یوازې د جم سره یوځای شو ؟ مبارکۍ د روغ ژوند په لور ستاسو لومړی ګام اخیستل. اوس تاسو ممکن ستاسو د نوي کلپ لیدنه کړې او ډیری چمکۍ، بې وزلي خلک یې کار کاوه.
تاسو په سلګونو ماشینونو او ککړتیاو لیدلي دي، ټول هغه طرح شوي چې تاسو یې شکل ته اړ کړئ. تاسو د ډیری فزیکي ټولګیو کیلنر لیدلي، دا به تاسو میاشتو ته د ټولو لپاره هڅه وکړي. تاسو خپل پیسی تادیه کړی، ستاسو شناخت ترلاسه کړی، او اوس تاسو چمتو یاست. تاسو شاید حتی خوښه وي، سمه ده؟
چیرې چې تاسو پیل کوئ؟
مګر څه شی واقع کیږي چې دا لومړی ځل دی چې تاسو په جیم کې په حقیقت کې د کار کولو لپاره ځي؟ تاسو ممکن ناڅاپي او روښانه احساس وکړئ. تاسو شاید په یاد نه وي چې دا ماشینونه څه ډول کار کوي او بدتر، تاسو نه پوهیږئ چې چیرې پیل کړئ .
په ښی پښه کی د خپل جم د مختلفو ساحو څخه، د کارت د پیاوړتیا څخه د روزنې لپاره، پیل کړئ، نو تاسو کولی شئ معلومه کړئ چیرې چې کوم ځای پیل کړئ.
ستاسو د نوي غړي توقیف ترلاسه کړئ
کله چې تاسو د جم سره یوځای شي نو تاسو به د یو بل غړي اشغال وړاندې کړئ. تاسو شاید دا پریښودلو آزموینه کېده، مګر مه کوئ ... تاسو کولی شئ یو ارزښتناک معلومات زده کړئ، حتی که تاسو تجربه لرونکی تجربه لرئ.
په دې ټاکل شوی وخت کې، یو شخصي روزونکی یا ماهر به تاسو ته د کلب کلب ته سفر وکړي او تاسو ته دا درک ورکړئ چې څنګه شیان کار کوي. نور شیان چې کېدای شي پکې شامل وي:
- د روغتیا ارزونه
- د بدن د غوړ تحلیل
- د بنسټیز ځواک روزنې ماشینونو څرنګه کارولو لپاره لارښوونې
- د تمرینونو، بیاکتنې او سیٹونو غوره کولو کې مرسته
- څنګه د مختلف کارت ماشینونو کارولو لپاره
- د زړه کچه او د شدت معلومات
- د عمومي ورزش الرښود
دا غونډې شخصي روزنې غونډو نه دي، نو تاسو به اړین نه یاست چې تاسو لپاره بشپړ چمتوالی ترلاسه کړئ. مګر، دا یوه غوره لار ده چې د دې زده کړه زده کړي چې څنګه شیان کار کوي.
ډیری وختونه، نوي غړي یاغیان پریږدي ځکه چې دوی دمخه پوهیږي چې دوی څه کوي یا ځکه چې دوی غواړي د شخصي روزنې لپاره د پلور پیچ څخه ډډه وکړي) او د خرڅلاو پیچ تل امکان لري، ځکه چې دا څنګه روزونکي خپل مراجعین ترلاسه کوي (.
مګر، حتی که تاسو مخکې له دې تمرین کولو سره، یو اشارتون تاسو ته وښيي چې چیرې شیان دي، څنګه ماشینونو ته وده ورکړي او دا به تاسو په جم کې یو پیژندل شوی مخ درکړي. دا ښه ده چې تاسو سره څوک ولرئ که تاسو اړتیا لرئ نو د مرستې لپاره لاړ شئ.
د خوندیتوب کارتیو برخه
ډیری ژبی په مختلفو سیمو ویشل شوي دي چې په یو اړخ کې کارت لري او په بل باندې پیاوړي روزنه. د کارتیو برخه کیدای شي د پایپ لین لوی پایپ ماشینونه چې داسې ښکاري او په عین حال کې حرکت وکړي.
دلته هغه څه دي چې کیدای شي تاسو ښه احساس کړئ: ډیری ماشینونه به هغه لارښودونه ولري چې په کنسول کې چاپ شوي چې تاسو یې په ډاګه کوي چې څنګه پیل کړئ. د تاسو سره د مرستې لپاره لاهم، لاندې د ډیری عام کارتیو ماشینونو ماتول دي او کوم چې د پیل کولو لپاره خورا ښه دي.
د تجارت سره
دا په جم کې یو له خورا مشهوره ماشینونو څخه دی ځکه چې دا فعالیتونه ډیریږي موږ له ډیری څخه په چلولو او چلولو پوه شوي یو. ډیری نوي نوي ګانې لکه د ماډل سره پیل کول ځکه چې دا کار کارول اسانه دي او دا پیژندل کیږي. تاسو کولی شئ یا چیرته شئ او تاسو کولی شئ د مختلفو لپاره سرعت او سمون راولی.
اډیډیکل ټرینر
دا یو بل مشهور ماشین دی ځکه چې دا د بې اغیزې کارت وړاندې کوي. دا تقریبا د موټرسینټ په څیر کار کوي، یواځې تاسو پیډال په وخت کې ولاړ شئ. ځینې روزونکي به رالونه ولري چې پورته او ښکته وي پداسې حال کې چې نور یې لاسونه لري. تاسو کولی شئ د مقاومت د تنظیمولو له لارې شدت اضافه کړئ.
د سیریر ساعپر
دا ماشین د نورو په پرتله سخت دی، د پښو او زړه لپاره نور کنډر ته اړتیا لري، نو دا به د پیل کولو لپاره غوره نه وي. د دې ماشین سره، تاسو په پیرو کې ولاړ یاست او په لاسونو کې یې په لاس کې اچولو او لوټولو.
د سټيشن موټر
دا د پیل کونکي او شاید د ساده ساده فعالیتونو لپاره د یو بل غوره انتخاب دی. ډیری جریمې به یو نوی نسخه وړاندې کړي، کوم چې ډیر ملاتړ لري، او یو سمه نسخه، چې کیدای شي ډیره شدیده وي.
دا ټولې ټولې ماشینونه شتون نلري، نو د نورو اختیارونو لپاره شاوخوا وګورئ. هغه ماشین انتخاب کړئ چې تاسو یې خورا ډیر آرام یاست او د وخت زده کولو ته اجازه درکړو چې دا څنګه په سمه توګه کارول کیږي. حتی د یو ماډل په واسطه چلول به په لومړي ځل احساس وکړي.
نور
د ځواک روزنې روزنې ماشینونه
د روزنې روزنیز ساحه کیدای شي په ټول جم کې ډیری ناڅاپي وي، د لاسونو او پښو او کیبلونو سره د اخته ککړ ککړتیا څخه ډک وي.
مګر، ښه خبره دا ده چې ډیری جمهوریان تاسو ته د روزنې آسانتیاوې چمتو کوي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې لږ اسانه وی. د مثال په توګه، تاسو ممکن د عضلاتو ګروپ لخوا ډلبند شوي ماشینونه وموندئ؛ سينه، شا، کندز، بوسپس، تريسونه، غيره او ټيټ بدن.
تاسو شاید په یاد ولرئ چې د هر عضله ګروپ لپاره بیلابیل ماشینونه شتون لري - یو منظم سسټ پریس ماشین، د سږنۍ سیس فشار، یو پییک ډیک. ټول سينه کار کوي، مګر تاسو به څنګه وټاکئ چې کوم څوک کاروي؟
یا تاسو ټول د دوی څخه کار اخلئ؟ ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د عضلاتو ګروپ لپاره یو تمرین یا ماشین غوره کړئ. کله چې تاسو د خپل اشغال له لارې ځي، روزونکی به ډیر احتمال ولري چې تاسو هغه ماشینونه وښیي چې تاسو یې د بنسټیز ورزش لپاره پیل کولی شئ. مګر، په ماشینونو کې د ابتدايي ابتکار یو مثال کیدای شي:
- د سیس پریس (سينه)
- لټ پلډډاون (بېرته)
- کندز پریس (کندز)
- د بورسپس کرول (بایسپس)
- Triceps Press (triceps)
- د لی پریس (ټیټس، ګلاټونه او بڼسټونه)
- د لی غزیدنه
- لین کري
- بیرته تمدید
- Ab Curl (abs)
که تاسو ابتکار یاست، نو د ماشینونو سره پیل کول یو ښه انتخاب کیدای شي ځکه چې دوی د ښه فارم سره تمرين کولو څرنګوالي زده کولو کې مرسته چمتو کوي. دوی همداشان په یوه ثابت لاره کار کوي او د وړیا وزن په توګه د همغږۍ اړتیا ته اړتیا نلري. یو ځل چې تاسو پیاوړي او نور ډاډه یاست، تاسو به د بدن نورو برخو کې د کار کولو لپاره ګډ مخلوط اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ د وزن په روزنه 101 کې د تمرین کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د وړیا وزن وزن
که چیرې د ځواک روزنې ماشینونه مغلوب وګوري، د ډبببلونو لوی بارونه، باربینونه، پلیټونه او نور به نور هم سخت وي. د وړیا وزن وزن به عموما د ماشینونو سره نږدې وي او ممکن تاسو د بیلابیلو دلچسپیی تجهیزاتو په لټه کې شئ لکه:
- Dumbbells
- پلی شوی باربیرونه
- د ثابت وزن وزن
- د فلیټ او انډول برچونه
- د المپیک سایټونه
- د وزن وزن
- د بنچ مطبوعاتي سټیشنونه
زه به د کیبل یا وړیا موټرو ماشینونو کې د جم په وړ وزن کې برخه کې شامل وي، په ساده ډول ځکه چې کیبلونه په یوې ثابتې لارې کار نه کوي، لکه د پورته ماشینونو په څیر، او د وړ وزن لوړ تمرینونو په څیر دي چې تاسو یې کارول غواړئ. خپل بدن د توازن او ملاتړ لپاره.
که تاسو د ډوببل یا وړیا وزن کار مشخصه نه یاست، نو تاسو غواړئ چې انفرادي مرستې ترلاسه کولو لپاره یو روزونکی په کار وګوماري . تاسو به د انفرادی عضلاتو ډلو لپاره تمریناتو کې د وړ وزن وړتیا هم وګورئ.
د ګروپ فټیوس ټولګي
بله برخه چې کیدای شي د نوي جمهوری غړی ډار وي د ډلې تجهیزاتي ساحه ده. ډیری کلپونه به لږترلږه یو سټیډی د ټولګیو لپاره ولري او ډیری وختونه، دا سټیوو به د شیشې دروازې او کړکۍ ولري ترڅو هرڅوک وګوري. دا یوازې بسیا ده چې یو شمیر خلک له مینځه وړي، مګر تراوسه نه ځړول کیږي.
که تاسو د خپل جیم وړاندیزونه د ټولګیو له لارې ډک کړئ، ممکن تاسو هغه شی ومومئ چې تاسو یې هڅه کوله هڅه وکړئ ... او اوس ستاسو فرصت دی.
ستاسو د جم ماست پیشنهادونه
- هوایې مرحله
- کک بوکس کول
- د ډلې ځواک روزنه
- ډانسسي ټولګي لکه هپ-هپ یا سالسا
- یوګا
- Pilates
- سپيننگ (د سټيشن په ډول بايسکل)
ستاسو کلب ممکن د ځانګړو ټولګیو (اصلي ورکشاپونه، د BOSU بیلانس روزونکي ټولګي، بوټ کمپ) ولري او دوی ممکن د وزن له لاسه ورکولو پروګرامونه هم ولري چې تاسو کولی شئ د جلا فیس سره السلیک کړئ. او مه هیروئ، که ستاسو کلب د پول پول ولري، دوی ممکن د اوبو هوایی ډګر وړاندې کړي.
که تاسو شرمیږئ نو دا نظرونه به مرسته وکړي
- ټولګی له لرې فاصله وګورئ ترڅو د دې احساس احساس شي.
- یو ملګری ترلاسه کړئ چې له تاسو سره ټولګي آزموینه وکړئ.
- هلته هلته لاړ شئ او څو ساعته یې د کارتیو ماشین کې ولګوئ ترڅو ستاسو اعصاب خلاص کړي.
- په ټولګي کې له یو چا سره ملګرتیا وکړئ . هغه څوک چې دوستانه ښکاري او د هغه څخه یې پوښتنه وکړه چې مخکې یې ټولګي اخیستي وي. که هغه وي، اعتراف وکړئ چې تاسو نوي یاست او د معلوماتو غوښتنه وکړئ. ډیری وختونه، هغه شخص به تاسو ته د هغه د وزر لاندې لیږدوي او د اساساتو له لارې تاسو ته ځي.
- د ښوونکي سره خبرې وکړئ . لومړنۍ ټولګي ته لاړ شئ او ځان ته ښوونکي ته معرفي کړئ. هغه به په سمه توګه پوهیږي چې څنګه تاسو ډیر آرامۍ احساس کوئ.
- خپل ځان ته یادونه وکړئ که تاسو ټولګي خوښ نه کړئ یا دا آفت وژونکې وي که تاسو یې نه پریږدئ .
د نوي څه هڅه کولو لپاره مه ډارېږئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټولګي تشریحونه ولولئ او د ورکشاپونو غوره کړئ چې ستاسو د فټیوال کچې او اهدافو سره سمون لري.
د اطمینان او نرمښت برخې برخه
ډیری کلپونه به تاسو لپاره یو ساحه ونیسي چې ستاسو د abs دوام او / یا کار وکړي. دا ډیری وخت د جم خوښونکي برخه ده، مګر دا سیمه ډیری وختونه د هر ډول اختلاط سره ډار ډار لیدلی شي. کېدی شي تاسو ماسي وګورئ، د بالونو تمرینونه، د BOSU بیلانس روزونکي، د مقاومت بډونه، د سایټ وړ ډیسک، د بیلانس بورډونه او حتی لوی فوم رولرونه.
اندېښنه مه کوئ ... تاسو نه پوهیږئ چې دا ټول شیان څنګه کارول! مګر، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو کارونو وروسته وروسته خپروي چې ستاسو عضلات نرم او نرم وي. تاسو د هغې لپاره د چټۍ پرته بل څه ته اړتیا نلري. لاندې د فابريکې د کچو لپاره د کاري وړتياوو بېلګې دي:
- د بدن ټیټ فشار
- د بدن ټولیزه نښه
- د تمرین کولو بال سره مناسبه پایله
- د مقاومت باندونو سره ټول مقاومت
- د سینئرانو لپاره ټول پاڅون
که تاسو د نورو تجهیزاتو سره مینه لرئ او ستاسو د غیرت کار کولو لپاره لیواله یاست ، د AB تمریناتو او ورکشاپونو زده کړه، د BOSU توازن روزونکي ، او د جامو رولر کارولو څرنګوالی څنګه.