زده کړه ولې لیز کوچ د HIP Flexor ستاسو د Psoas غوښتنه نه کوي
د پیسو سیسټم د بدن په مینځ کې ژور دی. د هغو کسانو لپاره چې موږ یې په Pilates او نورو تمرینونو کې، په کوم ځای کې چې پام وړ وي پام وړ یو، خورا مهم مهم انضباطی عضلات دی. زموږ پوهه څه پیسو ده او په بدن کې یې رول لاهم بدلون موندلی دی. د لیز کوچ کارپوه، چې د دېرشو کلونو لپاره د فسخ په اړه څیړنه، تدریس او لیکل دي، د دې کار یو لامل دی.
زما په مرکه کې د لیز کوچ سره، زه غواړم د پیسو ځانګړتیا او د پیسو سره کار وکړم چې د Pilates ځانګړي پوښتنو سره حرکت او خوشې کړم. دلته هغه څه دي چې ما زده کړل.
څنګه پوهیږئ که ستاسو پیسو سخت وي
دا ټولیزه نه یوازې د اصلي عضلاتو (او د Pilates د پیاوړتیا عضلاتو) بلکه، بلکې د مرکزي عصبي سیسټم یو ابتدايي پیغام هم دی. د کوچ په وینا، پیسو ستاسو په اصلي یا خنډ کې هیڅ ډول بدبختیا منعکسوي لکه څنګه چې ستاسو بدن د شدت په وړاندې غبرګون لري.
د سخت تناسب تر ټولو روښانه نښه د هپ ساکټ کې محدودیت دی. د سوځیدلو فاسده د femur سر په باله باندې حرکت کوي نو کله چې دا سخت وي نو دا په ساکټ کې تغیر کوي. درد، درد او د هپ ساکټیک په مخ کې دردونه د فاسدو ټیټو ټیټو نښې نښانې نښانې دي.
په پورتنيو پړاونو کې، هغه علامه چې تر ټولو پراخه وي په شمسي پلسکس کې د ساتلو يا فشار احساس وي.
دا تاوان کولی شي ډایاګام ته لاړ شي ترڅو تاسو په ساه کې یو محدودیت وګورئ، یو کڅوړی، فشار، او محدود محلي. پداسې حال کې چې د کم درد درد په psoas کې د تشناب سره تړاو لري، واقعیت اړیکه په اصل کې بله لاره ده: کلک فاسس د ماین په څنګ کې د نابودۍ پیغام رسوي.
ولې ستاسو امکانات سخت وي
اوس، ولې پولیو سخت دی؟ دا سخت دی ځکه چې دا د منځنۍ کرښې په اوږدو کې د ځینو خنډونو لپاره تاوان ورکول کیږي، معمولا تیاره او یا زیږیدونکي لیګامینټونه. د Pilates نړۍ کې، لومړنی شی چې موږ یې د کوچي په وینا وګورئ سپیلالیل iliac (SI) ګډ بیمه او / د پوزه غیرقانوني. کله چې د پیسو عضله باید د ویجاړولو لپاره معاوضه وکړي، نو دا به کم شي. د وخت په تېرېدو سره، که چیرې موږ د پیسو په ثابت ساتلو کې د پیسو سره بوخت یو، نو دا د خپل بشپړ متحرک چلند له لاسه ورکولو پیل کوي؛ دا تاوان کموي او پیدا کوي.
ستاسو د Psoas، Pelvis، او SI سره یوځای اړیکه
د psoas bi biomechanical تشریح کې، psoas یوه نرمه ده ځکه چې دا د بدن مخې ته راځي. مګر کوچي د فاسس فکسور په حیث فکر نه کوي ځکه چې فاسس بې طرفه دی؛ دا په لفظی توګه د ریښو څخه وده کوی. هغه د هغې په اړه فکر کوي لکه د منځني ختیځ پیغام.
د psoas سره مشکلات کولی شي د سپیکرویلیک مشترکه / د پویلسي عدم اختالف نښه کړي. د مثال په توګه، که ستاسو سریزه ستاسو د پښو سره حرکت وکړي یا یو بل پرته بل حرکت وکړي، تاسو به د Psoas ستونزو سره مخ شئ ځکه چې پروسی باید د اصلي برخې په توګه عمل وکړي، نه د لیګ سره حرکت وکړي.
کوچي وايي، کله چې موږ د پیلوټ ثبات او د پیلوټونو یو ناپېژندونکي رنځ په اړه خبرې کوو، موږ باید د یو متوازن رنګه ویروس په لټه کې یوو.
د Psoas ډیری ډیری مسایل د سپیکرویلیک اتو (SI) څخه ډک دي چې له مینځه وړل شوي یا لیګامین لرونکي دي چې په پایله کې د psoas عضلاتو لنډ او کموي.
ډیری وختونه، خلک به د هغوی د استخباراتي ادارې یو بل فعالیت ترسره کړي او بیا به په Pilates کې پای ته ورسوي چې دوی شفا کړي. تاسو کولی شئ یو څه توازن بیرته د ستومینونو او د ناروغیو په شاوخوا کې د عضلاتو په کار کولو سره ترلاسه کړئ، مګر په پای کې تاسو باید د کڅوړو سره یوځای شي. که نه نو، هغه وخت چې تاسو د خپل محاسبې سر له لاسه ورکړو، د کنکالۍ خنډ بیا ځل بیا ښکاره کوي، بیا بیا د چکر پیل کول.
څنګه ستاسو تمرین ستاسو پرسو اغیزه کوي
د کوچ په وینا، کله چې دا تمرین او د پولیو تناسب تناسب کیږي نو دا هغه څه نه دي چې تاسو یې کوئ.
دا د تمرین غورځنګ وړاندې د تسلسل په اړه ډیر څه دي. که د حرکت تر شا تسلسل د پیسو د کڅوړو ساتلو لپاره وي، تاسو به د یو بل مختلف ځای څخه حرکت وکړئ که چیرې تاسو فکر کوئ چې تسلسل دا فعاله کول یا په یو ډول سره حرکت کول دي، کوم چې سختۍ او نشتوالي رامنځته کوي.
څنګه د Psoas-friendly friendly approach سره تمرين وکړئ
لومړی، تاسو نشي کولی د بدن د حرکتونو سره سم عمل وکړو چې ګومان دا نخاع جامد دی او پښې بدن بدن حرکت کوي. په جناني موډل کې، کوک ماډل تعقیبوي، هر حرکت د اصلي څخه راځي، چېرې چې ورزش باید پیل شي.
لومړی، تاسو باید پریښودو چې پریږده چې لوړې کړئ. دا د دې مفکورې څخه د ګټې اخیستنې لپاره یو څه لږ بدلون دی چې تاسو د یو باثباته کور څخه حرکت کوئ چې د یوې پراخې کور څخه لیږدول کیږي، کوم چې تاسو یې غواړئ. مګر دا د پوهاوی یو مشخص کچه ته اړتیا لري، کوم چې باید کرل کیږي.
کوک باور لري چې دا کولی شي د Pilates ښوونکو سره پیل کړي، څوک باید د پرتونو په شرایطو کې تمرين او حرکت ته السرسی ولري. کله چې تاسو د پرتونو فکر کوئ، حرکت په هر پرت باندې توپیر لري. د بیلګې په توګه، د پیسو انتقال په ځمکه کې وزن لري پداسې حال کې چې د ټیم شویو سترګو څرګندونه کوي. دا د "خوشبینۍ" ده چې تاسو د لاندینۍ نسج بندولو له لارې د حرکت کولو کنترول پر ځای یاست. که تاسو د ثقلیت مقاومت نه کوئ، بلکه د دې جریان احساس کول، کوچ وویل، تاسو کولی شئ د طبیعي جبران احساس وکړو چې د لیلیو د دغو حرکتونو مالتړ او مالتړ کوي.
څنګه د یوې پیاوړې پاسو ازادولو کې مرسته وکړئ
د کوک په وینا، د ډیرو خلکو لپاره د خوشې شویو غوره خوشې کولو لپاره، لږترلږه په پیل کې، ساختماني پاتې دي. هغه وايي چې دا (د نه کولو) موقف دی. مخکې له دې چې تاسو تمرین یا د ورځې په پاى کې، رغنده آرام د مرکزي اعصاب سیسټم بشپړ بیان بدل کړي کوم چې په مادي توګه ستاسو د Psoas سره تړاو لري. په یاد ولرئ، ستاسو پیسو د مرکزي اعصابو سیسټم دی: د پل او دماغ ترمنځ دماغ او د بدن د مغز تر منځ پل، او د ملګری او پاراسیمپټرمیک ترمنځ پیغام پیغام څرګندوي. په ساختماني آراماتو کې ډیره برخه ده، مګر تاسو دا کار نه کوئ. تاسو یوازې دا اجازه درکوي.
د لیز کوک په اړه نور معلومات
لیز کوچ د پیسو کتاب او کور پوهاوی لیکوال دی : د یوګا، Pilates، تمرین، او رقص لوړول او د psoas په اړه ډیری مقالې زیاتوي. 2011 د پاسو کتاب کتاب 30 مه کلیزه ولمانځله. هغه په امریکا، کاناډا او اروپا کې ورکشاپونه درس ورکوي او تل د هرچا لپاره تلویزونونه شتون لري.