ولې سپکاوی باید په پیاوړتیا باندې د هغوی د زیان رسوونکو بدیل ځایونو ته اړتیا نه وي
د ورزش په وخت کې د اتلولي څښاک بايد څومره اوبه ولري؟ تیری د hydration اړتیاو یو درست وړاندیز کوونکی دی؟
د سپورت د طب دوبۍ (ACSM) یو بیان خپور کړ چې د طب د انستیتيوت (IOM) راپور ته یې اشاره وکړه چې د اوبو، مالګې او پوټاشیم لپاره د غذایي موادو کچه ټاکلې او اضافه کړه چې ورزشکاران او نور فعال خلک د لوړ مايع بدیل اړتیاوې لري.
لاندې د ACSM لخوا د اصلي مطبوعاتي اعلامیې متن دی:
پداسي حال کې چې ډیری راپور د عامو خلکو لپاره د ورځني مایع اړتیاو باندې تمرکز کوي، د ACSM ماهرین پدې پوهیږي چې تنده د غوره فزیکي فعالیت او / یا د تودوخې د کشفولو وروسته د تیلو او سوډیم ضایعاتو په اړه د څومره کسانو ځای ونیسي تر ټولو غوره شاخص نه دی. مخکې له دې چې د تمرینونو په جریان کې، د سټنډرډ پرمهال او د بدن د حرارت درجه تنظیمول او د پسونو له لارې له لاسه ورکړل شوي د بدن د مایع بدلیدل.
"دا راپور خورا مهم دی ځکه چې دا د مایع او الکولرو د مینځلو په اړه د ځینو عام غلط فهمونو په اړه بحث کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د راپور استعمال په هره ورځ" جمله "واضح کړي. د ورځنیو مایعاتو ترلاسه کول د ډوډۍ خوړلو یا حتی د څښاک د اوبو په تیره تیره کې د چلند عوامل ګڼل کیږي. پیاز د فزیکي فعالیت په جریان کې، په ځانګړې توګه د چاپیریال په شرایطو کې.
Larry Kenney، Ph.D. که څه هم، واضح او مهم روغتیا پیغام باید دا وي چې تیری یوازې د ډیهایډریشن یا د بدن د مايع اړتیاو څخه ښه نښه نه ده. "
د ویډیډریشن له امله چې د تمرین په جریان کې د مناسب مایع ځای نیولو ناکامۍ پایله کولی شي د تودوخې د تودوخې له امله رامینځ ته کړي، چې کولی شي د بدن اساسي تودوخې لوړ کړي او د کاریووسکاسیک سیسټم فشار فشار زیات کړي.
دیډیډریشن د ټولو لوبغاړو لپاره یو احتمالي ګواښ دی، په ځانګړي ډول هغه څوک چې په ګرم چاپیریال کې د سخت فعالیت لپاره قوی نه دي.
د تودوخې د تخفیف او نورو تودو ناروغیو احتمال کمولو لپاره، کینی او د ACSM نورو کارپوهانو د تمرین په جریان کې د پسې کولو له امله د اوبو زیان سپارښتنه کول د پسرلي د نږدې نږدې یا مساوي اندازې سره بدلیږي. دا د تمرین بوټ څخه مخکې او وروسته د وزن ورزشکارانو لخوا ترسره کیدی شي. دا سپارښتنه د غږ ساینسي معلوماتو او کلینیکي تجربو پر بنسټ ده چې د ورزشکارانو سره معامله کوي د ګرمۍ پورې اړوند ناروغۍ اخته دي.
دغه راپور د فعال خلکو څخه یادونه کوي چې د ډیرو مایعاتو مصرف څخه ډډه کوي کوم چې کیدای شي په ډیره برخه کې د هایپونټیمیمیا پایله ولري. پداسې حال کې چې هایپونټیریمیا نادر لید دی، دا یو خطرناک حالت دی چې کیدی شي کله چې ورزشکارانو ډیرې اوبه وڅښي، د بدن د سوډیم کچه ضایع کړي. دا ډیری وختونه د اوږدې مودې ساتونکي لوبغاړو کې لیدل کیږي، لکه هغه کسان چې په ماراتینونو او ترافیکونو کې برخه واخلي. د ACSM اوسني هریډریشن الرښوونه د عامې کچې د اوبو د ډیریډریشن ستونزه سره مخ دي، او سپارښتنې وړاندې کوي چې د لوبغاړو روغتیایي خطرونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
عموما، هغه اوږد یا سخت جسماني فعالیت کې برخه اخیستونکي هغه کسان)) د تمرین او مسلکی ترتیباتو په شمول (باید د اوسني هیدرریشن لارښوونو ته ادامه ورکړي. د اوبو او سپورت څښاک هغه لوبغاړو ته خطرناکه ندي چې کله وړاندیز شوي مصرف شوي وي - د حجمونو ضایعاتو ته د پسې زیان رسېدو سره. په ځانګړي ډول اوبه د بدن د مايع بدلیدو دمخه د تږ احساس احساسوي، نو تږی باید یواځې هغه شرایط نه وي چې د دې شرایطو لاندې څومره تغذیه کیږي.
"د فعال انفرادي د مايع بدیل اړتیاوو د ټاکلو لپاره پیاوړی کول ناکافي دی، په ځانګړي ډول په پخوانیو تجربو کې.
لکه څنګه چې موږ د عمر، تږی د بدن د مايعاتو اړتیاوو یو غریب شاخص دی، "کیني وویل.
په عین حال کې، د IOM راپور الرښود د اوږد سوډیم د مینځلو په اړه الرښوونې باید د سپارښتنو سره ناشونې نه وي چې لوبغاړي په خپلواک ډول خپل خواړه لوټوي او د سپیڅلو شرایطو په تمرین کولو کې یا سپکاوی کوي ورزشکار څښل. پداسې حال کې چې په عمومي توګه د سوډیم په کښت کې د پوټکي ډیری خلکو ته ښه مشورې ورکول کیږي، لوبغاړو ته په لنډ مهاله کې د ورک شوي سوډیم پلورنځي د ځای کولو لپاره ځانګړي اړتیا لري.
د ACSM مقام موقف، تمرین او د سیالو بدیل ځای، څلورم رسمي بیان دی چې د مایع بدیل الرښوونې او د مایع تبه لپاره وړاندیزونه او د تمرین په جریان کې د تودوخې ژوبل مخنیوی کوي.