی یا شاید تاسو شرمندوی یاست چې تاسو د اجنبی سره څومره چټک کړئ. په نېکه توګه، مسلکيان یوازې دا دي چې - هغه مسلکيان چې په ځانګړي توګه په سوداګرۍ کې دي د دې مسلو سره د خلکو سره مرسته کوي.
10 - هڅه کول د کامل کیدو وړ وي
کله چې تاسو تمرین یا غذا وینځل پریږدو هغه څه چې تاسو یې کوئ څه دي؟ غواړئ چې وینما یوازې ستاسو په وړاندې وګرځي؟ موږ له ګناه او شرم څخه کار اخلو ترڅو خپل ځان هڅولو لپاره هڅوو، مګر دا اکثرا بیرته راګرځیدلی.
کله چې تاسو بشپړ نه یاست، نو د ځان په اړه بد احساس کوئ. او کله چې تاسو د خپل ځان په اړه ناوړه احساس کوئ، تاسو غواړئ ښه احساس وکړئ. او تاسو څنګه خپل ځان ښه احساس کوئ؟ د ورزش سره؟ نه، د شراب د بوتل او د ډاروټوس یوه لوی بکس سره ډیر احتمال لري.
یا شاید دا یوازې دی.
کله ناکله د تقویت ګوند سره هیڅ شی نه شته، مګر که تاسو خپل ځان د جذباتي خواړو سره خوشحاله یاست، دا د نوي تګلارې وخت دی.
چې څه کول پکار دي
- خپل ځان وژنه بنده کړئ - دا هیڅ کیلوری نه سوزوي او په ریښتیا سره ستاسو د پښو سره خپل بټ ته ورسیږي.
- ځینې نظریات ترلاسه کړئ - د باور وړ ملګري په ناکامۍ کې د خپلې کیسه کیسه وکړئ. ایا هغه به ووایاست، "تاسو پوهیږئ، تاسو واقعیا یې ډوډۍ غواړئ. باور مې پرې نه کیږي. تصور وکړئ هغه څه چې تاسو یې په بوټونو کې ملګري ته وایئ او بیا خپل ځان ته ووایاست.
- فشار پریږدئ - کله چې تاسو تیاره کړئ نو ستاسو لومړنی انډول شاید ویره ولري. د دې حوزې درناوی وکړئ او خپل داخلي نیوکې یاد کړئ چې تاسو یې د غلطۍ کولو اجازه لرئ. خپل ځان ته هغه فرصتونه ورکړئ چې بریالیتوب ته اړتیا لرئ، پرته له دې چې دا څومره لیدو ته اړتیا لري.