4 د تعقیب لپاره د روټین بیک بیرته السته راوړلو الرښوونې
دلته یو دلیل دی چې ولې د کرسمس څخه وروسته او د اوړي د رخصتیو څخه مخکې جم جم شمولیت. خلک پوهیږي چې دوی یې په نظر کې نیول شوي او پریکړه کړې، کله ناکله په یوه ناورین کې، شکل ته بیرته راشي .
په هرصورت، په میاشتو یا حتی اونیو کې، د دریمې دورې لیدنې دوره دوه ته راځي، او بیا یوازې ځینې وخت لیدل کیږي. نور شیان د لومړیتوب اخیستلو لپاره پیل کیږي، او تر دې مودې وړاندې، خلک به دا واقعیت له لاسه ورکړي چې دوی هیڅکله د کار کولو مناسب وخت نشي موندلی.
مګر واقعیا دا واقعه ده؟ د دې په اړه فکر وکړه. په اونۍ کې له درې څخه تر څلورو ساعتونو پورې د هر څه سره ساتل چې د 168 اونۍ په اوږدو کې باید ترسره شي د یو وړتیا جوړ کړئ یا مات کړي؟ موږ خپل ځان ته ووایه چې موږ ډیر بوخت یاست، ډیر ستړی شوی یا هم د تمرین کولو لپاره اندیښمن یو، اصلي واقعیت ساده دی: موږ خپل ځان تمرین کولو ته ژمن نه یو .
که تاسو رښتیا غواړئ خپل ځان پیاوړی، روغتیایی او ډیر مناسب وي، تاسو اړتیا لرئ هغه خنډونه له منځه یوسي کوم چې تاسو بیرته نیسي. دلته دا دی چې:
1 - د روټی لپاره ژمنتیا
راځئ چې صادق وي، نن ورځ نړۍ یو بوخت دی. موږ خپل ورځني ژوند ته دومره انرژي ورکړه چې اکثرا داسې ښکاري لکه د ورځې په پایله کې هیڅ شی نه دی پاتې شوی.
مګر واقعا دا واقعه ده؟ که تاسو خپل ساعتونه لیدل شوي ټلویزیون کې په ساعتونو کې مصرف کوئ، تاسو د ګوتو شمیرل شروع کړئ، یا په کور کې لوبې کولی شئ - یا تاسو د لیدلو لپاره پیل کوئ - تاسو به وګورئ چې تاسو ګړندۍ یاست او کولی شئ چې پیاوړي کولو او مصرف کولو لپاره ډیر انرژی ترلاسه کړئ. ستاسو د ورځې له لارې مرسته کوي.
لاندینۍ کرښه دا ده: هغه خلک چې تمرین کوي د هغو خلکو په پرتله چې لږ نه وي ډیر لږ یا لږ وخت نلري. یوازینۍ فرق دا دی چې دوی دا وخت کاروي. دوی مهم کار کوي.
نو، تاسو څنګه پیل کوئ؟ دا هڅه وکړئ:
- ورځني حالت کې آسانه کړئ. د 15 څخه تر 20 دقیقو تمریناتو لپاره په اونۍ کې دوه یا درې ورځې ژمنه. له دې ځایه، یو پالن طرحه کړئ ترڅو په اونۍ کې د ورزش کارت په ثابت ډول زیاتوئ. د څلور اونۍ جمپټارټ پروګرام پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.
- په خپل کیلنر کې یې وساتئ. لکه څنګه چې تاسو کوم بل ټاکل کیږئ ستاسو د ورزش وختونه بند کړئ.
- د شپې مخکې تیار کړئ. خپل جم جامې چمتو کړئ او دا د مخکښې دروازې سره یوځای کړئ.
- خپل ځان انعام کړئ. که تاسو 20 دقیقې تمرين وکړئ، خپل ځان ته 20 دقیقې ورکړئ کوم څه چې تاسو یې غواړئ. د ترسره کولو په صورت کې به تاسو د دې په اړه پوه شئ چې تاسو د خپل ځنډ وخت تېر کړئ او کولی شئ د دغو ساعتونو په اغیزمن ډول مدیریت وکړئ.
2 - دا نور مه کوئ
هغه خلک چې ډیری وختونه د کاري ارګانونو سره د غوره ارادې سره مخ کیږي، یوازې د څو میاشتو په اوږدو کې د ځان لپاره د یو کال لپاره سوځیدلو لپاره.
د دې نه زیات وختونه، دا ځکه چې دوی پخپله په داسې حال کې زور اچوي چې مناسب نه وي. دوی به ډیر ژر په ډیر پیل کولو سره پیل وکړي او یا هم ډیر وخت ترسره کړي چې تمرین وکړي چې هر څه بلل کیږي.
کله چې د کار کولو پلان ته اړتیا ولرئ، تاسو باید هغه څه ومومئ چې پرته له دې چې د شعار کیدو سبب شي خپل ژوند ته آرامۍ سره برابر شئ. دې ته وکړئ:
- سست پیل کړئ تاسو دلته د نیولو لپاره نه یاست. له درې څخه تر 30 دقیقو لپاره د دریو ورځو منځته کارت سره پیل وکړئ او د بدن د مجموعي کار ورکونکي څخه د دوو څخه تر دوو ورځو پورې پیل کړئ. هڅه وکړئ چې د 30 ورځنیو چټک پیل پلان ته لاړ شئ.
- خپل بدن ته غوږ ونيسی. پداسې حال کې چې دا د کارګرانو وروسته لږ زخم وي، تاسو به پوه شئ چې تاسو د سخت درد یا سختۍ تجربه کوئ که تاسو ډیره سخته لار اچوي. لږ لږ، او له حدودو څخه د باندې د فشار څخه ډډه وکړئ. که تاسو وکړئ نو یوازې به تاسو ځان وژغورئ.
- تجربه خپل ځان ته وخت ورکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم پروګرام ستاسو لپاره مناسب دی. تاسو غواړئ هغه څه ومومئ کوم چې ګټور دي مګر د دې سبب نه کوي چې خپل لاسونه له مایوس کولو سره وغورځوي. په نېکه توګه، د بیلابیلو پروګرامونو شتون شتون لري چې تاسو کولی شئ د سرک ټریننګ او منځګړیتوب روزنې په ګډون . که تاسو لارښوونې ته اړتیا لرئ د یو شخصي روزونکي سره لیدنه وکړئ.
3 - حالات بدل کړئ
خلک ډیری وختونه کار کوي ځکه چې دوی پوهیږي چې هغه څه دي چې دوی یې "غاړې" دي، لکه د غاښونو د غاښونو په څیر. دا ډول فکر به تاسو په حقیقت کې ناکامۍ ته درناوی وکړي.
پداسې حال کې چې دا به غیر واقعیت ولري چې دا وړاندیز وکړي چې ورکشاپونه په "میني" ډول دي، دا به یوه غلطي وي چې هغه ګټې چې ستاسو ژوند ته راوړي، له ځانه سره ولري، یعنې تاسو احساس کړي او غوره وګورئ.
که تاسو پوه شئ چې ستاسو ورځنۍ بورډ، خړوبول، مالیه کول، یا سخته، مه پرېږدئ. پرځای یې، بدل کړئ. دلته څنګه دي:
- هغه څه چې تاسو یې کرکه کوئ بند کړئ. هغه څه وباسئ چې تاسو یې یاست "" باید دا پروګرام ترسره کړئ او هغه ومومئ چې ستاسو د فټس موخو سره سم تاسو د خوندیتوب کچه راوړي.
- خالصه ذهن وساتئ. موږ ډیری وخت یو څه مفکورې لرو چې "مناسبه" ورځنۍ ورځنۍ (د دولسو استازو درې سایټونه) داخليږي او ژر تر ژره په غره کې راځي. د نوي الهام د موندلو غوره لاره داده چې زاړه عادتونه مات کړي.
- هرڅه حساب کړئ موږ هم په خپل ځان سخت یاست او که نا کله موږ د "خراب" ورزش کار کړی ویرېږو. داسې هیڅ شی نشته. هغه حقیقت چې تاسو دلته یاست پدې مانا ده چې تاسو په وخت کې ځاې کوئ. حتی که تاسو په تجارت کې 20 دقیقې مصرف کړئ او ورځ یې واخیستئ، تاسو د سوفی په ناسته کې د هغه څخه ډیر ګټه ترالسه کوئ. خپل ځان وقف کړئ او نوي وخت ته د نوي الهام موندلو لپاره خپل ورځني حالت تنظیم کړئ.
4 - د هڅونې لپاره وسیله ومومئ
که تاسو د تمرین کولو تمه کیږئ تر هغه چې تاسو "احساس ورته وکړئ،" تاسو به د اوږدې مودې انتظار وکړئ. د دې په څیر یا نه، هڅونه هغه څه نه دي چې یوازې په جادویي ښکاري.
دا خبره دا ده چې د کارموندنې په پیل کې هڅونې پیدا کول کیدی شي د کار په توګه دومره انرژي تر لاسه کړي. ځینې وختونه دلته هڅونه، او کله ناکله دا نه وي.
هره لاره، تاسو نشو کولی هغه احساسات چې ستاسو ورځنۍ اداره کوي. کله چې د ورزش کار ته ورسیږئ نو دلته هغه څه دي چې تاسو یې باید ترسره کړئ:
- له خپلې لارې څخه لرې شئ. دا یقیني کړئ چې تاسو احساس نلرئ لکه څنګه چې دا کار کول یې. بلکې د ځان سره د بحث کولو په ځای کې د پښو اخیستلو په ځای د دې په اړه چې ایا تاسو جم ته لاړ شئ یا نه، په ساده توګه خپل د ورزش جامې واچوئ او لاړ شئ. رضایت کلیدی دی.
- خپل ځان هڅ کړئ. د دې په پرتله چې تاسو احساس کوئ، فکر وکړئ، دانشورانه طریقه واخلئ او ستاسو په ورزش اهدافو تمرکز وکړئ، ایا دا ستاسو د زړه درد روغتیا ته وده ورکول یا وزن کموي که نه.
- خپل ځان ته ځان هڅولو لپاره په نورو وسیلو متمرکز کړئ. د تاسو د کارونو څخه بصیرت او الهام ترلاسه کولو لپاره د فټیشن ملګرو موندلو لپاره یا ستاسو د فټیوټر لارښوونکو مالتړ کولو لپاره ومومئ. ځینې وختونه، دا د کار کولو جلا کول دي چې موږ ته اجازه راکوي چې په خپلو سرونو کې پاته شي. هرڅه چې تاسو یې تجربه کول غواړئ. د یوې ټولګي سره یوځای شئ، د فطری ننګونو کې برخه واخلئ، یا د یوې ډلې ننګونې لپاره لاسلیک کړئ.
په پاى کې، تمرين په ټوله توګه د ژوندانه د ښه والي په اړه دى. که تاسو دا د خپل ژوند د اړخ په توګه منلو، نو تاسو به ښه وسایل ولرئ ترڅو د راتلونکو کلونو لپاره عملیات دوام ومومي او د هغې لپاره غوره شي.