د خوړو او تمرین لپاره لارښوونې کله چې تاسو د ضایعاتو تجربه کوله
که تاسو یو پیښه له السه ورکړې، تاسو پوهیږئ چې د ځورونې پروسه ظالمانه ده. که څه هم اوږدمهاله وه او اټکل شوې یا ناڅاپي او ناڅاپه، د تجربې څخه وروسته اونۍ او میاشتې کولی شي ستاسو ژوند مخنیوی وکړي.
ډیری متخصصین منځنۍ تمرین او صحي خواړه د هغو کسانو لپاره چې ضایع کوي تجربه کوي. فزيکي فعاليتونه او غذايي خوراکي عادتونه کولی شي د فشار کچه راټيټه کړي او د شپې په ښه خوب کې ستاسو سره مرسته وکړي.
مګر که څه هم تاسو د خپلې ورانۍ دمخه په منظم ځای کې د تمرین پروګرام درلود؟ او که څه هم تاسو سخت سخت خواړه تعقیب کړئ؟ ایا تاسو باید د مخکې له مخکې له لاسه ورکونې ورځنۍ بیا پیل کړئ؟ ځینې غمپوه کارپوهان وايي چې د سقوط لپاره یو ښه وخت دی.
آیا تمرین تل د ناکرارۍ پروسې اسانه کوي؟
تاسو ممکن ممکن د مقالې په وده کې مرسته وکړي چې څنګه تمرین کولی شي پدې اړه مقالې ولولي او یا یې لوستل کړي. څیړنو حتی دا ښودلې چې دا تمرین کولی شي د خپګان د نښې نښانې کمولو کې مرسته وکړي. مګر غم او خپګان دوه مختلف شرطونه دي. په ځینو مواردو کې تمرین د ملګري یا د کورنۍ غړي له لاسه ورکولو وروسته ګټور وي. په نورو کې، دا نده.
که تاسو د ډول ډول تجربه یاست چې ستاسو د مینه والو له لاسه ورکولو دمخه د سخت تمرین پروګرام تعقيب شوی، تاسو ممکن فشار احساس کړئ چې د هغه د مرګ وروسته تعقیب وساتي. دا ټکی کول ممکن ستاسو د تګ لپاره د فزیکي او رواني درد مدیریت طریقه وي. مګر تاسو ممکن خپل ځانونه د دوی اهدافو ته رسیدو لپاره مبارزه ومومئ.
یوازې ساده کړئ، ستاسو بدن نشي کولی همکاري وکړي.
د غم په اړه په یوه څیړنه کې، څیړونکو د 1500 شکمنو پوځیانو څخه چې په منځني ختیځ کې د ځای پر ځای کیدو څخه راستانه شوي و ارزول. ترټولو عامې نښانې چې د ښه روزل شویو پیرودونکو لخوا تجربه شوي د خوب نیولو ستونزې، د مورکوسیکوليال درد، ستړۍ او د درد درد شامل وو.
د فزیکي او احساساتي ټلیفونو په پام کې نیولو سره چې ستاسو غم په بدن کې کیدی شي، سترګې تړل کیدای شي خورا زړه غوره انتخاب وي. په ځانګړې توګه که ستاسو د تمرین معمول قوي وي، نو تاسو ممکن ومومئ چې د منځنۍ کچې یا اسانه کارو کار بشپړ کول خورا ګټو ته اړتیا لري. تر ټولو مهمه، د خساره یو داسې وخت دی چې تاسو باید په خپله پاملرنه وکړو؛ د قضاوت او یا د ناکامۍ احساس څخه مخنیوی کله چې تاسو د هغه طریقې سرته نه رسولو سره چې تاسو یې کارولی شئ.
کیلي ګروسکیلګز، LICSW، BCD، د کلینیکي ټولنیز کار کې د بورډ تصدیق شوي ډیپلومات دی او د امریکايي اکاډمۍ د صحي پاملرنې مسلکانو لخوا د خوندیتوب په مشوره کې ملګرتیا یې ترالسه کړې. هغه تشریح کوي چې بدن روغول وخت ته اړتیا لري.
"که تاسو د ضایع کیدو دمخه سخت سخت تجربه لرئ، تاسو د خوندي کولو لپاره خوندي یاست که چیرې ستاسو بدن موافق وي. مګر زما زما کټور تجربه کونکي باید یو لوی خساره لږ وروسته وروسته اندازه کړي، ځکه چې دوی احساس نلري. داسې وخت نه دی چې په خپله قضاوت وکړي او دا مهمه ده چې دننه دننه اوریدل شي. خلک ډیر خوندور کیږي او کیدی شي د غم په جریان کې نور ټپیان شي.
هغه ته مشوره ورکول کیږي چې تاسو خپل بدن ته غوږ ونیسئ کله چې تاسو ورزش ته ځي. "د زیاتو ستړتیاو، زغملو، ډیر سړه او ویروسونو لپاره، او هغه وختونه چې تاسو تیریږي احساس وکړئ.
دا ټولې نرمې تګلارو ته اړتیا نلري - د هغې په شخصي رواني درملنې کې او د هغې په کتاب، A آرام شوي زړه کې ، هغې د پروسې له لارې خپلو پیرودونکو ته لارښوونه کوي چې په طبیعي طریقه کې د غم تجربه اجازه ورکړي. او په تدریجي توګه حاصلات
د آسانۍ لپاره د تمرین لارښوونې
دا به سم وي چې د خپل مینه والو د لاسه ورکولو تجربه کولو وروسته د "تمرین" په اړه خپل نظر بیا وټاکئ. د ځینو خلکو لپاره، یو ورکشاپ شمیرل کیږي تر هغه چې دوی په ډیره اندازه پسې وخوري او په سلګونو کیلو ګرامه سوځوي. مګر ستاسو بدن د غم له پروسې سره په پوره اندازه مصیبت لري، نو دا ممکن ډیر ګټور وي چې وینډوز د "حرکت" په توګه تعریف کړئ.
ګروسکسګراف وايي چې هغه خپل مراجعین خوښوي چې هره ورځ خپل بدنونه حرکت کوي. مګر دا د شمیرلو لپاره سترې هڅې ته اړتیا نلري. هغه وايي: "کله ناکله هرڅوک کولی شي چې د میل باکس او شا او خوا ته لاړ شي." "اوس مهال، دا سمه ده."
ډاکټر ګیل ګراس، پی ایچ ډی.، ایډ ډی. ډي، ایم ای دا مني چې حرکت د اهمیت وړ دی. د هغه کتاب، د یوازینۍ لاره بهر ده: د غم له امله د لسو ګامونو سفر د هغو کسانو لپاره الرښود چمتو کوي چې له لاسه ورکول کیږي. هغه وايي چې د تمرکز په څیر تمرین - د غم نښې نښانې کمولو کې مرسته کولی شي.
"تمرین د Endorphins هڅوي، کوم چې د فشار او چلند څخه ګټه پورته کوي. په واقعیت کې، ستاسو دماغ کې اصلي شبکه، چې د انټروجنسپیک او تمرکز دواړو سره نښلول کیږي، خپل فعالیت کموي، کله چې تمرین او تمرین کوي، نو ستاسو تمرکز یې خورا مثبت دی. رویټرز: کله چې ذهن مغل وي، نو دا به په ډیر منفي فکر کې پاتې شي. "
ډاکټر ګراس زیاتوي چې تمرین د ظرفیت لرونکی ظرفیت لري چې د بدن په توازن کې پاتې شي، پداسې حال کې چې د ضایع ټرافيک شتون لري.
د تمرین آسانې بڼې ممکن پیدل، یوګا، تای چی یا د دماغ / بدن حرکت نور ډولونه ولري. د ګروپ فټیوګ ټولګی ممکن د ملاتړ اضافه ګټه وړاندې کړي. د ملګرو ملګری نږدی شبکې سره به تاسو هم ستاسو د فعالیتونو د هڅو سره سم ساتلو کې مرسته وکړي او کیدی شي ستاسو د ناوخته پروسې په ترڅ کې مالتړ چمتو کړي.
د آسانۍ لپاره د تغذیې لارښوونې
بیا بیا، ګروسکلاس د ځان پاملرنې په اړه مشوره کوي کله چې د یو مینه وال له زیان څخه وروسته د خوړو سره راځي. هغه وايي چې ځینې خلک د وزن له لاسه ورکولو تجربه کوي) په خوړو کې د ګټو نشتوالي (یا د وزن لاسته راوړلو له امله) ځکه چې هغه خواړه چې دوی یې برداشت کولی شي په کلوريه کې لوړ وي (. مګر هغه سخت سخت خواړه سپارښتنه نه کوي. هغه وايي چې مناسب صحي انتخابونه غوره دي.
"دا د عامو خلکو لپاره د الکولو لپاره الکول، کیفین، انرژی ترلاسه کول، او د آرامۍ لپاره د لوړ کارب خواړه دي. ټول یو ډیر لنډمهاله اغیزه لري." هغه دا تجهیزات وړاندې کوي تر څو ښه احساس وکړي او تاسو غم وخوري.
- د 10 بجو دمخه د یوې پیالې څخه ډیر قافی نه ) (په پام کې ونیسئ چې یو ډوډۍ کیفیت 8-10 منډې وي. د قافو ځینې هټۍ د څښاک لپاره خدمت کوي چې خورا لوی دي.)
- محدود الکولي (په اونۍ کې یو شیش) . د الکولو یو واحد خدمت پنځه منډې دي.
- د پروټین زیاتوالی. د روغتیا لارښوونې وړاندیز کوي چې ستاسو د ورځني کالوری 10-30٪ باید د پروټین څخه ترلاسه شي.
- ډیری اوبه وڅښئ ځکه چې ژړل په غم کې عام دي او بدن کولی شي چټکتیا dehydrate. کافيين او الکولي هم ډايډريټريټ، نو له دې امله محتاط وي.
ډاکټر ګراس وایي چې د اساسي خوراکي توکو ساده پوهه د غم له پروسې سره مرسته کوي. "د مثال په توګه، د سپینې ماڼۍ په شمول، د سپینې ماڼۍ په شمول، د وریامین بی په څیر ډیری خواړه کولی شي د فشار او خوړو کمولو کې مرسته وکړي لکه بروکولي، پالچ او غوښه چې د اوسپنې په برخه کې شتمني لري، کولی شي د پیاوړتیا، پیاوړتیا، او ترټولو مهمه برخه ستاسو د مدافع سیستم سره مرسته وکړي. . " هغه خپل مراجعین او لوستونکي ته یادونه کوي چې د ورانۍ تجربه کوي دا دا هغه وخت دی چې تاسو په خپل اصلي شیان تمرکز کولو لپاره تمرکز کوي. او، په لومړي سر کې دا په متوازن ډول، خواړه او تمرین کې خواړه شامل دي.
د کلام څخه
د یوه ملګري ملګري یا د کورنۍ غړي د لاسه ورکول یوه ویجاړونکي تجربه ده چې ستاسو په بدن باندې سختې پیښې تر سره کوي. لکه څنګه چې تاسو د خپګان له لارې سفر کوئ، خپل ځان ته مهربانه شئ. هڅه مه کوئ چې د بیا رغونې لپاره سخت مهال ویش چمتو کړئ، بلکه پخپله ځان ته هغه وخت ورکړئ چې شفا وکړي. په لومړیو ورځو او اوونیو کې، تاسو ممکن ټول انرژي ته اړتیا ولرئ یوازې د ورځني ژوند ساده آسانتیاوې ترسره کړئ. لکه څنګه چې ستاسو انرژی او ستاسو د ګټو بیرته ستنیدنه، د شاینډر موخې په شا وینډوز کې وساتئ او بیرته ورزش او روغتیایي خوړو ته د روغتیا او د خوړو د پاملرنې سره آسانتیا ورکړه.
سرچینې:
> بویلن، پال ای.، او هولی جی پریسسنسن. "د اوږدمهاله غم ناروغۍ، ډیپلوماتۍ، او د ژغورل شویو لویانو په منځ کې د ژوند کیفیت باندې اندیښنې." د ارواپوهنې اروپایي آرشیف او کلینیکي نری رنځ 257.8) 2007 (: 444-452.
> د کورنۍ فزیک ډاکټرانو امریکایې ټولنه. ځورول: د ناروغۍ، مړینې او نورو ضایعاتو سره مخ، 2017 جولای
> د ریډ سیند دره هسپیسس. د غم نخشه ډیپلومات: څه شی ته اړتیا لرئ او کله چې مرسته وغواړئ
ټوبلین، رابن ایل او ال. "د جنګ څخه بیرته راستنیدونکي امریکایي سرتیرو غمجن او فزیکي روغتیا پایلې." د اغیزمنو اختالفونو ژورنال 136.3) 2012 (: 469-475.
> د متحده ایاالتو ملي طب صحبت. میډلین پلس غمیزې 2/21/2016