لاس مه اخله!
که تاسو د تجربې پروګرام پیل کړی وي نو وزن یې له لاسه ورکړئ ترڅو خپل وزن په ریښتیا سره پورته کړئ، تاسو یوازې نه یاست.
په پیمانه کې دا بدلون حتمي نه دی چې تاسو د کومې غلطۍ کار کوئ، او نه یې دا معنی لري چې تاسو په غلط لوري کې یاست. دلته ځینې واضح او نه خو داسې نور واضح دلیلونه کیدی شي چې تاسو وزن ترلاسه کوئ.
ایا تاسو واقعیا د فاش ترلاسه کول یاست؟
ستاسو لومړی ګام دا دی چې دا معلومه کړي چې تاسو څه شی ترلاسه کوئ، غوړ، عضلات، یا اوبه دي.
عضلات د وینې په پرتله ډیر خوند دی، مګر دا لږ ځای نیسي. دا پدې مانا ده چې تاسو عضلات ترلاسه کړئ، ستاسو اندازه به حتی لاړ شي حتی لکه څنګه چې تاسو وینځئ. دا د ډیری لپاره عادي خبره ده څو د انچو وزن له لاسه ورکړي، حتی که موږ وزن ندی ورکړو .
بل مجرم د اوبو ساتل دي . داسې نظريه ده چې بدن به په حقيقت کې د اوبو ساتنه وکړي کله چې موږ ورزش کوو، نه يواځې د شفاهي پروسې يوه برخه د بدن له لارې د ګلوکوجن د موندلو ميتود په توګه. دا د سونګ ډیر اغیزمن سیسټم پدې مانا دی چې تاسو ممکن د څو اضافي پونډو اوبو شاوخوا لیږدئ.
په هر ډول، دا پیمانه تاسو ته دا نه شي ویلی، ځکه چې دا د پرمختګ اندازه کولو لپاره تل تر ټولو غوره لار نه ده . یو اختیار دا دی چې اندازه اندازه وساتئ، لږترلږه لږ وخت ونیسئ او ستاسو په جم کې د روزونکي لخوا ستاسو بدن معاینه ترلاسه کړئ. مګر که دا اختیار نه وي، د بدن په مختلفو برخو کې په منظمه توګه اندازه وکړي. که تاسو انچونه له لاسه ورکړۍ نو تاسو په سمه لار یاست.
د وزن د ضایع کیدو پرمختګ تعقیب لپاره ډیری لارې شتون لري.
که تاسو خپل ځان په بیلابیلو لارو کې اندازه کړی او پوهیږئ چې تاسو په غلط لوري کې ځئ، ځینې وختونه لاندی احتمالونو ته الړ شئ - تاسو ممکن ستاسو د غذا په برخه کې ځینې کوچني بدلونونه غوره پایلې وګورئ.
هغه عوامل چې تاسو یې وزن لرئ
1 (ډیری ډیری کلینیکونه ډوډۍ
دا ښکارندوی ښکاري، مګر کله کله مونږ د تمرین یو پروګرام پیل کولو وروسته نور خورا خوړو خو د دې اضافي اضافیانو د سوځولو لپاره خساره ورکول.
ډیری موږ فکر کوو چې یو روغ، خوټ کولوری ډوډۍ خوړئ مګر، مګر که تاسو د خواړو درملو ساتنه نه کوئ، نو تاسو نه پوهیږئ چې څومره کیلوریئ تاسو په رښتیا سره خوري.
ډیری خلک حیرانتیا لري کله چې دوی ژورناليستان ساتي او د کلوريانو اضافه کولو پیل کوي. دا تقریبا تل د هغه څه په پرتله چې له دوی څخه یې فکر کاوه له منځه تللی. لږترلږه په اونۍ کې د خواړو درملو وساتئ یا د آنلاین چلن سایټ په څیر د فټ ویچ په څیر د څه احساس او څه ډول تاسو وخورئ استعمال کړئ.
که دا ډیره وي، تاسو کولی شئ ستاسو په غذايي موادو کې بدلونونه راوستلو لپاره ستاسو کیلوری کم کړئ. او هڅه وکړئ چې د ذهنیت څخه مخنیوی وکړو چې ووایی تاسو هرڅه چې غواړئ یې وخورئ ځکه چې تاسو دا ټول غوره تجربه کوئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اوس هم اړتیا لرئ چې خپل کلوریزونه وڅارئ.
.2 ډیری کلینیکونه نه خوري
کیدی شي د منازعې ښکاري، مګر ډیر لږ کمیا کالي کولی شي په حقیقت کې ستاسو د غوړ د لاسه ورکولو لپاره هڅې وکړي.
لکه کیتی لیمن، یو راجستر شوی غذا او د غذایی توکو خالق دی. وايي، "... که چیرته په کلوریه کې سخت محدوديت شتون ولري، نو کیدای شي بدن د میټابولیزم کمولو له امله د دې کمښت سره مخ شي." ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن ته دوام ورکړئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو خپل فعالیت زیات کړی.
.3 د ځواب لپاره ستاسو د بدن وخت نه ورکول
یوازې د دې لپاره چې تاسو تمرین پیل کړئ، تل د دې معنی نلرئ چې ستاسو بدن به ژر تر ژره ځواب ووايي.
لکه څنګه چې کیټی لیمن دا وایي، "... په ځینو مواردو کې بدن بدن ته اړتیا لري" فعالیتونه او د خوړو نوی عادتونه لکه د ډیرو یا لږ کالو کې اخیستلو لپاره بدن بدن ته اړتیا لري. "
خپل ځان ته څو اونۍ ورکړئ، حتی میاشتو ته اجازه درکوي چې ستاسو بدن ته هغه څه ځواب ورکړي چې تاسو یې کوئ. تاسو په شپه کې وزن نه و اخیستی، او تاسو به په شپه کې یا هم په تاوان سره له لاسه ورکړو. او مه هیروئ، تاسو باید د کلوریزونو کمولو او کمولو لپاره ډیر وخت ولرئ تر څو د پام وړ بدلونونو لیدلو لپاره. پدې معنی چې د وزن ضایع تل د لینر پروسې نه وي. ځینې وختونه تاسو له السه ورکړئ او وروسته یو څه پیښیږي، ناروغۍ یا ټپی، چې ستاسو پالنونه بدلوي او یو څه بیا تاسو ټاکي.
دا عادي خبره ده او هغه څه چې تاسو یې په خپل پالن کې جوړ کړئ.
.4 د هرډول طبي شرایطو پلي کول
پداسې حال کې چې هرڅوک د تايرايډ ستونزې نه لري، دوی کولی شي وزن او د وزن ضایع نور هم ستونزمن وي.
که تاسو واقعیا باور لرئ تاسو لږ خوړئ او ډیر تمرین وکړئ، د کولوري کسر پیدا کړئ تاسو وزن ته اړتیا لرئ، اوس ستاسو د ډاکټر سره د چک کولو وخت دی. ستاسو ټیټرایډ چک شوی او ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ کوم چې تاسو یې اخلئ تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکولو کې ستاسو د بدن وړتیا اغیزمن کړي.
په پام کې ونیسئ چې عمر کولی شي د وزن په ضایع کې یو فکتور وي . دا بدبخته ده چې زاړه معناوې ترلاسه کول دا زموږ د میابابولیزم بدلون په توګه د وزن له لاسه ورکولو ډیره سخته ده. دا هیڅ شی نه دی چې تاسو یې سرته رسئ، یوازې یو څه نور باید پاملرنه وکړئ.
5. تاسو د غوږ له لاسه ورکولو له امله د عضلاتو زیان ترلاسه کوئ
که داسې ښکاري چې تاسو د وزن روزنې روزنیز پروګرام پیل کولو وروسته لوی یاست، نو دا ممکن وي ځکه چې تاسو د بدن غوښه نه لرئ لکه څنګه چې تاسو عضلات جوړوي، یو عام ستونزه.
جینیات کولی شي رول ولوبوي؛ ځینې خلک د نورو په پرتله په عضلاتو ډیر اسانه کوي. که چیرې دا ستاسو لپاره قضیه وي، روزنه نه ودروي. د دې پرځای، تاسو کولی شئ په ساده ډول خپل پروګرام تنظیم کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن کموالي ته وده ورکولو لپاره کافی اندازه کارت ورزش لرئ او ستاسو ځواک تمرکز باندې د تمسین پذیرۍ باندې د 12-16 تر مینځ ساتلو سره تمرکز وکړئ.
هرڅه چې ستاسو د وزن لاسته راوړلو لامل وي، په تمرین مه کوئ. دا معمولا یوه لنډمهاله حالت دی چې ځان به په سمه توګه سم کړي که چیرې تاسو یوازې پاتې شئ او که یې نه وي، نو تاسو هغه ټول هغه تمرینونه مه کوئ چې تاسو راټول کړي دي.
د یو روزونکی په ګمارلو غور وکړئ یا د غذايي موادو سره د لیدلو لپاره تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو د کارت او خواړو تاکید وکړي. ځینې وختونه، تاسو ته اړتیا لرئ یو څو مختلف بدلونونه دي.