L-Glutamine سپما او ایتالیک فعالیت

د عضلاتو خرابولو او د خوندیتوب فعالیت ښه والی په اړه زده کړه

د سپورټ ضمیمه صنعت د هغو محصولاتو څخه ډکې دي چې لوبغاړو او کنټرول ادعا کوي، فعالیت وده کوي او د بیا رغونې سرعت تیزوي. ځکه چې ضمیمه صنعت خورا منظم نه دی، دا ستونزمن کار دی چې پوه شي چې څه واقع دي ، او کوم محصولات به ستاسې د بٹو څخه ډډه وکړي.

L-Glutamine

ګلوټامینین، یا L-Glutamine، په طبیعي توګه غیر ضروري امینو اسید دی چې عموما په عضلاتو کې ذخیره کیږي او د فشار وختونو کې د وینې په بهیر کې خوشې کیږي.

دا د مدافع سیسټم لخوا د فشار په وخت کې لکه فزیکي ځورونې، سوځیدنې، لوږې، او د اوږدې مودې او شدید فزیکي جریان په وخت کې، لکه د اوږدې فاصلې د پایښت تمرین (مراتبونه، ترافیکونه، الره فاصله پیښې) د شدت پیاوړتیا روزنیز ورکشاپونه.

کله چې د ګلوټامین کموالی راشي یا کله چې د ګوتوټینین اندازه د فشار زیاتیدلو سره په شدت سره کمه شي، بدن د مدافع سیسټم ماتول تجربه کوي تر هغه پورې چې د غذا یا بشپړ درملونو له لارې د ګلوټامین کچه بیرته راګرځیدل کیږي.

د دې دلیل لپاره، د میراتھن رنځونه اکثرا د سړو، د فلو قضیې، او نورو ناروغیو د سیالۍ وروسته څو ورځې وروسته د خطر سره مخامخ وي. د شدید برداشت د تمرین تمرین نه یوازې د ګلوټامینینونو ذخیرې کموي مګر د مدافع سیسټم فعالیت کې د لنډمهاله کمښت سره اړیکه لري او د سورت د تنفسي انتان او نورو ناروغیو احتساب شتون لري.

د L-Glutamine طبیعی سرچینې

L-Glutamine خورا لوړ پروتین خواړه کې خورا زیات دي، لکه غوښه، مچھلی، جوار، او لبنی.

دوه خاصه سبزيجات سرچینې بې کفایه او ګازې دي. پخلا کول کولی شي ګلوټیمین له منځه یوسي په ځانګړې توګه په سبزیجاتو کې. د ګلوټامین عمومي خوراکي سرچینې په لاندې ډول دي:

• د څارويو سرچينې: لکه غوښه، چرګ، مرغ، کب، هګۍ، شيدې، دانه، او پنيس
• د ککړ شوي نباتاتو سرچینې په شمول د لوبیا، پالک، لوبیا، وربشی، ګوبو او چوغیو.

د ایتالټ لپاره L-Glutamine سپما

هغه ایتالونه چې د ګلوټامینین درملنه اخلي معمولا د دې لپاره چې د عضلاتو د ماتولو مخه ونیسي او د مدافع سیستم سیسټم ښه کړي. ډیری کلینیکي مطالعې موندلي چې د ګلوټامینین د ناروغۍ او انفیکشن پېښې کېدای شي په پایښت کې لوبغاړو یا لوبغاړو کې خورا روزنیز ریګیمونه شامل وي. څیړنې دا هم موندلي چې د ګلوټامینین بشپړ درمل کولی شي د عضلاتو ډله د پروتین ماتولو مخه ونیسي او د ګلیکوګین ترکیب ته وده ورکړي ځکه چې د عضلاتو ګلیکوز پلورنځي زیاتوي .

L-Glutamine د تغذيې د ضمیمه په توګه طبقه بندی ده او د سپورت کوم سازمانونو لخوا بندیز نلري. دا د جیل یا ګولیو په ډیری ډوډۍ کې د خوراکي توکیو په موندلو کې کیدی شي او ډیری وختونه په ډیری تجارتي پروټین پوډرونو کې جزو ګڼل کیدی شي. د محدود محدوديت له امله، د خوراکي توکو لپاره هیڅ بنسټیز لارښود شتون نلري، مګر زموږ د بدن جوړونې ماهرین هره ورځ له 3 څخه تر 5 ګرامه پورې وړاندیز وړاندیز کوي.

پداسې حال کې چې د ګلوټامین اوسنی څیړنه د مدافع سیستم سیسټم او د عضلاتو جوړولو په برخه کې هڅول هڅول کیږي، مګر دا لاهم سخته ده چې د صحي افرادو درملنه وټاکي چې د دوی په خوړو کې مناسبې غذايي مواد ترلاسه کوي.

لاندینۍ کرښه

ډیری ورزشکاران شاید د L-Glutamine سپړلو اخیستلو ته اړتیا نلري.

که تاسو یو روغ، متفاوت خواړه وخورئ، او تاسو په منځنۍ کچې تمرین کوئ، ممکن ستاسو بدن بدنامه امینو اسیدونو ته وړاندې کړي ترڅو تاسو وساتي او تاسو صحتمند وساتي. که تاسو سخت روزنه وکړئ او ستاسو خواړه مناسب تغذیه نشتوالی، ممکن ممکن بشپړ درملونه ګټه وکاروي.

هغه شواهد چې د ګلوټامین ضمیمه سره د فعالیت یا پیاوړتیا سره ارتباط لري ډیر، ډیر سست دي. په هرصورت، که تاسو وروستي لوبغاړی یاست، یا د ورځې وروسته د لیرې کولو ورځ ته الر ومومئ) لکه څنګه چې د څو ورځې سیالۍ یا د لرې فاصلو پیښو کې (، داسې شواهد موجود دي چې L-Glutamine بشپړ کول ممکن د ثبات سره مرسته وکړي او تر ټولو مهمه، ممکن ستاسو کمښت د ناروغۍ خطر، او د خورا روزنې او سیالۍ وروسته بیا رغونې ښه کول.

که تاسو د L-Glutamine ضمیمه کارولو په اړه فکر کوئ، نو دا خورا ښه خبره ده چې لومړی د ورزش د تغذیه متخصص سره مشوره وکړئ، ترڅو ستاسو خواړه وڅیړئ. او بیا، که تاسو یې کاروئ، یو باوري سرچینه وغواړئ.

_سرچینه

_{ویټامینونه او روغتیا اضافه کول ګلوټامین}

_{بولټیل جی ایل، کیی ای کی، جیممان ایم ایل، پټل اې، سیمیون ایم، رینی می جج (1999). په ټول بدن کې د ګلوټامینین اغيزه د کاربوهایډریټ ذخیره کې د تکمیل تمرين څخه د بیرته راګرځولو په وخت کې. د اپل شوي فیزولوژی ژورنال 86: 1770-1777.}

_{کاسټیل ایل ایم، پوټارمنز جریان او نويشولیم ای ای (1996). آیا د ګلوټامینین په برخه کې د انتاناتو کمولو کې رول لري؟ د اپل شوي فزیولوژی د اروپا ژورنال 73: 488-490.}

_{Nieman DC او Pedersen BK (سمونګران) (2000). تغذیه او تمرینات د امونولوژي. Boca Raton FL: CRC Press.}

_{روبوتوم، ډي جی، کیسټ ډي او مورون آر (1996). د ګلوټامینین راڅرګند رول د تمرین فشار فشار او زیاتوالی ګڼل کیږي. د سپورټ درمل. 21.2: 80-97.}