د ځواک، پایښت او د وزن ضایع کولو خنډونه
که تاسو کوم وخت او هڅې د وزن له مینځه وړلو لګولې وي، نو تاسو شاید پوه شئ چې دا څومره ستونزمن دی . داسې ښکاري، کله چې تاسو پرمختګ وګورئ، ستاسو بدن یوازې هغه څه چې تاسو یې کوئ. ځواب ورکوئ.
که تاسو دا تجربه کړې وي، تاسو یوازې نه یاست. دا چې تاسو د وزن له مینځه وړلو کې سخت کار کوئ، د انسان بدن هم د انرژۍ د انډول او توازن په ساتلو کې سخت کار کوي.
په بل عبارت، ستاسو بدن نه غواړي وزن کم کړي. او، حتی نور ډیر حیرانتیا دا حقیقت دی چې ډیرې هڅې چې تاسو یې د نورو کلوريانو د سوځولو لپاره ترسره کوئ ممکن په پای کې دا کم شي. دلته ځینې غلطۍ دي چې موږ یې کولی شو د ضایعاتو د اندازې وزن کې برخه واخلو.
ستونزه .1 ستاسو د کالو کمول ډیر ډیر
حقیقت : دا د کلوریزونو سوځولو لپاره کلینیکونه اخلی. کله چې تاسو د خوړو مینځلو کم کړئ، ستاسو بدن په اسانۍ سره د میابابولیک نرخ کموي. دا اوس هم بدن ته اجازه ورکوي چې سمه کار وکړي مګر، ځکه چې هلته د نورو ټولو شیانو د تیلو شاوخوا اضافي اضافي کلوریزونه شتون نلري، ستاسو بدن ممکن د لوږې موخې ته لاړ شي او د تیلو په څیر اضافي غوړ ونیسي.
حل :
ستاسو د حفظ الصحې لږ تر لږه خپل کلوریې وساتئ ترڅو ستاسو انرژي او میټابولیزم لوړ وي. د 500-700 کیلوری څخه ډیری کسر د دې د لیدو بدن ډله ساتل ستونزمن کوي. ستاسو ورځني کیوري اړتیاوو لپاره یو بنسټیز فورمول:
- نارینه
کيلوګرام (د بدن وزن ) x 24 = کيسه / ورځښځې
کيلوګرام (د بدن وزن) x 23 = کاکړ / ورځ
یادونه: کیلو = پاونډه 2.2 سره وېشل شوې (مثلا: 180 پونډه / 2.2 = 81.8 کیلوګرامه)
تاسو کولی شئ د تغذيې د کارپوه شیرین د غوره کاليوري محاسبینو څخه کار واخلئ ترڅو د ورځې څومره اړتیاو ته اړتیا لرئ د اټکل اټکل ترلاسه کړئ. د کلوریانو او وزن د ضایعاتو په اړه نور معلومات.
ستونزه .2 د بوټو د بدن ډله
حقیقت: عضلات غوړ سوځي او د لاسه ورکونکي عضلې معنی لري د کم کیفیت سوځول. د بدن بدن ډله د کلوریز پنځه ځلې د غذايي موادو په څیر کاروي، که تاسو دا له السه ورکړې، ستاسو د میټابولیزم کمیدل او ستاسو د وزن ضایع پای ته رسیږي.
حل:
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ورزش پروګرام د بشپړ بشپړ شوي بدن سره یوځای شوی. تاسو کولی شئ دا د خوړو سره بشپړ کړئ کوم چې د غذايي موادو د کموالی سره د مرستې لپاره د یو لړ ملیوټینام سره یو ځای د خوندي کالوری خساره رامینځته کوي.
ستونزه .3 د وزن ضایع کول
څه؟ مګر تاسو فکر کاوه هغه څه چې تاسو یې غوښتل! په هرصورت، څه چې تاسو هیر شوی وي هغه دا دی چې کله تاسو کم وزن ولرئ، ستاسو بدن ته حرکت کولو لپاره لږ کیلوریان اخلي. د وزن اندازه به د انرژي اړتیا کمه کړي.
حل:
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن کمولو ډله کې د مرستې لپاره د وزن روزنې پروګرام پیل کړئ (یا دوام ورکړئ)، کوم چې کولی شي د کلورجونو د ضایع کولو کې مرسته وکړي.
ستونزه. د 'تطابق' پړاو پای پای ته رسیږي
کله چې تاسو د تمرین نوی پروګرام پیل کړئ، ستاسو بدن ځواب ورکوي ځکه چې دا اړتیا ده چې د مختلف کاري بوټو لپاره سمون لپاره ډیری بدلونونه رامینځ ته کړي. نو، ستاسو عضلات پخپله بیا رغونه کوي او دا ټول ډوله کلوريز مصرفوي. مګر، په ځینې وخت کې ستاسو بدن به د کار کارلو سره موافقه وکړي او، په نتیجه کې، تاسو د ورته فعالیت لپاره لږ کیفیتونه سوځوي.
حل:
اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن ورزش ته کار واخیستل شي. د شدت، دورې، فریکونسۍ او / یا د تمرین موډل بدلولو سره او د اړتیا په صورت کې د مینځلو روزنې شاملولو سره د بدن د تطابق دوره ساتل.
ستونزه 5. د وړتیا تمرین کول
نور څه چې تاسو یې کوئ، هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن په تمرینونو کې ښه کیږي، نو په حقیقت کې دا د تمرین په جریان کې کولی شي لږ کمروريز کاروي. د دې لارې په اړه فکر وکړئ: روزل شوي ورزشکاران ډیری وختونه د ککړ لوبغاړو په پرتله د بدن ډولونو او کارتو سره پرتله کوي. نو، که دا تشریح کوي چې تاسو یې یاست، خپل ځان روزل شوی لوبغاړی وګورئ او په دې اړه ولولئ!
حل:
د دې حل حل د ستونزې 4 لپاره ورته دی. د تمرین لپاره کارول مه اخلئ. په ډراماتيک بدلونونو باندې تمرکز وکړئ لکه د هڅو هڅه د نوو فعالیتونو. د مثال په توګه، که تاسو د دوو اوونیو لپاره تکمیل کاروئ، نو د یو قطار ماشین یا موټر په څیر یو څه بدل کړئ. په وزن کې د روزنې روزنیز ماینونو کې هم بدلونونه مه هیروئ!
شپږم ستونزمن: د روزنې روزنه
لکه څنګه چې کافی نه خوري نو کولی شئ هغه مقدارونه چې تاسو یې سوځوي کم کړي، نو د روزنې روزنه کولی شي. کله چې تاسو ډیری تمرین وکړو، د بیرته راګرځیدو ټیټ ټکي شتون لري کله چې د انرژۍ لګښتونه د غیر تمرین انرژۍ لګښتونو کې د مساوي کمښت له امله منفي دي. په بل عبارت، کله چې تاسو د تمرین شدت زیات کړئ، ستاسو بدن ستاسو د ورځې په پاتې کیدو کې تاسو ته د کلوروري مقدار کمولو سره ځواب ورکوي.
حل:
د بیرته راستنیدلو وخت. که تاسو د سوځیدلو تمریناتو ته ورسیږئ، دا یو ښه وخت دی چې د څو ورځو لپاره وقفه ونیسئ یا هڅه وکړئ لکه د یوګ په څیر نرمه او یا د ورځې تمرین وکړئ. کله چې تاسو آرام شو نو بیرته ورزش وکړئ بیرته خپل اصلي معمول ته وده ورکړئ او یوازې د اړتیا وړ شدت زیات کړئ.
7. پرمختللي جسماني حالت
لکه څنګه چې تاسو ښه حالت ته ورسیږئ، ستاسو بدن ډیر اغیزمن دی او دا کار کولو لپاره لږ کالوری لګښت کوي. ښه روغتیا معنی د معتبر میټابوليک نرخ او کم کیفیتونه د معمولي ورځنیو فعالیتونو په جریان کې سوځول کیږي. د دې برخه یوه برخه ده ځکه چې ستاسو د کاربوپلمونری سیسټم اوس خورا اغیزمن دی او تاسو د زړه د زړه ټیټه کچه لرئ.
حل:
مبارکۍ! تاسو په رسمی ډول شکل او روغ یاست. په دې باندې تمرکز وکړئ او د ځان په اړه ښه احساس وکړئ. لکه څنګه چې په حل 5 کې تشریح شوي ستاسو ورځنی بدلون بدل کړئ.