که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو دا معامله پیژنئ. تاسو باید خپل خواړه وکارئ او وګورئ. په ځانګړې توګه، تاسو باید د کارموندنې وخت ډیری وختونو ترلاسه کولو لپاره دواړه کارت او ځواک روزنې ترسره کړئ.
په واقعیت کې، کارت یو له هغو مهماتو څخه دی چې تاسو د وزن په وسیله د توکیو په بکس کې اړتیا لرئ.
څه شي کولی شي د اندیښنې وړ وي دا معلومه کړئ چې څومره کارت ته اړتیا لرئ، تاسو څومره کار وکړئ، او ستاسو د اهدافو او تغذیې کچې لپاره د کارټیو غوره تجربه.
دا ممکن ناڅاپي وي خو د دې لپاره چټکتیا دا ده چې تاسو مختلف انتخابونه لرئ او تاسو باید د ورته شدت په ورځ په ورځ د ورته شدت څخه کار وانخلوئ.
په حقیقت کې، تاسو ښه پایلې ترلاسه کوئ کله چې تاسو خپل کاري کارونه ګډ کړئ. په بیالبیلو شدتونو کې کار کول او ستاسو د ذهن او بدن دواړه د بور د ترلاسه کولو لپاره مختلف فعالیتونه ترسره کول.
او، که تاسو یو پیل کوونکی یاست، نو تاسو باید په لومړي ځل په خپلو کارونو کې دومره سخت کار نه کوئ. تاسو کولی شئ خپل وخت ونیسئ، هغه فعالیتونه ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ او ورو ورو سست، آسان کارونو سره وروستي تغیرات راولی. ټیک ستاسو د اختیارونو پیژني.
څنګه کارتیویا تاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي
دا عمومي پوهه ده چې د وزن ضایع کیږي کله چې تاسو د کالوری خساره جوړ کړئ، ستاسو په پرتله ډیری کالوری سوځئ. پداسې حال کې چې ځینې خلک غوره کوي تر څو د خپل غذا له الرې کیلوری راټیټ کړي، دا د شیانو کارت ، د ځواک روزنې ، او د روغ ټیټ کولوری غذا سره مرسته کوي .
ټول هغه مهم دي، مګر کارت یو مهم جز دی ځکه چې:
- تاسو په یو وخت کې نور کلورونه سوځئ - د زړه دلیل ستاسو د زړه د شرحې زون ته راوستلو معنا پدې معنا ده چې ستاسو وینه پمپ کیږي، تاسو سخت ساه کول یاست او تاسو خوله یاست. کله چې تاسو د دې موثر کالوری جل جلې سیمې ته ورسیږئ، ستاسو بدن کولریا سوځوي. څومره سخت او اوږد کار کوئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځئ. د بیلګې په توګه، د 150 -bb انسان کولی شي د 30 دقیقې لیږد په جریان کې له 200 څخه زیات کالونه وسوځوي.
- تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل د کولوریا سوځولو ته شدت اضافه کړئ - د کارت ورزش سره د دې لپاره اسانه ده چې ستاسو کلیوری شدت کې کوچني بدلونونو سره وسوزئ : ډیر چټک شئ، لوړ لوړوالی، د غرونو غرونو یا یا نوي فعالیتونو لپاره چې ستاسو بدن ته کارول کیږي هڅه کول.
- دا ستاسو ټول کلوري کسر ته اضافه کوي - د تمرین سره د کلورینونو سوځول پدې مانا لري چې تاسو د خپل غذايي موادو څخه ډیری کالوری کم کړئ. دا هغه وخت دی چې تاسو په ورځ کې د ډیرو خواړو په واسطه د ورکشاپ لپاره تاوان نه ورکوئ، کوم چې ځینې خلکو ته پیښیږي.
- تاسو کولی شئ د اونۍ ډیری ورځې کار کړئ - کله چې وزن پورته کړئ، ستاسو عضلات د دې لپاره چې آرامۍ ته وده ورکړي او وده وکړي اړتیا لري. کارتیو کېدای شي د اونۍ ډیرې ورځې ترسره شي پرته له دې چې تاسو څنګه خپل پروګرام تنظیم کړئ، د ټپی یا اضافه کیدو په اړه اندیښنه پرته.
د غوره کارتیو تمرینونه
تاسو پوهیږئ د وزن د ضایع لپاره کارتیک خورا اړین دی، مګر کوم تمرینونه ښه دي او تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره اړتیا لرئ؟
حقیقت دا دی، چې واقعیا د کارت غوره کار نه دی . غوره فعالیت هغه یو دی چې تاسو یې په منظم ډول ترسره کوئ. ستاسو د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته د رسيدو لپاره خورا مهم دی. تاسو باید هغه څه ونه کړئ کوم چې تاسو د بدبختۍ احساس کوي.
د هغه په وینا، ځینې تمرینونه د نورو په پرتله ډیر شدت وړاندې کوي.
- د اغیزو اغیزې : هغه تمرینونه چې ځینې اثرونه پکې شامل دي، لکه چلول، ستاسو په زړه کې د زړه له نظره چټک فعالیتونه لکه د تامین یا سایټ چلولو په پرتله ډیر چټکتیا کوي.
- د لوړ اغېز فعالیتونه : لوړ اغېزه ، یا هغه تمرینات چې چلول یا ټوپول پکې شامل وي، ډیری وختونه د کم اغیزو شیانو لکه څرخ په پرتله ډیر کلوریې سوځوي. تاسو حتی د لوړ اغیزو حرکتونو سره ټول ټول کار کوونکی نه کوئ. تاسو کولی شئ په ساده ډول یو څو غوره کړئ او خپل اوسني ورزش کې اضافه کړئ او تاسو به نور کلوريز وسوځوئ.
- ټول بدن فعالیتونه : کله چې تاسو د کریسټینټ سکیننګ کې، د لوړو او ښکته بدن دواړه شامل کړئ، دا د زړه د کچې د راټولو لپاره ډیره اسانه ده او نور کلوريز سوځول. تاسو کولی شئ دا د کمپونډې ځواک تمرینونو له لارې ترسره کړئ . کله چې سم سرته ورسید، نو تاسو به د کارت ګټو ترلاسه کړئ حتی لکه څنګه چې تاسو ځواک او پایښت ټینګ کړئ.
دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د ټیټ اغیزې تمرین سره مزاحمت ونه کړئ. دواړه ډوله فعالیتونه فرصتونه وړاندیز کوي چې د کلورینونو سوځولو او دواړه کار وکړي تاسو ته یو ښه پروګرام وړاندې کوي.
په حقيقت کې، دا ستاسو د ذهن او بدن لپاره يو څه توپير لري، ځینې کاري ورزشونه چې ستونزمن دي او نور هغه څه چې تاسو تمرین کولو ته الره راوړي اجازه درکوي. تاسو غواړئ تر ټولو ډیر وخت ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر ولرئ، پاتې پاتې د لوړ شدت سره.
تاسو کولی شئ د منځګړیتوب روزنې په هڅه کولو سره، یا د لنډې مودې لپاره سخت کار وکړئ، وروسته بیا د بیا رغونې دوره. دا د سترګو د رامنځته کولو په وخت کې د نورو کلوریو سوځولو لپاره یوه ښه لار ده.
د دې مفکورې ترلاسه کولو لپاره چې تاسو لپاره څومره کارت کولی شي، د عام تمرینونو لسټ لیټ کړئ. لاندې د 30 دقیقو کې د 150 پونډو کسانو لپاره سوځیدلي کیلوری هغه شمیر دی:
- مرحله هوایی: 340 کیلوری
- د سټیشنری بائیک: 238 کیلوری
- تیاری: 270 کیلوری
- چلول 4 mph: 170 کیلوری
- چلول 5 فیصده: 270 کیلوری
- د لوړې پوزې سره د 200 ګرامرونو مینځل
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، هر څه چې د واښو څخه د تیښتې څخه لرې کولی شي یو مهم شمیر کیلوری ته وسوزوي، چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو دلیل د کارت وړ دی. که څه هم تاسو په دې کار کې کافي کار کاوه که څه هم تاسو کولی شئ د کارت کارت شي.
څومره کارت ته اړتیا لرئ؟
دلته تور او سپینه ځواب نشته چې وزن یې زموږ د وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لري. دلته داسې لارښوونې شتون لري چې موږ ته د ځای ځای ورکړئ، وروسته له دې چې تاسو کولی شئ ستاسو د بدن په اړه ښه نظر ترلاسه کولو لپاره پیل کړئ.
د امریکایانو د سپورټ طب او د امریکې زړه زړه ټولنه د منځنۍ کچې له 20 څخه تر 60 دقیقو وړاندیز کوي - د اونۍ په ډیرو ورځو کې د سختو فعالیتونو فعالیت. مګر، حقیقت دا دی چې څومره سایټ تاسو اړتیا لرئ له شخص څخه شخص ته توپیر لري او د فکتورونو پورې اړه لري لکه:
- څومره کیلوری چې تاسو یې خوري
- تاسو څومره مشوره کوئ
- ستاسو میټابولیزم، عمر او جندر
- ستاسو د خوب کچه
- ستاسو بدن د غوړ وزن او وزن
- ستاسو د تمرین پړاو
هغه وویل، د اغیزمن کارت پروګرام پروګرام کولو لپاره ځینې لارښوونې شتون لري.
د کارتیو پروګرام ترتیب کول کله چې تاسو پېل کوونکی یاست
- که تاسو یواځې د پیل پیل یاست، هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو ته ښه احساس کوي. چلن تل د تل لپاره یو ښه ځای دی ځکه چې تاسو کولی شئ په هر ځای کې کولی شئ او تاسو کنترول کوئ چې څومره کار کوئ. دا آسانه ده چې د شدت زیاتوالي او یا هم د غرونو غرونو ته وده ورکړي. تاسو کولی شئ د شدت زیاتوالي لپاره د لارو ګوزڼ اضافه کړئ.
- د دې فعالیت شاوخوا درې ورځې پیل کړئ، په منځنۍ کچه د شدت کار کول. دا د پام وړ چارټ په اړه د 5 درجه یا د تاسو د آرامۍ زون څخه یو څه یو څه دی.
- څومره چې تاسو کولی شئ کار وکړئ، د 20 یا څو دقیقو لپاره ډزې کول.
- د هرې اونۍ وخت اضافه کړئ تر څو د دوامدار تمرین څخه 30 څخه تر 45 دقیقو پورې خپل الر ودروئ.
- لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، په اونۍ کې یوځل بیا یوځل بیا روزنې ته د پایښت د ودې او د نورو کلوریانو د سوځولو په موخه روزنه ورکړئ.
- د 5 څخه تر 6 ورځو کارت ته خپل لاره وکارئ او هڅه وکړئ هغه څه چې تاسو یې کوئ او تاسو څومره کار کوئ .
د نمونې د کاریو سیسټمونه به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل خپل پروګرام جوړ کړي.
لاندنۍ کرښه به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. مګر دا خورا اغیزمنه ده کله چې د ځواک روزنې او یو روغ، کم کولوری غذا سره ګډ شي.
د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره کارتیو
البته، هرڅوک نه غواړي وزن له لاسه ورکړي. که تاسو د عضلاتو ترلاسه کولو لیوالتیا لرئ، تاسو شاید په دې پوه شئ چې هغه څومره سخت وي.
تاسو ممکن فکر وکړئ چې تاسو باید د کارت اخیستلو کار ونکړئ که چیرې تاسو د عضلاتو ترلاسه کولو هڅه کوئ. مګر، کارت یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه دی. دا د زړه او پښو حالت حالت کې هم مرسته کوي او روغتیا او هوساینې ته وده ورکوي.
که ستاسو موخه د عضلو حاصلات وي، تاسو به د ټنو کارت ته اړتیا ونلرئ. مګر، په اونۍ کې لږترلږه د 20 دقیقو ناستې به ستاسو اهدافو ته زیان ونه رسوي او ستاسو سره به د ډیری کالوریزو سوځولو پرته د کارت ګټو سره مرسته وکړي.
او په یاد ولرئ چې د شدت پیاوړي کولو روزنه هم د زړه کچه راټیټه کولی شي. د بیلګې په توګه، د کیټیلیلیل روزنه د عضلاتو جوړولو لپاره یو ښه لار ده پداسې حال کې چې ستاسو د کارت سیسټم هم کار کوي.