که تاسو د جم سره الرښوونه کوئ، پیسې خوندي کړئ یا د اسانتیا احساس وکړو، په کور کې تجربه کول یو اسانه انتخاب دی. څه شی ستونزمن دی چې څه وکړي تاسو څنګه د کور اغیزمن کارکونکي تاسیس کوئ؟ که تاسو ډیر سامان او وسایل نلرئ نو څه کوئ؟ لاندې سیسټم تاسو ته په کور کې د تمرین کولو لپاره مختلف انتخابونو سره لیږدوي، آیا تاسو د خپل بدن یا هیڅ بوټانو یا یو بوټی خونه نه لرئ یا د کار کولو خونه د هرې وسیلې سره د تصور وړ وړ وي.
د بدن وزن وزن
لومړۍ برخه: د بدن وزن وزن - د سامان آلاتو اړتیا نشته
په کور کې د کار کولو لپاره تر ټولو آسانه لاره د خپل بدن څخه کار اخیستل دي. د بدن وزن بیالبیل اغیزمن فعالیتونه شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته، پیاوړتیا، برداشت او سوځول شوي کیلوری جوړ کړي. لاندینۍ برخه دا ده چې، د اضافه مقاومت پرته، دا ستونزمنه ده چې دومره سخت کار وکړو چې ستاسو واقعیت درسره مخامخ کړئ او د کلوریو سوځولو لپاره. د دې ستونزې په اړه یوه لاره؟ سرک ټریننګ . راتلونکی ته د یو تمرین څخه وروسته، پرته له لږ یا هیڅ آرام نه، تاسو د زړه راټیټ ساتئ، نور کلورینونه سوځئ او ستاسو د تمرین وخت څخه ډیری برخه واخلئ.
څنګه:
- خپل ورزش غوره کړئ - کارتیو، د ځواک روزنه یا د دواړو مخلوط
- 10 مختلف تمرینونه غوره کړئ - د کارت لپاره، د شدت مختلفو کچو تمرکز. د مثال په توګه، تاسو ممکن د لوړې شدت تمرین) لکه د جیک کود یا برپیس ( بدله کړئ د آسانه حرکت سره (لکه څنګه چې په ځای کې ځای پر ځای کیدل). د پیاوړې روزنې لپاره، د کمپ بدن تمرینونه لکه ټولګی ، پښې ، پوټکي او ډپس د ټول بدن کار کولو لپاره غوره کړئ. نظریات تمرین کړئ : د مرحلې کارتیو تمرینونو مرحله ، د قدم د بدن وزن وزن کې ګام
- د هر تمرین اوږدوالی غوره کړئ - پېل کوونکی کیدای شي د 10-30 ثانیو یا 8-16 Reps سره پیل شي، په داسې حال کې چې منځنۍ یا پرمختللي تمرین کوونکي شاید 60-90 ثانیو یا 20 یا ډیر نور
- چمتووالی: یو ټیکر ترتیب کړئ یا د سټیډیو ویډیو کارول، په ځینو موزيکونو بدل کړئ یا ستاسو د خوښې تلویزون ننداره وکړئ او د ګرمۍ کولو لپاره د اسانه تمرین سره پیل کړئ.
- ورزش : د سر ټکی کړئ که تاسو ابتکار یاست یا وخت په لنډ وخت کې یاست. د ډیرو سختو ورزش لپاره 2-5 سرټیوټونه وکړئ
د نمونې کارتیو سرټ ورکشاپ (هیڅ سامان نشته
- 1 دقیقه: په مارچ کې - گوټونه اوچت کړئ او لاسونه یې وخوځوئ
- 1 دقیقه: په ځای ځای کې، لاسونه په سر کې اچول
- 1 دقیقه: د لوړې گوټانو سره ځای پرځای کړئ
- 1 دقیقه: سست، کنټرول پالی جیک
- 1 دقیق: منظم کود جیک
- 1 دقیقه: په مارچ کې
- 1 دقیقی: آئس بریکرونه (د یوې پراخه کڅوړ څخه ټوپک، د نرمو گوټونو سره ځمکه او د فرش په لور د لاس مخنیوی کول)
- 1 د: د غرونو غرونه
- 1 دقیقه: د لوړې گوټانو سره ځای پرځای کړئ
- 1 دقیقه: په مارچ کې
د نمونې ځواک سرټری روزنې (هیڅ تجهیزات)
- 1 دقیقه: د مارچ په ځای کې د تودوخې لپاره مارچ
- Squats - 20 استازی
- د پښو او ریر پښو - په هره پښه کې 12 تکرار
- Pushups (په ټناونو یا پیرونو کې) - 12-20 Reps
- د لی Extension سره Dips - 12-20 Reps
- د وسلو سره سرکونه د سرونو سره - 12-20 reps
- د لی لفافو څخه ډډه شوې
- پلانونه
- د پښو ډډ سره پل
- بیرته غزونې
د تمرین ویډیو
د مختلفو، آسانتیاوو، او د کور جوړ شوي نور جوړښتونو لپاره، تاسو نشئ کولی د ورزشکاریو ویډیو مات کړئ. د هر عمر، جندر، هدف او ګټو لپاره کاري ورکشاپونه شتون لري او تاسو کولی شئ هر کله چې تاسو د خپل کور په راز راز کې خوښ شئ کار کوالی شئ. د تمرينونو ويډيوګانو په اړه تر ټولو غوره شي: له زرګونه زرو څخه د انتخاب کولو لپاره شتون لري، نو له دې امله نږدې هر څوک کولاى شي يو ويډيو ومومي. د تمرینونو ویډیو په اړه ترټولو بد شی: په زرګونو زرګونه کسان د انتخاب کولو لپاره غوره کوي، د بشپړ ویډیو یوه لویه پروسه پلټنه کول.
که څه هم تاسو د وینډوز ویډیو موندلای شئ تقریبا نږدې ویډیو یا فټیوشن سامان پلورل کیږي، تاسو به ومومئ ځینې غوره ویډیوګانې یوازې په آنلاین ډول پلورل کیږي. لاندې د تمرینونو ویډیو موندلو لپاره غوره سرچینې دي.
د ویدیو ویډیو سرچینې
- کولز ویډیو - دا د تمرینونو او ویډیوګانو د څیړلو لپاره زما د زړه پورې ویب پاڼه ده. تاسو کولی شئ د لغت، فٹنس کچې، ښوونکي او ډیر نور لټون وکړئ. د کاروونکو بیاکتنې او ویډیو کلپونه یو بشپړ اسانه ویډیو پیدا کوي. * یادونه، د 2014 کال تر اپریل پورې، کولز ویډیو په عادي ډول ناباوره ده، مګر ژر تر ژره بیرته راستون شو.
- د ویډیو فټس - پدې ویب پاڼه کې ډیر ویډیو بیاکتنې شتون لري، تاسو کولی شئ د حقیقي کار کولو په پرتله د ویډیوګانو په اړه نور وختونه ولولی. په هرصورت، سایټ ښه تنظیم شوی او تاسو کولی شئ په مختلفو لارو ویډیوګانې ومومئ - د روزونکي لخوا، د کارت ډول، د فټیټ کچه او نور. بیاکتنې د اصلي تجربو لخوا ترسره کیږي، تاسو د ویډیو پوښښ څخه عمومي، کله ناکله غلط بیانونه درکوي.
- هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو د تمرین ویډیو واخلئ - دلته، تاسو به د هغه څه لپاره چې تاسو د کتلو تمرینونو ویډیو وګورئ د لارښوونو موندل پیدا کړئ.
- Amazon.com - آنلاین وش د وینډو ویډیو موندلو لپاره یو ښه ځای دی، قیمتونه پرتله کوي او د مختلف ویډیوګانو او ورکشاپونو په اړه بیاکتنې ولولئ.
- Cathe.com - کیټ فریډریچ زما له زړه پورې ویډیو لارښوونو څخه دی او هغه ټون ویډیوګانې او ټولګه وړاندې کوي. A بونس: کیټ خپل ورکشاپونه په دوو فارمونو کې، په DVD یا په ډاګه کولو ډیزاینونو کې وړاندې کوي تاسو کولی شئ په خپل کمپیوټر، سمارټ فونټ یا رکن کې وګورئ.
د کور کور تمرینونه
د نوښتګرانو لپاره غوره : لسیلي سنسون د کور په ویډیو کې، د ښایسته نجلۍ د ورزش ویډیو
د لوی سرټیو روزنیز ویډیو : د پال کیټی هولیوډ بوټکمپ 4x4، مشیل دوزوس 'پویک 10 نور کارتیو ځواک، او کیټ فریریچری سرټ مکس.
د لوړې کچې د شدت کارت ویډیو : د امی ډیکون بې سارې جسم 2، مشیل دوزوس 'پویک 10 کارتین انټرال برن، کیټری فریریچریډ های ټریننګ
د سینئرانو لپاره غوره : د جین فونډا د لومړي ځل لپاره فرمه او برنامه، د کیټیلیلیل بومر ورزش
آنلاین دندې او سرچینې
انټرنېټ ممکن ستاسو د خوښې لاره وي چې وخت ضایع کړي، مګر دا د کور او / یا د سفر تګالرانو لپاره د سرچینو شتمنۍ هم وړاندې کوي. ټول محتویات د نړیوالې پراخې ویب سره برابر نه دي مګر که تاسو پوهیږئ چې کوم ځای ته ځي، تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د تمرین په اړه پوه شئ: د کور جم جم څنګه، خپل د تمرین پروګرام جوړول، او درسونه زده کړئ. د کارت ، ځواک پیاوړتیا او د تمرین سره څرنګه بڼه ترلاسه کول .
تاسو کولی شئ د ډیرو ویب پاڼو څخه ګټه واخلئ چې د پیسو او وړیا کار ورکونې او تمرین دواړه پروګرامونو وړاندیز کوي. تاسو به د هغه کارت پیدا کړئ چې تاسو کولی شئ چاپ کړئ، آنلاین وګورئ یا حتی د خپل کمپیوټر، تلیفون یا iPad لپاره سوریه وکړئ.
د آنلاین کارونو څخه:
تاسو کولی شئ دلته دلته له ځینو ډیری وړیا کاري ورکړې سره پیل کړئ چې له تاسو څخه موجود دي:
- د 10 دقیقو کور سرکٹ ورکشاپ
- 30 د بدن د ځواک ټول ځواک ورکشاپ
- د ورزش مرکز: د AB & S سرک روزنه
- سينه، کمانډونه، او ارګانونه کار کوي
- بېرته او بکسونه ورزش
- د بدن ښکلي او کور ځواک ځواک
- د ډببلونو سره د بدن کور کور ورزش
- د کار ګمارل د تمرین بال
- د جوړېدو دندې
- د بوسو بال د بدن ټولیزې دندې
- د ټولیزو جسمی کارکونکو پرمختیا
- پرمختللی کارت او ځواک ځواک
نومونه
د ویډیو لوبې یوازې د سوز آلو لپاره نه دي. په وروستي کلونو کې، موږ د ډیرو زیاتو جریانونو لیدلي (هغه لوبې چې په واقعیت کې تاسو اړتیا لرئ چې ودریږئ او حرکت وکړئ). دا حقیقت یواځې د EA سپورټ فعال، د هرڅوک ډانس او د سرو زرو جیم رقص کار کوي د کور تجربه کونکو لپاره د زړه پورې طریقه چې څوک راځي د هڅونې لپاره سخته لاره پیدا کوي.
په پام کې ونیسئ چې ټول بهرنيان یو شان نه دي جوړ شوي او ځینې یې د دوامداره ورزش په توګه د ریښتیا 'شمیرل' لپاره کافي شدت یا حرکت نه لري. د Wii Fit او Wii فټس پلس، د مثال په توګه، د سوفی څخه بې هوښیار تمرین کونکي لپاره، خو تاسو لاهم اړتیا لرئ چې د منظم کارتو سره بشپړ کړئ که تاسو غواړئ چې وزن ترلاسه کړئ او وزن کم کړئ.
دلته هلته خورا سخت شدید شتون شتون لري، مګر بیا هم د کور تمرین لپاره یو بل انتخاب وړاندې کوي:
د وینې د ککړولو لپاره ځینې غوره برعکس
iPad، MP3 and Smartphone Fitness Apps
په یاد ولرئ کله چې ستاسو د ګرځنده تلیفون یوازینۍ شی د تلیفون غوښتنه کوله؟ اوس، تاسو کولی شئ د سمارټ فون ایپس سره ټول ډولونه ضایع کړئ چې تاسو ته د تمرین کولو لپاره د سکبل لوبې کولو څخه هر څه کولو اجازه درکوي. سمارټ فونز، آیپیډس او MP3 لوبغاړي د کور تمرین کوونکو لپاره خورا ښه سرچینې دي، په ځانګړې توګه که تاسو خپل ځان د ورته زړورتیا څخه، ورځ وروسته له دې چې بورډ یې تر لاسه کړی و. د ښي ایپسونو سره، تاسو الرښوونې ورکشاپونه، مخاطب موسیقی، ټیمزونه او نور پیدا کولی شئ، چې ټول یې ستاسو د کور کارونو لپاره ډول ډول او خوندیتوب کولی شي.
ورکشاپونه، د کور تجربو لپاره موسیقي او اطلاقات
- د کاریوو لپاره : د بیټ برن ټرملیل / بهرنی روزونکی یا بیټ بورن تیلیفونیک) آئی فون یا رکن (- که تاسو په کور کې یو میډیا یا نری رنځ ولرئ، کارځایونه په چټکۍ سره تکلیف ترلاسه کوي. BeatBurn د لارښوونو وقف شوي ورکشاپونه وړاندې کوي چې د موسیقۍ سره یوځای او یو کوچی په زړه پورې توګه، تاسو ته ووایاست کله چې ستاسو په ټول کار کې ستاسو ترتیبات بدل کړئ.
- د ورکشاپونو لپاره : د سکیمبل لخوا د ورکشاپ روزونکی (آی فون یا iPad) - دا یو بل اپلیشن دی چې د کور تمرين کوونکو لپاره د وړیا لارښوونو کارونو سره خورا ښه کار کوي تاسو کولی شئ غوږ ونیسئ (د هرې تمرینونو ډیموکراسۍ ته اړتیا ولرئ، که اړتیا وي) موسيقي تاسو کولی شئ د نورو انتخابونو او کارونو لپاره په اپیل کې د ورکشاپونو لپاره پیسې ورکړئ.
- د چمتو شوي جوړ شوي یا خپل کاري ورکشاپ لپاره : د صحرا جوړونکی (فون یا رکن) - دا زما د خوښې تمرین ایپس دی، چې د تمرین کولو مختلف ډولونه وړاندې کوي. تاسو کولی شئ د هغه وسایطو پر بنسټ چې تاسو یې غواړئ د کارمندانو ډلو یا د کار کولو ډولونه چې تاسو یې په لټه کې یاست د ورکشاپونو پر بنسټ انتخاب کړئ. دلته یو شمیر تیار شوي کاري کارونه شتون لري او تاسو کولی شئ د تجربو د حیرانتیا ډاټابیس څخه خپل کاري کارونه هم رامینځ ته کړئ.
- د تمرین کولو ویډیو لپاره - د iPad لپاره د فټس کلاس (iPad) - دا یو وړیا اپیل دی چې تاسو د سلګونو ساعته خپرونې ویډیوګانو ته لاسرسی لرئ (ډیری یې د نامتو سمندریانو لکه کیاني سمیټ او ټری لانگ) څخه چې تاسو کولی شئ بیاکتنه او وپلورئ. د بېلابېلو ډولونو سره، تاسو کولی شئ خپل اپلیکیشن د هر ډول ورزش په اړه ترسره کړئ چې تاسو یې تصور کولی شئ.
- د تیز شوي آڈیو ورکشاپونو لپاره : موشن ټراګ (فون یا ایپل) - دا د موسیقۍ پر بنسټ اپ د کور تجربه کونکو لپاره بل ښه انتخاب دی، په ځانګړي توګه که تاسو یو واټر یا رنځونکی یاست. ډیککرون د فټیوتیک ډیزاین د موسيقۍ ناقانونه بیلابیل ډولونه سره یوځای کړي، ټول په یو دقیقو کې مختلف بیلابیل شوي دي، نو تاسو کولی شئ د هر ورکشاپ لپاره مناسبه لار ومومئ - چلن، چلولو، وزن پورته کولو وزن یا نور فعالیتونه. همدا رنګه د کوټو ورکشاپونه هم شتون لري (دا لګښت اضافه) د آی ټونز په کې شتون لري.
- د Interval / Tabata لپاره د غوره ټیمر : د Tabata پرو ټیمر (فون یا رکن) - که تاسو تخلیقی یاست او خپل د منځګړتیا ورکشاپونه جوړ کړئ، دا ایپ دی. دا د tabata ورکشاپونو لپاره ډیزاین شوی (د 10 ثانیو آرامۍ سره د 20 ثانیو سخت ستونځونه بدلول ، 4 دقیقو لپاره تکرار شوي)، مګر تاسو کولی شئ چې هر څه چې تاسو خوښ کړئ.