تاسو ولې اړتیا لرئ؟
لچکتیا د فټیوت یوه برخه ده چې موږ یې په اړه فکر نه کوو، د کار کولو دمخه یا وروسته له څو برخو څخه وروسته. په واقعیت کې، ټوټه ټوټه یو له هغه څه څخه دی چې موږ یې د وخت، انرژي او هڅونې څخه لرې ځو. په ټوله کې، د ډیرو کالوړونو سوځول هیڅکله نه ځوروي؟
صحي او مناسبه وي د وینې سوځولو څخه د زیاتو په اړه. د کش کولو لپاره وخت جوړول یو ساده حقیقت دی چې د لچک وړ عضلاتو ستاسو ملګرتیا د بشپړ لړۍ له لارې حرکت کوي.
دا د حرکت بشپړه لړۍ دا ده چې تاسو د هر تمرین څخه ډیری برخه څنګه ترلاسه کوئ او د پایلې په توګه، ستاسو کاري کار.
څومره سخت ټپونه ستاسو د کارونو سختوالی کولی شي
فکر وکړئ چې څه پیښیږي کله چې تاسو په بدن کې یو بل تنگ یاست. که تاسو سخت خونګونه لرئ، شاید تاسو سمه ځمکه ونه کړئ او ستاسو په شا او خوا، ناڅاپه، غوږونه د پښو پواسطه.
که چیرې ستاسو هډوکي سخت وي، شاید تاسو د ټیټې کچې یا ستاسو د بدن نورې برخې په ګام کې نه شي تللی ترڅو د دې سخت فشارونو لپاره خساره ورکړي.
دا معنی لري دوه شیان: تاسو تر ټولو هغه څه نه شئ ترلاسه کولی چې تاسو یې کولی شئ، او که تاسو دا طریقه ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د بیا تکرار فشار سره ټپ وکړئ.
د سریزه ګټو
سرغړونه یوازې له تاسو سره د خپلو کارونو څخه ډیری برخه کې مرسته نه کوي، دا واقعا تاسو سره مرسته کولی شئ چې تاسو عمر غوره کړئ. په واقعیت کې، یوازې د ګټو ځینې ګټې په لاندې ډول دي:
- ښه فعالیت او د ټپي کیدو خطر کم. یو یادونه: څیړنو ښودلې ده چې تمرکز ستاسو د کارت څخه د درد کمولو کې مرسته نه کوي، نو له دې تمه مه کوئ چې دا ټول هغه څه درملنه وکړئ. بیا هم، د خوندي توب تمرین ته اړتیا لرئ د خپل عمومي روغتیا لپاره مهم دی.
- د عضلاتو کمښت او ښه وضعیت کم شوی
- د پوستکي لږ کم درد
- د نسجونو لپاره وینه او غذایی توکی
- ښه همغږي
- د اضافی عضلاتو فشار تکرارول
- د فشار کمولو په وخت کې د عضلاتو ترمیم کول
- د درد څخه پاک ازاد حرکت کې مرسته
- دا ښه احساس کوي
څنګه مینځ ته راشی
د انعطاف وړ پروګرام ترتیب کول اسانه دي، کله چې تاسو ځینې تمرینونه لرئ او د هغوی په سمه توګه څنګه کولو لپاره ښه نظر.
د بدن د کار کولو لپاره ترټولو غوره سیسټمونه دي او ستاسو په اړه ترټولو غوره شیان تاسو کولی شئ هر وخت، تقریبا هر کله کولی شئ.
تاسو ځانګړی وسایلو ته اړتیا نلرئ، یوازې یو څه وخت او ستاسو د بدن لپاره یو ټوټې ټوټې.
ځینې اساسي لارښوونې د تمرکز په اړه:
- ستاسو د ورزش څخه وروسته فشار - مطالعات ښیې چې مخکې له دې چې تمرین مخکی راوتلی زموږ خطر یا درد کم کړي. په واقعیت کې، د سړې عضلاتو مینځ ته کیدو احتمال کولی شي ژوبل شي. که ستاسو موخه د لچک وړتیا زیاتوالی وي، نو دا به ښه وي چې ستاسو د ورزش وروسته وروسته د هغې عضلات ګرم او وړ وي. تاسو کولی شئ د تودوخې غلا یا په ګرمو ټیوب کې یو لندبل هم وغورځوئ.
- هغه عضلات چې تاسو د خپلې دندې په ترڅ کې کار کاوه - که تاسو ډیر وخت نلرئ، ستاسو په مهمو عضلاتو یا عضلاتو تمرکز وکړئ چې د ټپونو، قابلو، هډوکو، خولی او سینه تر ټولو سخت وي.
- مه غلا مه کوئ - کله چې جامد کرښې ترسره کوي، مه وهئ مه کوئ. د آرامۍ موقف وساتئ تر هغه چې تاسو د خپل عضلاتو نرم فشار احساس نکړئ. دا باید زیان ونه رسیږي او شیطان کولی شي تاسو د عضلاتو د نیولو لامل شي.
- د هر لینچ 15-15 ثانیو لپاره وساتئ تر څو د لچک وړتیا ګټې ترلاسه کړئ.
- په ټوله ورځ کې فشار مه کوئ - کله چې تاسو تودوخه یاست نو ځړول کیدی شي لچک وړتیا لوړه کړي، مګر په ټوله ورځ کې حرکت کولی شي تاسو سره د فشار او فشار کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو په کار کې پاته شوي یاست، د دفتر کارمندانو لپاره دې برخې ته ځي .
ستاسو د لچک وړتیا کار
د اوږدمهاله لابراتواري کار کولو اوږده وخت نه نیسي. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ یوازې یو څو اساسي تمریناتو کې د بدن ټوله برخه ترالسه کړئ.
لاندې تمرینونه د ټولو مهمو عضلاتو د پراختیا لپاره ډیزاین شوي، په ځانګړي توګه د عضلاتو چې لکه سینه، لامینګانې او هونډې لکه ټکر وي.
دا کارونه ستاسو د ورزش څخه وروسته او په ټوله ورځ د لږ فشار، وده کولو، او ښه گردش ته وده ورکول.
| د لرې کولو تمرینونه |
| رڼا - ستړئ ، یو مخ په مستقیمه توګه ستاسو په مخکې واخلئ، په کښینی آرام کړئ. د پوستکي په شا کیږدۍ سره، د هډوکي څخه تر هغه پورې چې تاسو د پښو په پښو کې احساس کوئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او په بل لوري تکرار کړئ. |
| د کفف پښو لکه څنګه چې تاسو د پښو په پښو کې پټې اچوي، په خړ کې د احساس احساس کول. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او په بل لوري تکرار کړئ. |
| د سسټ سټچ - سیټ یا ولایه، لاسونه ستاسو په شا کې ونیسئ، ګوتو سره یوځای سره یوځای کړئ که تاسو کولی شئ) که چیرې تاسو کولی شئ تر هغه ځایه چې وسلې یې نه لرئ (. لاسونه وویشئ او یو څه یې واخلئ، په سینه کې د یوې برخې احساس وکړئ. |
| د تناسب پواسطه - کرښه یا ولاړه، یو لاس لاسونه واخلئ او زاویه یې وخورئ، لاس مو د سر په شا کیږدئ. له بل لاس څخه کار واخلئ په آسانۍ سره په زاخونو کې ودرولئ، د لاس په شا کې یو اړخ احساس کړئ. د 30 ثانیو لپاره په بل لوري ونیسئ او بیا تکرار کړئ. |
| اوږه یا ولاړ، ښي لاس ته سمدستي په سینه کې واخلئ ترڅو ستاسو ګوتې د باندنۍ دیوال ته اشاره وکړئ. د ښي لاس څخه کار واخلئ چې لاس لاس کښئ، اوږد کړئ. په هر اړخ کې 30 ثانیې ونیسئ. |
| د هپ پواسطه - په فرش کې ژړا، په ښي پښه کې پښو لاندی پښه. لاسونه د ښي رانونو په لور لاسونه کړئ او په ورو ورو پښه ستاسو په لور وګرځوئ، د بدن بدن آرام کړئ. 15-30 ثانیې ونیسئ او په بل لوري تکرار کړئ. |
سرچینې:
> هیربرټ آرډ، دی نورونها ایم، کامپر SJ. د تمرین وروسته وروسته د عضلاتو د درد مخنیوی یا کمول. د سیسټمیکې بیاکتنې 2011 کوډ ډیټابیس ډیټابیس، 7. آرٹ. شميره: CD004577. DoI: 10.1002 / 14651858.CD004577.pub3.
> د عضلاتو او ګډ درد کمولو لپاره تخنیکونه تخریب کول) برخه 2 (. > د ACE فټیوال. https://www.acefitness.org/prosourcearticle/5414/stretching-techniques-for-alleviating-muscle.