توربیریز تغذیه حقیقتونه

کلتورونه او د دوی روغتیا ګټو

توربیری د کم کاربوهایډریټ میوه دی چې د غذايي تغذیې لوی غټ مینځ ته راځي. په پام کې ونیول شو، تور تورونه هغه ملکیت لري چې فکر شوي د زړه د ناروغۍ، سرطان، او شکر ناروغۍ سره مرسته کوي. توربیریز د فایټاکیمیکولو ګروپ پورې اړه لري چې انتونیکینز نومېږي، کوم چې د حجرې د ضایعاتو څخه د حجرو د ساتنې توان لري.

د دوی ژور جامنی رنگ خپل د انټي آیډایډینټ ځواک زیاتوي. دا د ریشې، ویټامین سی یوه ښه سرچینه ده، او د ورځی ارزښت وړ میګانیان لري .

توربیرز د لویو ونو لپاره یو لږ مقدار لري. یو د تور توربیریا 62 کیلوری، 13.8 ګرام کاربوهایډریټ، او 7.6 ګرامه فایبر لري. د ریشې لپاره RDA هره ورځ له 25 څخه تر 38 ګرامو پورې دی، له همدې امله، یوه ورځ تور توربیر تاسو ته د ورځې لپاره ستاسو د فابریکو اړتیا نږدې دریمه برخه چمتو کوي. د هغو خلکو لپاره چې د شکرې ناروغۍ لپاره، موږ د ونو ترلاسه کول هڅوو، نه یوازې دا ځکه چې دوی روغ دي، خو د دوی سترې برخې او فایبر محتوا هم کولی شي ډیری ډک وي او د وینې غالۍ با ثباته وساتي.

د توربیرز روغتیایی ګټې

توربیرز د ویټامین سی او مینگنیټ ډیر ښه سرچینه ده، او د ویټامین K. ښه سرچینه ده همداشان دوی د انټیجنډینټ مرکبونه، انتيکوینینز او نور فلونونو بسپنې چمتو کوي کوم چې د یادولو وړتیا لري. ځینې ​​شواهد وړاندیز کوي چې انتيکاینینز ډیری د السلیک الرښوونه فعالوي او د سیلولر پروسې فعالوي کوم چې ممکن د ناروغیو مخه ونیسي او د روغتیا په ساتنه کې مرسته وکړي.

د بلبربریس په اړه عمومي پوښتنې

کولی شي ستاسي غاښونه وخوري؟

توربیری د شک پرته خورا غذایي خوراکي توکي دي، مګر، ډوډی اکثرا کولی شي ستاسو غاښونو په نښه کولو لامل شي. ورته ژور ټیک چې ستاسو د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي اصلی حقیقت د خنډ لامل کیږي، پرته له دې چې دوی مصرف شوي (ټول، جوش، جیلی یا جام).

د ګوزڼ څخه د مخنیوي لپاره، اجازه مه ورکوئ چې په خپل خوله کې ډیر اوږد شي. که تاسو د تور بربنډونو سره جوړ شوی یوڅوک وخورئ، د غره څخه کار واخلئ. د سیندلو وروسته، د اوبو سره تعقیب کړئ، او د غاښونو اغیزه وکړئ او د غاښونو اغیزه یې د برنامه اغیز سره مبارزه وکړئ.

د توربیرز سپارل او ساتل

که تاسو خپل توربیرونه راټولو ته لاسرسۍ لرئ - د هغې لپاره لاړ شئ. د کالني برخی لپاره موسم د اګست تر پایه د اګست په لومړیو کې دی. که تاسو د کراشۍ له هټۍ څخه وری اخستلئ، نو یادونه وکړئ چې توربیرز تازه شیان باید وخورئ ترڅو وخورئ یا وخورئ. د ځینو وختونو په پرتله ستاسو د ګټو اخیستل کیدای شي، منجمد شوي میوه د پوټکي تازه حالت کې منجمد شوي وي. په حقیقت کې، څیړنې موندلې چې منجمدې میوې او سبزيجات کولی شي د غذایي موادو ساتنه زیاته کړي.

که تاسو د تازه بیریانو په پیرودلو پالن کوئ، دوی لومړی یې بوټوئ. هغه جریان چې تازه تازه بوی لرونکی خوشبو لري غوره دي. که دوی بوغ نه کوي، نو تاسو به یې وغواړئ چې دوی دوی ته انتقال کړئ.

دا پدې مانا ده چې کله دوی غوره شوي نو دوی پخي نه وې. د ونې بیرته راټولول کله چې جریان وچلري.

د هغو کسانو لپاره وګورئ چې په رنګ کې یونیفورم دي او د رڼا ډبرې نلري. کانټینر د پاڼی لاندې ښکته د موټرو لپاره وګرځوئ. که تاسو موټرو ته کشف کړئ، د وریجو پیرود مه کوئ، ځکه چې د انګورو د خرابولو لپاره پیل شوی دی.

تازه انګور معمولا د څو ورځو لپاره په ریفورجیک کې ساتل کیدی شي. د خپل ذائق ساتل او د خرابولو یا مالګې څخه مخنیوي لپاره، د تاوان څخه مخکې د تشناب څخه ډډه وکړئ. که تاسو تازه ریشې وخورئ او په پلان کې یې نه لرئ چې په سمه توګه وخورئ، په فریزر کې د وایرټ کنټینر کې وساتئ.

د توربیرونو چمتو کولو لپاره صحي لارې

توربیرونه په ډیری لارو کې کیدای شي. تازه یا منجر لرونکي ریښې په انارو، مستج یا نرمۍ باندې وویشئ. د اضافی ریشرو، ویټامینونو او منرالونو لپاره جریان په سلادونو، انارو، یا بیک شویو توکو کې شامل کړئ.

د توربیر سره ترکیبونه

تاسو به هیڅکله باور ونه لرئ چې د تور تورونو سره څومره شیان کولی شئ . دا ترکیبونه وګورئ، له رواج څخه "د بکس څخه بهر فکر کول"، تاسو به له ما څخه نه ویریږئ.

سرچینې:

> Dombrowski، مارګي. ناپاک شوي غاښونه: پنځه خواړه چې د سټنډونو سبب ګرځي. د کولګیت زبانی پاملرنې مرکز. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.

مور، ماریس. 4 د خوړو ډولونه ستاسو د یادښت زیاتولو کې مرسته کوي. د امریکایی اکاډیمۍ تغذیه او ډایټیککس. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.

> ریلیلنی، ویکتوریا د انتونکوینز کمپ کمپکسکس مرکبات په اړه د ډیری احتمالي کمپنیو سره رنګینګ حقیقت. خواړه او تغذیه 2016؛ 16-17.