که څه هم شخصي روزنه د هر وخت په پرتله ډیره مهمه برخه ده، خو د روزونکي د ګمارلو لپاره لاهم ډیری خلک شک لري. دوی د لګښت په اړه اندیښمن دي، دوی د درد په اړه اندیښمن دي او دوی داسې شیان حیرانوي: ایا زه به بشپړ ملامت وینو؟ ایا زما روزونکي زه شکنجې ته ځي؟ دا ډارونه عادي دي، مګر تاسو باید اجازه ورنکړي چې تاسو د یو شخصي روزونکي په استخدامولو کې ودریږي. د ډیری عام ډارونو په اړه نور معلومات زده کړئ او څنګه یې ترلاسه کولی شئ.
1 - دا ډیره مصرفوي
شخصي زده کړه کولی شي ګران وي، هر ځای به د $ 30 ساعت څخه تر $ 100 ډالرو پورې مصرف شي، تاسو د ژوند او ستاسو د روزونکي تجربه پورې اړه لري. هو، دا لګښتونه، مګر د ډیری سببونو شتون شتون لري او دا یو ښه پانګونه کیدی شي. که تاسو د تمرین عادت سره پای ته ورسیږئ، د وزن اوږد مهاله ضایع او سرچینې تاسو کولی شئ د مشورې لپاره وګرځوئ، دا خورا ښه پیسې دي.
که بودجه یوه مسله وي، دا اختیارونه په پام کې ونیسئ:
- نیمه شخصي زده کړه - تاسو سره، تاسو کولی شئ د 2-5 کسانو سره د یوې کوچنۍ ډلې په ترتیب کې، په ډیری وختونو کې د روزنې روزنې بڼه کې وروزل شي .
- د وړو ګروپونو روزنه - دا کیدی شي د bootcamp-style کلاس وي چې محدود شمیر مشیرین او یا هم د ټولګیو لړۍ یا د انفرادي طبقو لپاره فیس لپاره فلیټ فیس.
- د ملګروملتونو سره کار کول - تاسو کولی شئ د ملګري یا د کورنۍ غړي سره د کار کولو له الرې پیسې هم وساتئ.
- ستاسو د روزونکي سره خبرې - ټول روزونکي به دا کار وکړي، مګر دا د پوښتنو وړ ده.
2 - زه ډیر وزن او / یا د شکل څخه بهر یم
که دا کار اوږد وخت وي (یا هیڅکله) چې تاسو کار کاوه، یو روزونکی استخدام کولی شي ډارونکې پوښتنې راولي:
- که څه هم زه تمرین نشو کولی؟ - تاسو وخت ته اړتیا لرئ چې خپل بدن ته په فزیکي طریقه سره وینځئ او پدې معنی چې تاسو تمرينونه سم نه ترسره کول. خپل ځان ته وخت ورکړئ چې تمرینونه ترلاسه کړئ مخکې له دې چې بې برخې شي.
- که څه هم زه د کار په وسیله نشم کولی؟ - ستاسو د روزونکي دنده د کار کولو پیدا کول دي چې نه یوازې ستاسو اهدافو سره، بلکې ستاسو بدن څه شی سره سمون لري. ستاسو ټرینر به ستاسو سره د کار په اوږدو کې معاینه کوي مګر، که څه هم یو څه هم ستونزمن احساس کوي، داسې ووایاست. ستاسو ټرینر دا معلومات ته اړتیا لري ترڅو پوه شي کله چې فشار راشي او کله چې بیرته بند شي.
- که څه هم زما روزونکي زما په ویاړ څه ویني، سست سلیب زه واقع یم؟ - ستاسو روزنه به ستاسو د تمرین او د خوړو عادتونو په اړه سخت پوښتنو څخه پوښتنه وکړي، د شیانو تشریح کول حتی ستاسو ملګري یا کورنۍ ممکن نه پوهیږي. تاسو ممکن هغه خطرونه احساس کړئ چې د دوی راز پټوي، مګر ستاسو روزونکي هلته شتون نلري. "فاط، سست سلیب" حتی د هغه ذهن نه تېروي ... هغه د خپلې موخې ته د رسيدو لپاره د هغه څه په اړه فکر کوي چې ډیرې بوخت دي.
یاد وساتئ:
- تاسو دومره پیاوړي یاست چې فکر کوئ تاسو یې یاست
- تاسو له دې نه زیات پوهیږئ چې تاسو یې کوئ
- دا د وخت او عمل سره اسانه کیږي
3 - زه نه پوهيږم چې څه تمه لري
"زه پاته نه یم، یا ځینې بې وزلې کښته کولم ... او زه د ماینونو تر مینځ نسکورېږم او ټوټې نه شم." دا هغه څه دي چې یو نوی کټګور یې ژر تر ژره په دروازه کې روان شو. هغه کله چې ما وپوښتل: "تاسو تر ټولو لوی زیان لیدلی، تاسو نه یاست؟"
د تجربې نشتوالي کې، تاسو کولی شئ ټول ډول ډارونکي شیان فکر کړئ چې ستاسو د شخصي روزنیز ناستې په ترڅ کې کیدی شي. مګر، ستاسو روزونکی نه غواړي چې تاسو هغه څه وکړي چې تاسو یې چمتو نه یاست.
تاسو څه شی کولی شئ خپل ویره آسانه کړئ:
- خپل څیړنه وکړئ - مخکې له دې چې تاسو یو پخوانی روزونکی وټاکئ، د ملګرو څخه وړاندیزونه واخلئ یا د IDEA فابریکې څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو په سیمه کې روزونکي وټاکل شي چې ډیری شوي او اکثرا بیا کتنې.
- خپل ویرونه بیان کړئ - تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه چې تاسو یې ویره لرئ په چټکه توګه ډاډ ترلاسه کولی شئ. د روزونکي سره د لیدلو دمخه مخکې لاندی پوښتنې ولیکئ - تاسو باید څه وشی؟ تاسو د لومړۍ ناستې په ترڅ کې څه کوئ؟ آیا تاسو خپل اوبه یا تولیه راوړئ؟
- د خبردارۍ بیرغونه وګورئ - ستاسو د لومړۍ ناستې په ترڅ کې د الارم بسترونو لټون وګورئ. ایا هغه د خپل صحي تاریخ په اړه مهم حقایق په پام کې نیولي یا په هرڅه کې د نه غوښتي؟ ایا هغه د کارمند خوښینه برخه ده کله چې د هغې مراجع پای ته رسیږي؟
4 - زه ویره کوم چې دا به سخته وي
ایا دا به زیان ورسوي؟ ښه، که تاسو وغواړئ ...
په جدي توګه، تمرین باید د درد سبب نشي. احتمال شته چې ځینې ستونزمن وي، البته، چې ریښتیا وي هر کله ستاسو بدن هغه شیان لري چې دا کار نه کارول کیږي. هغه څه چې تاسو تمرین پیل کوئ تاسو تمه کولی شئ:
- د عضلاتو سوځول - دا ستاسو عضلاتو کې ځینې سوځیدنې احساس کول دي، په ځانګړې توګه که تاسو ابتکار یاست یا که تاسو ډیر شدت یا لوړ تکرار کوئ. دا سوځیدنه د لیټیکیک اسید څخه جوړیدل کیږي ځکه چې ستاسو عضالت تغذیه کیږي. دا ناامنه ده، مګر دا به تیریږي او ممکن تاسو د ستونزو سره مخ شي.
- Jello Effect - دا هغه وخت دی چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې تغذیه شي او د پایلې په حیث، د جیلو په څیر ډیر خطرناک الره اچول کیږي. دا باید د پاتې موده سره تېر شي، مګر خپل روزونکي ته ووایاست که تاسو ډیر کمزوري او / یا ناایل احساس کوئ. تاسو ممکن د بیا رغونې نور وخت ته اړتیا ولرئ.
- هغه عضلات چې تاسو هیڅ کله مخکې احساس نه شول - ستاسو بدن 650 عضلات لري. تاسو به ټول د یو کارکونکي په جریان کې کار ونکړئ، مګر کیدای شي تاسو احساس وکړئ لکه ستاسو سره. دا د هر ځای تمرین لپاره عادي ده، حتی په یوځای شوي بدن برخو کې) حتی، "زه فکر کوم چې ما په خپل ښی غوږ کې احساس کړی.") لکه څنګه چې تاسو د بدن کمزوری ساحو کې پیاوړتیا لرئ، دا به د یوې موضوع کم وي.
- سختی او درد - هر نوی فعالیت کولی شی ستاسو د ورزش په 24 --48 ساعتو کې د درد سره مخ شی. ځینې اندیښنه نورماله ده او تاسو ممکن ومومئ چې یو انتفس، یو تودوخه غسل یا مساج کولی شي مرسته وکړي. که څه هم، که تاسو خپل ویښتان برش نشئ یا سیورونو ته لاړ شئ / پرته له درد څخه وخوځئ، تاسو یې تکرار کړی. خپل روزونکی ته ووایاست که تاسو د ډیرو اندیښنو تجربه وکړئ نو هغه کولی شي بیرته ستاسې په ورزش کې یو څه اندازه شي.
تاسو باید هیڅ واقعي درد ونه احساس کړئ، که څه هم - په جریانونو، عضلاتو یا ارتباطي نسجونو کې هر چټک، درد لرونکي درد باید ستاسو پام وړ پاملرنه ومومي.
5 - زه د یو ټپي کیدو څخه ډډه کوم
دا یوه صحتمند ډار دی، مګر هغه څوک چې تاسو باید د روزونکي په استخدامولو کې پاتې نشي. هر حرکت کولی شي ژوبل او فعالیتونه رامنځته کړي چې یو شخصي روزونکی، یو نوی تجربه کونکي، درانه وسایل او د بدن حرکت کوي د خطر خطر کولی شي. ستاسو روزونکی به هر څه وکړي چې له دې څخه ډډه وکړي، مګر هیڅ تضمین شتون نلري چې تاسو به زیان ونه رسئ. دلته ستاسو خطر د کمولو څرنګوالی دی:
- چک وګورئ - زه تاسو د یو زاړه ټپ د زیاتوالي په اړه اندیښمن یم، خپل ډاکټر ته د پاکولو لپاره وګورئ.
- شهزاده شئ - لکه څنګه چې تاسو د روغتیا تاریخ فورمه ډک کړئ، کوم چې باید تمرین پیل کولو څخه مخکې پیښ شي، هر پخوانی یا اوسني ټپیان، سرجری، شرایط یا ناروغۍ لیست کړئ. خپل روزونکی ته د هر درد په اړه ووایاست، کوم حرکتونه چې تاسو یا کوم کوم تمرین چې پخوا یې ستونزې درلودې.
- منظمه فیصله ورکړئ - شکایت کول شاید ترټولو خوند وي چې تاسو به ستاسو د ورزش په ناسته کې ولرئ او تاسو کولی شئ د ځانګړتیاوو په واسطه نور هم ګټور کړئ. د مثال په توګه، "زه دا تمرین څخه نفرت کوم،" دومره ګټور نه دی لکه "زه دا تمرین څخه نفرت لرم ځکه چې دا په رښتیا زما ښي اوږه اوږدوي."
- خپل خپل مدافع وکیل شئ - که چیرې د تمرین په ترڅ کې کوم څه احساسوي، ودروي. ژوبل اکثرا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د درد له لارې کار کولو پر ځای کار کوئ. ځینې مشتریان د خبرو کولو په اړه شرم کوي، ډیری وختونه فکر کوي: "ښه، هغه ما دا تمرین ندی ورکړی که هغه فکر نه کوي چې زه یې کولی شم، سمه؟" لکه څنګه چې ستاسو روزونکی ممکن وي، هغه نشي کولی هر څه تمه کړي.
6 - زه د روزونکي ټراګرمه لرم
که چیرې تاسو د خپل شخصي ټیلفون له لارې د خپل ټیلیفون په اړه د تادیاتو مخه ونیسئ، لیرې کولو، کښته کول او / ویجاړولو لپاره د شخصي روزنې ناستې پریښودل، څومره چې تاسو خپل ټلیفوني اړیکه ټینګه کړئ، تاسو ممکن د ټرینر ټراوم درلود.
د هر مسلک په څیر، شخصي روزنې د هډوکو د منصفانه برخه لري. ځینې یې کولی شي ستاسو لومړی ناستې سره لکه څنګه چې دا ستاسو سیال کول څومره شکنجه وګورئ یو سیالي ده. ځینې یې دا کار کوي ځکه چې دوی فکر کوي چې هر یو مراجعه کوونکی غواړي. نور بیا دا کار کوي ځکه چې یو مراجع کولی شي پرته له دې چې د دې حقیقت په اړه څومره ستونزمن وي غوښتنه کوي. نتیجه ده، په ښه توګه، د روزونکي ټریوم او، په بد حالت کې، یو ټپی.
د هر خراب روزونکي لپاره دلته په سلګونو ښه دي، مګر تاسو باید په ذهن کې د ځینو شیانو سره خپل نوي لټون ته اړتیا ولرئ:
- د ملګري، کورنۍ، یا باوري ویب پاڼو لکه د ایډی فایټورنټ کنیکن لخوا د سپارښتنو غوښتنه وکړئ
- د حوزو غوښتنه وکړئ - د خپل روزونکي څخه پوښتنه وکړئ که تاسو اصلي او پخوانیو مشتریانو سره اړیکه ونیسئ چې اصلي کیسه ترالسه کړئ
- د تجربې او زده کړې لپاره وګورئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو روزونکي تجربه لرونکو مراجعینو ډیری ډول روزنه روزنه کوي او د کوم ټپي یا شرایطو سره چې تاسو لرئ ورسره معامله وکړئ. هغه باید د باور وړ شخصي روزنې تصدیق هم ولري.
- د هغه څه په اړه مشخص شئ چې تاسو غواړئ - کله چې تاسو د خپل نوي روزونکي سره ملګری کوئ، هغه د خراب روزونکي سره ستاسو پخوانی تجربه کې - هغه څه چې غلط شوي؟ تاسو څه شی غواړئ توپیر ولرئ؟ څنګه کولای شو ښه روزونکي تاسو ته دا جوړ کړو؟
7 - زه د ډیریدو څخه ډارېږم
که تاسو د ډایټونو سره وزن کم کړئ، د پروګرام تمرینونه یا نور ناکام شوي پانګونه، تاسو ممکن د وزن د ضایع کیدو ناکامۍ څخه ویره لرئ. له بده مرغه، یو روزونکی د بریالیتوب لپاره هیڅ تضمین نلري. یو روزونکی ستاسو لپاره ډیر شیان کولی شي - تاسو ته د حیرانتیا ډول ډول درسونه درکول، تاسو ننګونه، تاسو ته شخصي کارتونه درکول، ستاسو پرمختګ تعقیب او تاسو هڅول. هغه څه چې کولی نشي کولی تاسو ته درکړي هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ وزن له السه ورکړئ: بدلون بدلولو لپاره .
ځینی وختونه، یو شخصي روزونکی استخدام کول د نوی رژیم یا نوي فټس فالتو گیج په هڅه کې توپیر نلري په امیدونو کې به تاسو هغه څه ومومئ چې پای ته ورسیږي . ستونزه دا ده چې هیڅ ډول خواړه یا گیجټ یا شخصي روزونکی به هیڅ ډول توپیر ونه لري که تاسو باور نه لرئ چې تاسو څنګه ژوند کوئ نو تاسو یې د بدلولو په پرتله ډیر بدبخته کوئ.
د یوه موقف ټاکلو سره چې تاسو یې پیسې ورکوئ او یو ماهر تاسو ته لارښوونې کولی شئ یقینا وخوځئ، مګر د ناکامۍ په وړاندې هیڅ تاثیر نلري. مخکې له دې چې تاسو د پوزې اخیستلو څخه ځان وساتئ، خپل ځان وپوښتئ ولې تاسو غواړئ یو روزونکی استخدام کړئ. ښه دلیلونه یو روزونکی ګمارل کیږي : تاسو پایلې نه ګورئ، تاسو نه پوهیږئ چې پیل وکړئ یا کوم ځای کې پاته شوي یاست. بد دلیلونه یو روزونکی ته ګمارل کیږي: تاسو غواړئ وزن ډیر ژر له السه ورکړئ، تاسو د زورواک پلورونکي فشار سره احساس کوئ، تاسو یو بشپړ بدن غواړئ، یا تاسو فکر کوئ چې یو ټرینر تاسو کولی شي تاسو ته د هغه چا لپاره بدل کړي چې د تمرین لپاره هڅول کیږي .
8 - زه د ژمنتیا ډار یم
یو شخصي روزونکی ګمارل لوی ژمنې دي او د سرد پښو د ترلاسه کولو لپاره عادي خبره ده. دا د یو ساعت لپاره د یو ساعت سره تمرین کولو په پرتله ډیر دی، تاسو هم په کار کولو سره یاست:
- پیسې - تاسو کولی شئ د یو ټرینر سره کار کولو لپاره یو ساعت 35- $ 100 ډالر ورکړئ او دا لوی پانګه اچونه ده. خپل بودیجه وګورئ او معلوم کړئ چې څنګه د نوم لیکلو دمخه تاسو مصرف کولی شئ.
- وخت - تاسو سره د معاملو لپاره ستاسو د ټاکلو وخت لرئ، مګر تاسو د چمتو کولو وخت، د مودې وخت او د کار په وخت کې د وخت په پاتې اونۍ کې. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره خپل مهالویش وګورئ تاسو کولی شئ په دې کې وټاکئ.
- باور - تاسو پدې سړی باور کوئ چې ستاسو بدن، ستاسو وخت او موخې لري. تاسو باید د لومړۍ ناستې څخه آرامۍ احساس کړئ. که تاسو د تګ څخه آسانتیا نه لرئ، بل ځای ته لاړ شئ.
- ستاسو د ژوندانه ژوند - تاسو یوازې د یو ساعت تمرین کولو لپاره نه یاست، کله چې تاسو د روزنې لپاره السلیک کړئ، مګر د ژوند نورې برخې هم: ستاسو غذا، تاسو څنګه خپل وخت مصرف کړئ، څنګه یې فعاله یاست، څنګه یې ویده، څنګه یې د فشار سره معامله وکړئ، او داسې نور ډاډه کړئ چې تاسو د ژمنتیا مخکې د مخنیوي دمخه د بدلون لپاره چمتو یاست.
9 - زه د یوې بې لارې په څیر د ګورلو څخه ډارېږم
کله چې تاسو یو روزونکی استخدام کړئ، تاسو تمه کیږئ چې مختلف فزیکي حرکتونه ترسره کړئ او هو، ځینې وختونه دا حرکتونه به سترګې پټې شي. نه یوازې دا، مګر ستاسو بدن به د دې فزیکي فعالیت لپاره بیلابیل ځوابونه ولري: میوه کول، ژړول، ووبل، یا یوازې د لرې منلو ګډوډول. ځینې عام اندیښنې:
- څه به وکړم؟ تاسو واقعا کولی شئ او په ریښتیا سره، دا غیر معمولي ندي. د دې سره د معاملو غوره لاره دا ده چې دا وخورئ او یو څه یې ووایاست، "زه فکر کوم چې ما د ناسمې ورځې لپاره د غرمې لپاره د میوه لوبیا خواړه وټاکله."
- ایا زه ټکی کوم؟ - امکان لری. مګر ستاسو ټرینر د بدن ډیره غوښه غوښه کړې ده، شاید ممکن نور هم بوغ نه کړي.
- ایا زه ډیره خوله کولم؟ - نه. مراجعین ډیری وختونه شرمندوی کوي کله چې دوی د وزن په بنچ کې د پسرلو لوی لوټ پریږدي. ستاسو روزونکی په واقعیت کې خوشحاله دی کله چې تاسو پسې خولې. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن هغه څه کوي چې دا باید وي: د بدن دحرارت درجه تنظیم کړئ. لاړ او خوله
- ایا زه واقعیا دا غیر مساعده ده؟ - نه، ته نه. تاسو ممکن په رښتینې ژوند کې خورا ښه وي مګر، کله چې د یو تجربې سره مخامخ شي چې ستاسو د بدن ګوټی په مختلفو لارښوونو کې شامل وي، تاسو د یو بې رحمه په څیر احساس کوئ. ډیری تمرینونه ښکیل احساس کوي، دا حقیقت روښانه کوي چې تاسو بشپړ نه یاست او موږ باید ټول نوي شیان عملي کړو. د صبر سره، یو خلاص ذهن او د مزاحم احساس به د خپل ځان شعور په لټه کې یو اوږد لاره وي.
10 - زه ویریږم زه زما روزونکي نه غواړم
کله چې تاسو یو روزونکی استخدام کوئ، نو تاسو یوازې د یو چا تصدیق، تجربه او تعلیم نه ګورئ، تاسو د دوی شخصیت ته هم ګورئ. ډیری شخصي روزونکي کولی شي د ډیرو خلکو سره یو ځای شي، مګر ټول شخصیتونه ډیر ښه سمبال ندي.
د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې د تاسو لپاره مهم دي د حق ټرینر موندلو د ستونزو بیلګې. پدې کې شامل دي:
- جنډر - که تاسو د یو نارینه یا ښځینه سره کار کولو ته لیوالتیا لرئ، په سمه توګه خبرې وکړئ.
- شخصیت - ایا تاسو څوک غواړئ چې په خاموشۍ سره وهڅول شي، یا څوک نور تیریدونکي وي؟
- د روزنې طرز - ډیری روزونکي به هغه څه سره موافق وي چې تاسو یې غواړئ او اړتیا ورته وي، هر روزونکی توپیر لري. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ نوي، تخليقي کارونه، د پیل څخه واضح کړئ نو ټرینر تاسو په عین زاړه ماشینونو کې نه پټوي. ستاسو روزونکي ته ځینې الرښوونه کولی شي تاسو، او روزونکي، د ناوړه تجربې څخه وژغوري.
ترټولو مهم، که چیرې کارونه ښه نه وي نو خبرې وکړئ. تاسو شاید فکر وکړۍ چې ستاسو ټرینر باید ستاسو ذهن ته لوستل شي مګر، مګر که چېرې تاسو یې وپیژني، ستاسو روزونکی ممکن داسې احساس ونه لري چې تاسو ناخوښه یاست.