د وزن ضایع کولو اهدافو احتمال ممکن د وزن د ضایع کولو پروګرام ډیر ستونزمن ګامونه وي. تاسو باید څومره کار ته اړتیا لرئ او تاسو دا شمیره څنګه حساب کړئ؟
د موږ تر ټولو ډیره لاره دا ده چې د یو شمیر شمیره غوره کولو لپاره چې موږ وزن ته ورسیږو یا شاید، کوم چې موږ تل وزن غواړو، مګر دا ریښتینې موخه ده؟
که تاسو د خپل روغتیا لپاره وزن له السه ورکړی، ستاسو هدف ممکن معمولی وي، د اوسني وزن څخه له 5 څخه تر 10٪ پورې ووایئ.
مګر که څه هم تاسو په ذهن کې یو څه ځانګړتیا لرئ لکه د یوې مشخصې جامې اندازه چې تاسو غواړئ په کار کې ولرئ؟
ستونزه دا ده چې واقعیا د وزن اندازه نه ده چې د جامې اندازې سره برابره ده او د ښځو لپاره، د جامو اندازه د شرکت څخه شرکت ته توپیر لري.
نو، د دغو ټولو پوښتنو ځواب څه دی؟ ستاسو لومړی ګام دا دی چې پوه شئ چې څنګه د وزن وړ وزن ضایعات اهداف کړئ چې تاسو یې واقع کولی شئ.
د وزن د ضایع کولو اهدافو ټاکلو کلیدي موخه د هدف د معیار معیار تعقیب دی، دا پدې مانا ده چې دا سمارټ سم نه وي. یو سمارټ هدف دا دی: مشخص، د اندازه وړ وړ، د ترلاسه کولو وړ، واقعیت لرونکي او ممکن.
ټول بنسټونه بېرته د اساساتو ته لاړ شئ او د نښې له لارې پیل کړئ که تاسو واقعیت ته اړتیا لرئ وزن کم کړئ.
ایا تاسو د وزن کمولو ته اړتیا لرئ؟
که تاسو ډیری خلکو سره خبرې کوئ، ممکن تاسو وپوهیږو چې هرڅوک داسې احساس کوي چې وزن ته اړتیا لري، حتی هغه کسان چې صحتمند وزن کې ښکیل وي.
ډیری وخت زموږ د وزن ضایع اهداف د هغه څه پر بنسټ دي چې موږ فکر کوو موږ باید د هغه څه په څیر وګورو چې موږ اوس زموږ د بدن لپاره مناسب دي.
پراخې پیرامیټونه شتون لري چې معلومه کړئ که تاسو وزن کم کړئ مګر، په عمومي توګه، د وزن د ضایع کولو لپاره کاندید ښايي الندې ځانګړتیاوې ولري:
- د 25 څخه زیاتو BMI
- د کمر-هپ نسبت د 8 څخه د ښځو لپاره او د 1.0 نارینه وو څخه لوړ
- په نارینه کې د میرمنو او 40 انچو څخه د 35 څخه زیات انټرنېټ ګرت اندازه
البته، دا هغه یوازینۍ نښې ندي چې موږ ته ووایاست موږ وزن ته اړتیا لرو. دلته ځوریدونکي اشخاص لکه سختې جامې، د تنفس څخه د ساده فعالیتونو ترسره کول یا په یو وخت کې د لومړي ځل لپاره په پیمانه ګام پورته کول دي.
په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو د هغه څه پر بنسټ چې مو فکر کوئ تاسو وزن لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به عموما لوړ وزن لرونکي چارټونو یا نورو سرچینو ته لاسرسۍ ولري چې کولی شي ستاسو سره د بدن د وزن صحي وزن ښه کولو کې مرسته وکړي.
خپل اهداف ترتیبول
که تاسو پریکړه کړې چې تاسو وزن ته اړتیا لرئ، ستاسو راتلونکی ګام د ځان لپاره د مناسب وزن ضایع هدف ټاکل دي.
تاسو کولی شئ خپل هدفونه په هر ډول فکتورونو باندی وټاکئ، مګر د پیل کولو لپاره یو ښه ځای به د امریکایی کالج د سپورټ د طب لخوا ټاکل شوي عمومي سپارښتنې وي چې په هره اونۍ کې له 5-10٪ وزن یا یو یا دوه پونډه وي.
تاسو کولی شئ د دې اهدافو د ټاکلو لپاره د BMI د محاسبې څخه ګټه واخلئ:
په یاد ولرئ چې دا حسابونه اټکل وړاندیز کوي. دلته یو شمیر فکتورونه شتون لري چې وزن یې اغیزمن کوي، نو دا غوره ده چې هغه حاصلات چې تاسو یې د مالګې سره ترلاسه کوئ اخیستل. د مثال په توګه، د BMI اغیزمنه ده چې تاسو څومره عضلات لرئ ... که تاسو ډیر عضالت ولرئ، ستاسو وزن ممکن د BMI په چارټ کې د صحي روغتیا په پرتله لوړ وي، حتی که تاسو د بدن وزن فیصده لرئ.
په واقعیت کې، ډیری متخصصین ښیي چې د BMI ډیر ګمراه کیدی شي او دا به ښه وي چې خپل کمر - چپ - تناسب خپل هدفونه وټاکئ.
د دې کار کولو بله بله لاره د هدف وزن کې لږ تمرکز کوي او هره ورځ د صحي انتخابونو په اړه هره ورځ ستاسو کیلوری کمولو لپاره.
د دې لیدلو لپاره یوه لاره ستاسو د ټیټې کچې دوامدار وزن دی. په دې حالت کې، تاسو به د کلیوری خساره جوړه کړئ (د خواړو او تمرین سره) او ستاسو بدن ته د وخت په تېرولو سره اجازه ورکړئ. په پای کې، تاسو به هغه وزن ته ورسیږئ چې تاسو یې ساتلی شئ او په ښه توګه احساس وکړئ.
یو پلان جوړ کړئ
په هرصورت تاسو د وزن د ضایع اهداف ټاکئ، تاسو باید دا هدف ریکارډ کړئ او بیا یو پالن جوړ کړئ چې ورته ورسیږي.
خپل هدف ته په معقول ډول وګورئ: ایا دا ځانګړی، د اندازه کولو وړ، د لاسته راوړلو وړ، واقعا او واقعیت دی؟ دلته یو نمونه ده چې وګورئ دا څنګه کار کوي:
مریم 5'7 "اوږدوالی لري او 160 پونډ وزن لري. د محاسب کونکي په وینا، د هغې BMI 25.1 دی، چې د" وزن "په کټګورۍ کې راځي. که چیرې هغه یوازې 10 پونډه له لاسه ورکړي، BMI به په 23.5 کې روغ وي.
د مریم هدف : په 12 اوونیو کې 10 پونډه له لاسه ورکړې. دا کار وکړئ چې هره ورځ له 300 څخه تر 500 پورې کلینیکونو پرې کولو یا کارولو ته اړتیا ولري. د خواړو او تمرین یوځای کولو څخه کار اخیستل ترټولو غوره لار ده چې د وزن له لاسه ورکولو څخه وروسته د وزن کمولو المل کیدی شي تاسو د عضلاتو ډله له لاسه ورکړې.
د عضلاتو ډله د وینې په پرتله خورا میټابولیک فعاله ده، نو تاسو غواړئ ټول هغه عضلات وساتئ چې تاسو یې لرئ او د ځواک روزنې لپاره نور اضافه کړئ.
د مریم پالن چې خپلو اهدافو ته ورسیږي:
- د سهار د اګ مکمین (300 کیلوری) ځای پرځای کړئ د کټال د کټ سره (شاوخوا 180 کیلوری).
- د چمک اوبو (0 کالوری) سره یو کوک (150 کیلوری) بدل کړئ.
- لږ ترلږه د 30 دقیقو لپاره په 3.5-4.0 میلون کې په اونۍ کې 3 ورځې واکسین شئ (تقریبا 180-240 کیلوریز سوځیدلی ).
- د ځواک روزنه 2 اونۍ په اونۍ کې د 30 دقیقو لپاره (تقریبا 140-280 کیلوریز سوځیدلی)
- هره ورځ سوځول شوي کلیکوری: 270 - 550 (په دې پورې اړه لري چې آیا هغه تمرین کوي).
په دې مثال کې وګورئ، تاسو ګورئ چې دا خورا عادلانه بدلونونه دي. مریم د خپل ټول خواړه بیا رغونه نه کوي، هغه په آسانۍ سره یو څه شیان راولي چې پیل یې کولی شي بدلون ومومي.
هغه څه چې په زړه پورې دي دا ده چې، لکه څنګه چې نوموړې د صحتمند چلند سره دوام لري نو هغه به نور هم پیل کړي، نه یوازې د دې لپاره چې وزن غواړي له لاسه ورکړي، مګر ځکه چې هغه غوره، پیاوړي، او نور اعتماد احساس کوي.
هڅه وکړئ خپل هدف د ځانګړي ګامونو په څیر وټاکئ او خپل پرمختګ تعقیب کړئ. هر کله چې تاسو ته اړتیا لرئ خپل هدف تنظیم کړئ.
که تاسو ومومئ تاسو وزن په چټکۍ سره له لاسه نه ورکوئ لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ (او دا خورا عادي دی)، خپل هدف وزن یا د هغې د رسیدلو وخت بدل کړئ. په یاد ولرئ، ستاسو هدف ته د رسیدلو وړتیا ته اړتیا لري، نو د دې لپاره چمتو شئ چې نوي اهداف ولرئ که چیرې زاړه ستاسو لپاره کار نه کوي.
سرچینه:
> د ACE فټ | د فټیوت حقیقتونه د هدف ټاکلو لپاره سمارټ لارښود. ACE فټ | د فټنس معلومات. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/.
> فورمان ایمیم، بیریین ایم ایل، هافمن ایل ایل، هیربرټ ج. د وزن د ضایع لپاره د قبولیت پر بنسټ د چلند مداخله د آزادو آزموینې. معنی او چلند عمل . 2009؛ 16 (2): 223-235. Doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.