شاورنگ، یخچینټ او هیپوترمیا
د ژمي موسم معنی لري کله چې تاسو بهر بهر تمرین کړئ ځانګړي تدابیر ونیسئ. سرد ښکاره کول کولی شي د کور فعالیتونه ناشونې وي یا حتی د هر چا لپاره خطرناکه هوا چې د سخت موسم لپاره چمتو نه وي. دا مهمه ده چې د خبرداري خبرتیاو نښې او د سړې هوا د نښې نښانې او د ستونزو مخنیوي څخه خبر وي.
شوروي
ډډ کول معمولا د سړې هوا خطرناکه نښه ده.
لکه څنګه چې بدن هڅه کوي چې د هغه تودوخه تولید کړي تاسو به د انټرنېټ شوي عضلاتو د ککړتیا پراختیا ومومي. توره کول باید ستاسو لومړی خبردارۍ وي چې د پناه غوښتلو لټون وکړي او ستاسو اصلي درجه تودوخه کړئ.
دوه خورا خطرناک شرایط چې د سړې هوا د خطر سره مخ کیږي د پاړوبیټ او هایپوترمیا په ګډون شامل دي.
د يخنيټ
Frostbite د مخ، غوږونو، ګوتو او توبونو د لوړ پوستکي تودوخې تشریح کوي.
د یخنیټیټ نښه او نښې نښانې
- درد
- سوځول
- نونتیا
- ټنگنګ
- پوستکى سخت او سپین دى
- پوستکى د چرګانو د هګۍ کولو يا پيل کولو پيل کوي
- پوستکي خارجيږي
- پوستکي ثابت، چمکۍ او سپینه رنګ لري
د يخنيټ درملنه
د یخچال د قربانیانو سره د مرستې لپاره، یو شخص تودوخه، وچ ځای ته واستوی او د محدودي جامو څخه لرې کړئ. د اغیزمنو سیمو لوړول او په دې سیمو کې تودوخې، لند کمپری کارول. د یخچنیټینګ ساحې مه وریږئ یا مستقیم تودوخه تطبیق کړئ.
هپوتوتیا
هایپووترمیا د سړې هوا کې یو ډیر جدي غبرګون دی چې د بدن د اساسي تودوخی په برخه کې د پام وړ بڼې په توګه تعریف شوی.
د هایپوترمیا نښانې او نښې نښانې
- شوروي
- سرد احساس، د بوز بکسونه، ناڅاپي، بې خوبۍ
- شدید کمښت، د همغږۍ نشتوالی، ستونزمنتوب
- تاوتریخوالی ډار، خبرې کول ستونزمن کول، ذهني ګډوډول، ټاپه کول، خپګان
- د عضلاتو شدت، ورو ورو وینا او لیدل
- بې هوشه
د هایپووترمیا درملنه
د هایپوتوتیا په لومړي نښه کې یو سړی وچ وچ، تودوخې ځای یا قربانیان له کمبلونو، اضافي وچ جامې یا د بدن د حرارت تودوخه اخلي.
د هایپووترمیا مخنیوی
د ژمي د مخنیوي په وړاندې د دفاع لومړۍ لومړۍ کرښه په پرتونو کې جامو اچول دي چې د شرایطو لپاره مناسب دي. پرتونه باید د جامو جوړه (بیس، منځني او بهر) شامل وي چې ستاسو د حرارت درجه تنظیموي او تاسو تودوخه او وچ وساتئ. نور عوامل چې کولی شي ستاسو په وړتیا کې د سړې تودوخې په اړه د منفي اغیزې اغیزه وکړي کېدای شي د ژمنو ناامني او تغذیه ، د ډیسیدریشن، د الکولو مصرف، ځینې درملنې او روغتیايي شرایط لکه د شکرې ناروغۍ او د زړه ناروغۍ شامل وي، چې کولی شي په سړه هوا کې د بهر تمرین کولو لپاره د شخص وړتیا کمه کړي .
په سړه کې د تمرین کولو په وخت کې د آرامۍ او مصئونیت ښه کولو لپاره، د سپورت د امریکايي کالج کالج د الندې تجاویز سپارښتنه کوي.
څنګه په سړه هوا کې په خوندي توګه تمرين وکړئ
- د پرت پوښۍ
ډیری تڼۍ پرتې د یوې درنې پرتې څخه تودوخه دي. پرتونه د اضافې کولو یا لیږدولو اسانه دي او پدې ډول، ستاسو د ښه حرارت درجه ښه تنظیموي. موخه د بدن تودوخه ساتل او د پسې راټیټولو او د ځورولو څخه مخنیوی دی. - خپل سر پټ کړئ
ستاسو سر باید په سړه کې په کار واخیستل شي، ځکه چې د سر او غاړې تودوخې له لاسه ورکول ممکن ستاسو د بدن له تودوخه د ټولو تودوخې وزن 50٪ وي. - خپل غوږ پوښ کړئ
د ساه کولو دمخه د هوا تودوخه، د ټوکر یا ماسک څخه کار واخلئ. دا په ځانګړي ډول که چیری سرد هوا تنفس کول د انینینا سبب ګرځي) یا د سینې درد (یا تاسو د تنفسي ستونزو سبب کیږي.
- وچ وچ
ګلا، خالی جامې، که د ځنډ او یا تودوخې څخه، د بدن تودوخې زیاتوالی ښیې. - خپل پیر وچ وساتئ
یوه ټوټه جوړه کړئ چې د پوټکي له مینځه وړل به وخوري. پولپولینین، اون او نور جامې چې د پوستکي څخه لندبل لرې او د انسولیت لرونکي ملکیت ساتل یې بدن ګرم ساتي. د جرابونو نرخونه پرتله کړئ. - هیدر شوی
د ویډیډریشن د بدن د حرارت تودوخه کولو لپاره ستاسو د بدن وړتیا تاثیر کوي او د یخچینټ خطر زیاتوي. مايعات، په تېره بيا اوبه، په ژمي کې د تودوخې په توګه د تودوخې په توګه مهم دي. له الکولو څخه ډډه وکړئ د الکولي مشروبات یا مشروبات استعمال کړئ، ځکه دا توکي ډیریدونکي دي.
د ژمنی تمرین لپاره وخورئ
هغه څه چې تاسو کولی شئ د سړې هوا تمرین کولو په ترڅ کې ستاسو سره د سړې تړلو مسلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. په پلان کې ونیسئ او په سړې هوا کې د دوامدار انرژۍ لپاره سم ناست کړئ.- شرابو څخه ډډه وکړئ
الکول د وینې رګونه راټیټوي او د تودوخه زیان زیاتوي نو د هایپوترمیک پیښې تجربه زیاتوي. الکول هم کولی شي حد ته دومره زیان ورسوي چې ممکن تاسو د سړې هوا بیړني حالت کې غوره یا غوره پریکړې ونه کړو. دا غوره ده چې تاسو الکولي پریښودئ کله چې تاسو سردی ته وګرځوئ.
سرچینه
لوی سرد: ستاسو د شخصي روغتیا او خوندیتوب د ودې لپاره د مخنیوي الرښود، د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی لپاره مرکزونه، http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. وروستی لاس رسی 12-09-2009.