د کارتونو د ورکشاپ پروګرام د وزن ضایع کیدو لپاره

د وزن د ضایع لپاره د موثره کارت د پروګرام ترتیب کول کولی شي ګډوډ وي. د سپورت د طب دوبۍ (ACSM) د لارښوونو وړاندیز کوي:

• د روغتیا ګټو لپاره : د منځنۍ شدت 30 ساعته تمرین ، په اونۍ کې پنځه ورځې یا د زورور کارت 20 دقیقې، په اونۍ کې درې ورځې
• د وزن ضایع کیدو لپاره : د فعالیت له 60 څخه تر 90 دقیقې پورې په اونۍ کې څو ورځې کار کول

کوم لارښوونې په تفصیل سره تشریح نه کوي چې څنګه د یوې ورځنۍ دورې تنظیم کول چې د کارټ شدت ، فعالیتونه او پایښتونه پکې شامل دي.

که تاسو یوازې ورو ورو کاروئ (یا ستاسو په 'د اور په سوځیدلي زون' کې پاتې کیږئ)، تاسو نه یوازې د بورډ خطر لرئ، تاسو ممکن د وروستي وزن ضایع تجربه کړئ. د سخت بدن کار کول ستاسو بدن د ډیرو محاسبو د جوړولو سره سم، د نورو کلینورونو سوځولو په وخت کې سمبالول.

له بل پلوه، د ډېرو لوړې کچې کارموندنې کولی شي سوځیدنې ، السته راوړنې ، یا حتی ټپي شي.

د ښې ګڼې ګوزڼ پروګرام کلیدي په هره اونۍ کې د شدت ټولو کچو کې شاملول دي ترڅو ستاسو کاري ورزشي ګړندۍ نه وي او ستاسو بدن تل په هماغه شان کار نه کوي.

ستاسو د اونۍ کارتیا پروګرام څنګه جوړ کړئ

کله چې ستاسو د اونۍ کارت کارټو نقشه نقشه کول غواړئ، نو تاسو غواړئ د درې مختلف شدت زونونه شامل کړئ نو تاسو د خپل انرژی سیسټمونه پرته له دې چې په ډیره چټکۍ سره مصرف کړي او یا هم په ناڅاپي شدت سره مصرف کړي، په نښه کړئ، چې ممکن تاسو له تمرین څخه وتښتوي.

تاسو به د ټیټ منځګړیتوب شدت کاري کارونه، منځنۍ دندې، او د لوړ شدت کاري ورکړو غواړئ.

د منځنۍ کچې شدت ته د کار ورکونې کموالی

دا د ستاسو د زړه د حد څخه 60-70٪ یا د پام وړ د پام وړ چارټ په کچه 4-5 کچه وي. تاسو باید په اسانۍ سره خبرې وکړئ. بېلګې:

• یو سایټ موټر سواری
• په لاره کې
• په آرامۍ سره تیر

• د روښنايي ځواک روزنه

د منځنۍ شدت کاري ورکشاپونه

دا د ستاسو د زړه د حد څخه تر 70-80٪ یا د پام وړ لرې کولو چارټ په کچه 5-7 کچه وي. تاسو باید اوس هم د ځینو هڅو سره خبرې وکړئ. بېلګې:

• چټک چلن
• هوایبی پړاو، زبعه یا د هوا ډوله نور ډولونه
• رڼا ټنګنګ

لوړ شدت یا ټینګ کاري ورکشاپونه

دا د ستاسو د زړه د حد څخه د 80-90٪ او یا د پام وړ اضافه چارټ په کچه 8-9 کچه وي. تاسو باید د خبرو کولو ستونزه ولرئ. بېلګې:

• د کود کود
• چلول / ځړول
• د لوړو زده کړو د روزنې روزنه
• د لوړ شدت سرک روزنې
• د تاباتا ورکشاپونه

د خپل شدت څارنه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د زړه د زړه شرحه تعقیب کړئ یا د پام وړ توضیحي چارټ استعمال کړئ.

د وزن د ضایع کولو لپاره د کارتې روټین جوړول جوړول

لاندې جدول د هغه کس لپاره چې د اونۍ شپږ ورځې تمرین کوي ​​د کارتونو د کارتونو د نمونې نمونه توضیح کوي. دا په ساده ډول د مثال په توګه په یوه اونۍ کې د کارت کار ورکونې مختلف ډولونه شاملول دي. د خپل د فٹنس کچې، د وخت محدودیتونه او غوره توبونو سره سم د ورکشاپ بدلونونه.

مه هیروئ:

• ورو ورو پیل کړئ، که تاسو یو پیل کوونکی یاست، او د دې تمرین تر کچې خپل کار ته ادامه ورکړئ. تاسو څومره اړتیا لرئ د یو شمېر فکتورونو پر بنسټ، ستاسو د فټیوټ کچه، عمر، جندر او ستاسو اهداف شامل دي. د ابتکار کارتیو په اړه نور معلومات
• د هر ورکشاپ لپاره ګرم او آرام کړئ
• هډیټ شوی
• ستاسو د ورزش وروسته پاتي کړئ