پداسې حال کې چې په دوامداره توګه تمرین کول د پایښت، د بدن کنډک او وزن وزن کولو لپاره مهم دی، هلته تل تل یو وخت راځي کله چې تاسو یو وقار واخلئ.
دا ممکن وي ځکه چې ستړي یاست، ټپیان، اضافي بوخت یاست، یا کیدای شي تاسو تیریږي او په سختۍ سره وقف ته اړتیا ولري. یا کیدای شي تاسو ناروغ شئ، د رخصتۍ په وخت کې ولاړ شئ یا د بل ژوند پیښې واقع کیږي چې تاسو د خپل کاري ورځنۍ دورې څخه لېرې کوئ.
یو له هغو لویو دلیلونو څخه چې تاسو یې اړتیا لرئ یو له بل سره مخ کیږي. د ډٻر تمرین کولو یا د شدت لوړ لوړې کچې تمرین کولی شي ستاسو پھ ورزش کې د خپګان، ستړیا، بې ثباتي او خراب فعالیت لامل شي.
د بریک اخیستل ممکن هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، بیرته بیرته راوګرځئ او بیا یې بیا وخورئ، مګر مخکې له دې چې تاسو خپل فټیوټ له السه ورکړئ؟
دا ښه خبره ده چې مات مات کړئ
تاسو حیران یاست چې تاسو پوه شئ چې یو څو ورځې یا د روزنې څخه بشپړ اونۍ نیولو سره به تاسو د لاسته راوړنو لاسته راوړنو ته زیان ورسوي. په واقعیت کې، ډیری جدي تجربې او لوبغاړي په منظمه توګه هره اونۍ د 8-12 اونیو څخه یو اونۍ وخت نیسي.
د ماراتن رنځ په اړه فکر وکړئ. هغه به عموما د ماراتن دوه اونۍ مخکې د روزنې په دوران کې چوکۍ وکړي، نو بیا به د کموالی پیل پیل شي نو هغه به د ریس لپاره بشپړ شي.
ځینې وختونه د منځنۍ تمرینر لپاره ښه دي چې تاسو په بدن کې د هر ډول تغذیه څخه د خلاصون لپاره اضافي ورځو څخه لرې کړئ.
لوی خبر دا دی، چې د یوې اونۍ څخه زیات ډیرې مودې ستاسو د سخت کار څخه مخنیوی کولو لپاره ډیر وخت نیسي، نو له دې ډاره مه کوئ چې د ماتولو احساس وکړئ که تاسو ستړئ او ګورئ احساس کوئ.
څومره موده د صحت لرې کولو ته اړتیا لري؟
پوښتنه دا ده، که تاسو د انتخاب له لارې وقفه اخلئ یا که تاسو لرئ، تاسو کولی شئ مخکې له دې چې ستاسو فٹنس اغیزمن کوي تاثیر وکړي؟
ځینې اساسي احصایې:
- هوایی ځواک کولی شي په دریو اونیو کې 5-10٪ کموالی راولي.
- دا د بشپړ شوي لاسته راوړنو له لاسه ورکولو لپاره نږدې 2 میاشتو فعالیتونو ته اړتیا لري.
- خورا ښه تمرین کوونکي به د لمړنیو دریو اونیو په جریان کې د چټک غورځنګ تجربه وکړي مخکې له دې چې دا ټاپه شي.
- د ایروبیټ فٹنس په پرتله اوږدې موټرو ځواک او پایښت . عضلات د اونیو یا حتی میاشتو لپاره د تمرینونو یاد ساتي.
په دې اړه هیڅ سخت او روڼ قاعده شتون نلري چې څومره آرامۍ ورځې ونیسي یا کله یې واخلي. کلیدی ستاسو د بدن غوږ نیولو او د مغز یا یاغی نښی نښانو لپاره د دماغ د مخنیوی نښی او ستاسو ذهن ته غوږ نیسی .
دا هم ښه دی چې تاسو د رخصتۍ په وخت کې د معمول معمولین څخه لیرې واوسي. د نورو فعالیتونو کار کولو هڅه وکړئ چې ستاسو په بدن کې په بل ډول کار وکړي.
هغه شیان چې په ساحل کې د پوډل بال لوبې کوي، اوږده لاریونه، سنوکر کول او نور لوبو ته ځي یوه لیوالتیا ده چې د اوږدې مودې د ترسره کولو په اړه اندیښنه لري.
او په یاد ولرئ، حتی که تاسو یوازې څو ورځې وخت ونیسئ، تاسو ممکن ممکن ستاسو په ورزش کې بیرته ستنیدو په وخت کې درد احساس کړئ. تاسو څومره ځورول غواړئ اکثرا په جینیاتو پورې اړه لري، څومره وخت چې تاسو بهر وو، او ستاسو د کار کولو څرنګوالي څومره دی.
تاسو نشو کولی چې مات مات کړئ
- تغذیه یا فزيکي مخنیوی
- هغه درد چې هغه به لاړ نشي
- ستاسو د ورزش خړوبول
- کمزوری فعالیت
- تاسو نشئ کولی ستاسو په کارونو کې پرمختګ وکړي
- تاسو ناڅرګنده احساس کوئ
- یو ټپی یا ناروغي
- تاسو د تمرین فکر نه شی کولی
- تاسو یو سفر لرئ او تاسو پوهیږئ چې تاسو به د بشپړ ځپلو کارونو لپاره وخت یا حوصله ونلرئ
د څو ورځو یا یا اونۍ نیولو ممکن ممکن یوازې هغه څه وي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل کاري کارونو لپاره بیرته د انرژۍ او لیوالتیا سره ترلاسه کړئ.
په یاد ولرئ، تاسو باید په بشپړه توګه غیر فعال نه وي او په واقعیت کې، دا کیدی شي د ښه فعالیت لپاره وي چې د فعالیتونو هڅه وکړي معمولا د وخت لپاره وخت نلري. په کور کې معمول او د زړه کچه نظارت پریږدئ او هڅه وکړئ:
- د اوږدې مودې لیږد کول
- د یوګا یا Pilates ټولګي هڅه کول
- ځړول
- د اوږد، اسانه موټر سواری
- د فوټبال یا فریسی تیریدل
- په خیریه توګه په اډه کې کار کول
په تعقیب کې بیرته ترلاسه کول
که تاسو موندلی وي نو تاسو له تاسو څخه ډیر اوږد وقف اخیستی دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو په ورزش کې اسانتیا ولرئ نو تاسو د ټپی او بدبختۍ څخه مخنیوی وکړئ.
هو، دا ممکن احساس شي لکه تاسو چې پیل کوئ، مګر ستاسو د بدن لپاره ډیر اوږد وخت نه نیسي چې ستاسو د وقفې دمخه مخکې ووسي. ستاسو بدن یادونه کوي چې څنګه تمرين وکړي، دا د بیا کار کولو لپاره د کارولو لپاره لږ وخت ته اړتیا لري.
په تعقیب کې بیرته ترالسه کول تل ممکنه وي، هیڅ اهمیت نلري چې دا کار له هغه وخت راهیسې چې تاسو کار کاوه. دا لیوالتیا ده چې غواړئ د السه ورکړې مودې لپاره جوړ کړئ او د کار په ټوله ورځنۍ دوره کې ځاې شئ، مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې کول غواړئ.
نه یواځې تاسو به په سختۍ کې خطر سره مخامخ شئ، ممکن تاسو حتی د خطر سره مخامخ شئ.
د خپلو کارونو لپاره بیرته ترلاسه کولو لپاره لارښوونې
- ساده پیل کړئ - که چیرې تاسو معمول لرئ تاسو مخکې له هغې تعقیب شوی، یو روښانه نسخه هڅه وکړئ، د وزن وزن او کم شدت څخه کار واخلئ.
- خپل بدن وخت ورکړئ - دا ممکن درې اونۍ وخت ونیسي چې بیرته خپل ځای ته ورسیږئ، پدې اړه چې څومره مخکې مو څه کړي او څومره وخت تیر شوی. د لمړی دوه اونیو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د بدن او ستاسو د ورزش لپاره احساس ترلاسه کړئ.
- نور اضافي آرامۍ ورځې واخلئ - د تمرین سره بیرته راځئ پدې مانا ده چې تاسو د ځینې درجې لپاره تیاره کیږئ. د بیا رغونې اضافي ورځو پالن وکړئ ترڅو ستاسو بدن روغ او وده ومومي.
هر اونۍ، په تدریجي ډول شدت لوړ کړئ تر هغه چې تاسو خپل معمول معمول ته ستانه نه شئ.
سرچینې:
> د تمرین او نسخه لپاره د ACSM لارښوونې . لیپینټ ویلیامز او ویلیکن؛ 2017.
> سټ امند ج، یوشيکا ایم، نیشدا Y، ټوبینا ټ، شونسو ن، تنکا ایچ. د انسان کنکال په عضلاتو کې د نرم تجربې روزنې روزنی اغیزې. یورو ج اپ اپ فزیوول . 2012؛ 112 (3): 853-869. Doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.