د پیرامید وزن وزن کولی شي تاسو سره د خپلو کارونو سره پرمختګ او یا هم د پلي کولو کارت سره مرسته وکړي، دا کولی شي ستاسو د ورزش ضایع کول او ستاسو په کار بوخت کې مختلف ډولونه اضافه کړئ. د پامیر زده کړه په مصر کې د ګیج لوی لویاماد نسکوره او ښکته نه ده، سره له دې چې دا به تاسو ته اجازه درکړل شي خورا ښه کار وي.
د پامیر زده کړه د یو لړ مرحلو تګلاره ده چې د ترتیب او تکرار لپاره .
ایک پامام معنی په ټیټ کی لوی او محدود دی. A ریور پیامام معنی په پورتنۍ برخه کې لوی او کم دی. او دا د پیامید روزنیز معنی د وزن په روزنیز شرایطو کې دی. تاسو ګران پیل کړئ او ورو ورو په وزن کې کم کړئ یا بیرته تکرار کړئ یا تاسو د رڼا پیل پیل کړئ او ورو ورو وزن او یا هم نور اضافه کړئ. یا تاسو دواړه کولی شي په یو پراخ شوي سیال کې شامل شي.
د پامیر زده کړه څنګه کار کوي؟
د ټولو اتوماتلو سیسټمونو په څیر، د پامیر روزنی وړاندیز کوي چې که تاسو د عضلاتو نسج کې میټابوليک فشار رامنځته کړئ نو دا به لوړې شي. یادونه، که څه هم، دا ډول روزنه د ځواک د زیاتوالي لپاره ښایسته ځای ندی راولی، سره له دې چې لوی عضالت به ځینې کچې پیاوړي کړي.
ګرمې او ښکته ښکته
یو تودوخه باید د رڼا ایروبیک تمرين ولري او د 10-15 دقیقو لپاره دوام وکړي. مخکې له دې چې د وزن سره د وزن پورته کولو تمرین ترسره شي لږ تر لږه لږ تکرارونه د ټاکل شوي پرتله په پرتله د وزن وزن سره یو ښه ستراتیژي ده.
یو ټیټ ټیټ کولی شي په راتلونکو ساعتونو کې د عضلاتو رنځ کمولو کې مرسته وکړي. د پیرامید زده کړه تاسو کولی شی خپور شی. د رڼا کولو، کلسټینینکس ، او یا د لږ ترمیم ایروبیک کار سره په ربع یا سائیکل کې ټیټ کړئ.
معياري پيامام
وزن لوړ کړئ او د هر سایټ لپاره وړاندیز کم کړئ. د وسایلو غوره کولو، ډوببل، بوینیل، ماشین او نور لپاره وزن او مقررات ترتیب کړئ، او د هغه حد لپاره چې تاسو په هره برخه کې برداشت کولی شئ.
بېلګه:
- د 1 - 30 پونډو x 12 تکرار کړئ
- د 2 - 40 پونډو ایکس 10 ریکو سیٹ کړئ
- 3 - 50 lbs x 8 reps مقرر کړئ
ریورس پیرمام
په دې پیرامید کې، وزن کم کړئ او د هر سیٹ سره د بیرته زیاتوالي کچه لوړه کړئ.
- د 1 - 50 پونډو ایکس 8 ریکو سیٹ کړئ
- د 2 - 40 پونډو ایکس 10 ریکو سیٹ کړئ
- 3 - 30 پونډه x 12 بیرته جوړ کړئ
هیرم پیرمام
په دې پیرامډ کې، د تودوخې 5 په سیټ په چاودنه کې وزن کم کړئ. (د رومبوډید شکل څخه یو هیر ته لیږل شوی.)
- د 1 - 20 پونډو ایکس 12 ریکو سیٹ کړئ
- د 2 - 25 پونډو x 10 کښتونو ټاکل
- 3 - 30 پونډه x 8 reps مقرر کړئ
- 4 - 25 lbs x 10 reps مقرر کړئ
- 5 - 20 پونډه x 12 بیرته جوړ کړئ
مرحله پیامام
په دې پیرامید کې، تاسو د پورته او ښکته مرحلې لړۍ په څیر اوچت یا وزن پورته کوئ. دا کولی شي داسې ښکاري.
- د 1 - 50 lbs x 12 reps مقرر کړئ
- د 2 - 40 پونډو ایکس 10 ریکو سیٹ کړئ
- 3 - 30 پونډه x 8 reps مقرر کړئ
- 4 - 40 پونډه x 10 کښتونه تنظیم کړئ
- 5 - 50 lbs x 12 reps مقرر کړئ
یا، تاسو کولی شئ وزن او د هغه په شان وزن وکړو، کوم چې ممکن ممکن یو څه اسانه وي ځکه چې تاسو ټیټ پای ته رسې حتی که څه هم ریفورډ لوړ دی.
- د 1 - 30 پونډو ایکس 12 ریکو سیٹ کړئ
- د 2 - 40 پونډو ایکس 10 ریکو سیٹ کړئ
- 3 - 50 lbs x 8 reps مقرر کړئ
- 4 - 40 پونډه x 10 کښتونه تنظیم کړئ
- 5 - 30 پونډه x 12 بیرته جوړ کړئ
تاسو شاید د مثالونو څخه لیدلی شئ، د معیاري سایټونو په تعدیل کولو کې د تجربې لپاره د ډیرو امکاناتو او د میټابولیک اضافی ګټه اخیستنې لپاره د کار کولو لپاره د خپل ورزش د ښه کولو لپاره ډیری امکانات شتون لري.
دا هڅه وکړه.