د P90X Extreme Home Fitness Series په بشپړ ډول دا دی: د 90-ورځی ورکشاپ یو پروګرام چې په هره لاره کې ستاسو حد محدودولو لپاره ډیری کاري ورکشاپونه شامل دي. د تونی هورتونسن P90X ژمنه وکړه چې "ستاسو بدن په منظم ډول له 90 ورځو څخه بدل شي،" او دا د خپلو ژمنو ته ژمن دی ... که تاسو یې تعقیبولی شئ.
مهال ویش ډیر منظم دی، په اونۍ کې د آرام پاتې ورځ سره، او تمرینونه سخت او ننګونې دي. په ټولیزه توګه، ټوني یو چیلنج، فکري او متوازن پروګرام رامینځته کړی دی چې له هغو خلکو سره به اپیل وکړي چې غواړي دوی خپل راتلونکي راتلونکي ته ورسوي.
اساسات
د 90 ورځی روزنیز پروګرام د خبرو اترو او عضلاتو ټوني هورتون لخوا تدریس شوی، پدې کې 12 د ورکشاپ DVDs شامل دي چې د لوړ شدت مقاومت په روزنه تمرکز لري. Workouts د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو او فزیکي اهدافو ویشلي دي) د بیلګې په توګه، ساعته او بیرته یوه ورځ، د کارت نښه، بل، کندز او وسلې، یوگا، او نور (او په څلورو 4 اونیو کې د شدت زیاتوالی. شامل کیلنال سره مرسته کوي چې تاسو خپل شیډیټ نقشه کړئ، د 3 اونیو سره په لوړې شدت سره (کاري ورکشاپ هره ورځ مهال ویش ټاکل کیږي) د یوې اونۍ د بیا رغونې څخه وروسته. دلته د خواړو پالن هم شامل دی، کوم چې بیاکتنه نده شوې.
پیل کول
د پروګرام د پیل کولو څخه دمخه، تاسو غوښتي چې د تجهیز ټیسټ واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو چمتو یاست.
دا به ښه وي که دا په یو ویډیو کې شامل وي، مګر دا په شامل دستور کې بیان شوی. یوازې ازموینه خورا سخته ده لکه د کڅوړو په څیر، ټپونه، ځړول، سایټ او رسیدل، د دیوال سایټونه، د باسيپس کرول، اندر او د جاکونو کود. تاسو به د دې تمریناتو یو ځانګړی شمیر بشپړ کړئ ترڅو پوه شئ چې تاسو د P90X لپاره چمتو یاست او خپل پرمختګ تعقیب کړئ.
دا څوک دی
P90X یقینا د ټولو لپاره نه وي، په ځانګړي ډول نوښتونکي ، مګر دا غوښتنه کولی شي:
- تجربه شوي تمرین کوونکي چې ننګونې غواړي
- نارینه - د ټوني په ویډیو کې میرمنې شتون لري چې زما د بخت له خوا د اتوار څخه درې لارې لټولی شي او زه یو شمیر ښځینه پوهیږم چې د ویډیو څخه خوند اخلي، مګر دوی د نارینه وو په لور ګمارل شوي. هیڅ ښکلی سیټونه یا ناڅاپي حرکتونه شتون نلري او دوی د موسیقۍ د وهلو پیروي نه کوي. په زورونو، پښو اچولو، او درنو وزنونو باندې ټینګار دی، چې ټول یې اکثرا نارینه ته ډیر اپیل کوي - که څه هم میرمنې به د دغو تمرینونو څخه ډیره برخه واخلي.
ورکشاپ
د کارموندنې ځان پخپله نه ځنډوي، د ناقانونه ډولونو سره راتلونکي ته د یو تمرین څخه حرکت کوي. یادونه: دا کاري ورکشاپ به تاسو ګړندي کړي او ممکن پاتې نور ورځې ته اړتیا ولري. زما مېړه، چې څو اونۍ یې په دې پروګرام کې، د دوو اونیو لپاره د ګوتو عضلاتو سره نږدې وه. الندې د ورکشاپ لنډ معلومات دی:
- سیسټ او بیر د مختلفو زورواکو او کڅوړو بدلیدلو کې شامل دي، په ټاکل شوي وخت کې څومره چې تاسو کولی شئ په کار کولو سره، او همدا رنګه یو شمیر قوتونو حرکت کوي. ټوني تغیرات ښیي (د بیلګې په توګه، که چیرې تاسو د کڅوړې پورته بار نه لرئ) او د اړتیا په وخت کې د مخنیوي وړاندیز وکړئ ... یا، لکه څنګه چې د میړه په قضیه کې راوتل.
- پیالیومریککس - دا خورا سخته ورزش د پیاوړي او سخت پیولوټریکیک تمریناتو یو ساعت دی لکه د کود ډلبندۍ، خواټ ټوپ او د ساکټ ټوپونه، چې ټول یې تاسو ته یو تاوان رسولو پریږدئ. مېړه دا لومړی ځل د سوداګرۍ په سفر کې واخیست او لیکل یې کړه، "زه د تودوخه وروسته ستړی یم."
- کندز او ارمان - دا په ورزش کې یو لړۍ درې سیټونه شامل دي په کوم کې چې تاسو د کاندو، بوسپس، او یو بل وروسته د ... څخه وروسته او یا هم د کار کولو کار کوي. د دې پاى په پاى کې، زما مېړه وويل: "زه خپلې پوزې احساس نه کړم، آيا دا خراب دى؟"
- یوګا ایکس - دا 90 دقیقې ورځنۍ ورځ د ځواک کارونو په څیر ننګونې ده. د لمر خوندیتوب، ښکته سپي او جنګیالي لکه عامې پیښې شتون لري، مګر ستونزمن، پرمختللي حرکتونه (لکه د قابوس ) په څیر چې نږدې زما مېړه رویه شتون لري.
- ټیګ او شاته - تاسو د بدن د ټیټې کچې مشغولتیا سره د ډیرو پیړونو (yay!) کولو لپاره تر لاسه کوئ. ځینې وزنونه هیڅ وزن نلري، مګر تاسو به اوس هم د سږو، سایټونو، او دیوالونو سره جلا کړئ.
- Kenpo X - دا ورکشاپ نږدې د احساس په څیر احساس کیږي، د مستقیم کیک بوکسینګ چلن سره. تاسو د معتبر شدت کاري ورکشاپ لپاره د قطارونو، کیکونو، او ترکیبونو لړۍ یو ځل بیا تکرار کړئ.
- ایکس ایکسچچ - دا کارکونکي ښه احساس کوي. د بدن بدنځل یو څو ساعته او جامد شکل نه شته. لکه څنګه چې زما میړه وویل، "آه!
- کور Synergistics - حقیقت دا دی چې دا ورکشاپ د آرامۍ اوونۍ په جریان کې ټاکل کیږي دا د یو آرامۍ په څیر غږ کوي، ټیټ کلیدي ورزش. په هرصورت، پواسطه) او دلته ډیره برخه (او د کیانا رولونو په څیر ناڅاپي اصلي حرکتونه او پوټکي / پوټکي زما میړه ګاز درلودل، " دا باید د بیا رغونې اونۍ وي؟"
- سینه، کندز او ټریپپس - ستاسو په دویمه میاشت کې، تاسو د دې پرمختللي پرمخ وړلو کارونو شیان رالوی، کوم چې د درې ګونی سایټ بڼه کوي. د قاتلینو یو شمیر بیلابیل حرکتونه شتون لري - د یو لاس د نسخو په شمول چې زما په کور، ډوډۍ او اوږدې فشارونو کې ځینې مخ مخونه پیدا کړي.
- بېرته او بوسپس - دا ساعته اوږدې شپې شپې) د میړه خبرې (لا تر اوسه زیات زیاتې پیسې او د بیزپس تمرینونه شامل دي. مختلف ډوله حیرانتیا ده - د مکروب کڅوړي کڅوړی، کوم چې زه حتی حتی د بیان کولو توضیح نشم کولی، د تریخ تاکید کښتونه او حتی د تولیه سره کڅوړی. ښه راغلل د دې وروسته وروسته ستاسو لاسونه پورته کول.
- ابپرپر - دا 15 دقیقې ورزشکار، د نورو ورکشاپونو وروسته ترسره کیږي، دا ټول وايي. تاسو به په واقعیت کې داسې احساس وکړئ لکه چې ستاسو څوک د دې قیمتي ډبرو سره د "سیټري کراکی میډر" او "کراس شوي لیډ ویډ لیګ اپټ اپ" په څیر بیرته واخیستل.
- کارتیو ایکس - د دې ټیټ اغېزې کارت کاري ورکشاپ د نورو ورکشاپونو څخه د ورځو تالاشۍ ته لیږدول کیږي کله چې تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو یې راوړي.
پرو
- A بشپړ پروګرام - P90X دا په سمه توګه جوړ شوی مهال ویش کې دا ټول کارت، ځواک، او نرمښت پوښښوي. تاسو فکر نه کوئ چې په DVD کې پاپ او تاسو چمتو یاست.
- ساده تعقیب لپاره - تمرینونه د آسانتیاوو له لارې آسانه نه وي، مګر ډیری حرکتونه سیدمني او اتلوليک دي، که څه هم ډیر پیچلي دي. تاسو اړتیا نلرئ ډیر سامان، وزن وزن، یو چټۍ او د کڅوړې یو بار.
- ننګونې - د فټ کاروونکي لپاره، P90X کولی شي په راتلونکی کچه تاسو ته ولیږدوي.
کار
- لګښت - تقریبا شاوخوا $ 120 - $ 130 ډالر، دا یو پانګه اچونه ده، نه د اضافي وزنونو لکه وزنونو، بډونو یا د کڅوړو یو بار، چې کولی شي ټولټال $ 300 ډالرو ته راوړي.
- Extreme - پوښتنه نشته چې P90X سخت دی، مګر ځینې پرمختللی حرکتونه شتون لري حتی تجربه کار تجربه کونکي شاید د مبارزې سره مبارزه وکړي. دلته د رخصتۍ ورځو ندی او حتی د بیا رغونې اونۍ ډیره برخه نه ده، چې کیدی شي درد یا ټپي شي.
- تکرار - د ورته ورکشاپونو ترسره کول او د ټوني خبرو ته اونۍ وروسته له اونۍ وروسته تکلیف ترالسه کیدی شي.
په ټولیزه توګه، P90X یو ښه جوړ شوی، فکر مند پروګرام دی چې په داسې حال کې چې د ټولو لپاره نه وي، د تغیر هر اړخ پوښوي. ټوني هارتون کیدای شي لاسته راوړل شوی خوند وګرځي او د هغه شخصیت او مسلسل چتر به تاسو ته هڅوي یا لوی لوی بند وي. کاري ورکونه خورا ستونزمن دي او د پیړونو او پښو کولو په اړه د چټک فشار ټینګښت دی، مګر د P90X خورا لوړ ساختماني فطري هغه څه دي چې دا کار کوي. زما میړه، چې د متقابل تمرین سره مبارزه کوي، ټاکل شوې ورکشاپونه او د هغه د تل لپاره د سوداګرۍ سفرونو په اړه د کار کولو وړتیا خوښوي.