دا د رسنیو پای ته رسیدو وخت دی
ایا تاسو تمرین کولو کې بوخت یاست؟ یا کیدای شي تاسو دا هم په بورډ یا اخته کیدو ومومئ؟ که داسې وي، تاسو یوازې نه یاست. څیړنې ښیی چې 60٪ امریکایی لویان د فزیکي فعالیت سپارښتنه اندازه نه کوي، او په سلو کې 25 لویان په فعال ډول فعال ندي. دا احصایې دا واقعیت څرګندوي چې موږ ډیری یې په ساده توګه تمرین نه کوو. ستاسو عذر څه دی؟
10. تاسو رښتیا د تمریناتو سره مخ نه یاست
د تمرین تمرین ممکن ناممکن وي، مګر دا ترسره کیدی شي.
نږدې هر ډول تمرین ممکن په لومړي کې ستونزمن احساس وکړي، مګر د ځینې تمرینونو او دوام سره، ستاسو بدن خورا پیاوړی کیږي او ممکن تاسو پیل کړئ. هغه څه غوره کړئ چې ستاسو شخصیت او د ژوندانه طرزالعمل سره سمون خوري، لکه:
- د ګروپ فٹنس - که تاسو ټولنیز تمرين وکړئ، ډیری ژبی د سرک او کک باکسکس کولو څخه د سر او ځواک روزنې لپاره هر ډول سره وړاندیز کوي.
- د لوبو لوبو - د Ei سپورټ په څیر لوبې د Wii یا Wii فټ پلس لپاره خورا ښه دي چې تاسو یې تمرین کوئ.
- ExerciseTV - د کیبل ډیری وړاندیز کونکي د ویروس ویډیو وړاندې کوي، هغه سټيشن چې هر کله چې تاسو یې خوښوي وړاندې کوي.
- ويډیو وینډوئ - تاسو کولی شئ هر وخت د ویدیو سره ویډیو په سمه توګه په خونې کې وکارئ. د خپل محلي کتابتون یا د ویډیو رینټل پلورنټ وګورئ یا د ويډیو لپاره کل فټیو ویډیو ویډیو وګورئ چې تاسو کولی شئ آنلاین حکم وکړئ.
- په کور کې تمرین - د خپل وسایلو سره د کور کاري ورزئ کوښښ وکړئ یا د اوبو بوتلونه یا د شیدو جعلي وزنونو په توګه کاروئ. د ګړندیو پاڼو لکه د واورې ښایسته کول یا ډیری کالووری سوځولو کې ډیر سخت سخت کار کول.
- د فټس فټس اطلاقات - که تاسو یو فون یا یا بل سمارټ فون ولرئ، یو ډول فټیوشن ایپس کولی شي چې دا ستاسو په خپله شخصي روزونکي کې بدل کړي.
9. تاسو تمرین ته لیوالتیا لرله مګر تاسو پریږدئ
خلک ډیری وختونو لپاره د کار کولو څخه محروم دي:
- ډیر ژر ډیر کار کول - په جم کې 7 ورځې ته د هیڅ تمرین څخه نه ځي تاسو پریږدئ چې تاسو وتړل شي او وسوځول شي.
- ګډوډول - که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه پیل شي، تاسو کوالی شئ بیړنۍ تمرینات وټاکئ، فکر وکړئ که تاسو حتی یوه غوره دندې ترسره کوئ.
- بورډ - زیرمه او نور ماشینونه ښه کار کوي، مګر هیڅ ځای ته ځي یا چلول ممکن زوړ روژه ونه نیسي . تاسو شاید حیران شئ: ایا زه باید هره ورځ د خپل ژوند پاتې نورو لپاره دا کار وکړم؟
- Soreness - کله چې تاسو یو پیل کوونکی یاست نو وینه تناسب عادي ده، مګر تاسو باید د کار کولو وړتیا ولرئ. که تاسو نشی کولی چې سر سر ته ورسیږئ سر سرته ورسئ، نو بیا تاسو د کار کولو لپاره زړه پورې نه وی.
که تاسو آزموینې ته آزموینې ته اړتیا لرئ، دا یو ښه نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ ستاسو په معمول کې ځینې بدلونونه رامنځته کړئ. ځینې نظریات:
- د روزونکي سره کار - یو تجربه شوی روزونکی کولی شي په اغیزمنه، چیلنج کې روڼتیا کې د نشتوالې ورکشاپ بدل کړي.
- ګډ کړئ - د زړه پورې ساتلو لپاره د روزنې مختلف ډولونه هڅه وکړئ، لکه د سرک ټریننګ، د لوړو زده کړو د روزنې روزنې کیټیلیلیل .
- خپل کاري کار بدل کړئ - په منظمه توګه د خپل ځواک او د کارت کار ورکونې بدلون به شیان په زړه پورې وساتئ او تاسو د تیلو د تیرو څخه مخنیوی کې مرسته وکړئ.
- د خپلو کارونو د تمرکز څخه ډډه وکړئ - خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ څو ځینې مهم پوښتنې له هر وخته چې تاسو د خپل ورزش کار پریښودلو آزموینې ته اړتیا لرئ.
8. تاسو کولی شئ د جم جماع غړیتوب ونلرئ
دلته هیڅ کوم دلیل نشته چې تاسو تمرین کولو لپاره د جم سره یوځای شي، مګر د کار وړ انتخابونه شتون لري لکه YMCA یا ځایي ټولنیز مرکزونه.
د پیسو د خوندي کولو لپاره نورې لارې:
- چل یا چلول - تاسو ته اړتیا لرئ د ساده، د لاسرسي وړ ورزش لپاره د بوټانو ښه جوړه ده.
- د څو کارولو سامان آلاتو واخلئ - د تمرین باله د اصلي کار، وزن وزن ، او حتي د کارت ورکشاپونو لپاره کارول کیدی شي. ډببلونه اکثرا ارزانه وي او د ټول بدن لپاره کارول کیدی شي.
- په کور کې کار کول - ويډیو کاروئ ، خپل ځانونه جوړ کړئ یا یوازې په یو شمیر موسیقي کې وساتئ او حرکت وکړئ.
- وړیا سرچینې ومومئ - انټرنیټ د ورکشاپونو او د وزن د ضایع کولو پروګرامونو لپاره لوی سرچینه ده او ستاسو کتابتون د ورزشکاریو ویډیو هڅه کولو یا د تمرین په اړه د کتابونو موندلو لپاره خورا ښه سرچینه ده.
- د تجهیزاتو هیڅ کار نه آزموینه وکړئ - تاسو د تجهیز پرته پرته له کوم تجهیزاتو څخه ښه کار اخیستل کولی شئ، یوازې.
7. تاسو په بدن کې هیڅ بدلون نه ګورئ
د وزن وزن په کافی اندازه نه ورکوی ؟ له بده مرغه، دا د هرچا لپاره ریښتیا ده. تاسو د شپې په شپه وزن نه کوئ او دا به ژر تر ژره نه راځي . یو ځل چې تاسو تمرین پیل کړئ، خپل بدن ته یې غبرګون ورکړئ. دا د لویو بدلونونو د پیل کولو څخه 12 اونۍ وخت نیسي، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو د فزیکي تغییر اهداف ټاکلي او د تمرین په ډیری ګټو تمرکز کوي. دا د دې پوهیدلو کې مرسته کوي چې د وزن ضایع په ریښتیا سره څنګه کار کوي.
6. تاسو نه پوهیږئ چې څنګه تمرین وکړئ
دا یو مشهور عذر دی، مګر دا به ستاسو د ګوتو په اړه د معلوماتو شتمنۍ پرواز ونه کړي. د شخصي روزونکي سره کار وکړئ یا د پیل لپاره د لاندې وړیا فٹنس او د وزن کمولو پروګرامونو څخه کار واخلئ:
5. تاسو غواړئ تمرین وکړئ مګر تاسو باید د کوچنيانو او کورنیو پاملرنه وکړئ
تاسو مجبور نه یاست چې خپل کورنۍ په تمرین کولو کې بې برخې کړئ. د ورکشاپ وخت بهر کول به نه یوازې تاسو ته انرژی درکړي چې د مصروفې شیشې لپاره اړین وي، دا ستاسو د ماشومانو ښکارندوی کوي چې دا صحتمند وي. ځینې نظریات:
- د روغتیا کلب سره یوځای شئ چې د ورځې پاملرنې مرکز لري.
- د کوچنيانو په وخت کې د ویډیو تمرین وکړئ یا کله چې تاسو پخلی کولو لپاره د شپې انتظار کول غواړئ.
- که دوی دومره عمر لرونکی وي، ماشومان لري ستاسو په معمول کې د کوچنیو وزنونو پورته کولو، خپل تکرارونو شمیرل، یا په خپل ورځني سفر کې تاسو سره د ځان سره نیولو سره ګډون کوي.
- هغه فعالیتونه ومومئ چې ماشومان به خوند واخلي.
4. تاسو نشو کولی چې د کاري کار پرمخ بیولو لپاره هڅول پاتې شي
که تاسو ستړی یا ټینګار یاست، نو ستاسو د کارونو سره د تګ کولو ستونزمن کار دی. په هرصورت، د تمرین لپاره هڅول احساس کول په اصل کې بیرته السته راوړي. هڅونې هغه شی دی چې تاسو یې په هره ورځ کار کوئ:
- د دې په اړه پوه شئ چې ولې تاسو د لارو چارو د تمرین کولو لپاره هڅول نه یاست تاسو کولی شئ خپل هڅونه زیات کړئ.
- خپل اهداف یاد وساتئ - د مناسب وزن ضایع اهداف ترتیب کړئ او هره ورځ یې ځان یاد کړئ.
- خپل ځان ته انعام ورکړئ - هرکله چې مو هدف ته ورسیږئ، آیا دا د اونۍ لپاره ستاسو د کارځای بشپړول، وزن له لاسه ورکولو یا د انرژۍ درلودلو لپاره، ځان د هغه څه سره انعام کړئ چې تاسو رښتینې خوند اخلئ. A مساج، د نوي تمرین لاریون، نوي چلین بوټان یا یو ساعته شپه ستاسو د زړه پورې کتاب لوستل.
- زده کړئ چې نور څنګه هڅول کیږي.
- دا د ژوندانه بدلون بدل کړئ - ستاسو د بدن درملنه په تمرین سره ښه او د غذایي خوراکي توکو سره ممکن تاسو هڅول وساتي، حتی که وزن کم شي سست.
.3 HURTS تمرین کړئ!
تاسو د ځان تمرکز نه لرئ ترڅو د تمریناتو ګټې راټیټ کړئ. د دې لپاره ډیرې آرامۍ کولو لپاره ځینې لارښوونې:
- آسانیته کړئ - د منځنیو کارتونو څو ورځو (لکه چلول) سره پیل او د پایښت او پیاوړتیا لپاره د بنسټیز ځواک ورزش پیل کړئ.
- د زړه په زړه پورې حوزه کې پاتې شئ - تاسو باید د خبرو اترو پرمخ وړلو کې که تاسو په منځني شدت سره کار کوئ نو تاسو باید وکولی شئ.
- ستاسو وزن سره رڼا پیل کړئ - کله چې دا د وزن روزنې ته راځي، باید هڅه وشي چې ښکیل وي ځکه چې د لیډ بدن نسج یوازې وده کوي کله چې تاسو ځان سره ننګونه کوله. کله چې تاسو یوازې د پیل پیل یاست، هر هغه وزن چې تاسو یې اخلئ یو ننګونه ده، نو په دې توګه ښه تمرکز وکړئ او د تمریناتو وروسته یوځل خپل وزن زیات کړئ.
- نور اضافي آرامۍ ورځې واخلئ - که تاسو نور زخم یا ختم یاست، نو نور اضافي ورځې مهال ویشئ ترڅو ستاسو بدن هغه مهال وخت ته اړتیا ولری چې ترمیم او بیرته السته راوړي.
د خپل تمرين ډار ته د رسيدو په اړه نور څه زده کړئ.
2. تاسو د تمرین روټینګ ته ژمنتیا نه شي کولی
کله چې تاسو په اوږد مهال کې تمرین وګورئ (مثلا، تاسو باید په هره ورځ په هره ورځ تمرین وکړو)، دا خورا لوی وي. په هرصورت، تاسو د شپې په شپه خپل ژوند بدل نه کړئ. ستاسو د کاري ګامونو ژمنتیا لپاره ځینې لارښوونې:
- د کوچنیو اهدافو سره پیل کړئ - دا د تمرین سره تړل اسانه دي کله چې ستاسو هدف دا دی چې هره ورځ د 10 څخه زیات دقیقې حرکت وکړي یا د لنډ لنډ یوګا ورزش لپاره پیل شئ.
- مخکې پلان وکړئ - خپل کاري کار پلان کړئ او له مخکې څخه مخکې چمتو کړئ نو تاسو د هغوی د ځپلو لپاره آزموینه نه کوئ.
- تمرين کول لومړيتوب لري - ايا تاسو واقعا تاسو ته مهم دي يا يا تاسو غواړئ چې دا وي؟ د هغه څه معلومول چې تاسو یې غواړئ ستاسو د لومړیتوبونو په ټاکلو کې مرسته کولی شئ.
- د وزن زیان بیرته وساتئ - دا ممکن د تمرین کولو ژمنتیا اسانه وي که چیرې تاسو د پایلې ترلاسه کولو په اړه اندیښمن یاست.
1. تاسو وخت نه لرئ
په فزیکي ډول غیر فعال خلک د تجربو په توګه د وړیا وړ وخت وخت لري، نو تاسو کولی شئ دا عذر وڅیړئ. دلته د بوخت مهال ویش تېر وخت څنګه ترلاسه کول دي:
- د تمرین وخت وټاکئ.
- که تاسو د ورځې په اوږدو کې 30 دقیقو بشپړ نه شئ موندلی، د 10 یا 15 دقیقو برخې ته یې وقف کړئ. د ویشلو ورکشاپونه د تل پاتې کارونو په توګه اغیزمن دي .
- په تمرین کې د آزموینې لپاره په کتاب کې هره چاره وکاروئ. یو څو دقیقو وختونه واخلئ او تیز چټک واخلئ، د غرمې پرمخ روانۍ او سپي ته لاړ شئ او د کار څخه وروسته وزنونه پورته کولو لپاره د غرمې د 15 دقیقو څخه کار واخلئ.
- تاسو ته د کاري ورکونې کیلنال وساتئ تاسو خپل پرمختګ تعقیب کړئ او هڅول پاتې شئ.
- په یاد وساتئ چې تمرین د انرژی تولیدوي. څومره انرژي چې تاسو لري، نور به تاسو هره ورځ ترسره کوئ.