ایا ستاسو وخت د وزن د لاسه ورکولو موخو ته بیا کتنه کول دي؟
دلته یو داسې انرژي شتون لري چې د نوي کال سره راځي، د هڅونې زیاتوالی چې دا پیاوړی دی، دا زموږ قانع کوي چې دا کال دی چې موږ به وزن له لاسه ورکړو ، روغ شئ ، یو ښه کس شي، د سګرټ څښلو څخه مخنیوی وشي او یقینا ، نړۍ وژغوره.
دا د خوځښت نیغ په نیغه چټک حرکت کوي، موږ اکثرا په خپل معمول پریکړه کې هڅه کوو پرته له دې چې د ځان څخه پوښتنه وکړو: ایا زه غواړم چې سږ کال ځان لپاره غواړم؟
او نه یوازې سږکال، هر کال؟ بله پوښتنه یوازې مهمه ده: زه څنګه ترلاسه کولی شم؟ د پخوانیو وزنونو د ضایع اهدافو ترتیب کولو دمخه، دا هغه کال جوړ کړئ چې تاسو یې د ریښتینې، تلپاتې بدلون لپاره کار کوئ.
تاسو رښتیا غواړئ؟
په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو سره هیڅ کوم غلط شتون نلري. موږ اکثریت کولای شو یو څو پونډې (یا 10 ... یا 20) له لاسه ورکړو او هیڅ شک نشته چې موږ به ټول ښه وګورو او احساس وکړو. ستونزه، هغه هڅونه ده چې موږ یې وزن له لاسه ورکوو، آیا دا یو نوی کال یا یو نوی فصل دی، په ناڅاپه توګه یو بل بل شی د لومړیتوبونو لومړیتوب لري. ناڅاپه، هغه شدید چې د شدت کچه راټیټوي د حقیقي ژوند لخوا بدلیږي - کار ته ځي، ماشومان ښوونځیو ته ځي، د سرد سره معامله چې تاسو د اونۍ په پای کې نیول شوي.
د وزن د لاسه ورکولو مفهوم دا دی چې دا په زړه پورې یو ښه نظر دی. تاسو نن ورځ کار کولی شئ او تاسو پوهیږئ چې د راتلونکي هدف سره مرسته کوي، مګر د دې کار کولو په اړه فکر کول سخت دي چې تاسو اوس تاسو ته درکوي.
تاسو ټول پوهیږئ چې تاسو یې کړی دی او ستاسو وجود لاهم ډیر ښکاري لکه څنګه چې تاسو یې کړي دي.
د وزن د ضایعاتو په اړه ځینې خطرونه شتون لري چې ورسره مخامخ دي:
- د وزن ضایع پروسه سست ده - معمولا په پرتله کموالی موږ تمه کوو او نږدې تل ورو ورو ورو موږ غواړو چې دا وي. کله چې زموږ پایلې د ټولو سختو کارونو اندازه نه کوي، دا د هڅونې فټس چې موږ یې د جنورۍ په لومړۍ نیټه احساس کړ، د سکرین په دروازه کې د سکيز په پرتله ډیر چټک شو.
- تاسو د السه ورکړې وخت لپاره نشو کولی - که تاسو په تیرو شپږو میاشتو کې په تمرین کې مصرف کړي، بیرته راځي د دوه ساعته کاري ورکشاپونو سره بیرته د درد ، سوځولو ، ټپي کیدو او د تمرین تمرکز لپاره الرښود دی.
- تاسو باید له تاسو څخه ډیر تمرین وکړئ - دا دا درېم حقیقت دی چې دا خورا مهم دی. دلته یو ټاکلی تجربه لرئ چې تاسو ته اړتیا لرئ خپل اهدافو ته ورسیږو، او د ډیری لپاره، دا زموږ په پرتله ډیر څه دي . حتی ډیر فکري حقیقت دا دی چې موږ هر یو د بیالبیلو فکتورونو پر بنسټ د مختلفو فکتورونو پر بنسټ اړتیا لرو - د روغتیا کچه، عمر، جندر، جینیکس، د بدن ډول، د بدن غوښه، وزن، خواړه، د ژوندانه ژوند او د پالن سایټ، یوازې یو څو.
دا حقیقتونه د نښو لپاره ستونزمن دي مګر، کله چې تاسو دوی پوهیږئ، د وزن د ضایع کولو پروسه د کم جرم او مايوسۍ سره او ستاسو ډیر تمرکز په اسانۍ سره چې تاسو په کوم بهیر کې یاست، نه چیرې چې تاسو غواړئ یا تاسو غواړئ . د دې حقایق منل پدې مانا لري چې:
- تاسو باید صبر وکړئ
- تاسو باید خپل وخت واخلئ - د تمرین کولو آسانتیا د دې معنی ده چې موخه یې وزن له لاسه ورکولو په چټکه کولو او د خپل بدن په ورکولو تمرکز کول، او ذهن، هغه وخت چې غښتلی کیدو ته اړتیا لري.
- تاسو تجربه لرئ - که تاسو په اوږد وخت کې (یا هیڅکله) تجربه نه وي کړې، نو تاسو به د ورځې څخه په بشپړ ډول نه یاست. تاسو کولی شئ یواځې یو پروګرام پیل کړئ چې پوه شي چې دا کار ندی ترسره شوی. کیدای شي دا مهال ویش سم نه وي، شاید کیدای شي کارت ستاسو لپاره نه وي، یا شاید تاسو ډاډه نه یاست چې دوی ولې کار نه کوي. د تجربې لپاره دا ځل اجازه ورکول، ستاسو پروګرام ارزونه او بدلونونه په لنډ مهال کې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پرمختګ کې کمول کیدای شي، مګر تاسو یو پیاوړی پروګرام ته الرښوونه کولی شئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره راځي تاسو کولی شئ.
- تاسو باید د روان ساتلو لپاره لاره ومومئ - حتی کله چې تاسو وزن یا وزن له السه نه اخلی نو مصروف شی . حتی کله چې تاسو د هغه په څیر احساس نه کوئ یا تاسو پخپله شک سره پیل کړئ . هرڅه چې ستاسو په ذهن کې روان وي، ستاسو ژوند، ستاسو بدن، تاسو باید د دې لارې ټولې تجربې وساتئ.
نوي هدفونه - نوی حقیقت
د دې مقالې په پیل کې هغه پوښتنې چې فکر کوم زه غواړم د ځان لپاره غواړم او څنګه یې ترلاسه کړم؟ ځینې وختونه، پوهیدئ چې تاسو څه ته اړتیا لرئ ترڅو خپل هدف ته ورسیږئ کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي که دا هدف رښتیا ستاسو لپاره وي.
د دې سره په ذهن کې، ما د 30 ورځو لپاره د نمونې ورزش پروګرامونه د مختلف فزیکي او د وزن د ضایع اهدافو لپاره رامینځته کړي دي.
دا پروګرامونه د 30 ورځو په جریان کې د عام تمرین پروګرام یو سایټ شاټ وړاندې کوي. هر یو وګورئ او خپل ځان څخه پوښتنه وکړه، کوم څوک به زما لپاره غوره کار وکړي؟
- زه غواړم روغ شوم - دا یو ښه ځای دی چې د پیل کولو لپاره پیل کړي، خلک د اوږدې مودې څخه بیرته راستانه کیږي یا څوک چې غواړي د ساده معمول سره آسانتیا ولري. زه غواړم چې روغ رمټ شم د 30 ورځو لپاره د نمونې ورزش پروګرام وګورئ.
- زه غواړم د وزن لاسته راوړنې مخنیوی وکړم - تاسو ممکن د وزن په توګه د وزن ګټلو مخه ونیسئ، مګر دا غوره انتخاب دی که تاسو د تجربې کچې سره د وزن د کمولو لپاره اړین پاتې کیدی شي. دا د روغتیا پروګرام له شدت او فریکونسۍ څخه یو ګام دی، نو هلته پیل وکړئ که تاسو ابتکار یاست. زه غواړم د وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوی وکړم د 30 ورځو لپاره د نمونې ورزش پروګرام وګورئ.
- زه غواړم وزن کم کړم - دا پروګرام ډیر وخت، شدت، انرژۍ او هڅو ته اړتیا لري. تاسو ممکن غواړئ د روغتیا پروګرام سره پیل وکړو او که چیرې تاسو ابتدايي یاست نو خپل کار سرته ورسئ. زه غواړم د وزن کمولو لپاره د 30 ورځو نمونې ورزش پروګرام وګورئ.
دا پروګرامونه ډیزاین شوي ترڅو یوځای کار وکړي، که تاسو د دې لارې ترسره کولو لپاره غوره کړئ. هر یو په تیرو تیرونو کې جوړوي، تاسو په تدریجي توګه د ځواک او پایښت ټینګولو (یوازې نه یوازې ستاسو په بدن کې، بلکې ستاسو په ذهن کې) نو تاسو چمتو یاست چې لا زیاتې ښکیلتیا ته لاړ شئ. په پام کې ونیسئ، دا یوازې د نمونې پروګرامونه دي او نه ټول کارګر یا تمرینونه به د هر چا لپاره کار وکړي. د اړتیاوو د پوره کولو لپاره د ورکشاپونو، مهال ویش یا تمرینونو بدلون لپاره وړیا احساس وکړئ.
بل مهم یادونه دا ده چې دا پروګرامونه داسې انګیرل کیږي چې تاسو د خپل غذايي موادو کې هیڅ بدلون نشي کولی ترڅو د کوریوري خساره ډیری پیدا کړي. که تاسو لږ خواړه خورئ یا د خوړو څخه پیروي کوئ، تاسو ممکن خپل اهداف ته رسولو لپاره لږ تمرین ته اړتیا ولرئ.
د خوښۍ جوړول
سږ کال تاسو انتخاب لرئ. تاسو کولی شئ هغه څه وکړئ چې تل مو تر سره کړي یا تاسو کولی شئ یو څه توپیر وکړو. که دا نوی کال وي یا په ساده ډول نوې ورځ وي، تاسو تل دا انتخاب لرئ او حتی ښه، تاسو په هر وخت کې ستاسو د انتخاباتو بیا کتنه کولو آزاده لرئ. نن ورځ څه شی کار کولی شي سبا کار وکړي. دا پیژندنه او د حل سره د ځواب ورکولو لپاره، په خپله د ځان وژلو پرځای، د تلپاتې بدلون رامنځته کولو لومړی ګام دی.