سایټ او رسیدنه د ټیټ شتمنۍ ساده کولو او د لچک وړ کولو اندازه ده
د بیٹ او لاس رسی ازموینه د ټیټ شاته او ناڅاپي نرمښت اندازه کولو لپاره ترټولو معمول لاره ده.
ځکه چې په ټیټ پوټکي او غاښونو کې سخت فشار اکثرا د عضلات درد او سختۍ سره تړاو لري، دا ازموینه کیدای شي د راتلونکي درد او ټپي کیدو لپاره د یو خطر خطر معلوم کړي. دا د لسیزو راهیسې د تمرین فزیوولوژستانو او فني روزونکو لخوا کارول شوي ترڅو د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د بنسټیزو انعطاف ارزونه وکړي او د پرمختګ مشخص کولو لپاره څو اونۍ وروسته تکرار شي.
ځکه چې دا دومره اوږد وي، دا د ټول عمر ګروپونو او جندر په اړه د پایلو لوی لوی ډیټابیس لري. د دې دلیل لپاره، خلک د هغې کارولو ته دوام ورکوي تر څو د جنسیت او عمر ګروپ لپاره منځنۍ پایلې ته د شخص انعطاف پرتله کړي.
د ناستې او ازمايښت ازموینې د اخالقيانو ونډه لري چې په دې باور دي چې دا د فعالې ګټورې اندازه نه وي، یا "حقیقي ژوند،" لچکتیا، او زه موافق یم. موږ باید څو ځله زموږ مخونه په مستقیمه توګه زموږ په مخ کې اوسیږو او زموږ پیرونو ته ورسیږو؟ زه معمولا فکر نه کوم. له بلې خوا، موږ څو ځله اړتیاوو ته اړتیا لرئ او یو څه پورته کړئ (ګالګر، ټینسس، باسسټبال)، یو پوټ پوټکی (سکینګ یا سایکلینګ) ته ورسیږو، یا حتی یو څه (فوټبال) کښته کړئ؟ دا د ژوند ژوند اصلی مثالونه دي چیرته چې ښه شا او د لرې کولو لرې کولو ته اړتیا ده. مګر ناسته او لاس رسی د دې څاه د اندازه کولو ښه کار نه کوي.
د نوي انعطاف ارزونه اوس مهال پرمخ وړل کیږي، او ډیری روزونکي او درملونکي د خپلو مراجعینو سره د مراجعینو سره کاروي.
مګر تر هغه وخته چې د ځانګړتیاوو نرمښت ازموینې په اصلي توګه پیل نشي، بیٹ او الس رسی کولی شي د وخت په اوږدو کې د نرمو بدلونونو تعقیب کې مرسته وکړي. کله چې د دې هدف لپاره کارول کیږي، دا د عمومي انعطاف لپاره د ګټورې ازموینې وسیله کیدی شي.
د سټیټ او رسنیو ازموینه څنګه ترسره کول
- تاسو به یو ځانګړی ناستې ته اړتیا ولرئ او د آزموینې بکس ته ورسیږئ.
- په سټینټ کې د قیمتونو او د ازمايښتي بکسونو رسه پرتله کړئ
- خپل بوټونه وباسئ او په ځمکه کې کښیناستئ چې ستاسو مخونه د مخ په مستقیم او پښو کې د ازموینې د بکس د پای پای په مقابل کې ودرېږي.
- په یو ورو ورو، با ثباته حرکت کې، په کونډو کې ځوړند کړئ، خپل گوټونه په مستقیم ډول وساتئ او خپل السونه واک ته ورسوي ترهغه چې تاسو یې کولی شئ.
- څومره چې تاسو کولی شئ پراخه کړئ، پایلې په سینټ، آرام کې ثبت کړئ او درې ځلې تکرار کړئ.
- ستاسو د وروستۍ شمېرنې لپاره ستاسو پایلې اوسط کړئ.
ستاسو د سټیټ او رسنیو ازموینې څه مانا لري
د سټیټ او پایلو پایلې ستاسو د جنس او عمر لپاره د وخت په تیریدو سره خپل انعطاف وړ پرتله کول او نور معیارونو، یا ارزونو ته پرتله کول. کله چې ستاسو پښو په سمه توګه ساتل کیدی نو د پام وړ نرموالی ستاسو اندونو ته د رسیدو وړ وي. که تاسو خپل مځکې ته ونه رسیږئ (په واک کې 26 سانتي متره نښه)، ستاسو لچکتیا د سپارښتنې څخه کمه ده.
د ټسټ او ریچ ازموینې
بالغ نارینه - په سانتي مترو کې سینټینټ (سینټ)
- پورته 34 = غوره
- له 28 څخه تر 34 پورې پورته
- له 23 څخه تر 27 = اوسط
- 16 to 22 = د اوسط لاندې
- 16 لاندې = غریب
بالغې میرمنې - په سانتي مترو کې سینټینټ (سینټ)
- پورته 37 = غوره
- له 33 څخه تر 36 پورې = پورته اوسط
- 29 - 32 = اوسط
- 23 تر 28 پورې = اوسط لاندې
- 23 لاندې = غریب
ستاسو د وړتیا لوړول
که تاسو د مناسب لچکتیا څخه کم وی، تاسو کولی شئ د عضلاتو ګروپونو ته په اونۍ کې درې ځله تاوان رسولو سره خپل نرمښت زیات کړئ .
سرچینې:
> د امریکایانو د سپورټ درمل. د ACSM لارښوونې لپاره د تمرین ازموینې او Prescriptio n، 7 اووه نسخه. لیپینټ ویلیامس او ویلکن: فلاډالفیا؛ 2006.
> د کاناډا فیزیکي فعالیت فطرت او د ژوند طرزالعمل ارزونه، دویم چاپ. د فزیکولوجی لپاره د کاناډایی ټولنه. 2001.
افشا کول
په فټ کې، زموږ ماهر لیکونکي ژمن دي چې د خپل ژوند او کورنۍ لپاره د غوره محصولاتو د فکري او مدیریت خپلواکه بیاکتنې څیړنه او لیکنه وکړي. که تاسو غواړئ هغه څه چې موږ یې کوو، تاسو کولی شئ زمونږ د غوره شویو لینکونو له لارې مرسته وکړو، کوم چې موږ یو کمیشنر ترلاسه کړ. زموږ د بیاکتنې بهیر په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.