هلکان، ایا دا وخت دی چې ستاسو د بیر خوندیتوب څخه ځان وژغورئ؟ آیا ستاسو کمیسارین ستاسو د کنټرول څخه هاخوا پراختیا لري؟ که ځواب هو هو، تاسو یوازې نه یاست. نارینه اکثرا خپل د مایډیشن په وزن کې وزن لري او هڅه کوي د غوټی چټی څخه د خلاصون لپاره غوره لاره پیدا کړي ځکه چې متخصصین اکثرا متفاوت ندي. ځکه چې تاسو تمه کیدی شي، ستاسو د رنګ کمولو لپاره ترټولو غوره پروګرام غذایي او تمرین شامل دي.
مګر هغه څه چې تاسو یې تمه نه لرئ هغه دا چې ستاسو پروګرام باید ستاسو ډاکټر ته د سفر سره پیل شي.
ولې د بیلابیل فاط څخه ځان ترلاسه کړئ؟
که تاسو لږ وزن لرئ، ستاسو د بدن د اندازې اندازه کول ممکن یو ښه نظر وي. خو غوږ لرونکی واښه ځانګړی پاملرنه لري. څیړنې ښیې چې د بطن معتبر کول ستاسو د روغتیا لپاره په ځانګړې توګه ستونزمن وي. د څیړنو ډیری څیړنې د کم کمو فریمونو او د زړه ناروغۍ او نورو شرایطو، د میټابولیک سنډوموم او د 2 ډوله شایبې په ګډون د لوړ خطر تر مینځ د یوې ټولنې ښودلې.
نو څومره لوی لوی دی؟ که تاسو خپل حایص د خپل هپبون څخه پورته اندازه کړئ او ستاسو اندازه د 40 انچو (ښځو لپاره 35 انچه) وي، نو د روغتیا د ملي انستیتیوت په وینا، تاسو د ځینو شرایطو لپاره د زیاتو خطرونو سره مخامخ یاست. یوه څیړنه حتی د کم عمر اندازه په نارینه کې 33 انچ او د ښځینه 28 انچ انډول د هغو خلکو پیژندلو لپاره کارول کیدی شي چې د زړه ناروغۍ لپاره یې ډیر خطر لري.
فکر کوئ که چیرې تاسو د وزن کم نه یاست؟ بیا فکر وکړه! حتی که ستاسو BMI عادي وي، ځیني مطالعې اوس هم وړاندیز کوي چې ستاسو د مایډینګ په شاوخوا کې زیات وزن لري ستونزمن وي، په تېره بیا لکه څنګه چې موږ. د 50 زرو څخه زیات نارینه او ښځینه کسانو ارزونه چې د BMI په پام کې نیولو پرته ښودل شوي، د لوی کم عمر لرونکو لویانو د مړینې لوړ خطر سره تړاو درلود.
البته، ستاسو کمر فریم یوازې یو اندازه ده چې ستاسو ډاکټر به تاسو د مختلف طبي شرایطو لپاره د ټول خطر خطر ارزونه وکړي. مګر که تاسو او ستاسو ډاکټر وټاکي چې د غوږ غوښې تاسو د زړه ناروغۍ یا حتی د مړینې لپاره په لوړ خطر کې ساتي، نو دا ممکن هغه انګیزه چې تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو د ګولۍ څخه پاکه کړئ.
د بیلابیل موټرو د کمولو غوره لاره: د ډیزاین تمرین کول
نو د بیر د غوټی د کمولو غوره لاره څه ده؟ د حیرانتیا خبره نده، حل د دواړو خواوو او تمریناتو ته پام وړ پاملرنې ته اړتیا لري. مګر کوم برخې ډیرې مسلې لري؟
ځینې وروستي مطالعې وړاندیز کوي چې تمرین د ډډ ډډ ساتلو کې خورا مهم رول لوبوي. یوې مطالعې هوایی فعالیت د کلیدي فاکتور په توګه پیژني. څیړونکي موندلي چې هغه کسان چې د زړه ګټو فټیوال لري ) د هوایی فزیکي په نوم هم ویل کیږي (د احتمال لري چې د لینر موازین ولري، حتی که دا نارینه وزن کم وي.
مګر البته، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید ستاسو د خوړو څخه سترګې پټې کولو لپاره د تمرین په توګه د کارونې په توګه کار واخلئ. تاسو هرڅه چې غواړئ خواړه ونه خورئ او لا هم تمه لرئ چې د خپلې پیسې څخه لرې شي. د کتاب لیکونکی او د فاس وژنی ماهر، ټام وینتوو وایي چې د نارینه وو لخوا د جوړیدو ډیری عامې غلطیونه د غذا او وزن د ضایع کولو موخو ته د رسېدو په برخه کې د تمرین کولو مهم تمرکز دی.
د کوچ کولوري ټوني سکورن موافقه وکړه. هغه وايي چې یو روغ رمټ خورا اړین دی او هغه خلک چې غواړی د مایع غوړ له السه ورکړي باید ډیر پروتین وخوري . د ټام ویناتو کتاب، د غوړ برنځل، د عضلاتو خواړه ، د شخصي خوړو پالن جوړولو لپاره ګټور لارښود چمتو کوي چې پروټین کې لوړ دی او د صحي کارونو څخه ډک او اړین وریجې روغ وزن لري.
ستاسو د ګټو څخه د خلاصون غوره تجربه
د نیویارک د فٹنس روزونکي مارت ګرفین په داسې جم کې کار کوي چیرې چې پیرودونکي اکثره نارینه دي. هغه وايي چې د لیډ بدن ترلاسه کول د ګیټولوژیک روزنې او وزن وزن کولو ته اړتیا لري. "د وزن روزنه او کارت د بدن اټکل کوي او هغه فشارونو ته غبرګون ورکوي چې په دې کې اچول کیږي." ګریفن او شالبر دواړه وايي چې د حجم ډیر ټریننګ) HIIT ( په ځانګړي توګه د غوړ سوځولو او د غلو په نښه کولو لپاره اغیزمن دی.
نو ایا دا معنی لري چې تاسو باید د دې مشهور ماښام curls سترګې پټې کړئ؟ ګرفین وایي، په سمه توګه نه. "د سترګو د سترګو د ډوډۍ کولو په پرتله د لوی غف اخیستلو په اړه ډیر څه دي." هغه وايي چې د معدې روزنې باید ټول بدن سره ښکیل شي. هغه د خپلو مراجعینو لپاره فعاله روزنه وړاندیز کوي . "هغه ټولنیز روزنې چې د ټول بدن حرکت حرکت کوي د ورځني ژوند سره ډیر اړین دی." هغه په ځانګړي ډول د نارینه وو لپاره د Pilates او Gyrotonic روزنې څخه خوښ دي چې غواړي د فلټر فایل ترلاسه کړي.
که تاسو جم ته لاسرسی نه لرئ، نور داسې تمرینات دي چې کولی شي ستاسو د تیم کمولو کې مرسته وکړي او ډیری یې په کور کې ترسره کیدی شي. د سی آی سي سي د فوټبال روزونکي، بریین مارټین وایي "د لوبې تمرینونه ستاسو په اصلي کې د ټولو عضلاتو تقویه کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده." مارټین ډیری پرو لوبغاړي وروزل او ویل یې چې "پوسټ په لسګونو عضلات په یو وخت کې کار کوي.
په اوسني وخت کې، مارټین د خپلی مشتریانو سره د چپول کور کور روزونکی په نوم یو محصول کاروي. د پلار پر بنسټ AB روزونکي د یو ننګونې د دندې لپاره د سمارټ فون لوبې سره یوځای سره ښکیلوي. بې بنسټه بورډ ستاسو بدن په یوه غیر مستحکم موقف کې ساتي چې د اهدافو او سکو ته رسېدلو لپاره د منلو وړ وي. نه یواځې د لوبې سیسټم ستاسو د ذهن له کار څخه اخلي، مګر په لوبې کې د پوائنټونو د زیاتوالي لپاره ثبات د یو سخت دریځ مجسم کولو کې مرسته کوي.
د چپپوهنې روزونکي سره یا پرته، هرڅوک کولی شي په کور کې د ډک پروګرام پیل کړي. مارټن وايي، "هره ورځ کوربه توب کولی شي." موږ وړاندیز کوو چې د پیل لپاره 30 ثانیو ته پیل وکړئ او هره ورځ تر دریو دقیقو پورې کار وکړئ. د غوره پایلو لپاره، هغه وایي چې خلک باید لا تر اوسه په بشپړ ډول د 30 دقیقې 3-5 ورځو کې د بدن د کار بشپړتیا سره یو متوازن تغذیه پالن سره. "
ګریفین موافقه کوي چې د وزن له مینځه وړلو او د غوټی چربی څخه د لرې کولو لپاره د جامع پروګرام په اهمیت ټینګار کوي. دا یوازې د خوړو په اړه یا یوازې د جم په اړه ندي. ستاسو کمر لینځل کول ستاسو د اوږدې مودې اغیزه کولی شي. د خپل ډاکټر سره خبرې کولو لپاره وخت ونیسئ، او د ژوند کولو لپاره د ژوند کولو لپاره د صحي خوړو او سختو تمریناتو یو بشپړ پالن جوړول.
سرچینې:
> الن جین فلیټ، کیتین ایم ریکسروډ، فرانک بی هو، رابرټ جې ګینن، هیی کاسپارډ، جوین این مینسن، والټر سی ویلټټ، ایریک بی رمیم. "د بدن د بدن اندیښنه، کمر فریم، او د زړه د ناروغۍ خطر: د نارینو او ښځو تر منځ یوه څیړنه." د موثریت څیړنه او کلینیکي کړنلاره د جولای 2010.
> ایریک جیکس، پی ایچ ڈی؛ et al. "په لویو متحد ایالاتو کې د کم کموالیشن او ټول الری مړینه." د جاما داخلي درمل ، اګست 2010.
> میو، میلیسا جین گرانامام، جسٹن آر بالاسیکار، ګووندندامي. "د تمرین هڅول د ضایع کیدو ضایع په غوره توګه د معدې فاطې کموي." په سپورټ کې طب او ساینس د فبروري 2003.
> Rosane Ness-Abramof، MD، Caroline M. Apovian، "په کلینیکي کړنالرو کې د کم کمو سرغړونو اندازه کول". په کلینیکي پریکړو کې تغذیه > 2008.
> وانګ، سوزی ایل کټارمرزک، پیټر ټي نیکمان، ملټن ز چرچ، تیموتی ایس بلییر، سټیوین این راس، رابرټ. "د کارتیریسټریټ فټیوټ د بدن د لوړې ډبل فاټ سره د بدن د ماس انڈیکس انډول شوی دی." په سپورټ کې طب او ساینس د فبروري 2004.