که څه هم یو څه وي چې تاسو یې اوږد ژوند کولو لپاره کولی شئ، ډیر انرژي ولرئ، په بالقوه توګه د زړه ناروغۍ، سرطان، ټکر، او ټپی کیدو څخه مخنیوی - پداسې حال کې چې ستاسو د جنسی ژوند، موډ، ځان باور او د جسم انځور وده کوي. ته به یې وکړل؟ دا یو څه شتون لري. له بده مرغه، زموږ ډیره برخه د هغو څخه ګټه نه اخلي.
تمرین د هغو څو فعالیتونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ چې ستاسو د ژوند، بدن او ذهن هر اړخ ته وده ورکړي.
که تاسو د ډیری ډیری په څیر یو، نو تاسو په منظمه توګه تمرین کولو هڅولو لپاره مبارزه کولی شئ، مګر فکر وکړئ چې دا څنګه کولی شي ستاسو ژوند ښه کړي کیدای شي دا لومړی ګام ولرئ.
تمرين تاسو سره مرسته کوي او د موجوديت مخنيوي کوي
د خپلو کلوریزونو د لیدلو ترڅنګ، څیړنې ښیي چې تمرین د وزن د ضایع کولو لپاره تر ټولو پیاوړی وسیله ده. هغه کلوریزونه چې تاسو د کارتیو او ځواک روزلو په وخت کې سوځول تاسو وزن کم کړئ، د راتلونکو وزنونو مخنیوی وکړئ، او د موټی څخه مخنیوی وکړئ.
دا ډیره مهمه ده چې له وزن څخه ډیر وزن یا موټی تاسو ته د ناروغۍ 2 ډوله ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، لوړ فشار، ګیلسټون، خپګان، کم ځان ته درناوۍ، او نور د روغتیا ستونزو لپاره خطر سره راوړي.
تمرین ستاسو د زړه ناروغۍ څخه ساتنه کوي
د زړه ناروغی د امریکایی لویانو لپاره د مړینی لوی لامل دی. تمرین یوازې د زړه ناروغۍ څخه ساتنه نه کوي، دا په حقیقت کې تاسو کولی شئ چې ستاسو زړه څنګه کار کوي، دا به پیاوړي، ډیر اغیزمن، او د دې توان ولري چې تاسو د عمر په توګه کار وکړي.
څه هم ښه دي، دا لږ تمرین دی، پرته له دې چې تاسو وزن له لاسه ورکړو، توپیر کولی شئ. ستاسو د زړه تمرین کول کیدای شي د 20 دقیقې تمرین سره د اونۍ ډیری ورځې پیل شي. فعاله کول هم کولی شي د هغو شیانو څخه مخنیوی وکړي چې ستاسو زړه فشاروي، لکه د وزن کموالي، د لوړ فشار فشار لري، یا په لوړه کچه فشار الندې وي.
تمرین کولی شي ستاسو سره د زړه د بریدونو څخه د بیرته راستنېدو او د زړه د ستونزو د مخنیوي مخنیوي یا کمولو کې مرسته وکړي.
د شکر ناروغۍ مخنیوی او اداره
د ټولو روغتیایی ستونزو څخه چې موږ یې له لاسه ورکوو، ډایبېټس کیدای شي ترټولو زړورتیا وي. په ساده اصطلاحاتو کې، د شکر ناروغۍ تاثیر کوي چې ستاسو بدن څرنګه خواړه خوړلي. ستاسو بدن شکر نه ماتوي، کوم چې د ګلوکوز کچه لوړه کوي او احتمالي روغتیا ستونزې لکه د اعصابو زیان، د گردې ناکامي، لید لید، د زړه ناروغۍ او خپګان.
د ډول ډول ډول شکایاتو د ترلاسه کولو لپاره د خطر خطر عنصر دی، دا یو دلیل دی چې تمرين دومره پیاوړی وسیله ده. تمرين د وينې د ګلوکوز کچه اداره کوي او د انسولين حساسيت لوړوي. په واقعیت کې، یوه څیړنه ښیې چې د لوړ شدت مینځګړتیا روزل ممکن په غیر معمولي لویانو کې د انسولین عمل ښه کړي، او بل یې وموندل چې عضلات د ګلوکوز کچه اداره کوي او د شکر ناروغۍ له امله د پیچلو خطرونو کمولو کې مرسته کوي.
تمرين ستاسو د جنس ژوند ښه کوي
موږ شرط درکړو چې تا هیڅکله فکر ونه کړ چې د مینځل کیدو مخه ونیسي دا اغیز ولري. دا کیدی شي د انفرادي تجارتي وعدې په څیر غږ وکړي، مګر تمرین کولی شي د جنسیت ژوند ښه کړي. دلته د ګټو تجربه کونکو اوږد لیست شتون لري چې په خوب کې په تجربه کې تجربه کوي، په شمول:
- د جنسي فعالیت او خوښۍ وده
- جنسي جنسیت زیات کړئ؛ ډیر ځله جنسیت
- د جنسي اطمینان زیاتول
- د عصري ناروغۍ سره کم ستونزې
د روغ ورزش تجربه کول هم کولی شي د خپل ځان په درناوي او نور باور سره مرسته وکړي، هغه دوه ځانګړتیاوې چې تاسو ته خلک راځي، په فزیکي او احساساتي توګه. او مه هیروئ، د جنسیت سوځیدلی کیلوری هم. یو 150 پونډه سړی د سخت جنسیت په 15 دقیقو کې شاوخوا 72 کیلوری ته سوځولی شي. یو ساعت ته لاړ شئ او تاسو به 288 کیلوری ته وسوځوئ.
تمرين د وينې لوړ فشار لوړوي
د لوړ فشار فشار، چې د 149/90 mm HG څخه لږ څه ویل کیږي، کولی شي د یو شمیر روغتیایي ستونزو سره مرسته وکړي، په شمول د زړه د زړه ناروغۍ، سټکۍ او د زړه پورې ناکامۍ ناکامۍ.
وزن کم کړئ او ستاسو د مالګې او الکولو مینځل وګورئ ستاسو د وینې فشار کمولو لپاره غوره الرې دي، او څیړنې موندلي چې په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 متوسط شدت ورکونې کارتونه) له 30 څخه تر 60 دقیقو (هر یو د وینه لوړ فشار کمولو لپاره کافی دی. منظم فشار تمرکز ممکن ستاسو د لوړ فشار لوړولو څخه ساتنه وکړي، کوم چې موږ د عمر په توګه ستونزه وي.
تمرین تاسو سم ښکاري
تمرین نه یوازې ستاسو بدن پیاوړي کوي، دا ستاسو ذهن هم پیاوړی کولی شي. یوه څیړنه وموندله چې د لویانو لوی عمر لرونکي منځګړیتوب کولی شي د معدني معدني خنډونو نیمګړتیاوې له 30 سلنې څخه تر 40 سلنې پورې کم کړي.
ځینې متخصصین پدې باور دي چې تمرین کولی شي، په حقیقت کې، زموږ ذهنونه خورا تیز وساتي ځکه چې دا په بدن او دماغ کې گردش ته وده ورکوي، چې ستاسو پاملرنه او تمرکز یې پیاوړی کوي.
تمرين شايد موږ د الزميرير ناروغۍ د پرمختيا له لارې زموږ ساتنه وکړو. په یوه څیړنه کې، څیړونکي وموندل چې لوی لویان چې په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله تمرین کوي د ډیپلوماتۍ پراختیا لپاره لږ احتمال لري.
تمرين کولی شي تاسو ته په کار کې نور ګټور وي. هغه خلک چې د ورځې په دوران کې تمرين کوي ښه کوي، خپل وخت سمبال کړي او په ذهني توګه رواني وي.
تمرین تاسو ته ډیر انرژي برابروي
دا ممکن معتبر وي، مګر که تاسو د ورزش لپاره خورا ستړی احساس کړی وي، تمرین یو داسې شی دی چې کیدای شي تاسو درملنه وکړي. کافی خوب لرئ، فشار کم کړئ، او یو غذايي خواړه وخورئ انرژۍ لپاره ټول مهم دي، مګر یو لوی فکتور حرکت دی. مطالعې ښیی چې تمرین د انرژی احساساتو ته وده ورکوي او د تداو احساسات کموي. تمرین همدا راز بدن ته د انرژی څرنګوالی زده کوي، چې دا د سوځیدنې په چټکه کولو کې ډیر اغیزمن کوي.
پیل کړئ
- کوچني پیل کړئ : ټولې ورځ ته لاړ شئ - کرښه واخلئ، ویشئ، یا لنډې لاری ونیسئ.
- ګړندي کړئ : خپل بدن ته په تدریجي ډول د خپل رفتار زیاتوالي سره د تمرین کولو لیږد لپاره ډیر وخت ورکړئ.
- هیدرول شوي وي : د ویډیډریشن کولی شي د ستړیو احساس احساس کړي.
تمرین د LDL کولیسټرول کموي او د HDL کولیسټرول لوړوي
دلته یو شمیر د ژوندانه طرزالعملونه بدلون موندلی شي تاسو کولی شئ د بد کولیسټرول (LDL) کمولو کې مرسته وکړي او ښه کولیسټرول (HDL) لوړ کړئ، په ګډون د خوړلو روغتیا، د سګرټ څښاک او منظم تمرین شاملول. د کولیسټرول پیژندل د لوی کولیسټرول لپاره یو خطر فکتور دی، مګر یوه څېړنه وموندله چې په اونۍ کې د 15 څخه تر 20 میلونو پورې روان یا ټنګ کول کولی شي LDL (خراب کولیسټرول) کم کړي او HDL (ښه کولیسټرول) لوړ کړي. نورې مطالعې موندلي چې ستاسو د زړه د حد څخه په سلو کې 75 کار کوي، چې دا خورا شدت دی، د HDL لوړولو او LDL ټیټ کولو غوره لاره ده.
د انتریل ټریننګ یوه لاره ده چې د لوړې کچې زده کړې روزنې ستاسو په کارونو کې معرفي کړي. د بیا رغونې د وخت سره د کار وقفې بدلیدلو سره، تاسو د لوړې کچې او سخت کارونو پرته د لوړ شدت روزنې ګټې ترالسه کوئ.
تمرین د منځنۍ ډیپلومۍ لپاره معدني نښې نښانې کموي
ډیپلومات زموږ د ډیرو لپاره په زړه پورې عام دي، او پداسې حال کې چې درمل او درملونه شتون لري چې مرسته کولی شي، ورزش د درملنې بل طریقه ده چې کولی شي مرستې ته چمتو کړي. څیړنو ښودلې چې تمرین کولی شي له تاسو سره د نرم او منځنۍ فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي ځکه چې دا:
- خپل خوږ لټوي او انرژي درکوي
- د اندیښنو وړاندیزونه ستاسو د اندیښنو څخه وړاندې کوي
- تاسو سره د نورو اعتماد او کنټرول احساس کولو کې مرسته کوي
- د احساساتو هورمونونه خپروي پداسې حال کې چې د فشار کمول
حتی په کلینیکي توګه زړه نازک خلک کولی شي د تمرین له لارې مرسته ترلاسه کړي. په یوه څیړنه کې، خپګان ناروغه ناروغان چې دا کار یې د "خپګان لپاره د درملنې جامع پرو رامونو کې ترټولو مهم عنصر" وټاکه.
هر ډول تمرین، پشمول د کارت ، وزن وزن ، او دماغ / بدن فعالیتونه لکه یوګ ، کولی شي کار وکړي.
تمرین د فشار او اندیښنې کموي
فشار او اندیښنې کیدای شي ستاسو په بدن، دماغ او احساساتي هوساینې تمرکز وکړي، مګر تمرين کولی شي حتی که تاسو اوږد فشار سره مخامخ یاست سره مرسته کولی شئ.
مطالعې ښیې چې ثابت تجربه کوونکي خپل فشار په اغیزمن ډول اداره کوي او د هغو خلکو په پرتله چې د تمرین وړ نه وي د فشار کچه ټیټه ده. تمرین د فشار مخه نیولو لپاره یو ښه الره هم ده، په ځانګړې توګه که تاسو په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله د 20 یا څو دقیقو لپاره تمرین کړئ.
اندیښنه یوه بله ستونزه ده چې ډیری وخت د فشار او خپګان سره مل کیږي، تاسو پریږدي چې تاسو خوشحاله، ناخوښي، او د آرامۍ لپاره مبارزه وکړئ. مطالعې ښیی چې هوایی مشق د اندیښنې د کمولو یوه لاره ده، که څه هم تاسو به د مختلف شدتونو سره تجربه کولو لپاره غواړئ تر څو ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
تمرين ستاسو د سست خطر کموي
بله روغتیایی ستونزه چې کله ناکله د تمرین سره مخنیوی کیدی شي یو سټنډر دی. سټروکس هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې وینه دماغ ته حرکت نشي کولی، او د خطر درې لوی لاملونه د لوړ فشار، شکر ناروغۍ او سګرټ څښل شامل دي. تمرین کولی شي د لوړ فشار او ډایبېټس سره مرسته وکړي، او دا ممکن ستاسو واقعیت د ګنډلو تجربې خطر کم کړي. مطالعې ښیي چې هغه خلک چې منځنۍ فعاله وي د فالج 20٪ کم خطر لري او که چیری تاسو ډیر فعال یاست، نو دا شمیره یوازې ښه کیږي. تمرین کولی شي د دې مرستندویه عوامل کم کړي او کیدی شي د وینې رګونه داخلي کړي، او په ښه توګه د وینې سره مرسته وکړي.
تمرين کولی شي د خلکو له مرستې سره مرسته وکړي چې د ګولۍ څخه راشي. یوه څیړنه وموندله چې د ټراو پاتې ژغورل شویو کسانو چې په یوه پرله پسې پروګرام کې برخه اخیستې وه د دې توان درلود چې تیز او اوږد وګرځي او د غیر تجربو په پرتله ښه خوځښت ولري.
تمرین د سرطان د ځانګړو ډولونو خطر ستاسو کموي
د تمرین بله بله ګټه د سرطان د ځانګړو ډولونو کم خطر دی، په ګډون د ډنمارک سرطان، د سینې سرطان، د سږو سرطان، او څو ډیری مایلوم. یوه څیړنه ښیې چې سخت ځواکمن تمرین کې غوره مدافع وړاندیز کوي او دا چې تجربه کونکي د غیر کارپوهانو په مقابل کې د کولمین سرطان لپاره 30 تر 40٪ کم خطر لري. بله څېړنه ښيي چې زموږ د ژوند طرزالعملونه کولی شي د سرطان خطر راکم کړي. د روغې خوړلو خواړه خورولو سره، په روغ وزن کې، په کار ګمارلو، د الکولو اخیستلو لیدل او د سګرټ څخه وتل، تاسو ممکن په ځان کې د ځینې ډول سرطان څخه ځان وژغورئ ځکه چې تاسو لوی یاست.
تمرین تاسو د اوستیوپروسیس څخه محافظت کې مرسته کوي
د هډوکی روغتیا د ښځو لپاره یوه ستره اندیښنه ده، په تیره بیا هغو کسانو چې پوستینالوژی لري. یو شمیر شیان کولی شي د اوستیوپورسس سره مرسته وکړي، سګرټ څکول، د څښاک ډیرې اوبه، او د هستیوپروسېز کورنۍ تاریخچه، مګر یو د مخنیوي وړ لاملونه بې سارې وي.
متخصصین پدې باور دي چې هغه ماشومان چې ورزش کوي پیاوړي هډوکي رامینځ ته کوي او د زړورتیا سره یې پیاوړتیا کوي، دوی د اوسټیوپروزس په وړاندې ځینې خوندیتوب ورکوي. د لویانو په څیر، موږ کولی شو پیاوړي هډوکي وساتو او ممکن د وزن لرونکي فعالیتونو لکه د چلولو، چلولو، ایروبکس یا کوم بل حرکت چې د هغې اغیزه پکې شامله ده، پیاوړې هډوکي جوړې کړي. د لوړ شدت پیاوړتیا روزنه د پیاوړې هډوکو جوړولو لپاره بله لاره ده، پداسې حال کې چې د ډډ د عضلاتو نسج او سوځیدلی کالوری جوړوي.
ډیری شواهد ښیې چې د لوړ شدت او کار ډیر لوړ فریکونسۍ د هډوکي کثافت د زیاتوالي لپاره ترټولو غوره لاره ده. دا 30-ورځ ژر پیل لارښود کولی شي تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي.
تمرين ستاسو خپل ځان ته درناوی کوي، د بدن انځور، او باور
ډیری څیړنې ښیې چې تمرین نه یوازې تاسو ته انرژي درکوي، دا په اصل کې کولی شي پخپل ځان باور او باور ته وده ورکړي. دا د حیرانتیا خبره نده کله چې تاسو فکر کوئ چې موږ څنګه خپل احساس احساس کوو اکثرا اکثرا څنګه چې موږ ګورو، په ځان سره څنګه موږ مطمین یو، او موږ څنګه ځان پوه کړو چې څنګه وړو. تمرین کولی شي ټول هغه شیان ښه کړي. د خپل ځواک، توازن، توازن، او همغږۍ له لارې، تاسو پیاوړي او نور ډاډه احساس کوئ.
یوه څیړنه چې د روغتیا د رواني ژورنال کې خپره شوې موندلې چې حتی لږ لږ تمرین کولی شي د بدن عکس ښه کړي . څیړونکو د 50 څخه زیات مطالعې کتلي او موندلي چې هغه کسان چې ورزش کوي د وزن نتایجو پایلې په پام کې نیولو پرته، د غیر تجربه کارانو په پرتله د خپل بدن بدن کم اهمیت لري.
تمرین ستاسو موخو ته وده ورکوي
که تاسو کرکیله احساس کوئ، یو له هغو غوره شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ خپل چلند ته وده ورکړي. موږ ډاډه نه یو چې دا څنګه کار کوي، مګر یوه څیړنه ښیي چې یوازې د ایربیک تمرین 10 دقیقې کولی شي د تاوتریخوالي، ستړتیا او غصب کمولو په وخت کې د ژوند او انرژۍ احساسات زیات کړي. کارتیو داسې ښکاري چې ستاسو موخو ته وده ورکړي، مګر نور فعالیتونه کولی شي کار هم وکړي.
تمرين د ټپيانو له مشرانو څخه ساتنه کوي
راوتل د ژوبلولو لویه سرچینه ده، او ځینې وختونه د زړو خلکو لپاره مرګ. یوه څیړنه اټکل کوي چې د 90٪ حپ خنډونو المل کیږي. د ساده عمر څخه بهر، موږ کولی شو خپل ځان ته راشي او ځان ته د عضلاتو ، توازن، او همغږۍ له امله زیان وکړو. که تاسو تمرین ونکړئ، د عضلاتو ضایع کولی شي کمزوری او انعطاف سره مرسته وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو ځواک او اعتماد سره نږدې حرکت وکړي ستاسو وړتیا اغیزمن کړي.
څیړنو ښودلې چې سینئران کولی شي د تمرین سره د لوړ کچې فعالیتونو کمولو او ساتلو مخه ونیسي. ستاسو د توازن په اړه کار کول، لچکتیا ، برداشت ، او ځواک به ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي ځکه چې تاسو لوی عمر لرئ کله چې تاسو د ټپي کیدو څخه ساتنه کوئ.
دا تاسو ته ښه او اوږد ژوند سره مرسته کوي
که تاسو غواړئ هلته د ځوانانو فوټبال په شان داسې شیان وي، زه ستاسو په لټه کې خوشحاله یم چې ستاسو هیلې رښتیا راشي. مطالعې ښودلې چې باقاعده تمرین کولی شي په واقعیا کې ستاسو ژوند ته اصالحات ورکړي، ایا تاسو په 15 یا 50 کې تمرین پیل کوئ. حتی دا هم ښه ده، هغه اضافي اضافه کال ممکن د معیوبیت شاملولو احتمال لږ وي، دا معنی لري چې تاسو د عمر عمر لوړ کیفیت لري.
د درد درد او درملنه کې مرسته کوي
شاته درد یو عام ستونزه ده، او ځکه چې بیلابیلې الملونه شتون لري، داسې درمل نه شته چې د هر شخص لپاره کار کوي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د بد حالت له امله د درد درد یا ډیری ناستې وي، د شا کیښودلو او پیاوړتیا ممکن د درد د کمولو یوه لاره وي. څیړونکي د یوګا په توګه د ګټورې درملنې په توګه مطالعه کوي. یوه څیړنه موندلې چې ایینګار یوګا درد، معیوبیت، او په ګډون برخه والو کې د درد درمل استعمالوي.
دا تاسو د موسمي فعالیتونو لپاره مناسبه ساتي
که تاسو په اوړي کې ژمي یا لوړې کچې کې سکي غواړئ، منظم تمرین باید د دې بدن لپاره د دې غیر قانوني فعالیتونو لپاره قوي بنسټ ورکړئ. دلته یو شمیر شیان شته چې موږ یې په موسم او موسم پورې اړه لري، کوم چې تاسو د ټپي کیدو لپاره تاسیس کولی شئ که تاسو د فټبال بیس کچه وساتئ. منظم تمرین کولی شي تاسو ته فامنا، ځواک او برداشت درکړي چې تاسو موسمي فعالیتونو ته اړتیا لرئ لکه واورې ښورول، د پاڼو پاڼو، د اوږدې موټرې سواری یا د کانګو سفرونه، بیک پوسته کول، سکینګ یا د سنوبورګ جوړول.
دا ستاسو ماشومان مرسته کوي فعال دي
که تاسو اوس ماشومان کار کوي او زنا ته ورځي اکثرا په تاسو پورې اړه لري. یوه څیړنه ښیي چې نجونې د تمرین په اړه پوهه لري کله چې نجونې فعاله وي ډیرې تمرین کوي. د هلکانو تمرینونه کله چې دوی پوهه لري او کله چې دوی د خپلو پیرونو څخه معلومات ترلاسه کوي ډیر تمرین کوي. د ښه رول ماډل جوړول پدې مانا ده چې ستاسو ماشومان په یوه روغ، فعال راتلونکې کې ښه انځور وي.
سرچینې:
> بلاخلال، جیمز اې، او ایل. د لوی فشار سره د زوړ ناروغانو د روزنې روزنې اغیزې. آرک انټر میډ. 1999؛ 159: 2349-2356.
> کیمبل اې؛ Hausenblas H. د جسم انځور په تمرین مداخلو اغیزې. J روغتیایي. 2009؛ 14 (6): 780-792.
> کارتر ن؛ Kannus P؛ د خان KM KM په زړو خلکو کې د فالونو په مخنیوي کې تجربه: یو سیسټمیک ادبي ادبي کتنه د منطق او شواهد معاینه کوي. سپورټ میډ. 2001 جون؛ 31 (6): 427-438 (12).
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. د زړو لویانو په منځ کې د فعال طرزالعملونو وده کول . لاسرسی 28، 2010.
> د نفسیاتو او چلند علومو څانګه، د واشنګټن پوهنتون. په فزیکي فعالیت باندې د خپګان اوږدمهاله اغیزه. جین هسپاس پیسی. 2009 جولاي اګست؛ 31 (4): 306-15. ایبوب 2009 می 13
د خپل موخو د لیږد لپاره 10 دقیق کار ورکونه