د لوړ شدت د مینځلو روزنې

د شدت د منځګړیتوب روزنې) HIIT (ستاسو د کارتونو لپاره شدت او نوعیت اضافه کولو لپاره ستاسو د کارت او ځواک کارونو ټکولو لپاره یو ښه لار ده.

نو، د HIIT روزنه څه شی ده؟ دا د منځګړیتوب یو ډول ډول دی چې تاسو تاسو ته د لنډ لنډ، ډیر لوړ شدت وقفې اوږدې، ورو ورو وقف سره د بیرته راستنېدو لپاره.

دا ستاسو موخه د زړه د زړه راټیټ زون په لوړه کچه کې ، د پام وړ د پام وړ پیمان په 9 برخه کې کار کوي ، پدې مانا چې تاسو ټول بهر ته ځئ، لکه څنګه چې تاسو د کار مداخلې پرمهال سخت وي.

دا تاسو په خپل اآربوبیک زون کې لیږدوي، هغه ځای چې هلته ستاسو د بدن لپاره پوره اکسیجن شتون نلري. لکه څنګه چې ستاسو د هیلمټ او کوم څه چې تاسو کولی شئ یوازې د یوې لنډې مودې لپاره کولی شئ د مریخ پرځای کیږئ.

ګټې

دا ډول روزنه د لوبغاړو لخوا د فعالیت د ښه کولو لپاره کارول کیږي، مګر دا هم د منځنۍ تجربې ګټه اخیستلو لپاره ښودل شوي. دلته د HIIT روزنې ځینې ګټې دي:

1. دا فعالیت ته وده ورکوي - لږ HIIT خپل ورځنۍ دوره کې وساتئ او تاسو به په نورو کاري ورکونو کې یو بل توپیر وګورئ، یعنې چې تاسو ډیر مصیبت او برداشت لرئ.
2. دا تاسو سره مرسته کوي چې ډیر غوړ وسوځوي - دا هغه ځای دی چې ریښتینې ګټې په کې راځي، په ځانګړې توګه که تاسو وزن غواړئ او وزن ضایع کړئ . مطالعات ښیې چې د HIIT روزنه د تجربې عضلاتو په مینځ کې سوځیدلي ډیر چربی اجازه ورکوي، خورا حیرانتیا ځکه چې موږ تل وموندل چې د ځای کمښت کار نه کوي.
3. دا د HIIT په اړه بل لوی شی دا دی، ځکه چې تاسو خپل د آرام په زون کې ښه پوهه نیسي ترڅو سخت کار وکړي، ستاسو بدن خپل توازن ته توازن راوړي ترڅو نور کیلوریز وسوځوي. د ورزش وروسته. دا پدې مانا ده چې یو څه وروسته وروسته ، پدې مانا چې تاسو به اضافي کلورونه وسوځاوه حتی که تاسو د کار کولو وروسته شاوخوا ناست یاست.

1. ستاسو کاري کار لنډ دی - د عمومي HIIT کارټ عموما د 15-30 دقیقو وخت نیسي او د 2: 1 تناسب پکې شامل دي، پدې مانا چې ستاسو د بیرته راستنېدو وقف دوه ځله د کاري وقفې په توګه دي. یو مثال به د 5-10 لوړ شدت لرونکی پاڼی وي) د پام وړ لوړې کچې چارټ کې د 8-9 کچې کار کول (30-60 ثانیو ته دوام ورکوي چې د 1-2 دقیقو لپاره د بیرته راستنیدو وقفې سره) په 4-5 کچه کې کار کوي (.

د ورزش جوړول

ستاسو د HIIT کارتوټ جوړول ساده دي. تاسو په بنسټيزه توگه د لوړې کچې د شدت تمرين غوره کوئ - ټول سايکل کول، سايکل چلول لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، او نور، او د اوږدې مودې وروسته تودوخه، ستاسو د ټولو تمرين 30 ساعته کار وکړئ او بيا د 1 لپاره بيا تکرار کړئ. دقیقې، بیا تکرار کړئ چې د نږدې 20 دقیقو لپاره، ستاسو د فټس په کچه پورې اړه لري.

که تاسو ابتکار یاست نو ټول بهر ته به سپارښتنه نده شوې او تاسو به یې خوښ نه کړئ، مګر تاسو کولی شئ په آسیا کې د ایروبیک وقفې روزنې سره پیل وکړۍ او له همدې ځایه خپل کار پرمخ بوځي.

له هغې نه، تاسو کولی شئ د لاندې ورکشاپونو څخه یوه یا څو هڅه وکړئ، کوم چې تاسو واقعا تاسو د خپل ایرابریک زون ته د قاتل، کولوری - سوځولو کارونو لپاره لیږدئ.

• د شدت لوړ شدت لرونکي مداخلې : د هرې کارتیو لپاره د 64 دقیقو ورزش وړ انډول وړ
• د لوړ شدت سپریټ مداخل : د هرې کارتیو لپاره د 30 دقیقو ورزش وړ انډول وړ
• 30-60-90 مخلوط وقفې ورکشاپ : د هر ډول کارت لپاره مناسبه 39 دقیقې ورزش کار

_{سرچینې:}

_{تالان، ج. ګیلوه، س هیګینسونس، جی؛ et al. د دوو اونیو لوړ شدت ایروبیک وقایوي روزنه د وینډوډریشن ظرفیت د میرمنو په جریان کې زیاتوي. J Appl Physiol 102: 1439-1447، 2007.}

_{Trapp EG، Chisolm DJ، Freund J، et al. "د لوړ شدت سره تړل اغیزې اغیزې د ځوانو میرمنو د غوړ د ضایع کولو او روژه کولو انسولین کچې روزنه." د موټری نړیوال ژورنال (2008) 32، 684-691.}