نفرت احساس کول ستاسو د ورزشکارۍ د ځنډولو په اړه مجرم دي؟ دا اسانه ده چې داسې احساس وکړو چې کله موږ د معمول بویس څخه کار اخلئ لکه ډیر ستړی یا هم مصروف وي، هم ډیر وږی او یا یوازې هڅول شوی نه و . هغه څوک چې تل په ښه وخت کې ښه بخښنې ښکاري، مګر جرم معمولا ستاسو د ورزش پرېښودلو پریکړې وروسته لږ وخت پیل کوي. تاسو ګناه احساس کوئ ځکه تاسو پوهیږئ چې هغه تورونه چې یوازې د ماستر نه تېرېږي. په ټوله کې، ډیری خلک شتون لري چې اوس یې کار کوي چې د ورته خنډونو شاوخوا شاوخوا کار کوي.
نو، آیا داسې وخت شته چې تاسو باید خپل ورزش پرې کړئ؟ یو وخت چې تاسو کولی شئ دا ډول جرمونه ترسره کړئ؟ په بشپړه توګه.
1- تاسو بیمه یاست
ناروغه کول د خپلې ورزش مخه نیولو لپاره لوی عذر دی، په ځانګړي توګه کله چې تاسو:
- تبه ولرئ ستاسو د بدن درجه لا دمخه لوړه ده او تمرین به یوازې دا بد بدله کړي. برسیره پردې، تبه یوه نښه ده چې ستاسو بدن د ناروغۍ سره مبارزه کوي او دا د دې لپاره چې ستاسو ټول انرژی ته اړتیا لري.
- یو ژور، هیکنگ ټوخی لرئ. تمرين ښايي ستونزه نوره هم زياته کړي، په ځانګړي ډول که چيرې تاسو کارت کار کوئ يا يو بل بل فعاليت چې ستاسو د زړه کچه او تنفس زياتوي.
- د هایډیدریشن او ستړیا. تاسو پوهیږئ کله چې تاسو ناروغه شئ ستاسو ډاکټر تل تاسو ته ویل کیږي چې ډیری مایع وڅښئ؟ دا ځکه چې تاسو اکثره اوبه له لاسه ورکړې کله چې تاسو د ټوخی کولو، سست کولو او بخارۍ پواسطه ناروغه یاست. نه یوازې دا چې تمه کیږې کله چې تاسو د اوبو خړوب یاست د حیرانتیا احساس وکړئ، دا به ستاسو د بدن څخه حتی ډیر قیمتي مايع غلا کړي.
- عموما په زړه پورې احساس کوي. ځینې وختونه تاسو ډیری نښې نښانې نلرئ، مګر تاسو ښه نه احساس کوئ. دا ممکن هغه نښه وي چې تاسو د یو څه سره راټیټ کړئ او د لوړې کچې کارمندۍ کولی شي ستاسو د مدافع سیستم سیسټم کم کړي، تاسو د ناروغۍ د ترلاسه کولو لپاره زیان منونکي کولو سبب کولی شئ.
که ستاسو انرژی ښه وي او ستاسو نښې نښانې د غاړې څخه پورته وي، یو روښانه یا معتبر کار کوالی شي په ښه توګه تاسو احساس کړي، مګر که دا تاسو پریښودئ خراب نه کوئ. ځینې وختونه تاسو د آرام ورځ ورځ اخلئ.
2 - تاسو ډیر زخم یاست، ته اړتیا لرئ د بستر څخه بهر واخلو
که تاسو تر دې دمه نژدې نژدې فلالیزې نقطې ته تاوان ورکړی، تاسو احساس احساس کوئ. حتی په بستره کې ډډه کول کیدای شي د بشپړ بدن نیولو سبب شي او تاسو حتی د فکر کولو په اړه فکر نه کوئ کله چې تاسو واقعیا کله چې تاسو هڅه کوئ.
تاسو کولی شئ د ځینې ځانګړتیا احساس توقع وکړئ هر کله چې تاسو یو څه هڅه وکړئ یا د وقفې وروسته بیرته ورزش ته راشئ، مګر تاسو باید دا ویره ونه کړئ چې تاسو په بده توګه د غاښونو بربش لیږدولی شئ ، او نه تاسو باید هره ورځ غم وخورئ .
که تاسو دا ګوتې یاست، شاید زه مجبور نه یم چې تاسو آرام وساتئ، مګر د کټري مشیرین ډیری وخت یو یادونه ته اړتیا لري چې کله کله آرام پاتې شي هغه څه چې تاسو یې کولی شي، په ځانګړي ډول که:
تاسو کولی شئ ومومئ چې د ورزش وروسته د دویمې ورځې په دننه کې رنځ خراب کیږي. که دا پیښ شي، کارپوهان عموما د آرام کولو سپارښتنه کوي یا تاسو د ټیټ شدت سره د 1-2 ورځو لپاره کار کوي. تاسو کولی شئ هغه تمرینونه وکړو چې د زخمي عضلاتو په ګډون کې شامل نه وي که تاسو واقعیا په ځینې ډول تمرین کولو کې غواړئ.
3 - ستاسو ډاکټر سید ات
کله چې تاسو خپل ډاکټر وګورئ، هغه ته اجازه ورکړ ئ چې پوه شئ چې تاسو د خپل وضعیت په اړه ځینې ځانګړي پوښتنې لرئ لکه:
- ایا زه اوس هم کار کوالی شم که چیرې زه د ټپیانو ساحې څخه کار واخلم یا په ټیټ شدت سره پاتې شم؟
- کوم فعالیتونه یا فعالیتونه باید زه مخنیوی وکړم؟
- ایا داسې کوم تمرینونه شتون لري چې زما د وضعیت سره مرسته کولی شي؟
- کوم ځانګړتیاوې باید د کار کولو څخه مخنیوی وکړم؟
- ایا فزيکي درملنه به مرسته وکړي؟
زما مراجعین اکثرا زموږ د کاري ګامونو کاپي اخلي، نو ډاکټر کولی شي دوی ته لاړ شي او سمه یې ورکړي. او که ستاسو ډاکتر هیڅ تمرین نلري، هیڅ توپیر نلري چې تاسو پوښتنه کوئ، شاید د دې مشورې تعقیب کولو لپاره یو ښه دلیل دی.
4 - تاسو ځوانه یاست
ایا تاسو کولی شئ د شپې د څښلو وروسته زهرجن ماین پاک کړئ؟ له بده مرغه، دا به هیڅکله نه وي. ستاسو بدن د زهرجنانو د لرې کولو لپاره خورا خورا پیچلي سیسټم لري او په عمومي ډول ستاسو جگر شامل دي چې د زهرجنانو لیرې کول او د ضایعاتو له الرې له هغوی څخه د ځان څخه پاک کول.
سویډن په واقعی ډول د هر څه څخه پاک نه کیږي. په واقعیت کې، د خولې کولو موخه دا ده چې تاسو له مینځه یوسو، نه ستاسو د ځنګلونو څخه د خلاصون سره مرسته کولو. د لرې کولو سره ستونزه دا ده چې تاسو یې یاست:
- ویجاړ شوی: که تیره شپه تاسو ډیر وڅښئ، ستاسو الیکٹروټلونه له ناڅاپه وتلي دي، تاسو پریښودل شئ. یو ورکشاپ به تاسو ته نور هم ډیریدریټریټ کړي، کوم چې تاسو به بد بد احساس کړئ.
- کلسیه: د لوږې تجربه کوونکي ماهر تجربه کوونکي دي، او تاسو ته د ژوبلو زیان رسونې یا یوازې شرمنده جم لمبه کیږي . اجازه مه ورکوئ چې دا وي.
- بیمه: دا چې د خوندیدیدیدیدیدیدونکې احساس احساس کولی شي د ستړیا، الغییر او نس ناستې سبب شي، چې تاسو کولی شئ تاسو نور هم ډیریدریټ کړئ.
د تمرین په جریان کې د اوبو کولو لپاره ، تاسو باید په ښی پښه باندې پیل پیل کړئ، پدې معنا چې د 2 سترو شیانو اوبو معنی لري مخکې له دې چې تاسو تمرین وکړئ او وروسته له دې چې ستاسو د ورزش څخه مخکې 8-10 10 औون مخکې له دې. تاسو به شاید د دې په پرتله ډیر څه ته اړتیا ولرئ که چیرې تاسو په واقعیت سره یو تن تړلی وي.
5 - تاسو بې خوبه یاست
که تاسو د خوب څخه محروم شوی تجربیر یاست نو ممکن تاسو ممکن د تجربه کارولو سره، د کیفین د بوټو سره سره، ستاسو انرژي ته وده ورکړي. دا اوس ښه ده او بیا مګر، که تاسو د اوږدې مودې د خوب څخه محرومې تجربې کوئ، نو دا کارګانې یوازې د یوې لنډمهاله ستونزه لپاره یوه لنډمهاله بسپنه ده.
کله چې تاسو په کلکه توګه بې برخې پاتې یاست نو تاسو تجربه کوئ:
- خراب فعالیت: د خوب څخه محروم کول ستاسو په فعالیت باندې بدبختي اغیزه کولی شي. ستاسو غبرګون سست دی، لکه څنګه چې ستاسو د غبرګون وخت دی نو کله چې تاسو خپل آیپډ په یوه تلونکي المسلمان بیلټ کې ودرول، ستاسو د سفر کولو څخه مخکې د هغې د اخیستلو وړتیا او کمښت خورا کم شوی.
- د تمرکز ستونزه: حتی بې زده تمرین لږترلږه ستاسو د پاملرنې یوه کوچنۍ برخه ته اړتیا لري ترڅو تاسو ځان وژغوري. که تاسو له خوبه محروم یاست، نو پاملرنه یې هم سخته ده، تاسو ته د زیان رسولو زیان رسوي او په عمومي توګه یو څه بدوونکي کار کوي.
- لاسته راوړنې، دردونه او تغذیه: کله چې تاسو کافی خوب خوب نشئ، نو دا واقع کولی شي ستاسو بدن زخم کړي. تمرین نه کیږي چې تاسو ښه احساس وکړئ.
ځینې وختونه، تاسو واقعا اړتیا لرئ چې تاسو تمرین ته اړتیا ولرئ.
سرچینې:
نیلسن، ایچ. تمرین او خوندیتوب .
د چيګ K، Hume P، Maxwell L. ځنډیدونکي د غوږ تناسب. د سپورټ درمل. 2003؛ 33 (2): 145-164.