که تاسو د تمرین پورې اړوند کوم څه تعقیب شوي، تاسو شاید د وروستي رجحان سره واقف یاست: لوړ شدت روزنه.
ولې HIIT ډیر مشهور دی؟ دا ځکه چې دا ډول ورزش دوه خورا مهم شیان وړاندیز کوي چې نور کاري ورکشاپونه ندي ترسره کوي: د کار کارټونه او نور کلوریزونه چې تاسو یې له ډیرو دودیز کارت یا د روزنې روزنیز ورکشاپ سره وسوځول.
د MetCon په نوم هم پیژندل شوی، دا ډول روزنه د لوړې کچې شرحه لري پداسې حال کې چې تمرينونه کاروي چې ستاسو د کار په دوران کې نور کلورینونه سوځوي او ستاسو د ورزش وروسته سوځیدلي کلوریزونه ) یا، لکه څنګه چې دا وخت اکثر وخت ویل کیږي، "وروسته بیر".
د دې ننګونې لوړ شدت - د ډول ډول کارونو کې ډیری وخت د بدن مرکب تمرینونه او د لنډې بیا رغونې وقفات شامل دي. د صحي رارسیدو وخت تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په خپل ایرابریک زون کې ډیر وخت ولګئ ، یو سطح چې تاسو باید د روانېدو او آرام کولو دمخه شاوخوا دوه دقیقو لپاره پاتې شئ.
تاسو به یو لړ پروګرامونه ومومئ چې د میټابوليک روزنې لکه P90X ، Insanity ، او CrossFit په شمول شامل دي، چې ټول یې د انسان بدن د خپل محدوديتونو سره د چټک پوډیټ کارت سره او د قوت او برداشت دواړو جوړولو لپاره ډیزاین تمرینونه .
د ماین پاکۍ روزنې ډولونه
MetCon روزنه په مختلفو بڼو کې راځي. هغه څوک چې تاسو غوره کوئ باید په خپلو اهدافو پورې اړه ولري او په ځینو مواردو کې، ستاسو دنده.
- د اور وژونکو لپاره د تکتيکي میتابولیک کنډک، نظامي یا د قانون پلي کونکي پرسونل، او نور هغه څوک چې په فزیکي فعالیتونو کې په منظمه توګه په کار بوخت دي.
- میټابولیک کنډک د ایتالیک فعالیت لوړولو لپاره. د بیلګې په توګه، یو ټرایټلټریدای شي MetCon کار واخلي ترڅو راتلونکو پیښو لپاره وروزل شي.
- د ورځني روغتیا او فلاح لپاره، دا چې موږ به د روزنې څخه ګټه واخلو.
د مټ کن کار ورکشاپ اساسات
د "میابابولیک کنډر" اصطالح یو مشخص کارټ تشریح نه کوي. بلکه د کار کولو یوه ډول ته اشاره کوي چې د انرژۍ دوه لوی سیسټمونه چې د اغیزمنتیا تمرین کولو کې برخه اخلي ننګونې لپاره ډیزاین شوي. د ځواک روزنه په ATP ډیره لوړه ده ، د انرژی سیسټم چې زموږ د سونګ لپاره فوري اړتیا پوره کوي.
د هغې په فلیپ اړخ کې، منځته راتګ کارت زموږ د بدن اوږدې اوږدې مودې، د ورو ورو تمرینونو غونډو لپاره ګیلیولوکسیز کاروي. میټابولیک کنډک دواړه د انرژی سیسټمونه په همدغه ورزش کې هدف کوي چې د لوړې شدت، د بدن ټول حرکتونه د خورا لنډ کار او پاتې پاتې نسبت سره کاروي.
دا پدې مانا ده چې تاسو د یوې ننګونې تمرین څخه ځینې نورو ته چې په منځ کې لږ یا هیڅ آرام نلري. تاسو د ځینو ټاکلو وقفاتو لپاره، د 20 ثانیو څخه هره د 2 دقیقې څخه زیات، ستاسو بدن، ستاسو دماغ، او ستاسو د انرژۍ سیسټمونو لپاره، دا کار کوئ. د تمرینونو ځینې مثالونه چې تاسو یې په یوه معمول میکینټ کار کې شامل کوئ شامل دي د برپیس ، د ګوتو ټوپۍ ، ځوړندۍ او یا کرورونه .
ایا تاسو کولی شئ د کانونو هڅه وکړئ؟
که چیرې میکونیک ستاسو لپاره ستاسو په اهدافو او ستاسو د روغتیا کچه پورې تړاو ولري. څومره چې تاسو وخورئ هغه څه چې تاسو یې خوري، د P90x، Insanity، او CrossFit په څیر پروګرامونه کولی شي د خلکو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د روزنې حجم او شدت دا یقیني کوي چې.
په هرصورت، د تمرین لوړوالی او شدت د هغو کسانو لپاره چې د دوی بدنونه او راتلونکی سطح ته روزنه کولو لپاره عادی وه، غوره ترټولو غوره دي. د کار پیلونه چې د پیل کولو لپاره خورا سخت دي کیدای شي ژوبل ، سوځیدنې ، او د عضلاتو درد سره مخامخ شي . که تاسو د کارتونو په لور خپل کار نه کوئ، نو تاسو ممکن دوی ورته ستونزمن ومومئ، تاسو به په بشپړه توګه پریښودل شئ.
نو، که ستاسو کارموندنې په ځانګړې توګه ننګونې نه وي، تاسو باید په تدریجي توګه د MetCon ننګونې سره د مخنیوي دمخه خپل وروستي ځواک او ځواک رامینځته کړئ.
پیل کول
که تاسو د تمرینونو شدت لپاره تیار نه یاست تاسو به CrossFit یا P90X کې ومومئ، تاسو کولی شئ د ورکشاپ یو پروګرام پرمخ بوځو چې تاسو به د میګابولیک کنډک ډیری سخت غوښتنې لپاره چمتو کړئ.
د مثال په توګه:
- د تمرین تمرین روزنې . که چیرې تاسو د ځواک سرټیسټونه، د کارت سرټیوټونه یا یو ترکیب ترسره کوئ، د سر ټریننګ د MetCon یو عنصر تعقیبوي تاسو کولی شئ د یو تمرین څخه یو له بل ټوک سره د لنډو ټیکیو سره یا بل سره اړیکه ونیسئ. خپل تمرینونه د هرې ډلې تر منځ د 30 یا ډیرو ثانیو سره یو بل وروسته تمرین کړئ. لکه څنګه چې ستاسو فزیکي وده کوي او تاسو د روزنې درغلیو سره عادي کیږي، هر ځله د رګونو کمولو پیل پیل کړئ، د 10-15 ثانیو پاتې پاتې وقفونو کمول یا بالاخره، په بشپړ ډول د راحتونو لیرې کول. دا ساده عمل به ستاسو په بدن کې میتابولیک غوښتنه زیاته کړي، او دا هغه څه دي چې MetCon څه دي.
- ستاسو په ورزش کې مختلف عناصر بدل کړئ . ستاسو په بدن کې د میتابولیک غوښتنې بدلول ممکن د ګرم وزن، لکه د کاریو غونډو په وخت کې لږ کار کولو، د روزنې روزنې ، د کار کولو ګډ تمرینونه یا ستاسو د منظم ځواک روزنې پروګرام کې د کارټیو لنډ لنډ پوسټونه کارول ساده وي.
سرچینې:
ماکیل، پیټ. "څنګه میټابولیک کنډکینګ سره رښتینې پایلې ترلاسه کړئ ؟" د ACE فټیوالوټ بلاگ، اکتوبر 26، 2012.
> د امریکایی شورا په تمرين کې. میټابولیک کنډکینګ - د حقیقي پایلو لپاره روزنه څنګه (ریکارډ شوي ویبینټ). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar