د روغې خوړلو اساسات
که تاسو غواړئ شکل بدل کړئ ، وزن کم کړئ یا عضلات جوړ کړئ ، تغذیه ستاسو هدف ته د رسيدو په برخه کې لوی رول لوبوي. یو روغ رمټ یوازې د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي، دا ستاسو بدن په لوړ شکل کې د تمرین لپاره او د نورو ورځنیو فعالیتونو لپاره ساتي.
نو، تاسو څنګه پوهیږئ که ستاسو خواړه صحتمند وي او تاسو یې څنګه بدل کړئ که دا نه وي؟ لاندې مرحلې تاسو ته د روغې خوړو د چمتو کولو له اساساتو څخه اخلئ.
چیرته چې ستاسو د ډوډۍ سره پیل شي
- دا معلومه کړئ چې ستاسو غذا یو څه کار ته اړتیا لري: د دې صحي ډیزا کوئز سره پیل کړئ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي که تاسو د ټولو غنمو، میوو، سبزیانو، پروټین، لبنیاتو سپارښتنې مقدار ترلاسه کوئ.
- دا معلومه کړئ چې هره ورځ تاسو څومره کلورئ ته اړتیا لرئ: د ښځو د کالوری کیلکولیست یا د نارینه د کالوری کیلکټر څخه کار واخلئ ترڅو خپل اټکل کلوري ته اړتیا ولرئ.
- خپل خواړه تعقیب کړئ: خپل خواړه او کلوریزونه تعقیبولو لپاره د خواړه دره وساتئ. دا به تاسو ته مهم معلومات درکړي چې تاسو سره د هغه بدلونونو په اړه چې تاسو یې اړتیا لرئ په ګوته کولو کې مهم معلومات ترلاسه کړئ.
- کوچني بدلونونه جوړ کړئ: متخصصین پوهیږي چې موږ د تلپاتې بدلونونو کولو لپاره ډیر ښه دنده ترسره کوو کله چې موږ کوچني او مناسب وساتو. د مثال په توګه، که تاسو معمولا ناشینۍ پریږدي، خپل هدف د هرې ورځې څخه یو څه د خوړو لپاره وګرځوئ، حتی که دا د نارنج جوس یا ځینې غاښ دی. ناشونی کول کولی شي ستاسو میټابولیزم سست کړي، کوم چې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ته زیان رسوي.
- که چیرې تاسو نه پوهیږئ چیرې چې کوم ځای پیل کړئ، خپل غذايي موادو ته د روغې جوړې کولو له لارې پیل وکړئ پرته له دې چې یو څه لیږد واخلئ. د مثال په توګه، د خوړو څخه مخکې د شیشي څښاک وخورئ یا ستاسو راتلونکی خوا ته اضافي سبزیج اضافه کړئ . د روغتیا ښه کولو سره به تاسو د ښه توکو په ډکولو کې مرسته وکړي نو د خرابو توکو کم ځای وي.
د غوره تغذيې لپاره نور لارښوونې
- د احساساتو خواړه یا د بورډ څخه بهر نوبل څخه خبر شئ. ومومئ چې دا ډول ډوډۍ څنګه ګرځي؟ دا دلته دلته د خوړو ژورنال ساتلو کې مرسته کوي او هغه وخت هغه وخت یاد کړئ کله چې تاسو خواړه خورئ کله چې تاسو رښتیا وږی نه یاست. موږ ډیری وختونه د احساساتو خوړلو ډلبندۍ سره مخ شو، حتی د حتی دا احساس هم کول.
- هسپانډیږئ : ډیری وخت د لوږی احساس په واقعیت کې ستاسو بدن تاسو ته ویلی چې دا تږی دی.
- ډیری ریشې وخورئ: فایبر خپل ګولۍ ډکوي او تاسو سره د بشپړ احساس سره مرسته کوي نو تاسو په طبیعي توګه لږ خوړئ. دا ستاسو د خوړو لپاره صحي خواړه اضافه کول خورا آسانه دي چې دا د نورو محدودیتونو اضافه کولو په پرتله، چې تاسو یوازې هغه خوراکي توکي چې تاسو یې هڅه کول غواړئ له لرې واخیستئ.
- که تاسو وږی شه، یو روغ سټی خورئ. کله چې تاسو ډیر اوږد انتظار کوئ، تاسو ممکن د غنمو لوږه پوره کولو لپاره نور خواړه وخورئ.
- د اونۍ لپاره چمتووالی: د غذایی غذایی موادو څخه د مخنیوی لپاره ترټولو آسانه لاره د صحتمند خواړو شتون دی. د وزن کمولو لپاره د صحي خواړو چمتو کولو څرنګوالي په اړه پوه شئ ترڅو تاسو هرکله د لوږی بریدونو په وخت کې یو څه کار ولرئ.
د تغذیې نور منابع:
- څومره پروتین ته اړتیا لرئ؟
- د وزن کموالي او تمرین لپاره تغذیه
- ایا تاسو احساساتي ډوډۍ یاست؟
- تغذیه
- پوښتنه: ستاسو خواړه ستاسو په اړه څه وايي؟
بیرته د پیل لپاره د تمرین کولو لپاره