څنګه ستاسو لنډ شارټ کیدای شي ستاسو روغتیا او فټس موخې ته تر ټولو اوږد سړک پای ته ورسوي
په ژوند کې ډیر شیان شته چې زه یې په چټکۍ سره تمه کوم. زه تمه لرم چې ویب پاڼې په ثانیو کې پورته شي، زما میړه باید د هرې غوښتنې او زما پلارانو ته زما اطاعت وکړي. زه پوهیږم ... ډیر رښتینی نه دی.
موږ ډیری په ورته ډول تمرین کوو، د غیر واقعیت لرونکي توقعاتو سره چې موږ باید څه وکړو او موږ به یې له دې څخه بهر واوسو . کله چې موږ پوهیږو شیان هغه لاره نه ګرځي چې موږ غواړو، موږ ډیری وختونه ورکوو یا لنډ شارټ هڅه وکړو.
کیدی شي د خوړو غذا ، یو ګیل یا یو ګیجټ په پای کې تاسو ته چېرته چې تاسو غواړئ ترلاسه کړئ. دلته د ټولو انتخابونو سره، دا په اسانۍ سره شته چې دلته یو څه شتون لري چې د وزن ضایع کول اسانه اسانه کوي، نه دا؟ له بده مرغه، د وزن د ضایعاتو لنډیز ممکن ستاسو په شاوخوا کې اوږد لاری ته ورسوي.
د وزن ضایعاتو لنډیز
وزن کمولو لپاره تر ټولو چټکه لار څه ده؟ د دې پوښتنه پوښتنه وکړئ او تاسو به ممکن مختلف ځوابونه ترلاسه کړئ، پدې اړه چې څوک یې وغواړئ. د ځان په څیر د تخصص ماهر، به ووایی چې واقعا د خوندي وزن لپاره هیڅ خوندي لار نه ده مګر تاسو ژر تر ژره د ډاکټر تر پاملرنې الندې نه شئ.
ستاسو د ملګري یا همکارۍ څخه پوښتنه وکړئ او ممکن یې ووایاست چې تاسو باید لږ خواړه پریږدوئ او ستاسو د پښو تمرین پیل کړئ. بل څوک به ووایې چې ځان ځان وژغورئ یا د مایع خواړو ته لاړ شئ، ممکن د خوړو ځینې وزن واخلئ. هرڅه چې ځواب وي، ډیری به د شارټ کټګورۍ لاندې راشي یا زما په تعریف کې، د وزن د ضایع کولو طریقه چې اوږدې مودې پایښت نلري.
ځینې عام لنډیزونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د خواړو ګولۍ، د څښاک سوځیدنې تکمیلات، زراعت لرونکي
- د خوړو غوښتي یا ډیر ټیټ کیلوریری غذا
- خواړه غلا کول یا په بشپړه توګه نه ډوډۍ
- د پام وړ فزیکي ګیجسونه یا پروګرامونه چې د خورا لږ کار لپاره د حیرانتیا پایلې وړاندې کوي) د بیلګې په توګه، د 6 دقیقو ورکشاپونه یا AB ماشینونه او نور (.
ډیری موږ ممکن د دې ضد ضد وینې له السه ورکولو په هڅه کې لږترلږه یو لیست هڅه کړې ده.
مګر څه پیښیږي کله چې تاسو لنډ لنډیز تعقیب کړئ؟ تاسو وزن له لاسه ورکوی، خواړه پریږدی یا بیا وخورئ او حتمی وزن ترلاسه کړئ. په داسې حال کې چې لنډیزونه تل تل خطرناک یا خطرناک نه وي، که تاسو دوی بیا بیا هڅه کوله نو تاسو ممکن تاسو له پیل څخه وتښتئ - ډیری پونډې زیاتې او څو اونۍ یا میاشتې تللي یاست بیرته تاسو بیرته ستانه نشئ.
دوه سړکونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره
زما په تجربه کې، دوه سړکونه د وزن د ضایع کیدو لپاره شتون لري: د شارټ کټک سړک شتون لري چې شیان لکه ګولونه، ډاټس، انفوم تجارتي ګازونه، او نور شامل دي او بیا اوږده لاره ده، کوم چې معمولا د ژوندانه طرز بدلوي لکه لکه ډیر تمرین او روغتیایی خواړه . زه په دې باور یم چې ډیری خلک لا دمخه د لیږد لپاره غوره سړک پیژني. موږ د سړک اوږد کار پېژني ... یوازې د وزن د کنټرول ملي ثبت وګورئ، چې د 5،000 څخه زیات خلک لپاره د اوږدې مودې وزن ضایع کړی. ټولو دغو خلکو پټ وزن د بریالیتوب د بریالیتوب لپاره وموند او هیڅ یو شی پکې یو ګول یا یو ځانګړی خواړه نه و.
د حقیقت سره سره چې موږ دا لنډ شارټ پیژني شاید ممکن کار ونکړي، موږ لاهم مجبور یو چې هڅه وکړو ... شاید ممکن دا چې بدیل د ډراماتیک پایلو وړاندیز نه کوي. د دې په اړه فکر وکړه. د ژوندانه د ژوند بدلونونه یو سخت ، سست پروسه ده.
د ډراماتيک وزن ضایع ندی، هیڅ لوی بدلونونه چې مونږ یې احساس کړی موږ یو څه لاسته راوړو ... یوازې کوچني، ورځني بدلونونه چې کله د یوې مودې په اوږدو کې سره یوځای شوي یو ښه ژوند ته اضافه شي.
نو، کوم لاره تاسو غوره کوئ کله چې دا صحتمند او وزن له لاسه ورکوی؟ د دغو مختلفو تګلارو په نظر کې نیولو سره کیدی شي تاسو سره د خپل ځان په اړه لږ څه زده کړي او تاسو په سم لوري کې د پوهاوي سره مرسته وکړي.
شارټ کټ = ڈرامه او خوشحاله
لنډیزونه زړه پورې دي، ایا دوی نه دي؟ دوی لوی، پراخ بدلونونه وړاندیز کوي چې البته، لوی پایلې راټیټوي. موږ د تیرو پایلو لیدل غواړو، نه موږ؟
دا په زړه پوری ده (لږترلږه لومړی په یوه ورځ کی خپل ژوند بدل کړئ ... دا احساس کوی لکه تاسو واقعیا په یو څه ترسره کوئ پداسې حال کې چې یوازې یو یا دوه شیان بدلوي) لکه د ژوند په طرز کې بدلونونه (لکه داسې چې احساس نه کوي ترسره کول. د وزن ضایع عموما ډرامیټیژیک او دلچسپی دی ځکه چې ډیری ډیری ډیری پای ته رسیږي ستاسو کیلوری د هغه څه په پرتله چې لږ خواړه یې خوري. د شارټ کټټونو په څیر نور شیان یا غذا د غذا اخیستلو دا دی چې تاسو ډیری وختونه وږی. زموږ د ډېرو لپاره، وږی ته تقریبا د یوې موخې په څیر ښکاري لکه د څو کلونو باور کول چې دا خواړه یوازې غلط دي.
لاندنۍ برخه؟
نو، تاسو دې ته اړتیا لرئ چې د دې تګلارې سره لاړ شئ؟ ډیری احتمال، د چټک وزن ضایع کول او د لاسته راوړنې لنډمهاله احساس. پوهیږئ نور څه چې تاسو یې انتظار کول غواړئ؟ بېرته ترلاسه کول
دلته هغه څه دي چې کیدای شي تاسو ښه احساس کړئ: ډیری کار نه کوي . د نامتو متخصص متخصص ډاکټر لین کراوز، د ډاټا په اساس د څیړنې څیړنې ارزولې ترڅو معلومه کړي چې زموږ بدنونو ته څه وخت راځي کله چې غذايي مواد ولرو. دلته هغه څه دي چې هغه وموندل:
- په هغو میرمنو کې چې غذایې شوي، BMR له 20٪ څخه کم وو، حتی په ډیر ټیټ کولوریوري ډاټس کې
- د اوسط وزن وزن د 0-5 کیلو ګرامه (0-11 مبرز)
- د دې مطالعاتو ښځې د غایبو څخه د وتلو وروسته د بیرته راګرځیدو اغیزه درلوده، د وزن ډیره برخه یې ترلاسه کوله
د ژوند بدل بدل = تعدیل.
تعدیل. حتی غږ د بورډ غږ کوي، نه دا؟ دا په واقعیت کې د لنډ لنډې لیوالتیا نه لري ... د جوړولو لپاره لوی بدلونونه نه دي او نه د لیدلو لپاره کوم لوی پایلې شتون نلري. د صحتمند ژوند په اړه دا دا ده چې دا ټول توازن دی. تاسو هر ډول بې ګناهۍ ته مه ورکوئ یا حتی هر غفلت درکړوئ، تاسو په ساده توګه پلان لرئ او ډیری وخت غوره روغتیا غوره کولو هڅه کوۍ. دا ډیر خراب ندی ... نو ولې موږ دا کار نه کوو؟
لاندنۍ برخه؟
درې کلمې: د وزن کمښت. د ژوندانه د ژوند بدلون بدلول دا دي چې دا د ښه والي په پرتله د ښه احساس احساس کوي. که تاسو کوچني بدلونونه راولی، نو کیدی شي چې اونۍ، میاشتې یا حتی د پام وړ بدلونونو په لټه کې وي او دا ډیره زړه پورې نده، ایا دا؟ Ugh. یوازې وګورئ پیمانه د اونیو په اوږدو کې حرکت نه کوئ ځکه چې تاسو د منځګړتیا تجربه پروګرام پیل کړئ او ستاسو په غذا کې ځینې کوچني بدلونونه جوړ کړئ.
د دې تګلارې سره دا ممکن احساس شي لکه هیڅ شی نه کیږي، حتی که بدلونونه ترسره شي. تاسو د صحي عادتونو رامینځ ته کول، ډیر انرژی رامنځته کول، په ښه توګه خوب کول او په دې ښه بدلونونو کې د اطمینان احساس احساسول. د ځینو خلکو لپاره، دا بدلونونه په رادار کې ندي ځکه چې د وزن ضایع د مرکز مرحله اخیستې ده، که څه هم د تجربې ټیټ روغتیایي ګټې شتون لري.
لنډیزونه = بشپړ ځوابونه
زه باوري یم چې یو څه موږ د ډایټونو یا پیښو په اړه مینه لرو چې دا د اټکل وړ کار ندی. ځینې ښه سړی په حقیقت کې هغه څه معلومه کړي چې موږ یې هره ورځ خواړو ته اړتیا لرو یا په حقیقت کې کوم څه چې موږ باید ترسره کړو. ایا دا ښه نه ده چې د ځان لپاره دا معلومه کړي؟
لاندنۍ برخه؟
ستونزه، دا دا ده چې دا پروګرامونه د خلکو لپاره ډیزاین شوي او تل ستاسو د شخصي اړتیاوو سره سمون نه لري. که څه هم د تمرين پروګرام تاسو ته ورسيږئ هغه وسايل شامل دي چې تاسو نلري يا ورباندې کار کول خورا ګرانه او يا اسانه دي؟ که څه هم تاسو د غذايي موادو تعقيب کوئ چې د هغه خواړو سره چې تاسو نفرت کوئ سره ډک شوي؟ یا تاسو د وخت په پرتله د پخلی کولو او ډوډۍ او پلورلو ته اړتیا لرئ؟ نږدې هر غذا به لږترلږه یو (او احتمالي نور) اړخ ولري چې یوازې به تاسو سره کار ونه کړئ، خواړه او هټۍ.
د ژوندانه بدلون = هیڅ اسانه ځواب نشته
هغه شخص چې د ژوندانه د بدلونونو بدلون کوي هیڅکله مطلق ځواب ونه موندل شي. پرځای یې، هغه باید د مختلف شیانو د هڅه کولو له لارې خپل ځوابونه ومومي. هغه به څنګه وپیژني چې هغه څه خوښوي او د خپلو اهدافو او مهال ویش سره سمون لري؟ حتی نور خورا مهم د پیژندلو وړتیا ده کله چې تاسو کار کوئ نو کار نه کوئ او تاسو اړتیا لرئ چې یو بل هڅه وکړئ.
لاندنۍ برخه؟
دا ستونزمن کار دی چې تاسو ځان ته د زده کړې لپاره وخت ونیسو، په ځانګړې توګه کله چې تاسو پایلې غواړئ. دا ممکن وخت وټاکي چې هغه څه معلوم کړئ چې تاسو یې خوښ یاست، کوم چې تاسو ښه یاست او ستاسو د شیشې سره به څه کار وکړي. زموږ ډیری زموږ هدفونو ته د رسیدلو لپاره خورا بې حده دی، موږ نه غواړو هغه وخت ضایع کړو چې د مختلفو شیانو هڅه وکړي ... که څه هم کار نه کوي؟ کله چې تاسو د ژوندانه د ژوند بدلونونه کوئ نو تاسو اکثرا په خپل ځان یاست. یقینا تاسو کولی شئ کتابونه او مجلې ولولئ، د ملګرو یا متخصصینو مشوره د څه په اړه مشوره ترلاسه کړئ. مګر، په پاى کې، تاسو هغه څوک یاست چې ستاسو د خوړو بدلولو څرنګوالي او ستاسو د بدن حرکت څنګه څرنګوالي ته اړتیا لري.
تاسو باید په خپل ځان باور وکړئ او دا هغه څه دي چې موږ یې روغتیا او فطرت ته راځي.
شارټ کټ = د عذر کولو لپاره بخښنه
یو بل دلیل موږ د شارټ کټانو په څیر دا دی چې دوی موږ ته د ژوند کولو لاره چې موږ یې غواړو ساتنه کوو. ډیری لنډ شارټونه د تل لپاره تعقیب ناممکن دي، کله چې تاسو پای ته ورسیږئ یا یې پریږدئ، دا تقریبا د غیر معتبر ژوندانه ژوند لپاره د اجازې په څیر دی. په ټوله کې، تاسو په ډاګه نشو کولی د دې لوی غذايي تعقیب لپاره باور ولرئ ... دلته باید تاسو سره یو څه غلط وي، نو ولې ځورول؟
لاندنۍ برخه؟
دا تاسو نه ده، دا لنډ شارټ دی. که تاسو یو څه تعقیب نشو کولی ځکه چې دا خورا سخت، سخت، پیچلې یا هم ډیر څه دي، تاسو ښه یاست یاست چې کار وکړئ څه شی کوي او پاتې پاتې دي. په دې معنی چې، تاسو بیرته نشئ کولی چې تاسو مخکې له مخکې ژوند کولو ته لاړ شئ، مګر تاسو باید کار کولو او بدلون ته دوام ورکړئ. دا ممکن آسانه وي چې د هغه پخوانی عادتونو تعقیب لپاره چې موږ یې تل د بدلونونو، ژمنې، او انرژۍ د بدلون لپاره اړین بریښنا ته اړتیا نلرو.
د ژوندانه بدلون = په پای کې پای نه
A غذا ډیری وخت پای ته رسیږي. د ژوندانه بدلونونه تل دي. تاسو یواځې صحي انتخابونه نه کوئ تر څو چې تاسو وزن ضایع نه کړئ ... تاسو د دوی د ژوند پاتې کیدو لپاره وساتئ، پدې معنا چې د هغه بدلونونو غوره کول چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره تعقیب کولی شئ. له همدې امله د ژوندانه بدلونونه کوچني دي - دلته د کوک څخه له ځانه لرې کولو او هلته د ډوډۍ لرې کولو لپاره، په اونۍ کې یوه شپه د تلویزیون په لټه کې یا یاست.
کوچني بدلونونه کول لږ څه احساس کوي لکه قرباني چې موږ یې خوند اخلو ځکه چې موږ هیڅ څه نه ورکوو، موږ یوازې د نورو، روغتیایي انتخابونو لپاره د کوټې جوړول دي.
لاندنۍ برخه؟
په ښکاره ډول، پوهیږئ چې تاسو باید هره ورځ صحتمند شیان غوره کړئ، تل د ریښتینې بومر په څیر غږ کولی شي. مګر، دا د غاښونو برش په څیر دی ... تاسو باید کار وکړئ ترڅو هره ورځ دا کار ترسره کړي. او د ژوندانه د بدلون په اړه ښه شی دا دی چې تاسو کولی شئ ستاسو د ناروغۍ پلان جوړ کړئ نو تاسو کولی شئ د ډیری جرمونو احساس کولو لپاره ځینې تفریح ولري.
شارټ کټ = د کاینسي ځمکې کې ژوند کول
د غذا یا نور شارټ کټانو سره، تاسو واقعیت نلرئ چې تاسو اوس څنګه وګورئ یا احساس کوئ چې تاسو تل د دې راتلونکې لپاره کار کوئ، ښه ځان. څومره ژر چې تاسو په دغو جینونو کې سره یوځای شئ یا د مینې مینځلو ته لاړ شئ نو بیا به تاسو خوشحاله شئ. د پایلې په توګه، تاسو کوالی شئ په ریښتینې توګه څنګه اوسئ او، زه ستاسو په اړه نه پوهیږم، مګر انکار رد کول یوه ښه لار ده چې د حقیقت څخه مخنیوی وکړم چې زه یې نه خوښوم.
لاندنۍ برخه؟
دا ښايي د راتلونکي راتلونکي په اړه فکر کول په زړه پورې وي، مګر د راتلونکي راتلونکو ورځو لپاره ژوند کول ممکن چې هیڅ کله هم نشي کولی تاسو ته د څومره لیوالتیا په اړه ریښتینې خنډ ولرئ. پرته له هغه چا چې تاسو په احتمالي توګه بن شوی و، پرته له دې چې تاسو اوس اوس تاسو اوسئ او دا به بدلون ونلري ... لږترلږه به هیڅ وخت نه وي.
ایا ژوند به د خوړو وړ نه وي که تاسو د دې لپاره چې تاسو اوس اوس یاست، غلطی او ټول هغه لاره ومومئ؟ دا هغه څه دي چې تاسو د ژوندانه د بدلونونو په تعقیب کولو کې کار کوئ.
د ژوند بدلون
د ژوندانه د بدلون بدلون په اړه بل شی دا دی: دا د یو مشخص اندازه منلو اړتیا ته اړتیا لري چې تاسو اوس اوس یاست، پرته له دې چې دا ځای وي. د دې معنا د ځان سره مخامخ ده، په واقعیت کې مخ پر ودې، چې تاسو اوس اوس یاست، ښه او بد، او د ځان سره د ژوند کولو لپاره د لارو چارو موندلو حتی لکه څنګه چې تاسو ښه والی کوئ. که تاسو لږ وزن لرئ، دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن تاسو ته داسې ځینې جامې وپیروئ چې اوس تاسو ته تاوان رسوي، حتی که تاسو په راتلونکی کې د وزن له لاسه ورکولو پالن لري. دا پدې مانا ده چې تاسو په ټوله توگه تمرکز کوئ، نه یوازې هغه برخې چې تاسو یې نه خوښوي. یو نوی تنظیم ترلاسه کولو یا خپل شیان وخورئ یا په یوه تاریخ کې د چا څخه پوښتنه وکړئ ... اوس د دې شیانو په کولو سره، تاسو هغه کار کوو چې موږ ژوند کوو او د ژوند ژوند کولو لپاره سمه ده، حتی که تاسو نه یاست د 'بشپړ' انداز
لاندنۍ برخه؟
څرګنده ده چې هره ورځ په عکس کې ځان سره مخامخ کیدلای شي، په تېره بیا که موږ یوازې نیمګړتیاوې وګورو. د موجودیت معنی د راتلونکي پر تمرکز کولو پرځای د منلو وړ واقعیت معنی لري، تاسو ښه. باور لرم چې تاسو اوس کافی ښه یاست، لکه څنګه چې تاسو یې یاست، ستونزمن کار دی او د دې منفي فکرونو له منځه وړلو لپاره یو څه کار کوي.
دا ډیری وختونه د فکر کولو یو پخوانۍ چریک تعقیبولو لپاره آسانه ښکاري، ځکه چې که موږ د دې تصور څخه ځان پریږدو نو موږ به څه شی پریږدو؟
ایا دا واقعیا لنډیز دی؟
د ژوند په نورو برخو کې د وزن ضایع کېدل، لنډیزونه تل تل د تاسو او ستاسو هدف تر منځ ډیر واټن زیاتوي. د قهوه کونکي په اړه فکر وکړئ کوم چې په خره کې ښکاري او فکر کوي، ولې زه خپل وخت د دې بدلونونو په وخت ضایع کړم کله چې زه مستقیم یم او هلته چټکتیا وموم؟ اوس، د هماغه جغرافیه په اړه فکر وکړئ، نیمه لاره په غرونو کې یواځې یوازې دا احساس کول چې دا لاره د موندلو ځای ندی او چوک د هغه انتخاب په لاره کې د منلو وړ نه دی.
څومره وخت به یې د بکس ریکارډ لګولو او په ټوله کې پیل کوي؟ او یا کیدی شي هغه له لاسه ورکړې وي، نو اوس هغه لار ونه موندل شي او باید ودرېږي او د هغه د موندلو لپاره انتظار وکړئ. یا، شاید هغه به حتی اوس هم پورته نه کړي ځکه چې دا تیاره وي.
نو، تاسو د ډایټونو په اړه څومره وخت ضایع کوئ چې کار نه کوي؟ یا هغه پروګرامونه تمرین کړئ کوم چې سخت دي ، تاسو د څو میاشتو وروسته سوځول ؟ دا به تاسو ته څه پیسې درکول غواړئ او د دې بهیر سره خپل وخت ونیسئ؟ تاسو به څومره موده ترلاسه کړئ که تاسو هره ورځ د کوچني خواړو بدلونونه راوستئ ، خپل ژوند ته لږ تعقیبي تمرین ورکړئ؟ آیا ستاسو د وزن ضایع سست دی؟ په دې کې شک نشته. هرڅوک چې وزن په بریالیتوب سره له لاسه ورکړی (پرته له جراحي پرته) او د وزن ضایع به تاسو ته ووایي چې دوی دوی کلونو ته رسیدلي ترڅو دوی هلته وي. ایا تاسو غواړئ ځان ځان وساتئ - ستاسو بدن، ستاسو روغتیا او د ژوند کیفیت - هغه وخت؟
سرچینې
کیلم ایم ایل، ونگ آر آر، مک ګیر MT، سیګل HM، هیل JO. د افرادو یوه تشریح مطالعه د وزن د ضایع کیدو ضایع کولو اوږدمهال ساتنه کې کامیابه. Am J Clin Nutr. 1997 اګست 66 (2): 239-46
کراوز، لین او کنیکان، پییج. په Metabolism کې شخړې. د نیو میکسیکو پوهنتون. د مارچ 22، 2006 نیولې.