د وزن کمولو لپاره د فشار د خوړو اداره کولو څرنګوالی زده کړئ
که تاسو نه پوهیږئ چې د احساساتي خوړو سره څنګه چلند وکړئ، ستاسو غذا ممکن ناکام شي. جذباتي خواړه، د فشار ډوډۍ هم ورته ویل کیږي، ستاسو د وزن کمولو هڅو هڅو تخریب کولی شي. مګر که تاسو د فشار ډوډۍ اداره کولو لپاره زده کولی شئ، تاسو به د لنډ مهاله وزن د ضایع کولو او د خوړو د روغتیا عادتونو لپاره ځانونه چمتو کړئ. د احساساتو په غبرګون کې د خوړو په تمرکز کې حساسیت کولی شئ د هغه بدن په ترلاسه کولو کې یو مهم عنصر وي چې تاسو یې مستحق یاست.
ایا تاسو احساساتي ډوډۍ یاست؟
ځینې وختونه د خوړو خواشینۍ د خپلې پیښې په تیریدو سره د هغه څه کولو لپاره هیڅ شی نلري چې تاسو ته یې وویل چې تاسو ته اړتیا لرئ . ځینې وختونه، تاسو ممکن د ځینې خواړو لپاره پیاوړې ګنډل لکه د ونې ټوټې، د آرامۍ خواړه. تاسو ممکن هم وي چې دا جذبونه د وختونو په ترڅ کې رامنځ ته شي کله چې تاسو هم قوی احساسات تجربه کوئ.
داسې ځانګړتیاوې شتون لري چې تاسو سره د فشار سره خواړه پیژني . مګر که تاسو پوهیږئ چې کله تاسو اندیښمن یاست، غم، خپګان یا اندیښمن یاست، دا احتمال لري چې تاسو احساساتي مواد یاست. دا په داسې وختونو کې دي چې تاسو د ډلبندۍ یا ذهني توب مخکي د کلکوزونو احتمال هم شتون لري.
ولې احساساتي لوږه خوښوي
د ځینو خلکو لپاره، د ژوند لوی لویه برخه یا بدلون ممکن احساساتي خواړه رامینځ ته کړي. د بیلګې په توګه، که تاسو ګوښه یا یا د طلاق له لارې وځي، تاسو کوالی شۍ په پرسکون فشار سره خواړه وخورئ. مګر د نورو لپاره، دا د ډوډۍ ډوله دوامداره مبارزه ده.
دا هغه عادت دی چې تاسو د کار کولو په لاره کې په ټرافیک کې منل کیږئ، کله چې تاسو د دندې په اړه اندیښمن یاست، یا کله چې تاسو په دفتر کې سختې ورځې درلودې. ستاسو ساده ورځنی ګیټ کولی شي د پام وړ ناڅاپه عادت د خوړو بدلولو لپاره رامینځ ته کړي ترڅو دا غوره کړي.
نور جدي لاملونه دي چې احساساتي خواړه به وده ومومي.
د بیلګې په توګه، مخنیوی کولی شي د کوچنيانو د ځورونې یا ناوړه استفادې سره د چلند کولو یوه لاره وي. پدې حالت کې، ستاسو ترټولو ښه لاره د چلند د چلند ماهر، لکه ټولنیز کارمند یا رواني پوه، سره چې د خواړو د اختالفاتو یا د ماشومتوب د ناوړه چلند درملنه کې مشوره کوي سره اړیکه ونیسي.
نو نو څه پیښیږي که تاسو جذباتي خواړه نه لرې؟ د فشار د خوړلو په اړه تر ټولو ناوړه برخه دا ده چې دا ستاسو د ستونزو لامل ګرځي. په پای کې، د هغو مسلو څخه ډډه وکړئ چې تاسو د خوړو سره ډډه کولئ، تاسو یو بل یې جوړ کړی دی، پدې کې د وزن لاسته راوړلو، د خوړو په اړه جرم، یا روغتیا خرابول شامل دي. بیا د فشار او د خوړو سایټ بیا پیل کیږي.
احساساتي خواړه ودروي پنځه ګامونه
که تاسو جذباتي خوړو ته اړتیا لرئ، ځینې تاکتیکونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خوړو د عادتونو کنترول بیرته واخلئ او په لار کې بیرته واخلئ.
- د ستاسو ټریګرانو پیژندنه د خوراکی توکو ژورنال ساتل پیل کړئ او هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خوري، کله چې ستاسو د خواړو یا ناست په وخت کې څه پیښیږي. بیا د معلوماتو څخه کار واخلئ چې زده کړه ولې خورئ کله چې تاسو وږی نه یاست .
- د لوږې سمبولونه پیژندل. د لوږې او احساساتي لوږې اصلي واقعیتونو ترمنځ توپیر زده کړئ . کله چې تاسو اشخاصو پیژني، نو دا به د کار کولو لپاره اسانه شي چې کله د احساساتو خواړه بیې پیل شي کله چې تاسو احساس کوئ.
- د محدود ټریګر غذا. د هغو خواو څخه پاک کړئ چې احتمال یې لرئ. بیا تاسو د روغې خوړلو او وزن د ضایع لپاره ستاسې فایبر او پینټي بیا تنظیم کړئ. پخپله پخلنځی د صحی نښو او اجزاوو سره ډوډۍ - دوستانه ټیټ کولوری ډوډۍ پیدا کول .
- خواړه مه پریږدئ. خواړه پریږدي تقریبا تل د خواړو لیږدول کیږي. د روغې روغې جوړې پلان جوړ کړئ ترڅو تاسو هر 4-5 ساعته خواړه وخورئ نو تاسو د اصلي لوږې نښو څخه مخنیوی وکړئ.
- خواړه کولو لپاره بدیلونه جوړول. که تاسو سخت ورځ لرئ، د آرام کولو لپاره صحي لارې لټئ . که تاسو پوهیږئ چې تاسو تغذیه کوئ کله چې تاسو ستړي یاست، خپل انرژي ته وده ورکولو لپاره طبیعی الره ومومئ. او که تاسو غواړئ بریالیتوب ولمانځئ نو د خوړو پرته دوستانه لارې ومومئ پرته له دې چې پخپله د خوړو پرته .
په پای کې، که تاسو پرانیستئ مه پریږده. د احساساتو خواړه ودروي سخته ده. کله چې تاسو سفر کوئ، ځان بخښنه وکړئ او په بله ورځ پیل کړئ. د خپلو تیروتنو څخه زده کړه وکړئ او مثبت مثبت تمرکز به ستاسو د وزن د لاسه ورکولو بریالیتوب ډاډه کولو کې اوږد لاره ومومي.
دا مقاله زمونږ د 30 ورځو کې د سرطان تحقیق لپاره د امریکایی انسټیټیوټ سره د مخنیوي چک لست کې شاملې دي . د خوړو د خوړلو، لا زیاتو فعالیتونو، او د سرطان مخنیوي لپاره نورې لارې چارې ترلاسه کړئ ترڅو خپل وړیا کاپي ترلاسه کړئ.