په راتلونکې کې د ځینې وخت تمرین کولو اسانه ده. په واقعیت کې، تاسو ډیری وخت دا پریکړه کوي کله چې تاسو آرام یاست، انرژی، او هڅول شوی. څه وخت واقع کیږي کله چې وخت واقع شي دا کار کوي؟ تاسو کولی شئ په سر کې یوڅه غږ واورئ، "زه ډیر ستړی یم او زه د کار کولو څخه پرته خوب نه کوم. ام، شاید زه کولی شم وروسته دا کار وکړم. "
ستاسو د ورزش کار کول ممکن سم پریکړه وي، په ځانګړې توګه که تاسو ناروغه یا ټپي وي. نور وخت، دلته یو ښه دلیل ندی، مګر ستاسو په سر کې دا غږ به یواځې ودریږي. مخکې له دې چې تاسو خپل ورزش پریږدئ، ځینې پوښتنې شتون لري چې له ځان څخه پوښتنه وکړئ چې ممکن تاسو سره د غوره انتخاب کولو کې مرسته وکړي.
1 - آیا تاسو به دا پریکړه افشا کوئ؟
کیدای شي دا ښه احساس وکړي چې په بست کې پاتې شي او یا ویده یا د کار څخه کور ته لاړ شي پرته له دې چې د جیم پرضد خرابۍ وکړي، مګر تاسو وروسته څنګه احساس کوئ؟ فوري بخشش کولی شي ګټور وي، مګر دا ښه احساس اکثرا له مینځه ځي، تاسو پریږده چې تاسو ګناه احساس کړئ او غواړئ چې تاسو یو بل انتخاب کړی. د پایلو په اړه فکر کول کیدای شي تاسو ته سم پریکړه وکړۍ. ځان ته یادونه وکړئ چې:
- تمرین یو انتخاب دی ، نه د جزا جزا. پوهیږئ چې تاسو د هغه څه مسؤلیت یاست چې تاسو یې کوئ نو تاسو په سمه لار کې ځړول.
- تمرین هغه ژمنه ده چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ. ځینې ورځې چې تاسو د نورو په پرتله ډیر ژمن یاست، نو د خپل نظم په لټه کې شئ ترڅو دروازه بهر درکړي.
- هره ورځ مختلف دی . تاسو شاید ځینې وختونه د هڅونې لپاره هڅه وکړئ .
2 - تاسو په دې اونۍ کې څومره تمرین کړی؟
هغه څه چې تاسو یې پدې اونۍ کې ترسره کړئ وګورئ او خپل ځان څخه وپوښتئ که تاسو د تمرین څخه یوه ورځ مصرف کولی شئ. که دا د اونۍ پای وي او تاسو هره ورځ بهر کار کاوه، تاسو شاید د ورځې څخه اړتیا لرئ ترڅو ستاسو بدن بیرته بیرته راشي او بیا ځای پرځای شي.
که چیرې دا څو ورځې وي، مګر، له ځانه پوښتنه وکړئ که د کار کولو تمرینونه د عادت په توګه پیل شي. ایا د یو بل کارکونکي تاوان به د سبا په لار کې بیرته ستونزمن وي؟
اوس یو ښه وخت دی چې د ورزش کاروونکي پیل کړئ ترڅو د خپل کاري کارونو څارنه وکړي. میاشتنی کلیزه چاپ کړئ او هغه ورکشاپونه چې تاسو یې ترسره کړي ولیکئ او هغه کارتونه چې تاسو یې پالن کول غواړئ. دا نژدې یې وساتئ نو هر کله چې حمله وغواړي هغه وګورئ.
3 - تاسو څنګه د ورک شوي مستحق کار لپاره چمتو کوئ؟
تصور وکړئ چې تاسو خپل د ورزش کار پریښودئ. اوس خپل ځان څخه وپوښتئ چې تاسو به څنګه جوړ کړئ. ایا تاسو وروسته بیا کار کوئ، کیدای شي د کار یا بستر څخه وروسته؟ یا به تاسو سبا سبا پیل کوئ او اضافي اوږد کار به کوئ؟ لیدل وکړئ او له خپل ځان څخه وپوښتئ که تاسو واقعا یې کوئ یا که تاسو د ناکامۍ لپاره ځان جوړ کړئ.
که تاسو خپل مهالویش بدل کړئ، پریکړه وکړئ چې تاسو ورباندې کار کوالی شئ یواځې وروسته په هغه صورت کې چې تاسو یې د وخت څخه مخکې چمتو کړئ. د کار وروسته ورزش لپاره، خپل جامو بسته بندي کړئ مخکې له دې چې تاسو پریږدم یا خپل سامانونه او جامې واخلئ نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره بدلون بیرته بدل شئ.
که تاسو راتلونکی سهار تمرين کوئ، خپل د ورزش جامې د بست په څنګ کې وساتئ او د ورزش کار پلان وليکئ. د خپلو جامو پر سر یاد ولیکئ نو تاسو به سبا دا نه پریږدی.
4 - ایا تاسو د دې ورزش په اړه قانوني مشروعیت لرئ؟
ځینې وختونه، د ورزش ضرب کول ترټولو ښه نظر دی. که تاسو ناروغه یاست، ستړی یا ټپي شوی ، تاسو ممکن آرامۍ ته اړتیا لرئ. که دا د هڅونې موضوع وي، فکر وکړئ یا هغه څه وليکئ چې ممکن تاسو ته هڅونه وکړي لکه:
- د تمرین ټول ګټې
- د ټولو هغو خلکو تصور وکړئ چې اوس کار کوي. که دوی دا کولی شي، نو تاسو کولی شئ
- فکر وکړئ چې تاسو د خپل ورزش پای ته رسولو په وخت کې څومره ښه احساس کوئ
- په یاد ولرئ چې د پیل کولو تر ټولو سخته برخه ده. ستاسو د تودوخې کولو لپاره ژمنتیا. که تاسو دې ته لاړ شئ نو تاسو به ځي.
- پخپله د هغو جینسونو په اړه چې په یو وخت کې مناسب نه وي انځور کړئ
- د راتلونکي د رخصتۍ یا واقعیت په اړه فکر وکړئ چې تاسو غواړئ وزن وزن له لاسه ورکړئ
هڅه وکړئ ترهغه پورې چې تاسو هغه څه ومومئ چې بیا کار ترسره کړئ او وروسته خپل لیست د راتلونکي وخت لپاره وساتئ.
5 - څنګه به له لاسه ورکړو دا کارت ستاسو موخې اغیزمنوي؟
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، دا کار څومره مهم دی؟ د سوځیدلو کلوریزونو تمرین کول، پایښت رامنځته کوي، او ځواک پیاوړي کوي. که تاسو یې پریږده، نو هیڅوک به نه وي. کیدای شي یوه ورځ ورک شي، هیڅکله به یې زیان ونه رسوي، مګر په یاد ولرئ، دا ستاسو د کاري ګامونو راټولول دي چې بریالیتوب ته الر پیدا کوي. د دې نظرونو هڅه وکړئ:
- خپل اهداف یاد وساتئ . هغه ولیکئ او یاد کړئ کله چې تاسو یې وټاکئ. حتی که چیری بیړنی حالت ورته ندی، نو کیدای شی تاسو د پیل کولو لپاره کافی وی.
- ځینې ملاتړ ترلاسه کړئ . یو ملګری ولرئ چې د ورزش یادونې یا د خپل اهدافو په اړه ووایی چې تاسو حساب ورکوونکي یاست.
- نوي اهداف وټاکئ . که ستاسو هدفونه اوس هڅول نه وي، نو په دې ورځ ستاسو د ورزش بشپړولو لپاره نوي هدف وټاکئ. خپل اهداف کوچنی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
6 - څه شی کولی شئ خپل کار ته وده ورکړئ نور ځنډول؟
که تاسو د راتلونکی ورزش خړوبۍ یاست، نو څه شی لرئ چې تاسو ته یې لیدل کیدی شي تاسو ممکن حرکت وکړئ. ځینې نظریات:
- یو اوږدې تودوخې هڅه وکړئ . پوهیږئ چې تاسو به د تمرین لپاره چمتو کولو لپاره ډیر وخت ولری کولی شي د پیل کولو اسانه اسانه کړي.
- یو نوی پیلیټ . ښی موسیقۍ هر کار کوونکی ډیر خوښ دی. نوي موسیقي ډاونلوډ کړئ یا یو لینک جوړ کړئ. خپل غوره سندره لومړی لومړی وساتئ چې خپل ورزش په ښي پښه پیل کړئ.
- یو اوږد سړه ښکاري . د ښه کار په اړه د شیانو د پای ته رسولو وروسته د اضافي وخت تمرکز وکړئ.
- د ملګري سره ورزش که تاسو ځړول کیږئ، له یو ملګري څخه وپوښتئ چې تاسو سره د ورزش کار کولو لپاره. د خپرولو لپاره باید خپل ځان هڅوي.
7 - څنګه کولی شئ خپل د ورزش کولو لپاره خپل ځان ته انعام ورکړئ؟
کله چې دا تمرين ته راځي، لږ انعام به د هڅونې لور ته لاړ شي. که تاسو د پیل کولو ستونزه لرئ، نو وګورئ چې څنګه تاسو په ښه توګه د یو کار لپاره انعام ترلاسه کولی شئ. ځینې نظریات:
- ستاسو د ورزش وروسته یو ګرم تیوب یا ګرم غسل کې کیدل
- وخت مو د خپلې خوښې کتاب لوستلو یا ستاسو د خوښې تلویزون ننداره وګورئ
- مساج
- د ملګرو سره شپه
- یو فلم ته تلل
- ستاسو د غوره ویډیو یا کمپیوټر لوبې لوبو وخت
- د کار کولو یوه نوې ودانۍ
تاسو د کار ګران کار لپاره یو انعام مستحق یاست، او که دا ستاسو د ورزش پای ته ورسوي، دا د دې وړ ده.
8 - څنګه کولی شئ د خپل ورزش بدل کړئ؟
که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د کار کولو ډډه کول ځکه چې تاسو ناوخته وریده یا باید د معمول څخه اوږد کار وکړئ، ټول شیان مه پریږدئ.
د لنډې مودې او اغیزمن کار په ترسره کولو کې د تخریبي لارو چارو په اړه فکر وکړئ چې دا کار به تر سره شي. که تاسو 10 یا 15 دقیقې لرئ، د منځګړتیا د منځګړیتوب هڅه وکړئ. د 30 ثانیو لپاره د بیا رغونې د حرکت سره د چټک چټک سره او د 30 ثانیو لپاره د بد تيز رفتار شدت یا تیز رفتار چلول.
د بدن ځینې تمرینونه لکه زورواکي، سایټونه، پښې، د جامو جاکس، یا د کراس هیواد ټوټې ټوټې غوره کړئ او په یوه سرک کې لاړ شئ، د هر دقیقې لپاره هر کار وکړئ. نور د ورکشاپ نظریات:
9 - ستاسو ورزش څنګه به تیریږي ستاسو ورځ اغیزه کوي؟
ستاسو د ورزش کارول یواځې د کلورینونو سوځولو لپاره مهم ندي، دا کولی شي ستاسو په هره برخه کې په فزیکي او ذهني توګه اغیزه وکړي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو په ورزش کې ترلاسه کول به:
- تاسو ډیر انرژی درکړۍ
- خپل باور او ځان ته اطمینان ومومئ
- په ښی پښه کی خپل ورځ پیل کړئ
- تاسو سره مرسته کول غواړئ
- د نورو شیانو د ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ
- تاسو ته اجازه درکړو چې په خپلو فعالیتونو کې په فعاله توګه بیا بیا تعهد کړئ
تمرین د هغو لږو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د ژوند ټولو برخو کې دا کار وکړئ. یوازې څو دقيقو او لږ پسې به په اوږد مهال کې تادیه کړي.
10 - ستاسو د ورزش په لاره کې کوم څه راځي؟
د هغه تمرینونو پیژندنه چې تاسو یې له تمرین څخه منع کول او د هر یو منطقی له لارې کار کوئ. ځینې عام فکرونه:
- "زه ډیر ستړی یم. " د ورځې په کار کولو سره، ستاسو ذهن ستړی دی، مګر ستاسو بدن به کله چې حرکت پیل شي ښه به احساس وکړي.
- "زه ډیر وږی یم. " ځینې دقیق یا د سپورټ څښاک لري. تاسو به د انرژۍ فوري انفیوژن ترلاسه کړئ ترڅو دا جم ته ورسیږي.
- "زه داسې نه احساس کوم." انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو ورته احساس وکړئ، ځکه چې ممکن نه وي. یوځل چې تاسو پیل کړئ، تاسو به ستاسو د کارموندنې په اړه ډیره لیوالتیا یاست.
- "زه ډیر څه لرم." که تاسو لومړی تغذیه وکړئ نو تاسو به نور څه ترسره کړئ. حتی یو لنډه کار کول د ارزښت وړ دي.
- "زه به وروسته دا کار وکړم." کله چې ژوند په هکټار کې ورسیږي نو د کار کولو لپاره سخت وي. خپل بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره په پیل کې خپل بریالیتوب ترلاسه کړئ.