که تاسو د وزن ضایع یا د وزن د ضایع کیدو سره مخامخ یاست، تاسو لا دمخه په دې پوهیږئ چې دا څنګه کیدای شي دا وي چې ستاسو بدن یوازې غبرګون بندوي.
د تمرین په اړه دا دا دی چې دا کار کوي ... مګر بیا په ځینو وختونو کې کار کوي. ولې؟ ځکه چې ستاسو بدن هغه څه چې تاسو یې کوئ ترسره کوئ. هر کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ، ستاسو بدن ستاسو ځواکمن او یا تل پاتې وده کوي نو تاسو کولی شئ تمرین هم کولی شئ په راتلونکې کې لا ښه شي.
مګر څه پیښیږي کله چې تاسو ورته کار کول دوام کوئ؟ تاسو پایلې ترلاسه کوئ.
د اوورلوډ اصول
د فطرت ځینې بنسټیز اصول شتون لري، د FITT اصول ، کوم چې زموږ د ورزش الرښوونه کوي - فریکوسیسی، شدت، ډول او وخت. که تاسو د دغو اصولو څخه د هرې څو اونیو یا هم توقیف مخه ونیسئ، نو تاسو د پلي کولو خطر سره مخامخ کوي.
د ځواک روزنې لپاره، یو له مهمو بدلونونو څخه چې تاسو کولی شئ د غلا څخه د وتلو لپاره جوړ کړئ دا دی چې دا FITT په یو شی سره په ذهن کې بدلون راوړي: اضافه کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د ورته ریز لپاره د ورته وزن سره ورته تجربې ترسره کوئ، تاسو بدلون ته اړتیا لرئ.
د خپل رټ څخه بهر د ترلاسه کولو لپاره د روزنې روزنځایونه
پیامامونه / مثلث
په دې ډول روزنې کې، تاسو د هر سیسټم سره خپل وزن لوړ یا کم کړئ. تاسو کولی شئ له رڼا څخه تر درنو تودو څخه) د خورا غوره پیژندل کیدو څخه خوندي شئ (ځکه چې تاسو تر ټولو لوړ سیټ څخه تودوخه یاست یا یا د ډیری سخت رڼا څخه) ډیر اغیزمن وګرځی ځکه چې په لومړي سیسټم کې ډیر انرژي لګول کیږي (.
د دې روزنی میتود کارول د عضلاتو ریب بیلابیل ډولونه ګمارل کیږي، د سست رفتار او چټک چټک سیسټم دواړه دواړه چټک چال چلن کوي.
بېلګه:
لمر ته رڼا:
1 - 12 استازو ټاکل
2 - 10 وړاندیزونه وټاکئ
3 - 8 ریکارډونه جوړ کړئ
لمر ډیریدل:
1 - 8 کسه یې وټاکه
2 - 10 وړاندیزونه وټاکئ
3 - 12 کډوال
د بدلون لپاره د دې پیرامډ ورکشاپونو هڅه وکړئ:
سپروټس
د ډول ډول روزنیز سیسټم ډیر اغیزمن کیدی شي ځکه چې د عضلاتو ګروپونه کولی شي د 2 یا 3 سیټونو په واسطه پرته له آرامۍ پرته په منځ کې کار وکړي. تاسو کولی شئ د عضلاتو ګروپونه وکړئ یا د عضلاتو ډلو مخالفت وکړئ، پدې اړه پورې اړه لري چې تاسو څومره ګران کار غواړئ ستاسو کار کولو لپاره. بېلګې:
درېیمه برخه
په درېیمه برخه کې د ورته عضلې ډلې لپاره درې مختلف تمرینونه شامل دي پرته له دې چې په منځ کې پاتې شي. بېلګې:
د مخکې څخه مخنیوي سایټونه
دا یو بل ډول سپیک سایټ دی چې په لومړي کې یو تن تنبس تمرین دی او دوهم یې یو څو ګډ تمرین دی. دا کولی شي د مخکینۍ موټرې عضلاتو کې اضافي ځواک او برداشت رامنځته کړي پداسې حال کې چې د ځینو کوچنیو، ملاتړو عضالتو ننګونې زیاتې کړي.
بېلګه :
د سينې جريان وروسته له سينه پرانيستل کيږي
د لیګ ترویج وروسته د سکواټونو لخوا
Agonist / Antagonist
په دې سپیټسټټ کې د مقاومت ضد عضلې ګروپونه شامل دي، پداسې حال کې چې یو عضلات کار کوي، مخالف عضلات مینځ ته راځي. ډیری فزیک کارپوهان احساس کوي چې دا ډول روزنه د غوره فعالیت لپاره تر ټولو ښه محرک وړاندې کوي. د کار کولو مخالف عضلې ډلې د نیوروموسکلر روزنې او همغږۍ زیاتوالی موندلی شي او د سیٹونو ترمنځ د بیرته ستنیدو وخت تیز کړي.
بېلګه:
د لیګ ترویج وروسته په بال باندې د ځنډیدونکي رالویدو سره
د بنچ فشار وروسته لطیف pulldown
سرکونه
سرکونو د یو یا څو سایټونو لپاره له څلورو څخه تر لسو مختلفو تمرینونو بیا تکرار کوي. هر یو تمرین معمولا یو دقیقې یا هم دوام لري او شدت ټیټ منځنی دی. دا ډول طریقه کیدی شي ډیر وخت وي.
بېلګه : للم پلډاونټ ، سينه پرانيستل ، سګرټونه ، پواسطه ، سږو ، د سرې فشار ، د خوسکي لوړوالى، د بورسپ کرول .
اجباري Reps
دا روزنیز میتود تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر موټرو موټرو ته لاړ شي. تاسو به تغذیه وروسته وزن کم کړئ او درې یا څلور نور نور بیا تر هغه وخته چې تغذیه دوهم ځل ته ورسیږي.
یو ځنډ دا دی چې تاسو ممکن ستاسو پوست بشپړولو کې د سپړټر ته اړتیا لرئ.
بېلګه : 10 د بورسپ curls په 25 پونډو کې، او وروسته د 4 باسپ کرول 15 پونډو کې
محافظت
یوازې د تمرین یوازې د نایټریټ برخه تعقیب کول به تاسو ته د لوړې شدت په کار کولو کې اجازه درکړي. یادونه: دا ډول طریقه د عضلاتو د زیان او رنځ سره تړاو لري، نو تاسو باید د دې لپاره یو پرمختللی تمرینر وي!
بېلګه: د یوې غوراوي ټیټه برخه.
دا لیست باید تاسو ته یو مفکوره درکړي چې تاسو څومره وزن لرئ کله چې دا وزن روزلو ته راځي. دا تاسو پورې اړه لري چې تاسو یې کارول غواړئ، مګر تل په یاد ولرئ چې سست پیل کړئ او ستاسو بدن ته ستاسو د کار ورکونې سمون ته اجازه ورکړئ. د بیرته ستنېدو ورځو کې مهال ویش لدې امله چې ستاسو عضلات کولی شي وده ومومي او وده وکړي، او مه ویرئ مه ودرېږي. لکه څنګه چې تل، ستاسو ورځنی باید یو توازن وي