د ماډی ورکشاپونو سره ستاسو د فټیوال اهدافو سره مراجعه وکړئ
د ډوډۍ د وخت کار ورکونه یو غوره انتخاب دی که تاسو د خپلې مصروفې شیشې په وخت کې د ورزش کارونو ستونزې حل کړئ. نه یوازې تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې یو ښه ورزش ترلاسه کړئ، تاسو به د ورځې پاتې لپاره خپله انرژي پیاوړې کړئ.
ستونزه دا ده، لوجیستیک ممکن یوه اندیښنه وي. په نېکه توګه، ځینې پالن جوړونه او چمتوالی کولی شي د ماسپښین وخت یو حقیقت واقع کړي.
د لمانځلو د کار ګټو ګټې
ممکن د ماډی ورکشاپ ممکن کار ونکړي، مګر په اونۍ کې یوازې یو یا دوه کولی شي ستاسو د کار په ورځنۍ دوره کې د تشې ډکولو کې مرسته وکړي یا د اونۍ په جریان کې د ځینو اضافی کلورو سوځولو کې مرسته وکړي.
د ماسپښین وخت ورزش هم کولی شي:
- خپل دماغ او د انرژۍ کچه لوړې کړئ - تاسو کولی شئ د غرمې وروسته د انرژۍ په زیرمو کې ډوب احساس کړئ، مګر یو لنډ کار کول ممکن ستاسو د کار د ورځې پاتې کیدو لپاره ډیر انرژي درکړي.
- تاسو ته ډیر وړیا وخت درکوی - ستاسو د غرمې په ساعتونو کې کار کول پدې مانا ده چې تاسو د کار څخه مخکې او وروسته د نورو فعالیتونو لپاره وړيا یاست.
- خپل فکر پاک کړئ - د کمپیوټر څخه لیرې کول او خپل بدن ته حرکت کول کولی شي خپل ذهن پاک کړي او ستاسو د نورو نورو لپاره بیا تاسو سره مرسته وکړي.
- پیسې او کلوریزونه وساتئ - د غرمې ډک کار کول پدې مانا چې تاسو ممکن اکثره خواړه ونه خورئ، کوم چې کولی شې تاسو پیسې او اضافي کیلوری دواړه وژغورئ.
- فشار کم کړئ - تمرین د فشار کمولو لپاره یو ثابت الر ده او ستاسو لپاره د بل اختیار څخه ډیر ښه دی: د برخی په خونه کې پټول او د سالگره کوک کولو خواړه، د مثال په توګه.
- د منع کولو وخت - د چټک چل یا جیو ستاسي د ذهن څخه پاکولو لپاره غوره لار ده، ستونزې حل کړئ یا د خپلو پروژو لپاره نوي نظرونو سره راځئ.
د لمانځلو وخت ورزش لوجیستیک
تاسو به نور پالن جوړونه او چمتو کولو ته اړتیا ولرئ ترڅو د لپ ټاپ څخه د کار کولو کار پیل کړئ معمولا د یو ځانګړي لپاره.
له دې امله تاسو غواړئ چې لږترلږه لږ تر لږه وساتئ. کله چې تاسو څو ځلي تمرین کړئ، تاسو به هغه څه معلوم کړئ چې تاسو د مخکینۍ ورزش لپاره اړتیا لرئ. ځینې اساسي لارښوونې په لاندې ډول دي:
- ستاسو د خواړه ډک کړئ : که تاسو د غرمې په وخت کې کار کوئ نو تاسو اړینه یاست چې خپل خواړه په خورا احتياط سره پلان کړئ. د رڼا یو ساکټ (لکه دانګ او میوه) وخورئ چې ستاسو د ورزش دمخه یو ساعت دمخه او وروسته وروسته خپل عادي ډوډۍ وخورئ. بله بله لاره دا ده چې د ډوډۍ یوه برخه وخورئ یا دوه ساعته مخکې له مخکې تمرین وکړئ او پاتې نور په ورځ کې.
- ستاسو د ورزش وخت شی : په اونۍ کې وګورئ او د لونګیټ په وخت کې د لږ تر لږه خنډونو سره ورځ وټاکئ. دا په خپل کیلنر کې مهال ویش لکه څنګه چې تاسو کوم بل ټاکل کیږئ.
- خپل جم جامې وساتئ: چمتو کړئ: په دفتر یا ستاسو په موټر کې د جم بکس وساتئ نو تاسو د تل لپاره د کار لپاره چمتو یاست. که تاسو جمو ته لاسرسی نلرئ، نو تاسو ته اړتیا لرئ د ټیټه سویډن چلونکي ورکشاپ لپاره یو بوټان وي. که چیرې تاسو ډیر پیاوړي او کار وکړئ نو د شیدو السونه یې نه لرئ، د نینځلو بکسونه وکارئ، پسې وچ کړئ او وچ وساتئ او وچ وچ شیمو څخه کار واخلئ ترڅو اوبه پرته تازه، پاک ویښتو ترلاسه کړئ.
- تخلیقی کیږئ : یو ځل مې همکاري کونکي درلودل چې هره ورځ د خپل اروبکس سیشن لپاره) د باس سره سم، البته (د کنفرانس خونه کارولې وه. زما په دفترونو کې، کله ناکله په تشناب کې د چټک بدلون لپاره زما د جامو تر مینځ (د امکان په صورت کې) زما جامې جامې وخورئ. یو بل ملګري وړاندیز وکړ چې ستاسو په موټر کې اړتیاوې پریږدي) د قافلو یا نخشو پیسې، یوه فایل چې تاسو یې په ورځ کې اړتیا لرئ، او نور (. د خپلو تخنیکي لارو چارو په اړه فکر وکړئ چې د تمرین وړ لا زیاتې وړتیا او همدارنګه د دندې ترسره کولو لپاره اړین دي.
ستاسو د لونګیشن کاري ورکشاپونه
که تاسو ډیر وخت نه لرئ، لاندې کارګانې تاسو ته د هغه څه لپاره چې تاسو یې کولی شئ د خپل بکس لپاره تر ټولو زیات تاکید ترلاسه کړئ.
د سرک ټریننګ . که تاسو ډیر وخت نه لرئ، د سر ټریننګ یوه لنډه لار ده چې په لنډ وخت کې ستاسو د عضلاتو ګروپونو په نښه کولو لپاره. تاسو کولی شئ 6-10 تمرینونه، یا هم ټول کارت، ټول ځواک یا د دواړو مخلوط. د راتلونکی تمرین مخ ته لاړلو څخه د هر یو لپاره) د یا وخت وخت لپاره (. دا مفهوم دا دی چې ستاسو د عضلاتو ټولې ډلې وسوځوي او شدت په چټکۍ سره حرکت وکړي ترڅو شدت وساتي. دلته ځینې مثالونه دي:
- ټایمزورویر کارټیو او د ځواک سرلیک
- 10 دقیقی ځواک او بریښنا سرکٹ
- Bootcamp ورزش
- د کور کارت او د ځواک سرلیک
د جوړېدو کارت: د دې ساده ورزش یو بشپړ دی که تاسو په ودانۍ کې د کار وړ کمیسون یا په نږدې پارک کې د سیالیو یو سیال ولري:
- 3 دقیقې واړه پورته: د سټیټ 3-4 الوتنې په سست، آسانه آسانتیا کې ودرئ (که تاسو یوازې د سیالیو یوه الوتکه لرئ، د 3 دقیقو لپاره لاړ شئ)
- 1 دقیقه : لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د تیرو لارو چلوئ
- 1 دقیقې : په اسانۍ سره د سیالونو چلولو
- د ځواک سرلیک:
- د سیوری پپپس - 16 استازی
- مرحله - د ښی پښو سره 16 استازی
- پړاونو ته پړاونه - ستاسې سره د سیالیو او کڅوړو ته ودریږئ تر څو پورې چې ستاسو پاته برخه دویمه مرحله (یا لکه څنګه چې تاسو کولی شئ) - 16 استازې.
- مرحله - د ښي پښو سره 16 استازې
- د ټیسپپس ډپس - 16 استازی
- کارتیو سرټ
- 1 دقیقې : د سیالیو چلو، او په یو وخت کې یې دوه یې واخلئ
- 1 دقیقې : د بیرته راستنېدو لپاره د سیورونو څخه وګرځوئ
- 2 دقیقې : په سست، دوامداره چټک کې د سیالونو چلولو
- 1 دقیقې : د بیرته راستنېدو لپاره د سیورونو څخه وګرځوئ
- د ځواک سرلیک :
- د سیوری پپپس - 16 استازی
- د ویشلو سټیټونه - د 16 پونډو لپاره ستاسو د شا تګ په لاندې قدم کې باندنۍ پښه پورته کړئ.
- پړاونو ته مرحله - 16 استازی.
- د ویشلو سټیټونه - د دې سیسټم لپاره، د پښو پښې د ښي پښې سره 16 ګامونو لپاره په ګام کې کړئ.
- د ټیسپپس ډپس - 16 استازی
- کارتیو سرټ
- 1 دقیقې : د سیالیو چلو، او په یو وخت کې یې دوه یې واخلئ
- 1 دقیقه : لکه څنګه چې تاسو کولی شئ هغه څوکۍ چټک کړئ
- 2 دقیقې : د بیرته راستنېدو لپاره د سیورونو چلولو
- 1 دقیقه : لکه څنګه چې تاسو کولی شئ هغه څوکۍ چټک کړئ
- 2 دقیقې : د بیرته راستنېدو لپاره د سیورونو چلولو
د سایټ دفتر دفترونه
که د 30 دقیقې لپاره بهر کېدل د پوښتنې څخه بهر وي، هلته داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ په خپل میز کې یا ستاسو په دفتر کې د وینځلو د وینې ساتلو لپاره کارونه ترسره کړئ: