د کم کارب تمیل پائي کاپي

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 422

فاط - 20 ګرامه

کاربونه - 12 ګرامه

پروټین - 48g

ټول وخت 45 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (دوه چوکۍ)

دا د لیلي پیلو جوړولو لپاره د یو معمولي لارو یو ټیټ کارب نسخه ده. دا نسبتا ټيټ کرسټال لري (او نه ښکته کرسټ). تاسو کولی شئ د بادام خواړه او د شیدو پروټین پاؤر د کرسټ لپاره یا په اسانۍ سره توپیر ولرئ . که تاسو غواړئ چې د "کڅوړې" کرسټه وغواړئ، تاسو کولی شئ د میوو د ډوډۍ لپاره ځینې بادام ډوډۍ وباسئ، او د هر غوږو د ډوډۍ لپاره تڼۍ اوبه اضافه کړئ. د انګورو د ډوډۍ لپاره هر یو ګرامه اضافه کاربوهایډریټ به وي. همدارنګه، که تاسو د پروټین پاؤر نلري، نو تاسو یې پریږدئ. کرسټ به یوازې یو څه کمه وي.

عنصرونه

• 1/2 منځنی پیاز، کټ شوی
• 1 1/2 پونډه 90 فیصده د لیزې غځیدلي غوښه
• یو کوچنی شنه بڼ مرچ
• یو کوچنی غوټی مرچ
• 2 چرګان مرچ پاؤر (یا چک کول)
• 14.5-آون کولی شي ټایټونه وچاوي، د 1/4 پیال مایع محفوظ شوي
• 1 کپ میوه زیتون
• 1/2 د چاسکو کاشرو مالګې
• 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
• 1/2 د بادامو ډوډۍ
• 1/2 1/2 د ډوډۍ د پروټین پاؤر
• 1 لوی هګۍ
• 1/4 د چرګانو مرچ پوډر
• 1/4 کڅوړه ستاره
• 1 کپ کم غوړ کښته شوی کادردار پنیر (یا د میکسیکن پنیر مخلوط)

چمتووالی

تودوخه 350 کیلومتره ف.

1) روميان وچ کړئ او د جوس ساتنه وکړئ.

2) پیاز او غوښین په یوه لوی سکیلټ کې وساتئ، او منځنۍ تودوخه لوړه کړئ، د غوښین تودوخې سره سم چې دا پخوي. کله چې د غوښینو غوښې څخه وریځل کیږي *، شنه او مرچ مرچ او د مرچ پوډر اضافه کړئ. تر هغه وخته چې غوښین غوښه نه خوري.

3) ډیری شوي رومي او زيتون شامل کړئ او یو بل دقیقه یې کړئ. د خوند خوله

4) د پنیس پرته د اجزاوو لپاره یوځای سره مخلوط کړئ.

5) غوښین او سبزيجات د 9 ایکس 13 انچ پین ته واچوئ، بټری د کرسټی لپاره په مخلوط کې واچوله، او په پورته کچه یې په مساوي توګه خپور کړئ. په بورټر باندې پنیر وویشئ.

6) تقریبا 15-20 دقیقو لپاره تنفس کړئ، یا تر هغه وخته چې کرسټی نسواريږي.

زه عموما دا په 12 چوکونو کې وویشلم، دوه چوکۍ یې خدمت کول.

د ښکلی خواو ترکارۍ سره د ټیټ کارب لیمون لہسن سالم لباس یا د شین پاک وړ ټاپو ټاپو د سالم جامې سره خدمت وکړئ.