په درد کې تمرین مه کوئ - دا د ناامني په څیر نه وي
د تمرین په جریان کې د درد او ناورین ترمنځ توپیر درکول کولی شي ستاسو سره د ټپ څخه مخنیوی او د چوپړ فټیوټ رامینځته کولو کې مرسته وکړي. د درد سره تمرین د ډیرو لوبغاړو لپاره یو عام غلطی دی. کله چې دا د درد سره کار کولو ته راځي، مشوره ساده ده - هر هغه تمرین یا فعالیت چې روانيږي.
مګر د جدي یا اوږدې مودې ژوبلې څخه مخنیوي لپاره دا آسانه لاره ډیری وختونه په پام کې نیول شوي، له مینځه وړل شوي یا د ښه اراده لوبغاړو او کوچونو لخوا تعدیل شوي.
که چیرې لوبغاړي د هغو اشخاصو پاملرنه وکړي چې دوی یې چمتو کوي، دوی به د عامو سپورټ ټپونو څخه مخنیوی وکړي ، او د خوندي او اغیزمن روزنیز ورځني ساتنه وکړي. له بده مرغه، ډیری ورزشکارانو د دغو مهمو، او ځینو وختونو ناببره، د خبرتیا نښانو تشریح یا تشریح کول.
درد او درد
د ورزشکارانو لپاره مهمه ده چې د روزنې په وخت کې د درد او ناامني ترمنځ توپير وپېژني. کوچنيان او روزونکي کولی شي لوبغاړو سره مرسته وکړي چې د ورځني چک چیک سره دا توپیر پیژندل شي، او د اناتومی او فیزولوژي په اړه لږ څه زده کړه. دا د ټول لیکچر اړتیا نلري، مګر یو لنډ چیٹ کولی شي د لوبغاړو خوندي ساتلو کې د مرستې کولو لپاره اوږده لار وګرځي.
درد د بدن لومړني خبرتیا نښه ده چې موږ یې د ستونزې سره مخ کوي. دا په ناڅاپي توګه راځي او تیز، نښه شوې، ډزې کوي، درد او ځورول کیږي. دا معمولا په هډوکو کې په ګډ یا ژور ځای کې موقعیت لري. دا په چټکۍ سره ستاسو پاملرنه په کلکه نیسي ځکه چې موږ د درد احساس کولو په اړه اوریدلو او عمل کولو لپاره یو.
تمرين بايد د درد سبب نشي او که وي، نو تاسو بايد بيرته وتړئ يا د هغه وخت مخه ونيسئ تر څو پورې چې درد بند نشي. دا د عام احساس په څیر ښکاري، مګر ډیری لوبغاړو د درد څخه سترګې پټوي، د درد له لارې کار وکړي ، د درد توجیه او په ځینو حاالتو کې حتی د درد په روزنه کې. د یو لوبغاړی لپاره، دا خطرناکه چلند دی. د درد سره د تمرين کولو په وخت کې د جدي یا اوږدمهاله زیان زیاتوالی وده.
ناپاکي ، په بلې خوا، ډیری وخت د تمرین روزنې برخه ده او کیدای شي دا نښه وي چې ستاسو کارموندنې تاسو ته هڅوي ترڅو ستاسو د ګیډي کیفیت ظرفیت او ځواک ته وده ورکړي. د مثال په توګه، د عضلاتو تغذیه ناکام وزن د وزن د پورته کولو یا وروسته د سختې رنځ وروسته دی. دا ډول احساس په عمومي توګه په عضلاتو کې واقع کیږي او د سوځیدنې احساس احساس کیږي.
ځینې وختونه، یو لوبغاړی به د ستونزمن عضلاتو د ځنډ له امله ناشونې تجربه کړي، کوم چې د کارت د نوي روزنیز یا په ځانګړې توګه شدید ناسته کې له دوو څخه تر دوه ورځو پورې واقع کیدی شي. دا ناامنه، په داسې حال کې چې خوشحاله نه وي، عادي وي. ځنډیدونکي عضلات درد باید یواځې دوه یا درې ورځې دوام وکړي او یوازې د عضلاتو احساس وکړي. نه ملګرتیا یا ډنډونه.
د خبردارۍ لاسلیکونه او خوندي تمرین پرمختګ
هر درد د تمرین په پیل کې محسوس شو باید د خبرداری نښه وي چې یو څه غلط دی. که تاسو د بدن په یو اړخ کې درد ولرئ، که تاسو په ګډ کې درد لرئ، یا د محدودو محدودیت لرئ، نو تاسو دې ته اړ یاست چې دا فعالیت بیرته وتړئ یا بند کړئ.
د تمرین پرمختګ لپاره یو لارښوونه دا ده چې یوازې ستاسو د روزنې شدت یا دوره لوړه کړئ تر هغه چې تاسو د درد څخه پاک یاست او د ګډ اندیښنې پرته یې د حرکت بشپړ لړۍ درلوده. کله چې دا پرمختګ د تمرین کولو لپاره راځي نو دا به ګټوره وي چې د 10 سلنه قواعدو عمومي لارښود په توګه تعقیب کړي.
په ساده ډول وویل چې د تمرین وخت، فاصله یا شدت زیاتوالی په هره اونۍ کې له 10 سلنې څخه زیات.
پداسې حال کې چې د هر لوبغاړی لپاره مناسبه نه وي، دا الرښود ممکن د لوبغاړو سره مرسته وکړي ترڅو خپل روزنې د بدن وړتیا سره سم په سمه توګه وساتي. د دې الرښود څخه کار اخلئ او د 10 تمرینونو د مخنیوی لپاره د تجاویز تعقیب کولی شئ د ایتاللیټ سره د هغه بدن سره مرسته وکړي چې دا بدلون بدلوي.
تمرين بايد د درد سبب نشي. که دا کار کوي، تاسو یا دا په ناسم ډول ترسره کوئ، تاسو د بشپړ ټپي کیدو څخه نه را ټول شوي ، یا تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره د ودې لپاره خپل الر ومومي. د سمارټ لوبغاړو به د فرعي، او نه، په سمه توګه فرعي، د خبرتیا نښو ته غوږ ونیسي چې بدن چمتو کوي او خپل تمرین تنظیم کړي تر څو د درد څخه ډډه وکړي او غوره پایلې ترلاسه کړي.
سرچینې:
د IASP درد اصطلاحات، د درد مطالعې نړیواله ټولنه.
Szymanski، D. د ځنډ وروسته د عضلاتو درد د مخنیوی لپاره وړاندیزونه. ځواک او کنډک کولو ژورنال 23 (4): 7-13