په پخوانيو ورځو کې، که يوه ښځه د زيږيدنې ستونزې درلودې، ډاکټران به هغه ته مشوره ورکړي څو تمرين وکړي. فکر کول د معافیت څخه ډډه کول ممکن د تصور سره مرسته وکړي. په دې ورځو کې، ډاکټران پوهیږي چې تمرين د حاصلاتو په برخه کې مهم عنصر دی، په ځانګړي ډول د هغو میرمنو لپاره چې د موجوديت وړ وي. پداسې حال کې چې د تمرین اغیزه د هرې میرمنې لپاره توپیر لري، یو روغ خوړ ممکن د امیدوارۍ امکانات زیات کړي.
د کودتا په اړه د تمریناتو ګټې
تمرين د منځنۍ شخص لپاره يو شمير روغتيايې ګټې لري ، مګر د هغه ښځې لپاره چې هڅه کول غواړي هڅه وکړي، تمرين ښايي د مينځه وړلو او يا لږترلږه اداره کولو کې مرسته وکړي، د ځوړتيا لاملونه:
- فشار کم شوی - فشار نه یواځې ستاسو په ټولیزه روغتیا اغیزه کوي، دا کولی شي ستاسو د فکر کولو توان هم ولري. ریلیل ګریورویچ، د بڼسټ پالیسۍ لارښود په اړه وړاندیز کوي چې پداسې حال کې چې فشار په مستقیم ډول نیت نه لري، نو موږ کولی شي موږ ته غیر معتبر چلندونه چې د غیر طبیعي خوړو لکه د الکول او سګرټ څښلو په شان د ځوړتیاو سره مرسته وکړي. مترینران د فشار فشار ښه اداره کوي او د غیر تجربه کارانو په پرتله کم فشار لري. د فشار سره د مرستې لپاره د ورزش کارونو په اړه نور معلومات.
- د وزن ضایع - موجوديت د کموالي سره تړاو لري، ډیری څیړنې ښیي چې موجودي میرمنې د زیږونیزو ستونزو تجربه کوي او که چیری دوی امیدوار کیږي، د پیسو او د تیلو د لیږد پیچلو تجربو تجربه کوي. د منظم کارډیا او د ځواک روزنې روزنیز پروګرام د وزن د ضایع کولو پروګرام، د صحي خوړو سره یو مهم جز دی.
- ښه خوب او خوب - په داسې حال کې چې خوبونه د خوب کولو مستقیم سبب نه وي، د خوب نشتوالی د موټیت سره تړلی دی ، کوم چې د زرغونتیا اغیزه کولی شي. د ایډیډیمولوژی په امریکایی ژورنال کې د یوې څیړنې وړاندیز وکړ چې ښځې هره شپه د پنځه ساعتو څخه لږ کم وزن لري د وزن ګټلو احتمال لري. تمرين کولی شي په رښتيا سره تاسو سره د شپې د خوب خوب خوب وکړي ، په تېره بيا که تاسو سهار کې کار کوئ. څیړونکي پدې باور دي چې په ما کې تمرین کولی شي ستاسو سرګریان تالابونه ترتیب کړي ترڅو تاسو د ورځې په جریان کې ډیر ځیر شئ او د شپې ډیر ژوره خوب وینئ.
ډیر څه څومره دي؟
پداسې حال کې چې ځینو څیړنو ښودلې چې تمرین کول د زرغونتیا سره مرسته کولی شي، نورې څیړنې ښیي چې ډیر خورا پیاوړی تمرین ښایي د حاصلاتو کمښت راټیټ کړي.
مګر دلته رګونه دي: د هغو ښځو لپاره کوم ځانګړتیاوې شتون نلري کوم چې هڅه کولو هڅه کوي. البته، موږ د عمومي تمرين لارښوونې لرو، موږ د هغو خلکو لپاره لارښوونې لرو چې د وزن له لاسه ورکولو ، د مشرانو او د حتي اميندواري په وخت کې د لاسه ورکولو هڅه کوي. نو، که تاسو فکر کوئ نو هغه ځای ته ځي؟
که تاسو دمخه دمخه تمرین وکړئ
البته، تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو تمرین وکړئ او د زیږیدنې مسلې لرئ؛ دلته ځینې نښانې شتون لري ترڅو وګورئ چې دا تاسو ته وایی که تاسو ډیر کار کوئ:
- ورک شوي وختونه - د ډیری تمرین تمرین کول ممکن د غیر منظم وخت یا د بشپړې مودې دورې سبب شي. که تاسو تل غیرقانوني یاست، نو دا ممکن د تمرین له امله نه وي، مګر که تاسو په خپل چال کې بدلونونه تجربه کړئ او تاسو په ډیر شدت سره تمرین کولئ، نو تاسو غواړئ د خپل کار په بسته کې د بیرته ستنیدو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- په اونۍ کې له اوه ساعتو څخه تمرین کول - ځینو مطالعاتو ښودلي چې په اونۍ کې د اوه ساعتو لپاره کار کول ممکن په زرغونتیا اغیزه وکړي.
- د اضافه کولو نښې نښانې - اوورترینګ کول کولی شي په بدن باندې اضافي فشار راوړي. حتی که تاسو اوس هم خپل دوره لرئ، د ډیرو سترګو د نښو نښانې وګورئ لکه د ستړتیا، ویناوې چې نه پریږدي، بې خوبۍ یا کمزوری فعالیت.
که تاسو غواړئ تمرین پیل کړئ
که تاسو د پیل تجربه یاست نو ستاسو د صحي کچې لپاره د خوندي تجربې په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو ډاډه نه یاست چېرته چېرته کوم ځای کېږئ، د یو مشخص پروګرام لپاره شخصي روزونکي په کار ګومارل چې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو ته تمرین وکړي. تاسو کولی شئ د دې سرچینو څخه کار واخلئ چې د خپل ځان راجع کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ:
- د پېل کولو لپاره تمرین - اساسات
- بشپړ پروګرام ترتیب کول
- د 30 ورځو لپاره د ابتدائی پیل لپاره ابتدايي پیل
- پېل شوی کارتیو
سرچینې
کلارک ایم، تورنلي بی، ټامیلینسن ایل، او نور. د وزن لرونکو بڼو میرمنو په وزن کې د وزن ضایع د زیږیدنې د ټولو درملونو لپاره د تولیدی پایلو په وده کې نتیجه لري. هوم Reprod. 1998 جون؛ 13 (6): 1502-5.
ډاکراس ای، بارډزیاک ایل، بلین جے، او ایل. د توقیف پایلې وروسته په ویټرو کې د تیریدو په مقابل کې اخیستل کیږي او د مور په مقابل کې محاسبه کیږي. Obstet Gynecol. 2006 جولای؛ 108 (1): 61-9.
ګریورچ، آر. د مطلوبه کرایه او تمرین. د کموالي په اړه . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm تاریخ: د اګست 11، 2011.
کوچین بیکیکر ډ، ګروین ایچ، زجیستستر T، او ایل. د اختیاري خوارځواکۍ فاطمه او د انټراینډینټ فاټ ډبروټ د ښځو په وړو کې د موجوديت او کموالي سره مخ شوي دي. J Clin Endocrinol Metab. می 2010؛ 95 (5): 2107-12.
موریس سنا، مسیمر SA، Cramer DW، et al. د ویټرو سري ورکولو په پایله کې د ژوند دوره کولو تمرینات. Obstet Gynecol. 2006 اکتوبر؛ 108 (4): 938-45.
پتیل ایس آر، ملټرورا اې، سپینې ډیپلومات، او نور. د ښځو کموالی او وزن کمولو ترمنځ ټولنه. ایم J Epidemiol. 2006 نومبر 15؛ 164 (10): 947-54.
ریچارډ اډوارډز JW، سپیګګل مین ډي، ګارډین ایم، او ایل. فزیکي فعالیت، د بدن د بدن اندیښنې، او د تغذیې د اخته کیدو کمښت. ایډیدیمولوژی. 2002 مارچ؛ 13 (2): 184-90.