په جیک کې په باکس کې غوره او بدترین روغتیایي انتخابونه
جیک په بکس کې د مینو توکو مختلف ډولونه وړاندې کوي. نو تاسو فکر کوئ چې دا د خورا غذا ډوډۍ رستورانت څخه د لیدلو په وخت کې به د خواړو دوستانه خواړه وخورئ. او دا ممکنه ده چې د خپل صحي خوړلو پالن کله چې تاسو لیدنه تاسو ساتئ تاسو باید پوه شئ چې څه امر وکړئ او د جیک مینو کې د جیک څخه ډډه وکړئ.
د بکس مینو کې د جاک تجزیه کول
که تاسو کولی شئ جیک په بکس مین مینو کې وګورئ د سپارلو څخه مخکې د انټرنیټ کولو دمخه، نو تاسو به د خواړو دوستانه توکو موندلو اسانه وخت ولرئ.
پراخ میندو خورا پیاوړی کیدی شي او دا به ستونزمن وي چې په لنډ وخت کې روغتیایی انتخابونه ومومي.
د ډوډۍ ډیری چټک رستوران په څیر، هغه خواړه چې خټکي یا ډک شوي وي د هغو توکو په پرتله چې کمه شوې یا وچ شوي وي په پرتله کم کیفیت لري. د چرګانو برګرونه، سینڈوچونه، او سلادونه کله ناکله (مګر تل نه وي) په غوړ کې کم وي. که چرګ چرګ شوی وی (لکه د سپیل نچو ګوزین Munchie خوا چې په هر کال کې شاوخوا 1800 کیلوری چمتو کوي) تاسو به د چرګ انتخابولو له لارې ډیر ښه زیانونه ترسره کوئ.
په پاى کې، دا تل چټک دى چې د څښلو اوبه وټاکي. په جکس کې جیک د دودیزو څښاکونو پراخه لړۍ وړاندې کوي. ځینې ځینې لکه د بارک د روټ بیګ په څیر د ونیلا سره یا به ستاسو ډوډۍ ته 550 کیلوری اضافه کړي. دا خورا ښه ده چې ستاسو خواړه له هغو خواو څخه وژغورئ چې تاسو به ډک کړي او مطمئن احساس کولو سره مرسته وکړي نو ډیر ژر به تاسو د جیک په باکس کې د لیدلو وروسته ژر وانه نه یاست.
د خوراکي توکو خورا خورا مشهور جیک
| جیک په بکس کې د ټکو تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 ټکو | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلتورونه 170 | |
| د Fat 80 څخه کلیکوری | |
| ټول فیٹ 9ګ | 14٪ |
| Saturated Fat 3g | 15٪ |
| کولیسټرول 15mg | 4٪ |
| سوډیم 360mg | 15٪ |
| پوټاسیم 181mg | 5٪ |
| کاربوهایډریټ 16g | 5٪ |
| د غذا فایبر 2g | 8٪ |
| شاکر 1 ګ | |
| پروټین 6g | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
هرڅوک په جکس کې په جیک کې مختلف توپیر لري. برگر مشهور دي، مګر دا د Tex-Mex کرایه ده. یو بنسټیز غوښین توکی کیدای شي ستاسو جریان پوره کړي او دا یوازې 170 کیلوری چمتو کوي) لکه څنګه چې په لیبل کې ښودل شوي (.
که تاسو برګر غوره کړئ، ډیری یې له انتخاب کولو څخه دي.
- د بیکن او سویس بریټري جیک 890 کیلوری، 59 ګرام چربی، 48 ګرام کاربوهایډریټ، 42 ګرامه پروټین او 1350 ملی ګرام سوډیم چمتو کوي.
- کلاسیک توټري جاک 820 کیلوری، 52 ګرامه غوړ، 50 ګرامه کاربوهایډریټ، 37 ګرامه پروټین او 1150 ملیګرامه سوډیم چمتو کوي.
که چیری تاسو چرګ خوښوی، تاسو کیدای شی د بکس سینڈوچ کې یو کلاشینیک جاک امر کړی.
- د جاک سپلیدي چرګ 550 کیلوری، 29 ګرامه چربی، 48 ګرام کاربوهایډریټ، 26 ګرام پروټین او 770 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د سوډډو ګرین شوي چرګ کابو 580 کیلوری، 30 ګرام غوړ، 38 ګرام کاربوهایډریټ، 39 ګرامه پروټین او 1500 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
د ناستې لپاره په بکس کې جاک ته ځي؟
- د بیکن نارنج جیک 380 کیلوری، 21 ګرامه غوړ، 30 ګرام کاربوهایډریټ، 17 ګرامه پروټین او 850 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د سوبوج سره د جمبو ناشونی سایټ 620 کیلوری، 39 ګرام غوړ، 47 ګرامه کاربوهایډریټ، 21 ګرامه پروټین او 1250 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
په مینو کې روغتیایی انتخابونه
د "تاسو لپاره غوره" مینو کې د روغتیایی توکو لیست دی چې ستاسو سره به ستاسو د غوړ او کیوري ساتلو لپاره مرسته وکړي . مینو غټ پراخ نه دی، مګر تاسو به لږ وړاندیز ومومئ.
- د چرګ فجیت پیتا په ټوله توګه 340 کیلوری، 12 ګرامه غوړ، 35 ګرامه کاربوهایډریټ، 23 ګرامه پروټین او 1000 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د چرګان تیريکي کښت 690 کیلوری، 6 ګرام چربی، 134 ګرامه کاربوهایډریټ، 27 ګرامه پروټین او 1910 ملیګرام سوډیم چمتو کوي.
- Chiquita ایپل سپیټ 380 کیلوری، 0 ګرام غوړ، 8 ګرام کاربوهایډریټ، 0 گرام پروټین او د سوډیم ملیارډ چمتو کوي.
- د ګرین شوي چرګانو سلیمان 372 کیلوری، 9 ګرام چربی، 13 ګرامه کاربوهایډریټ، 30 ګرام پروټین او 750 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- A جری جک 420 کیلوری، 26 ګرامه غوړ، 33 ګرام کاربوهایډریټ، 14 ګرامه پروټین او 560 ملی ګرام سوډیم چمتو کوي.
په باکس مینو کې په جیک کې ډیری سلاد 500 کالوګرامونه یا لږ چمتو کوي، مګر د calorie شمېره په جامو کې شامله نه ده.
که تاسو خپل سلاد وخورئ نو 150-150 کیلوری نور اضافه کړئ.
په غورنۍ کې ناڅاپي انتخابونه
که تاسو په جکس کې د صحي خوړلو لپاره هڅه کوئ نو باید څه شی ونیسئ؟ د جاک مچسي خواړه ممکن ستاسو د خواړو لپاره د ورځو لپاره پای ته ورسوي. د کامبو سسټ پیکیک د ډینرانو لپاره ډیری مختلف توکي وړاندې کوي چې د شپې ناوخته ناوخته ګوندې ترالسه کوي) دا یوازې د 9 بجو څخه تر 5 بجو پورې شتون لري (.
- د خړوب شوي ګریجري پنیر برګر Munchie خوا کې یو ترکیب Cheeseburgburger او ګرانه شوي پنیر سینڈوچ شامل دي د ټکو، فریجونو او څښلو سره. دا 1890 کیلوری، 94 ګرام چربی، 213 ګرامه کاربوهایډریټ، 56 ګرامه پروټین او 366 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- د چرګانو نټیټ د مچۍ خواړه شامل دي یو کریسټینټ هم شامل دی چې د خټکی چرګ، بیکن، او هاش نسوورونه په پنیر او د چرګانو په چټکې کې خوله شوي، د دوه ټنو، فریجونو او څښلو سره بوخت دي. دا د 2010 کالوریز، 109 ګرام چربی، 220 ګرام کاربوهایډریټ، 44 ګرام پروټین او 3470 ملیګرام سودیم چمتو کوي.
د جیک په باکس کې ستاسو د خواړو لپاره ډیسټس هم ستونزمن دي. د اریو کوکی لوی لویه برخه به 1100 کیلوری چمتو کړی او د سریو لوی لوی ساکی به ستاسو په ورځ ټوله 1000 کیلو ګرامه اضافه کړی. ستاسو ترټولو غوره شرط د میټرو او لوی ډبو ډوډۍ پریښودل او د ځای پرځای د خوړو وړ دوستانه توکي انتخابول دي.