تاسو په تمرین کې څو ځلې تیریږي؟ که تاسو ډیری یې خوښ یاست، شاید ستاسو په پرتله ډیر وخت وشمیرل شي. دلته ډیرې دلایل شتون لري چې موږ د تمرین پروګرام ته ستونزمن یو . ځینې وختونه موږ د خپل کنټرول څخه بهر دالیلو لپاره وړاندیز کوو - یو ناروغ، د بیلګې په توګه، یا ټپی . ځینې وختونه کوم خاص دلیل شتون نلري. یو دقیقه موږ د ځان لپاره په تمرین کولو او پیټ کولو کې یاست، او بل څه چې تاسو پوهیږئ، 10 پونډ بیرته راځي او همداراز ګناه او خپګان دي.
دلته تل د هغه دلیل دی چې موږ پرېږدو او کلیدي پایلې شتون لري چې د هر تجربه کونکي په ژوند کې د لیدلو لپاره کیدی شي. دا لمحات کولی شي ډیر خپګان رامنځته کړي، په ځان کې شک ولرئ، تاسو ممکن احساس وکړئ لکه تاسو چې هیڅ اختیار نلرئ خو پریښودل. په هرصورت، دا ډیری وختونه د دغو سختو لمړیو په ترڅ کې چې تاسو اړتیا لرئ تاسو وساتئ.
ومومئ چې ولې تاسو په تمرین کې ګډون کوئ او د هغې په اړه یې څه کولی شئ.
1 - تاسو ته ورکول ځکه چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو نه یاست
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو تمرین کوئ، نو په حیرانتیا سره حیرانتیا نده چې تاسو د وزن کمولو تمه لري. او ممکن ممکن تاسو د وزن له لاسه ورکولو ضایع اهداف ولرئ، په یوه اونۍ کې د پونډه له لاسه ورکړو.
په هرصورت، تاسو ممکن یو عجيب شی په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د تمرین پروګرام پیل کړئ، د وخت مودې چېرته چې تاسو کوم وزن له لاسه نه ورکوی. حقیقت دا دی چې دا یو معمول دی چې دا د نښې لپاره آسانه نه کوي. که څه هم تاسو د پایلو ترلاسه کولو لپاره نه یاست؟
ولې باید نه ورکړې
تاسو شاید فکر وکړو چې دا د ورکولو لپاره غوره وخت دی، مګر دا په سمه توګه د روان ساتلو لپاره دقیقه ده او د علتونو علت شتون لري. تاسو ممکن د وزن اندازه کولو پرځای انچو له لاسه ورکړۍ، پدې معنی چې تاسو پایلې ترلاسه کوئ، یوازې په یو بل ډول. یا ستاسو اندازه به تاسو ته درواغ وي او تاسو ټوله کیسه نه درسره کوي. او مه هېروئ، وزن یې له السه ورکولو لپاره خورا ستونزمن دی .
مګر اجازه راکړئ چې د روان ساتلو لپاره تر ټولو مهم دلیل ته ورسوئ: ځینې وختونه، تاسو باید دا وساتئ مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې شیان څنګه وتړل شي. نو، که تاسو پدې حالت کې یاست، که تاسو د اوس لپاره د وزن ضایع کیدو اجازه ورکولی شي او یوازې خپل ځان ته یې پریږدی؟ اجازه راکړئ چې ترټولو غوره لار وګرځوئ چې پوهیږئ او ستاسو بدن ځواب ووایي ځکه چې دا به په خپله طریقه وي. کیدای شي دا کومه لاره نه وي چې تمه یې لرئ، مګر دا به ځواب ووایاست که چیرې کافی وخت ورکړئ، ستاسو خوب ته پاملرنه او پاملرنه، د فشار مدیریت، کارځایونه، او البته، ستاسو د خوړو عادتونه.
او په ذهن کې وساتئ، هغه شیان دي چې تاسو یې کولی شئ که تاسو د وزن له لاسه ور نه یاست لکه ستاسو د خواړو نظر وګورئ یا یو روزونکی وټاکئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو معلوم کړئ.
لوی پوښتنه دا ده، څومره وخت ؟ اصلي ځواب دا دی چې څومره وخت اخلي او د وزن ضایع به له شخص څخه بل توپیر ولري، د جینونو او هورمونونو څخه د عمر او جنډر پورې اړه لري. زما ځواب، د ځان او زما مراجعینو سره د شخصي تجربو پر اساس، د 3-6 میاشتو په څیر، کله ناکله یو کال پورې . دا وړاندیز د حقیقت پر بنسټ والړ دی چې ډیری یې موږ ته د کارموندنې منظم پروګرام چمتو کولو لپاره ډیری تمرینونو ته اړتیا لري او موږ به د لارې په اوږدو کې څو ځلې ناکامه شو.
2 - یا ناراض ... تاسو په حقیقت کې وزن ترلاسه کوئ
د وزن له لاسه ورکولو نه پوره وزن خراب دی، مګر د ورزش تجربه کولو څخه وروسته وزن ترلاسه کول کیدای شي په زړه پورې ویروس وی. دا ستاسو په فکر خورا ډیر عام دی او هیڅوک به تاسو د ګوتو په وړاندې غبرګون کولو او په ټوله توګه پریښودلو لپاره ګناه ونه کړي. په هرصورت، یوځل بیا، دا وخت ندی چې وخت پریږدي، هیڅ توپیر نه لري چې ستاسو اندازه به تاسو ته ویل کیږي. تاسو کولی شئ هغه بدلون بدل کړئ چې تاسو یې کوئ یا یې د څه شي تمه کولو په اړه نور څه زده کړئ کله چې تاسو د وزن د ضایع پروګرام پیل کړئ، مګر تاسو څه نه شی کولی؟ دی دی.
ولې باید نه ورکړې
که اندازه پورته کیږي، دا پدې معنی نه ده چې تاسو کوم څه غلطی کوئ. په حقيقت کې، که تاسو کارت کوئ، پياوړي روزنه او تاسو خپل کليزونه تعقيبوي - لکه څنګه چې په حقيقت کې محاسبه کولې شئ چې څومره کلوريز تاسو خوري. -لته ډېره ښه موقعه ده چې تاسو په سمه لار کې ياست، هيڅ توپير نه لري تاسو ته ویل کیږی د لومړنیو وزنونو لپاره اصلي مجازات دا دي:
- د عضلاتو ترلاسه کول - که تاسو د وزن پورته کولو وزن پیل کړئ، تاسو به ځینې عضلات ونیسوئ. که تاسو ښځه یاست نو دا به تاسو ته ډار وي ، مګر د یادولو لپاره دوه مهمې شیان شتون لري: 1. دا لویه ده چې لوی، ډیری عضلات په دې کې سخت کار وکړي او حتی نارینه به د عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره مبارزه وکړي. 2. تاسو ډیر عضلات غواړئ . عضلات کولی شي له تاسو سره د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ځکه چې دا د غوړ په پرتله خورا metabolically فعال دی. د عضلاتو حاصل کول ممکن په پیمانه د پوټکۍ معنی ولري، مګر په ښه توګه. دا پدې مانا ده چې تاسو عضلات ترلاسه کوئ او انچونه له لاسه ورکوئ او دا هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ.
- د اوبو ساتنه - دا په نوي تجربو کې هم د بدن د شفاهي پروسې د یوې برخې په توګه او د ګلیکوګین (تیل ستاسو بدن ته اړتیا لري) د بدن لپاره ډیر اغیزمن دی. Glycogen په حجرو کې د اضافي اضافي اوبو سره ذخیره کیږي، له دې امله چې تاسو یې تمرین کول، ستاسو اغیزمن بدن ستاسو ذخیره کول او ګالیکوګین کاروي، پدې معنی چې ستاسو حجرې په طبیعي توگه به ډیرې اوبه وساتي.
اوس، یو بل واضح مجاز هم شتون لري: ډیری ډیری کالوریان، چې دا کار کول آسانه دي که تاسو په سمه توګه ساتنه نه کوئ. دا اسانه ده چې زموږ د ورزش لپاره د اضافي کلوريز یا اضافي اضافي سره د خسارې جبران وکړو پرته له دې چې پوه شو. که تاسو هڅه کوۍ وزن وزن له لاسه ورکړئ او د متفاوت تجربه لرئ، لومړی خپل غذایی وګورئ وګورئ. د نورو دلیلونو ته د تګ کولو دمخه د کوم څه او څه چې تاسو وزن لرئ نږدې نږدې وساتئ چې تاسو وزن ترلاسه کوئ.
که تاسو انچونه له لاسه ورکوئ او پیاوړي کیږي، خو بیا هم اندیښنه لري چې اندازه څومره ده، زما مشوره دا ده چې وخورئ. ستاسو د پرمختګ تعقیب لپاره نورې لارې چارې شتون لري لکه د اندازه کولو اخیستل، کوم چې نور ډیر باوري دي او تاسو ته معلومات درکوي چې تاسو واقعیت ته اړتیا لرئ: آیا ستاسو د بدن جوړښت بدلون لري.
3 - دا تمرین ته اړتیا لري
له بده مرغه، 'درد' او 'ورزش' کلمې اکثرا په ورته جمله کې ډیری وختونه راځي. موږ د "ښه درد، هیڅ ګټه،" او "درد کمزوری د بدن پریښیدو پوهیږو"، مګر که تاسو له تجربې څخه درد تجربه کړی، تاسو پوهیږئ چې د دې پرمختګ په اړه څومره سخت دي چې ممکن تاسو ممکن وي په راتلونکي کې جوړ کړئ. دا هم بدبخته ده چې د اوږدمهاله ټپونو څخه ډډه کیږي، د دې درد ډیری برخه هغه څه دي چې موږ یې د کارونو په ترسره کولو سره خورا سخت دي. حتی بدتر، دا ډیره غیر ضروري نه ده. موږ شاید فکر وکړو چې موږ باید بشپړ ساعت ته لاړ شو، په تیز رفتار سره د لوړ وزن یا لوړ شدت سره موږ ودریږو مګر، که تاسو یو پروګرام وغواړئ تاسو واقعیا سره ژوند کولی شئ، درد هغه وروستۍ شی دی چې تاسو غواړئ وکرئ.
ولې باید نه ورکړې
تمرین باید و نه ځوروي او که وي، د ځینو سختۍ / اندیښنو څخه به، تاسو دا کار غلط کوي. هو، تاسو باید د خپلې آرامۍ زون څخه - د ساه اخیستل سخت وي، د زړه د زړه په زون زون کې کار وکړئ، پسې اچول او ممکن ممکن لږ ناامنه احساس شي. که تاسو وزن پورته کوئ، تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو عضلات د وزن وزن کولو لپاره کار کوي، ممکن لږ سوځیدلی وي. ځینې اندیښنې یو یا دوه ورځې وروسته د نوي ورزش کار معمول دی. په هرصورت، که تاسو هره ورځ بوخت یاست او په سختۍ سره حرکت کولی شئ، تاسو ډیر سخت زور اچوي. په ورته ډول که چیرې تاسو رښتیا د درد تیز فشار یا پوټکي احساس کوئ یا ستاسو په ملونو یا عضلاتو کې ګوټ ګوټ کړئ - هغه څه چې تاسو یې کوئ کوئ ودروي او خپل ډاکتر وګورئ که چیرې نه ځي.
د ورزش کولو یا وروسته د درد څخه مخنیوي نورې الرې چارې:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر کار نه کوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په یو پروګرام کې اسانتیاوې لرئ او ستاسو د بدن وخت د سختو فشارونو له کولو دمخه د ځواک او پایښت رامینځته کولو لپاره ورکړئ. د دې څلور اونۍ جمپټارټ پروګرام هڅه وکړئ چې د غوره تمرین پروګرام سره پیل شي.
- د عادي ناورین او اصلي درد یا ټپی ترمنځ توپیر پوهه کړئ.
- د خپل حدود په دننه کې کار وکړئ او که تاسو ډاډه نه یاست چې څه دي، د احتیاط لوري لوري غلط یا یو شخصي روزونکی ګمارل ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې دا معلومه کړي.
- خپل ځان ته وخت ورکړئ. څومره چې تاسو تمرین کوئ، اسانه اسانه ده او دا لږه درد کوي.
- د پیل کولو په سطح کې د پیل کولو څخه ډارې مه کوئ. ډیری موږ هڅه کوو څو د اوږدمهالې وقفې وروسته زموږ پخوانۍ ورزش ته بیرته راشي او دا چې موږ تر ټولو درد او درد سره مخامخ یو. دا ډیره ګرانه خبره ده چې موږ ټولو ته اړتیا ولرو، مګر که چیرته تاسو تمرین کولو وروسته له یوې میاشتې زیات وي، نو دا هغه څه دي چې تاسو یې کوئ.
4 - تاسو بورډ ترلاسه کړئ
پداسې حال کې چې تمرین په نړۍ کې ترټولو زړه پورې شیان نه دي، که تاسو هر وخت بورډ کوئ، نو دا یې ناسم کوئ. دا به هر وخت خوند نه وي، البته، تاسو باید په دې کې یو ډول خوښي ترلاسه کړئ، ایا دا ساده اطمینان لري، ستاسو د ځواک او فزیکي احساس احساس کوي، د یو ځانګړي تمرین څخه خوند اخلي یا په عکس کې ستاسو د عضلاتو منل.
که تاسو ورته کار وکړئ او یا پورته یا کار کوئ تاسو یوازې هیڅ نه خوښوي، تاسو به بورډ واخلئ او تاسو به په بشپړ ډول دې ته تیار کړئ.
ولې باید نه ورکړې
دا د المسلمین غلطی ندی چې تاسو یې د وروستنی تڼۍ، بولټ او بیلټ څخه لرې کړئ. حتی که چیرته میډیا، یا کوم ماشین چې تاسو یې کارول، یوازې هغه شی دی چې تاسو یې شتون لرئ، د هغه څه بدلون چې تاسو یې کوئ. او د یو څه ژوند ستاسو په ورځ کې ساه ورکړه. په واقعیت کې، موږ ځینې ممکن د انځور کولو بورډ ته په بشپړه توګه د دې لپاره وتوانیدو چې موږ په ریښتیا سره څه وکړو. که تاسو د جم څخه نفرت وکړئ، شاید تاسو په بهر کې دباندې یا بهر کار کولو غوره کول غواړئ. که تاسو سیالۍ کوئ، د ځانګړو لکه د موټر سایکل نسل یا 5K لپاره روزنې لپاره هڅه وکړئ. که چیرې جوړ شوي ورکشاپونه تاسو ګړندي کړي، خپل ځان ته د ځان لپاره ځان پاک کړئ - د ټینس لوبه لوبه وکړئ یا پریجیمم هڅه وکړئ یا په ټوله ورځ یوازې د ډیری تیز ځایو لیږد وکړئ. هر څه چې تاسو یې کوئ حساب کړئ.
تاسو کولی شئ خپل کاري ورکشاپ په ډیرو لارو کې ګډ کړئ، تاسو هره ورځ مختلف ورزش کولی شئ. ځینې نظریات:
- د انټرالر روزنیز ورکشاپونه
- د لوړ شدت د مینځلو روزنې
- د سرک ټریننګ
- Bootcamp ورکشاپونه
- ستاسو د کاري ورکشاپونو بدلولو لارې
نقطه ده، یوازې مه پرېږدئ ځکه چې تاسو بورډ یاست. دلته د هرچا لپاره څه شی دی که چیرې تاسو غواړئ یو خطر واخلئ او نوي شيان هڅه وکړئ. ډاډه، تاسو به دا لومړی ځل په ګناه سره ترلاسه کړئ، مګر موږ ټول ناکامۍ ته اړتیا لرو.