دلته د تمرین سره څنګه بڼه لري؟

ډیری موږ غواړو چې شکل ته ورسیږو، مګر دا په دې معنا لري او دا څنګه یې کوئ؟ په شکل کې ترلاسه کول یو انفرادي تجربه ده، ستاسو عمر، غوره توب، ژوندانه او نورو فکتورونو پورې اړه لري. د مثال په توګه د څلورو ماشومانو سره یوه مور ممکن د یو غرني کلینبر څخه ډیر توپیر ولري.

مګر، په زړه کې، په شکل کې د لاس ته راوړلو معنی داده چې ستاسو بدن ستاسو د اړتیا وړ پوره کولو لپاره د ورځې څخه وروسته ترسره کولو ته اړتیا لري.

د مور 4 ماشومانو سره یوه مور ته اړتیا شته چې انرژي، فشار راحت او صبر وکړي ترڅو 4 ماشومان لوړ کړي.

د غرونو یوه ډله اړتیا لري چې د پیرودلو پرمهال د هغه عضلاتو لپاره چې د کارولو لپاره یې کاروي د ځواک او پایښت رامینځته کول.

د اوسط کس لپاره، دا په واقعیت سره د دې معنی لري چې ستاسو بدن سره اوس تاسو اوس کار کوئ. هر کله چې تاسو د هغه څه نه زیات کار کوئ چې ستاسو سره کارول کیږي، ستاسو بدن خورا پیاوړی کیږي، تاسو مخکې له مخکې چې ستاسو په پرتله ښه شکل ترلاسه کوئ.

که ستاسو موخه د شکل شکل ته اړتیا وي، تاسو به ځینې اساساتو ته اړتیا لرئ:

1. د کارتیو کارول د کلوریزونو سوځولو او ستاسو د زړه او عضلاتو سره په اغیزمنه توګه کار کوي
2. د هډوکي، عضلاتو او ملګرو سره د پیاوړتیا په وخت کې د زړه بوټو عضلاتو نسج جوړولو لپاره ځواکمن روزنه
3. د تمرکز تمرينونه ستاسو د حرکت کچه ​​ښه کول، او آرام کول ستاسو بدن کولی شي پیاوړي او وده وکړي.

دلته څنګه پیل کیږي.

د کارتیو تمرین

د کارتیو تمرین کې هغه تالماني فعالیتونه هم شامل دي کوم چې تاسو د زړه د زړه شرحه زون ته راوړي . انتخابونه پای ته رسېږي، پشمول، چلولو ، هوایی، سایکل چلولو، تیاری او رقص شامل دي.

تاسو کولی شئ د ورځني کارونو لکه لیرې پاڼو یا د واورې ښخولو څخه کار واخلئ که تاسو د زړه د زړه د کچې لوړولو لپاره هماغه حرکت حرکت سره وساتئ. څنګه پیل کول:

1. د کارتونو فعالیتونه غوره کړئ چې د لاسرسی وړ او خوندور دي.
2. د اونۍ لږترلږه 3 ورځو لپاره ستاسو د کارت کاري ورکشاپونه سمبال کړئ.
3. خپل د کار کولو پیل کول د 5-10 دقیقو لپاره په ګرمۍ سره ګرم کړئ په تدریجي توګه د زړه د کچې لوړولو لپاره.

1. په چټکۍ سره خپل شدت زیات کړئ، د غونډو، مقاومت یا انډول (یا یو ترکیب) اضافه کړئ تر څو چې تاسو د خپل آرامۍ زون څخه بهر یاست (د پیژندل شویو محصلینو په کچه 5 یا 6 کچه ).
2. د دې سرعت ساتل د 15-30 دقیقو لپاره یا تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ، په 5 یا 6 درجه کې د پاتې کیدو لپاره اړتیا سره سم خپل شدت تنظیم کړئ.
3. ستاسو د ورزش پای ته د رڼا لاندی او دوام ورکړئ.
4. هره اونۍ، تاسو د څو دقيقو په اوږدو کې د ورزش کار وخت ته اضافه کړئ تر څو پورې چې تاسو کولی شئ په 30 ساعتونو کې د دوام لپاره د 30 دقیقې لپاره کار وکړو.
5. پرمختګ د نورو کاري ورځو په ترڅ کې، نوي فعالیتونه هڅه کوي او / یا نور ډیر شدت زیات کړي .

د نمونې کارتیو مهال ویش:

دوشنبه : 20 - دقیقو اساسي کارت او ټول ټکی
چارشنبه : 10-15 د پیل پیل کول چلول یا سایکلنګ او ټول ټکی
جمعه : 20 - د لنډ لومړني کارت او مجموعي پاڅون

د ځواک روزنه

ستاسو د ورکشاپ پروګرام بله برخه د روزنې روزنه ده چیرې چې تاسو به ستاسو ټول لوی عضلات ګروپونه کاروئ. څنګه پیل کول:

1. د 8-10 تمرينونو غوره کړئ، د عضلاتو د ګروپونو په نښه کولو، په ګډون د ټيټ بدن ، سينه ، پوستکي ، کاندو، بوسپس ، پوسپس او غوږ شامل دي .
2. که تاسو ابتکار یاست نو د هرې تمرین لپاره 15 دقیقې جوړې کړئ. وزنونه غوره کړئ چې تاسو ته د 15 وړاندیزونو بشپړولو اجازه درکوي - وروستی استازیتوب باید سخت وي، مګر ناممکن نه.
3. ستاسو په ځواک کې په اونۍ کې 2-3 ځله لږ تر لږه د آرامۍ یوه ورځ سره په منځ کې کار وکړئ.

1. هره اونۍ پرمختګ د یو سیٹ اضافه کول (تر هغه چې تاسو په هر تمرین کې ټول 3 سیټونو ته یاست)، د زیاتو وزنونو څخه کار اخیستل یا نوي تمرینونو هڅه کول.

د نمونې پیاوړتیا روزنیز ورکشاپ

• د رایو پاڅون
• پښې
• د سایټ مرحلې سکواټس
• په بال کې د هپ لیفسونه
• سمول شوي پپپس
• د سينه جريان
• د لښکرګاه قطعه
• د غاښونو د غاړې جغرافیایي لوړوالی
• د بورسپ کرښه
• د انټرنیټ توکبنسټونه
• په بال کې آفتونه
• د برګ سپی

آرام او بیا رغونه

دا کیدی شي تاسو حیران کړي، مګر د شکل اخیستلو لویه برخه ستاسو بدن آرام کوي. په داسې حال کې چې تاسو معمولا په پرله پسې ورځو کې کارت کولی شئ، ستاسو عضلات د وزن د پورته کولو څخه ډیر وخت ته اړتیا لري. لږترلږه د آرامۍ ورځ د ځواک د کارونو تر مینځ او د آرامۍ ورځنۍ ورځنۍ مهال ویش کله چې ستړ احساس کوئ، ستاسو ګناه، یا ستاسو فعالیت مصیبت وي.

دا ټول یوځای کول

په شکل کې د ترلاسه کولو لپاره د ورکشاپ نمونه