د خپل فټیوال موخو په اړه SMART ترلاسه کړئ
که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ ، روغ شئ ، عضلات جوړ کړئ یا په سپورټونو کې ښه شئ چې تاسو یې د لومړي کار په اړه پوهیږئ: ځینې موخې ټاکئ.
دا ډیره اسانه ښکاري، مګر کله چې تاسو ته دا راکښته شي نو سم ډول اهدافو ترتیب کول ممکن ستاسو په پرتله سخت وي. ډیری وختونه، موږ یو هدف ټاکلی او دا هلته پاتې کیږي، که موږ ورته ورسیږو نو موږ په ځړول. د دې هدف په پرتله وګورئ او د یو بل په اړه فکر وکړو، موږ خپل ځان ته سزا ورکړو چې په لومړي ځای کې ورته نه رسیږي.
د وزن د لاسه ورکولو په اړه فکر وکړئ. په داسې حال کې چې موږ ډیری دقیق وزن باندې تمرکز کوو چې موږ یې غواړو، دا تل تل غوره لاره نه ده. موږ ډیری پخپله سرغړونه شمیره کوو، شاید یو وزن چې موږ یې درلودل یا وزن ولری موږ تل غواړو چې وئ، کله چې ناکامۍ پای ته ورسیږو له موږ څخه مايوس شو.
د پیمانه شمیره هیڅکله د ټوله کیسه کیسه نه کوي او که چیرې تاسو له وزن څخه مخکې وزن له السه ورکړئ، نو تاسو شاید فکر کوئ چې دا بهیر تل تل لیکر ندي. ستاسو وزن د ورځې څخه تر ورځې پورې، حتی د ساعت څخه تر ساعتونو پورې.
نو، که دا پېښه وي، تاسو څه کوئ؟ که تاسو واقعا غواړئ چې پایلې ترلاسه کړئ، تاسو اهدافو ته اړتیا لرئ چې په حقیقت کې به ستاسو لپاره کار وکړي.
سمارټ اهداف
که تاسو کوم ډول هدف ترتیب کړی وي، تاسو ممکن ممکن د SMART اهدافو په اوږدو کې پرمخ بوځي. دا اصطالح د هغو اهدافو لپاره دي چې دا دي:
- مشخص
- مناسب
- د پام وړ
- حقیقي
- په وخت سره
کله چې تاسو ځانګړی هدف نلرئ، دا ستونزمن کار دی چې تمرین ترسره کړئ او خپل پرمختګ تعقیب کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو څومره راغلي یاست.
په ورته ډول، که تاسو موخه لرئ چې د رسیدلو څخه بهر وي - ووایاست وزن ته بیرته ستاسې 20 کاله دمخه یا د لیسې اندازې سره چې تاسو په لیسه کې وخورئ، د ورځې څخه وروسته د ورځې د ساتلو لپاره هیڅ شی نلري.
که ستاسو وزن بدلون ونلري یا د جامو اندازه یې یوازې مناسبه نده، تاسو ممکن په بشپړ ډول پریښودل شئ.
له همدې کبله دا ښه ده چې بیلابیل اهداف ولرئ نو تاسو تل د تعقیب لپاره یو څه شیان لرئ.
ستاسو اهدافو غوره کول
ډیری موږ د وزن د ضایع کولو اهداف او دا ښه دی، په ځانګړې توګه که دا اوږد مهاله هدف وي. تاسو کولی شئ خپل پای په پای لیک کې وساتئ مګر دا مرسته کوي چې خپل تمرکز په هغه څه چې تاسو یې کوئ په وزن کې د پای پایلې په پرتله وزن له لاسه ورکړئ.
په پام کې نیولو سره نور اهداف شامل دي:
- د اونۍ لپاره ستاسو ټول ورکشاپ بشپړول
- هره ورځ فعاله هڅه کول
- د لارښودونکی کار واخلئ او هڅه وکړئ چې یو مشخص شمیر ګامونه واخلئ
- یو هدف وټاکئ چې ودریږي او یا هم ودریږي او هر ساعت ته ځي
- د تلویزون لیدلو پر ځای د ډوډۍ څخه وروسته لاره واچوئ
ځینې وختونه یو روغ انتخاب غوره کول غوره روغتیایي مرکزونو ته لیږدول کیدلی شي او ساده وساتي د دوی سره آسانه کړي.
د موخو چک کول
لکه څنګه چې تاسو د خپلو موخو په اړه فکر کوئ، لاندې پوښتنو ته ځواب ووایاست:
- زه غواړم د دې تمرین پروګرام سره څه وکړم؟
- ایا زما هدف حقیقي او د لاسرسی وړ دی؟
- ایا زه پوهیږم چې څنګه زما هدف ته ورسیږم؟
- ایا زما هدف ته د رسیدلو لپاره مهال ویش ولرئ؟
- کله چې زه هلته ځم
د بیلګې په توګه، آیا دا مناسبه ده چې غواړئ په پنځو میاشتو کې 50 پونډه له لاسه ورکړو؟ دا ممکنه ده، مګر ممکن معقول نه وي مګر تاسو تاسو ښه خوړئ او د راتلونکو شپږو میاشتو لپاره هره ورځ ورزش وکړئ.
د وزن ضایع ډیر ځله ستونزمن کار دی چې موږ یې فکر کوو او دا هم معمولا ډیره کمه ده. ماهرانو سپارښتنه کوي چې تاسو په یوه اونۍ کې له 1-2 څخه زیات پونډه له السه ورکړې، مګر دا ممکنه نه ده چې تاسو هره اونۍ 2 پونډه له السه ورکړئ او ډیری خلک د یوې اونۍ په اوږدو کې له 5 څخه تر 1 پونډه له لاسه ورکړي. د وزن د ضایع موخو په اړه نور معلومات.
د وزن د لاسه ورکولو د موخو په اړه د پام وړ حقیقتونه
- څومره وزن چې تاسو له السه ورکړئ، ستونزمن به دا وي چې وزن له لاسه ورکړي . لږ وزن ستاسو بدن ته نږدې حرکت کوي، لږ کمروری به دا کار سوځوي.
- څومره چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ، ستونزمن کار دې ته ورسیږي . کېدی شي ډیری دلیلونه وي چې تاسو وزن نه خورئ او د دې زیانونو څخه خبرتیا یې کولی شئ له دوی څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، یا کله چې پیښیږي دوی اداره کړي.
- هغه وزن چې تاسو ساتلی شئ ممکن ستاسو وزن ونه وي . موږ ټول د تمرین حد لرو - د تمرین اندازه موږ کولی شو په اسانۍ سره زموږ په ژوند کې ځای ونیسو. موږ ډیری وخت کولی شي دغه دریځ پراخې کړو، مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چیرته چې دا په کوم ځای کې ده نو تاسو پریکړه کولی شئ چې آیا دا ستاسو لپاره حقیقت لري.
- دا پیمانه تل د پرمختګ تعقیب لپاره غوره لاره نه ده . پیمانه به تاسو ته و نه وایي چې تاسو له لاسه ورکړې او / یا ترلاسه شوي او کله ناکله، دا حتی تاسو سره دروغ کوي . ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پرمختګ تعقیبولو لپاره نور وسایل کارول.
- د وزن ضایع یوازینۍ موخه نه ده چې تاسو یې لرئ او ممکن حتی تر ټولو ډیر هڅونکی نه وي. د وزن د ضایع کیدو اندیښنه ورکول ممکن ستاسو بریالیتوب لپاره لومړی ګام وي.
وروسته له دې چې تاسو خپل هدف ټاکئ، ستاسو راتلونکی ګام دا دی چې معلومه شي چې دا څنګه رسیدلی شي. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ یا په یوه ورزش کې ښه شي، تاسو باید یو څه څیړنې ته اړتیا لرئ ترڅو معلومه کړئ چیرې چې کوم ځای پیل کړئ .
دا کار ګټور دی چې تاسو پوه شئ چې تاسو باید څه وکړي مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ. تاسو ښايي هره ورځ د خپلې هڅې موخو ته رسیدلو هڅو کې حیرانتیا ولرئ او ممکن تاسو پوه نشئ چې ستاسو بدن ستاسو د اهدافو ته د رسیدلو مقدارونو لپاره چمتو ندي.
دا د ځواک، برداشت او همغږۍ د جوړولو لپاره وخت نیسي او دا د خپل ژوند برخه کې د تمرین کولو لپاره کارولو وخت هم اخلي.
ستاسو د اهدافو سره څنګه ساتل
کله چې تاسو واقعا موخې ته ورسیږئ، تاسو به خپل آستین ته څو ځله اړتیاو ته اړتیا ولرئ ترڅو د تمرین معمول عادت ولرئ.
د تمرین سره د چپ کولو برخه هغه د امکان وړ ده چې ستاسو د کارونو ترسره کولو لپاره اسانه وي. دا پدې مانا ده چې د هدف اهدافو چې تاسو رسېدلی شئ، د هغه کارونو ترسره کول چې تاسو یې پوهیږئ تاسو بشپړ کولی شئ، او د ځان ساتلو لپاره ځان ځانته هڅولو ته چمتو کول.
ځینې لارښوونې:
- ستاسو د کاري کارونو مهال ویش
- د اونۍ موخې ټاکئ او خپل ځان ته انعام ورکړئ - هر وخت چې تاسو بریالي شئ - خپل ځان ته یو مجله، د جرم څخه وړیا تلویزیون وخت، یا په آرامۍ غسل یا شاور واخلئ
- د زیاتې هڅونې لپاره د ملګرو یا کورنۍ سره کار وکړئ
- هره ورځ خپلو موخو ته سپارښتنه وکړئ
- د تل لپاره د ورزش کارټ چمتو کولو له لارې چمتو شئ، ستاسو د ډوډۍ لپاره کار، او نور.
- د هغو وختونو لپاره چمتو کیږئ کله چې تاسو د خپل ورزش کار کولو په څیر احساس کوئ
- د خوراک او د ورزش کار ژورنال وساتئ چې په لار کې پاتې شئ او خپل پرمختګ اندازه کړئ
- خپل اندازه په منظم ډول واخلئ
پیل کول
د اهدافو موخې ټول ښه او ښې دي، مګر تاسو باید په څه ډول کار ورکړو؟ تر ټولو ساده لاره د چلولو پروګرام پیل دی. چلن عموما د لاسرسۍ وړ فعالیت دی، هلته د زده کړې لار نشته او ډیری یې کولی شي ځای ومومي او ځینې وخت کولی شي هره ورځ وځي.
له هغې نه، یو ساده پروګرام هڅه وکړئ لکه:
- د څلور اونیو ورو ورو د کارموندنې پروګرام رامینځ ته کوي - دا پروګرام ټول په ورو ورو پیل کوي او ورو ورو ورو د سخت تجربو عادت جوړوي.
- د 4 اونیو جمپورتار پروګرام - دا پروګرام په ورکشاپونو تمرکز کوي، د وزن ضایع نه کوي، کوم چې تاسو د SMART اهدافو کې د جوړولو او ساتلو لپاره درکوي.
- د پیل پیل 30-ورځ ژر پیل لارښود - دا پروګرام تاسو ته د ورځې، یو اونۍ او بل څخه وروسته د تمرین کولو لپاره ساده ګامونو څخه لیږدول کیږي.
تر ټولو ښه شی چې تاسو د خپل ځان لپاره کولی شئ د پیل پیل یا د ورزش تجربه بیا پیل کول ساده او وخت دی. په هغه صحي چلندونو باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې نن غواړئ او اندیښنه مه کوئ چې د وزن له لاسه ورکولو وزن څومره وي.
که تاسو هره ورځ دا صحي انتخابونه کړئ، د SMART اهدافو په تمرکز وکړئ، د وزن ضایع به راشي.