د تمرین شدت ستاسو د ورکشاپ پروګرام څخه یو مهم عنصر دی، د FITT د اصولو یوه برخه، یو لارښود لارښوونې چې تاسو یې څنګه د کارت معمول تنظیمولو ته ښیي.
د شدت اساسات
شدت شاید ستاسو د ورزش مهمه برخه وي ځکه چې کله تاسو په کافی شدت سره کار کوو، ستاسو بدن خورا پیاوړي کیږي او تاسو به په وزن، د بدن د فیص فیصدی، صبر او ځواک کې بدلونونو ته ګورو.
شدت هغه څه دي چې تاسو یې په منظم ډول څارنه کول غواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اغیزمن ورزش ترلاسه کوئ. له بده مرغه، دا یو له سختو عناصرو څخه دی چې څارنه یې کوي. موږ ډیر انتخابونه لرو، خو یو له دوی څخه ډک نه دی، نو دا اکثرا د هغوی یو ترکیب ترلاسه کوي چې واقعا تاسو د کار کولو په اړه احساس ترلاسه کړئ.
ستاسو د کارتې شدت نظارت څرنګوالي څرنګوالي
تاسو ډیر انتخابونه لرئ کله چې دا د شدت تعقیب کولو لپاره راځي. لاندې زما د خوښې وړ دي.
د زړه کچه
ستاسو د Maximum Heart Heart (MHR) فیصده کارول شاید د شدت د تعقیب کولو ترټولو پراخه کارول کیږي ځکه چې دا خورا ساده دی او تاسو د زړه د انداز نظارت کولو په واسطه په زړه اسانۍ سره د زړه د اندازې څارنه کولی شئ.
د دې طریقې لپاره تاسو د فارمولین فارمول یا د آنلاین هدف دلیل د حساب کونکي سره لکه د زړه د زړه زون زون ترلاسه کولو لپاره د فورمول کاروئ - د زړه شرح زون تاسو دننه د کار کولو هڅه کول ترټولو اغېزمن ورزش ترلاسه کړئ.
دلته نیمګړتیا دا ده چې د THR محاسبه کولو لپاره کارول شوي فارمولونه حتی بشپړ نه وي او په 12 دقیقې په هر دقیقې سره کیدی شي.
بیا هم، دا تاسو ته د پیل کولو ځای درکوي.
خبرې اترې
دا ستاسو د شدت د معلومولو لپاره خورا اسانه ازموینه ده. تاسو یوازې پاملرنه وکړئ چې څنګه ساه ورکړې یاست. که تاسو په اسانۍ سره خبرې کولی شئ، تاسو په یو روښنايي شدت سره کار کوئ، کوم چې د تودوخې لپاره مناسب دی. که تاسو خبرې کولی شئ، مګر دا خورا سخت دی، تاسو په منځنۍ سیمه کې نور هم السه کوئ.
که تاسو یوازې په وړو جملو کې خبرې کولی شئ، نو دا سم دی چې تاسو غواړئ د خپلې ورزش لپاره چېرې غواړئ.
که تاسو د شدت د منځګړیتوب روزنې ترسره کوئ، پدې کې کېدای شي ځینې تنفس یا ایرابروب مداخلې شاملې وي چیرې چې خبرې اترې د پوښتنې څخه بهر وي.
پیژندل شوی اضافه
ستاسو د پام وړ اندیښنې، یا ستاسو RPE، دا په ګوته کوي چې څومره تجربه یې احساسوي. معیاري پیمانه چې تاسو به یې وګورئ د پیرود شوي اضافې د بورج سکیل دی ، چې د 0-20 څخه تر پوښښ لاندې راځي.
زما د ورزش لپاره، زه غواړم د 10-10 کچې اندازه وکاروم، کوم چې لږ څه ناڅاپي وي.
نظر دا دی چې چیک کې وګورئ او خپل ځان څخه وپوښتئ چې تاسو څومره کار کوئ. که تاسو ډیر آرام یاست، ممکن تاسو په 3 کچه یا 4 کچه وي که تاسو احساس کوئ چې تاسو تمرین کوئ، مګر لاهم ستاسو په آرامۍ زون کې یاست، ممکن تاسو په 5 درجې کې وي. که تاسو پسې یاست یاست، ډیر تنفس، تاسو ممکن په 8 یا 9 کچه وی.
څومره سخت کار کوئ؟
دا پوښتنه ناممکن ده چې د هر چا لپاره ځواب ووایاست، مګر زه څه وړاندیز کوم چې تاسو په ډیری شدتونو کې کار کوئ - کم، منځنۍ، او لوړ، په اونۍ کې په ټوله اونۍ کې تاسو ننګونې پرته له دې چې تاسو مخ په زیاتېدو سره ستاسو انرژی سیسټمونه وي.
سرچینه
> د امریکایی شورا په تمرين کې. ACE شخصي روزونکي لارښود، پنځم نسخه. سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا شورا، 2014.