که تاسو له خپل سهار څخه د ورزش کار کولو سره مخامخ شئ نو یواځې په غور کولو غور وکړئ او بیرته ستانه شئ، تاسو ممکن د سوځیدنې تجربه کړې وي.
موږ ټول هغه ورځ لرو کله چې موږ نه غواړو تمرین وکړو، مګر سوځیدنه یو بل موضوع دی. دا احساس دا دی چې هر شی (د واورې لیدل، د کڅوړو د تیلو شمیرل) د معمول معمول څخه ښه ښکاري.
دلته پنځه نښانې دي چې تاسو په تمرین کې سوځیدلی شئ.
1. تاسو باطل کړئ
یو ډاډمن نښه چې تاسو سوځول کیدی شي د سپارلو پروسه ده. کیدای شي تاسو حتی خپل د ورزش جامې په پام کې ونیسئ، فکر کوئ چې تاسو به په پای کې خپل ورزش ته الړ شئ، مګر تاسو نورو کارونو ته ادامه ورکوئ. په ځینو وختونو کې، تاسو د دې کار کولو لپاره ناوخته ناوخته پریکړه کول پای ته رسولی، نو کیدای شي سبا.
د سوځولو حل
ساده یې وساتئ که تاسو سوځول شوي یاست، وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ ستاسو بدن یې د اوږدې، سختې دندې سره مالیه کوله. پرځای یې، ځینې کوچني اهداف مقرر کړئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو ورزش وي. ځینې نظریات:
- د بلاک شاوخوا ګرځي
- 5 دقیقې واخلئ او ستاسو د خوښې ځینې برخې ترسره کړئ
- د 5 غایبو لپاره د سیالونو چلولو او لارو لاندې
- 10 10 سایټونه، 10 پونډې، او 10 فشارونه وکړئ او یو ورځ یې واچوئ
2. تاسو یوازې دا احساس نه کوئ
تمرین تل د خوښۍ تجربه نده، مګر، که تاسو د اوږدې مودې لپاره کار کاوه، تاسو کولی شئ معمولا ستاسو د کارونو په اړه یو څه مثبت ومومئ.
کله چې تاسو سوځیدلی شئ، هیڅ شی د تمرین په اړه ښه نه ښکاري او هلته هیڅ ورزش نه وي نو تاسو به د هغه ناورین احساس احساس کړي.
د سوځولو حل
یوڅه هڅه وکړئ. کله چې مینه لاړ شي، وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ بیرته ستاسې د معمول کاري کارونو ته لاړ شئ. دا د موټرو د ماتولو وخت دی او په آرامۍ سره سوځي، یا پارک ته ځي او په هر څه چې تاسو یې غواړئ په شا وګرځئ.
د ملګري سره ټینس لوبې وکړئ یا یوازې په بالقوه کې یو بال ته ماتې ورکړه.
ځینې وختونه، له ځانه سره د ټولو قواعدو څخه ډډه کول یوازې هغه څه دي چې تاسو یې یاد ساتئ چې دا ستاسو د بدن بیا ځلي کولو لپاره ښه احساس کولی شي.
.3 تاسو بشپړ شوي یاست
کله چې تاسو تداوی احساس کړئ، نه یوازې فزیکي مګر ذهني ستړیا، دا ممکن یو نښه وي چې تاسو سوځیدلی شئ. دا یو عمومي بل احساس دی چې تاسو یوازې په بستر کې دروغ غواړئ ترڅو چې تاسو څوک ځانته راوباسي.
د سوځولو حل
پاتې ډیری تجربه کونکي فکر کوي چې دوی باید هره ورځ د ورزش کار وکړي او ډیری یې ترسره کوي. مګر دا یو شی دی چې کولی شي د سوځیدو سبب شي که تاسو خپل بدن ته نه ورکوئ، او ستاسو ذهن، د بیا رغونې لپاره مناسبه وخت.
خپل ځان ته د آرام کولو اجازه ورکړئ، آیا تاسو رښتیا ټیټ کړئ او د تلويزيون نندارې ته ګوتو ګورئ یا تاسو د خپل کور او یا ګردیو په شاوخوا کې تسکره یاست. د میز څخه تشکیل شوي تمرین وکړئ، لږترلږه د ورځې لپاره وګورئ او وګورئ چې راتلونکی ورځ څنګه احساس کوئ.
ځینې وختونه په یوه قطار کې دوه یا درې ورځې بند کولی شي لوی بدلون رامنځته کړي کله چې تاسو خپل ورځني حالت ته ستانه شئ.
4. تاسو د پخوا په پرتله ستاسو د کار څخه وروسته ستړئ یاست
یو شی چې کار کوونکی باید تاسو ته توان ورکړئ. ډاډه، د دې وړتیا شتون لري چې ممکن تاسو وځنډول شي، مګر ستاسو د کارځایونو ډیری برخه باید تاسو تمرین مخکې له دې چې تاسو یې ترسره کړی وي احساس وکړئ.
که تاسو د خپل کار څخه وروسته بدتر احساس کوئ، دا د هغه نښه نښه ده چې تاسو به یې د سوځیدو لور ته کیږئ.
د سوځولو حل
دا هغه وخت دی چې دا ډک کړئ. د کټورې دندې یا د وزن زیاتې روزنې روزنه وباسئ. اوس وخت دی چې ستاسو د بدن لپاره یو څه خوندیتوب وکړي. د نرم یګا ورزش هڅه وکړئ یا په YouTube باندې Pilates ویډیو ومومئ. د فعالې بیا رغاونې په توګه د دې په اړه فکر وکړئ، د خپل ذهن د آرام کولو لپاره یو وخت، پداسې حال کې چې تاسو د ستړ شوي، د کار کولو بدن سره ډیره مینه لرئ.
5. تاسو موډی یا ناشونی احساسوی
کله چې تاسو سرته رسیدلی او له مینځه وړل کیږي، نو دا نورمال دی چې په نورو کې وځورول شی حتی که تاسو نه پوهيږئ چې ولې یې کوئ.
ستاسو بدن ستړی دی او دا د تاسو په شاوخوا کې د نړۍ نه لږ زغم کوي.
هرڅه لږ شی ستاسي له مینځه وړل کیدی شي او کیدی شي تاسو ځان سره حتی نور هم درناوی وکړي.
د سوځولو حل
هغه څه وکړئ چې ستاسو بدن ته ښه احساس کوي. ځینې نظریات:
- غسل واخلئ یا په ګرم تیوب کې کښیناستئ
- مساج یا نور سپا علاج ترلاسه کړئ
- یوځل واخلئ
- خپلو پښو ته غوږ ونیسی
- جنسیت ولرئ
د ډیری وختونو څخه برښنا را منځ ته کیږي او د حل لارې ساده دي: ځینې وخت نیسي یا نوي شیان ونیسئ. خپل ځان د څو ورځو آرام کړئ. ټپ واخلئ، ځینې رڼا یې کړئ یا مساج ترلاسه کړئ. تاسو به بیرته راشئ او بیرته جذب شی.